Kui olete mures nõtkumise pärast, pole te üksi. Osaliselt on lõtvumine vananemise tulemus ja selle muutmiseks ei saa liiga palju ära teha. Siiski saate oma rindade eest hoolitseda ja oma elustiili muuta, et rindade tervist toetada. Lisaks saate teha harjutusi rindkere lihaste arendamiseks; kuigi see ei takista lõtvumist, võib see aidata teil arendada rindu toetavaid lihaseid, muutes need vähem lõtvaks.
Sammud
Meetod 1 /3: rindade eest hoolitsemine
Samm 1. Kandke korralikult liibuvaid rinnahoidjaid, et tõsta juba rippuvaid rindu
Kui teie rinnad juba langevad, võib rinnahoidja kandmine teile mugavam olla. See võib teie rindadele tuge pakkuda, leevendades seljale ja õlgadele avalduvat survet.
Õige suuruse kandmiseks külastage poodi, kus saab rinnahoidjat mõõta. Teie rinnahoidja ei tohiks rindu haigutada ega õlgadesse kaevuda. Seda peaks kandma mugav tundma
Näpunäide:
Kui teil on sel viisil mugavam, minge rinnahoidjata. Võib -olla olete kuulnud, et rinnahoidja võib takistada lõtvumist. Siiski pole see tõsi; rinnahoidjata minek on hea ja ei aita kaasa edasisele lõtvumisele. Kui eelistate seda üldse mitte kanda või lihtsalt ei soovi kodus kanda, on see täiesti korras.
Samm 2. Treeningu ajal visake selga spordirinnahoidja
Kuigi enamasti pole vahet, kas kannad rinnahoidjat või mitte, on treenimine erand. Pange üks selga, kui hakkate palju üles -alla hüppama, sest see võib aja jooksul kudesid ja nahka välja venitada.
Lisaks võib treeningu ajal rinnahoidja kandmine olla mugavam, kui teil on suured rinnad
Samm 3. Kandke oma rindadele kreem, et aidata kortsude ja naha esteetikaga toime tulla
Lotion ei hoia teie rindu longus, kuid see võib aidata neil paremini välja näha, kui see on teie eesmärk. Hõõruge kreem rinda vähemalt üks kord päevas, eelistatavalt enne magamaminekut.
Võib -olla soovite tundlikule nahale valida lõhnatu kreemi, kuna see piirkond on tõenäoliselt tundlikum kui teised kehaosad
Samm 4. Ärge muretsege oma lapse rinnaga toitmise pärast
Mõned naised arvavad, et rinnaga toitmine võib teie rinnad rohkem lõtvuda. Kuid see on tõesti rasedus ise, mis põhjustab probleeme longus; kui sa oled lapse juba saanud, siis rinnaga toitmine asja kindlasti hullemaks ei tee.
Imetamine võib isegi aidata teie rindade ümbritseval nahal paremini välja näha
Meetod 2/3: rindkere lihaste arendamine
Samm 1. Proovige ravimipallil kätekõverdusi
Asetage ravimipall põrandale. Pange parem käsi sellele ja vasak käsi põrandale. Sirutage keha välja kõhuga põrandale ja varbad maapinnale, tõstes teid üles. Langetage põranda poole nii kaugele kui võimalik, painutage küünarnukid nagu teete. Lükake ennast üles, kuni käed on enamasti sirged, ja korrake seda.
Proovige teha 8 kordust korraga, kuni 4 komplekti. Lülitage pall teisele poole ja korrake protsessi
Etapp 2. Kas hantlid rinnal surub
Lamage selili maas või muul tasasel pinnal. Alustage jalad põrandal lamades ja põlved kõverdatud. Haarake hantlid mõlemast käest ja lükake need otse rinna kohale. Langetage neid aeglaselt allapoole, kuni õlavarred ja küünarnukid puudutavad maad. Tõstke hantlid tagasi algasendisse.
