Suitsetamisest loobumine on raske. Elektroonilised sigaretid, tuntud ka kui e-sigaretid, on muutumas üha populaarsemaks viisiks, kuidas aidata inimestel sigarettide kasutamist piirata, kuigi FDA ei ole neid suitsetamisest loobumise vahendina heaks kiitnud. E-sigaretid sisaldavad ka nikotiini, mis on tavalistes sigarettides leiduv sõltuvust tekitav aine; Õige kasutamise korral võivad e-sigarid aidata kehal nikotiinist võõrutada. E-sigarettide tootjad väidavad, et võivad aidata teil suitsetamisest loobuda, kuid seda pole veel tõestatud ja esialgsete uuringute tulemused on erinevad. Sellegipoolest väidavad mõned inimesed, et e-sigarettide kasutamine on aidanud neil üleminekuga vähendada nende sõltuvust tubakatoodetest
Sammud
Meetod 1 /2: E-sigarettide kasutamine sigarettide asendamiseks
Samm 1. Teadke oma nikotiini tarbimist
Füüsilist väljavõtmist saab vältida, kui mõistate oma e-sigareti nikotiini kogust võrreldes tavalise sigarettide kasutamisega. E-sigaretid kasutavad kas nikotiinikassette või vedelat nikotiini. Oma praeguse nikotiinitaseme säilitamiseks peate teadma sigareti ja e-sigari nikotiinikoguste ligikaudseid ekvivalente. Seda saate alati kohandada, kui tunnete, et vajate rohkem või vähem, kuid peaksite vältima teadmatust rohkem nikotiini kasutamist su keha on harjunud.
- Neile, kes suitsetavad pakendis päevas filtreeritud sigarette, nagu Marlboro, Camel või muud kergesti kättesaadavad kaubamärgid, alustage kindlasti umbes 18 mg nikotiini või 1,8% kontsentratsiooniga. See aitab vältida füüsilist väljavõtmist.
- Neile, kes suitsetavad rohkem looduslikke (või filtreerimata) kaubamärke, nagu American Spirit või Lucky Strikes pakendis päevas või rohkem, on 24 mg või 2,4% kontsentreeritud vedel nikotiin hea lähtepunkt.
- Kui suitsetate vähem kui pakki päevas ja olete harjunud kerge sigareti maitsega, on selline mentool või sigaretid, mida peetakse kergeks, 12 mg või 1,2% e-sigari nikotiinivedelik.
Samm 2. Otsustage, millist e-cigi kogemust soovite
Osa põhjusest, miks e-sigaretid on tõhus sigareti alternatiiv, on see, et nad kordavad sigarettide suitsetamise kogemust, erinevalt plaastrist või kummist. Kõik e-sigarid suudavad teile nikotiini anda, kuid suitsetamine on terviklikum kogemus. Inimesed harjuvad suitsetamise rituaali, maitse ja tundega. Võite valida e-sigari, mis jäljendab sigaretti otsesemalt, või valida tehnoloogiliselt arenenum mudel intensiivsema aurutamiskogemuse saamiseks.
- Sigarettide koopiad on algajatele kõige populaarsemad e-sigarid. Need on väikesed, kerged ja näevad üldiselt välja nagu sigaret. Need sobivad suurepäraselt juhusuitsetajatele, kes soovivad mugavust.
- Ostke keskmise suurusega mudel, et saada rohkem auru ja võimalusi. Need on üldiselt suuremad ja võivad olla umbes sigari suurused. Neil on pikem aku kasutusiga, nad toodavad rohkem aurusuitsu ja neil on rohkem kohandatavaid võimalusi. Tugevad, pikaajalised suitsetajad leiavad tavaliselt suuremat aurutoodangut, mis sarnaneb sigareti kogemusega, ja seega parem asendaja.