- Selle harjutuse raskendamiseks tõstke jalad üles nii, et reied oleksid maapinnaga risti ja sääred maapinnaga paralleelsed. Hoidke neid sel viisil kogu treeningu ajal.
- Tehke 15 kordust 1 komplektis.
Etapp 3. Tehke meditsiinipalli rinnakorvi maapinnal
Heitke selili ja hoidke ravimipalli rinnal. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Viska pall otse rinnast välja nii kiiresti kui võimalik. Proovige palli sirgete kätega kinni püüda ja seejärel korrake protsessi.
Proovige 20 kordust ja korrake 4 komplekti
Samm 4. Tõuse püsti, et teha liblikas rindkere pigistamine
Kui jalad on õlgade laiuses, hoidke hantleid kätes, küünarnukid painutatud. Tõstke need üles nii, et õlavarred oleksid õlgadest sirged ja hantlid oleksid peaga ühtlased. Tõmmake käed rinna poole, hoides neid samas asendis, kui liigutate neid kokku. Liigutage hantlid tagasi algasendisse.
Komplekti lõpetamiseks tehke 15 kordust
Samm 5. Proovige Y-tõsta hantlitega
Tõuse üles jalad õlgade laiuselt. Hoidke hantleid nii, et peopesad oleksid sissepoole suunatud ja asetage hantlid otse reite ette. Tõstke oma käed otse välja ja üles, nii et need oleksid kõrvade juures. Tooge käed tagasi alla.
Proovige 20 kordust ja 4 komplekti
Meetod 3/3: elustiili muutmine
1. samm. Rindade kaitsmiseks proovige suitsetamisest loobuda
Tõenäoliselt teate, et suitsetamine mõjutab teie tervist mitmel viisil ja loomulikult on sigarettidest loobumine raske! Kuid te ei pruugi teada, et see võib teie naha elastsust kahjustada. See võib omakorda põhjustada rindade lõtvumist. Kui olete mõelnud loobumisele, võiksite kohe proovida.
- Rääkige oma arstiga nikotiiniplaastritest või -kummist, mis võib aidata teil loobuda.
- Liituge inimeste grupiga, kes üritavad suitsetamisest loobuda, et nad saaksid aidata teil välja selgitada võimalusi päästikute vältimiseks.
- Rääkige oma sõpradele ja perele, et nad saaksid teid toetada, kui proovite lõpetada.
Samm 2. Kui olete ülekaaluline, kaotage kaalu tervislikul ja säästval viisil
Ülekaal võib kaasa aidata rindade lõtvumisele. Kaaluga edasi -tagasi liikumine on aga veelgi hullem. Paljud inimesed on selles süüdi, nii et ärge tundke end üksi! Kui aga otsustate, et peate kaalust alla võtma, proovige seda teha viisil, mida saate säilitada; rääkige oma arstiga, kuidas seda aeglaselt ja ühtlaselt teha.
Samm 3. Olge tervete rindade edendamiseks aktiivsem
Treenimine võib aidata teil tervislikku kehakaalu säilitada, seega on hea see lisada oma iganädalasse rutiini. Proovige treenida enamikul nädalapäevadel 30 minutit. Lisaks võib selja- ja süvalihaste arendamine aidata teie rühti, mis võib vähendada lõtvumist.
- Proovige ujumist, kõndimist, sörkimist või mõnda muud treeningut, mis teile meeldib. Pidage meeles, et sellised asjad nagu majapidamistööd ja aiandus loevad ka treeningu jaoks.
- Lisage treening oma igapäevasesse rutiini, tehes näiteks poodi minnes treppe või parkides kaugel parklas.
4. samm. Töötage tervislikuma toitumise nimel rindade tervise säilitamiseks.
Tervislik toitumine aitab säilitada naha elastsust rindades. See aitab ka teie üldist tervist, sealhulgas tervisliku kehakaalu säilitamist.