- Täpsemate valikute jaoks valige täiustatud isiklik aurusti. Need nõuavad mõningaid baasteadmisi aurutamise kohta ja on tehnoloogiliselt palju keerukamad; samas pakuvad need ka kõige rohkem kohandamisvõimalusi, alates nikotiinitasemest kuni aurusuitsu hulka. Need on ka keerukamad ja võivad esmakordset kasutajat häirida.
Samm 3. Edasi kohandage oma e-cig
Saate oma e-sigari kasutuskogemust veelgi kohandada, kui valite, kui palju suitsu soovite oma e-sigaretist toota, aku kasutusaega ja maitseid.
- Kui naudite suitsu, valige suure aurumahuga e-sigarett. Paljud suitsetajad naudivad suitsu maitset ja tunnet. Valige mudel, mis tekitab kõrget auru, kui see teile suitsetamise juures meeldib.
- Rituaalide rahuldamiseks valige pikk aku kasutusaeg ja diskreetsed mudelid. Võib -olla olete keegi, kellele meeldib pärast õhtusööki või baaris sõpradega sigaretti tõmmata. Selleks saate valida pika aku ja sigareti meenutava e-sigari. Kui valite e-sigari, mis sarnaneb kõige enam teie varasemate suitsetamisharjumustega, on tõenäolisem, et jääte sellest kinni.
- E-sigareid võib ka maitsta. Kui olete harjunud suitsetama mentoolsigarette või soovite lihtsalt uut maitset, vaadake maitsestatud e-sigareid.
Samm 4. Mõista kasu
Kuigi te ei peaks e-sigarit pidama suitsetamise "tervislikuks" alternatiiviks, võite märgata mõningaid eeliseid.
- E-sigaretid on odavamad. Neid ei maksustata praegu nagu sigarette ja nende ülalpidamine on odavam kui inimestel, kellel on sigaretipakk päevas.
- Teil on e-sigariga palju rohkem võimalusi. Saate valida erinevaid maitseid, nikotiini kontsentratsioone või isegi teha valikuid esteetika põhjal.
Meetod 2/2: E-sigade kasutamine nikotiinist loobumiseks
Samm 1. Pidage ihapäevikut
Oma e-sigari parimate võimaluste saamiseks peate oma isu ja käivitajad nullima. See aitab teil kasutada e-sigaret mittefüüsiliste ihade rahuldamiseks, vähendades samal ajal järk-järgult keha sõltuvust nikotiinist. Nädal enne ostmist pidage jooksvat päevikut, millal suitsetate, kuidas tunnete end suitsetades ja millal ihaldate eriti sigaretti. Mõned levinud tähelepanekud salvestamiseks võivad hõlmata järgmist:
- Kui tugev su isu oli?
- Mida sa tegid, kui isu tuli?
- Mida sa tegid?
- Kellega sa olid?
Samm 2. Alustage plaani
Mõnele inimesele meeldib minna külma Türki ja lõpetada suitsetamine üldse; aga arvatakse, et e-sigari tegelik eelis on see, et saate nikotiini tarbimist järk-järgult vähendada, minnes vedela nikotiini üha madalamale tugevusele. Nikotiini tarbimise järkjärguline vähendamine, mitte külma kalkuni minek, võib põhjustada võõrutusnähte vähem. Seadke loobumise eesmärgid ja alustage ajakava.
- Määrake alguskuupäev ja päev, milleks soovite nikotiinivaba olla. Selle ajajoone põhjal vähendage e-vedela nikotiini tugevust.
- Premeerige ennast eesmärkide saavutamise eest. Nikotiinist loobumine on tõesti raske! Premeerige ennast eesmärkide saavutamisel. Ostke midagi, mida kavatsesite osta, või minge koos sõpradega uude restorani, et teised saaksid teid aidata.
Samm 3. Vähendage kiusatusi
Vabanege kõigist sigarettidest või nikotiinitoodetest. Kui sigarette enam pole, võite üha enam loota oma e-sigarile, mis aitab teil isudest ja rasketest plaastritest üle saada, vähendades samal ajal ka nikotiini tarbimist.
Lõpetage muu käitumine, mis tõenäoliselt tekitab iha. Paljude inimeste jaoks võib see olla alkoholi joomine, teatud tingimustes hängimine ja isegi liigne kofeiin, mis suurendab iha nikotiini järele
Samm 4. Alustage väikesest ja jälgige nikotiini tarbimist
Põhjuseid, miks suitsetamisest loobumine on raske, on palju. Füüsiline sõltuvus nikotiinist võib põhjustada füüsilisi võõrutusnähte, nagu peavalu, iiveldus, ärrituvus ja isegi väsimus. E-sigarett võib olla tõhus, kuna see võimaldab teil järk-järgult vähendada nikotiini kogust kehas, et vältida mõningast füüsilise ärajätmise koormust.
Samm 5. Vähendage nikotiini tarbimist järk -järgult
Enamik e-sigarettevõtteid pakub erineva nikotiinikontsentratsiooniga e-sigareid, nii et saate nikotiini kogust järk-järgult vähendada, ilma et peaksite tegelikult kasutatavaid e-sigareid vähendama. Saate jätkata oma e-sigari kasutamist suitsetamise tekitajate küllastamiseks, vähendades samal ajal keha sõltuvust nikotiinist.
- Enamik ettevõtteid pakub järgmisi nikotiinitasemeid: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%ja 0%nikotiini kontsentratsiooni.
- Kui suitsetate palju ja/või suitsetate filtreerimata sigarette, soovite võõrutamise järkjärguliseks muuta. Võib -olla soovite seda teha aeglaselt mitme nädala jooksul (või kauem). Näiteks võite ühel nädalal alustada 2,4% -lt ja järgmisel nädalal langeb 1,8% -ni jne.
Samm 6. Jätkake e-sigari suitsetamist nii kaua kui vaja
E-sigari tõeliselt kasulik osa on see, et saate tegelikult kasutada nikotiinivaba vedelikku. Nii saate isegi pärast seda, kui teie keha ei vaja enam nikotiini, saate jätkata e-sigari kasutamist oma päevikus tuvastatud käivitajate küllastamiseks.
- Kui olete harjunud sõidu ajal suitsetama, jätkake oma e-sigari kasutamist autos.
- Hoidke e-sigarit muude tavapäraste vallandamisolukordade ajal kaasas. Näiteks kui ihkate sigareti, kui olete sõpradega väljas joomas, võib e-sigari käepärast hoidmine aidata vagunilt maha kukkumist ära hoida.
- Kasutage oma päevikukirjete teavet, et aidata teil vallandada käivitusolukordi. Vaadake üle, mida vallandasite, ja veenduge, et teil oleks e-sigaret neil kordadel kaasas või et olete välja töötanud muud toimetulekumehhanismid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Ärge andke liiga kiiresti alla. Suitsetamisest täielikult loobumiseks võib kuluda kuid
Hoiatused
- Kui hakkate pärast elektroonilise sigareti pahvimist (aurutamist) peapööritust tundma, võib juhtuda, et teie e-vedeliku nikotiinikontsentratsioon on teie jaoks liiga kõrge või e-vedeliku nikotiinikontsentratsioon on suurem, kui on märgitud etikett.
- Laadige akusid ainult komplekti kuuluva laadijaga. Teise tootja laadija kasutamine võib põhjustada aku rikke.
- Elektroonilised sigaretid sisaldavad nikotiini - kemikaali, mis California osariigi teada põhjustab sünnidefekte või muid reproduktiivkahjustusi.
- E-vedelik ei ole mõeldud inimtoiduks.
- E-sigareid ei ole FDA täielikult hinnanud. Need ei ole ette nähtud ühegi haiguse või seisundi raviks, ennetamiseks ega raviks.
