Paljud noored naised muretsevad noorusliku välimuse kaotamise pärast, kuid oma keha eest hoolitsedes saate ennetada vananemist. Mis puutub rindade lõtvumisse, siis saate hõlpsalt vältida paljusid probleeme, kaitstes oma nahka, treenides ja hästi süües.
Sammud
Meetod 1 /3: noorusliku vormi säilitamine treeninguga
Samm 1. Hoidke oma keha noorena ja vormis treenides
See annab teile hea väljanägemise ja hea enesetunde, kontrollides oma kehakaalu ja andes teile trimmitud vöökoha, mis aitab rõhutada rindade heledust.
- Aeroobsed harjutused, nagu sörkimine, kõndimine või ujumine, aitavad hoida teie vöökoha väikese. Proovige nädalas teha 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 minutit jõulist treeningut.
- Aeroobne treening vabastab ka endorfiine, mis lõdvestavad, tõstavad meeleolu ja tekitavad enesetunde.
Samm 2. Tugevdage rinna lihaseid raskuste tõstmisega
Kuigi teie rindadel endal pole lihaseid, võib nende lihaste toonimine aidata neil raskusjõule vastu seista. Proovige jõutreeningut teha vähemalt kaks korda nädalas.
- Tugevdage rindkere, õla- ja triitsepsi lihaseid rindkerepressidega. Lamage põrandal selili, mõlemas käes raskus. Küünarnukid peaksid puudutama põrandat, küünarvarred õhus ülespoole. Lükake raskused otse üles, kuni käed on sirutatud. Langetage tagasi algasendisse. Korda.
- Ehitage oma biitseps biitsepsi lokkidega. Seisa otse ja hoia raskust käes, peopesa ülespoole. Painutage küünarnukk ja viige raskus õla poole. Tooge see alla ja korrake.
- Tehke kätekõverdusi, et tugevdada käte, rindkere ja selja lihaseid. Lamage kõhuli põrandal, peopesad põrandal õlgade kõrval. Toeta end varvastel. Sirutage oma käed välja ja tõstke keha põrandalt, hoides selg sirge ja kõhulihased selja kaitsmiseks. Käed peaksid olema täielikult välja sirutatud. Lase end õrnalt alt ja korda. Kui te ei saa varvastest tõukeid teha, alustage üles tõusmisel põlvede painutamisest, mitte hoia jalad sirged.
Etapp 3. Kandke treeningu ajal hästi kinnitatud spordirinnahoidjat
Treeningu ajal võivad teie rinnad põrgata vahemikus 4 kuni 15 cm. See pingutab sidekoe, mis kinnitab teie rinnad rinnale ja nahka, mis katab teie rinnakoe. Õigesti paigaldatud spordirinnahoidja võib hoida rindu paigal, vähendada põrgatamist ja vältida naha ja sidemete venitamist. Spordirinnahoidja sobib hästi, kui:
- Jooksmisel ja hüppamisel ei liigu aluskiht ringi. Kuid see ei tohiks olla nii tihe, et see piiraks teie hingamist või teeks haiget. Siit tuleb suurem osa toetusest.
- Tassid tuleks paigaldada ümber rindade ilma piirkondadeta, kus teie rinnad välja valguvad. Samuti ei tohiks materjal olla lahti. Peate tassid täielikult täitma.
- Õlarihmad ei tohiks liigutamisel käest libiseda ega valusalt nahka suruda.
- Bändiriba peaks olema kogu keha ulatuses ühtlane. Ükski bändi osa ei tohiks olla ülejäänud bändist kõrgem ega madalam.
- Kui rinnahoidjal on alamjooks, peaks see olema rinna all, ilma rinnakoele vajutamata.
Meetod 2/3: naha tervise kaitsmine
Samm 1. Säilitage oma naha noorus ja elastsus, mitte suitsetada
Nikotiin ahendab naha veresooni, põhjustades vähem hapnikku ja toitaineid. Muud sigarettides sisalduvad kemikaalid kahjustavad naha kollageeni ja elastiini, muutes selle nõrgemaks ja vähem venivaks. See põhjustab kortsumist ja lõtvumist.
- Kuna teie rindade nahk kaotab elastsuse, langevad rinnad isegi siis, kui olete veel noor.
- Kui juba suitsetate, aitab suitsetamisest loobumine. Suitsetamisest loobumiseks on saadaval palju ressursse, sealhulgas tugirühmad, vihjeliinid ja nikotiini asendusravi.
Samm 2. Kaitske oma rindu nahakahjustuste eest
Madala V-kaelusega särgid on kuumadel suvekuudel lahedad ja seksikad, kuid samas puutuvad need rindade kohal oleva nahaga kokku ka kahjuliku ultraviolettkiirgusega. UV -kiirgus kahjustab kollageeni ja elastiini, mis on olulised naha sidekoe jaoks. See muudab naha vähem elastseks ja lõtvamaks.
- Kandke päikesekaitset, kui olete pikka aega väljas, isegi kui see on hägune. Pilved ei takista teid UV -kiirgusega kokku puutumast.
- Vältige tumedaid päevitusi. Kuigi päevitamine võib aidata teid päikesepõletuste eest kaitsta, imab teie nahk endiselt UV -kiirgust ja tekitab kahjustusi.
Samm 3. Lihtsate hooldusmeetoditega hoidke oma rindade nahk sileda, elastse ja noorena
Rindade ümber võib koguneda higi ja mustust. Naha eest saate hoolitseda järgmiselt:
- Mustuse ja higi eemaldamine kas duši all või kiiresti sooja pesulapiga pestes. See mitte ainult ei tunne end hästi, vaid eemaldab ka rasva, surnud naharakud ja prahi ning takistab vistrike tekkimist rindadele.
- Kasutage õrna puhastusvahendit või tavalist vett, mis ei eemalda nahalt looduslikke õlisid.
Samm 4. Hoidke nahka hüdreeritud, kandes iga päev niisutajat
Kasutage mitterasvast niisutajat, mis ei ummista teie poore ja laseb nahal hingata.
- Niisutage alati pärast dušši. Naha pehme ja elastsena hoidmine hoiab ära nahakahjustused ja aitab sellel kiiresti paraneda.
- Kui olete palju väljas, otsige niisutajaid, milles on päikesekaitsekreem. Kui elate väga päikesepaistelises kohas või ekvaatori lähedal, võib kergete riidekihtide kaudu põletust saada.
Meetod 3/3: naha hea kvaliteedi säilitamine tervisliku toitumise kaudu
Samm 1. Hoidke nahk elastsena, süües piisavalt valku
Teie keha kasutab paranemiseks valku, sealhulgas naha, sidekoe ja lihaste kahjustusi, mis aitavad teie rindadel raskusjõule vastu seista.
- Keskmine täiskasvanu peaks päevas sööma kaks kuni kolm portsjonit valgurikast toitu. See võib olla liha, piim, kala, munad, soja, oad, kaunviljad või pähklid.
- Lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted on head, sest need ei suurenda samaaegselt teie rasva tarbimist.
Samm 2. Andke endale energiat regulaarseks treenimiseks, süües keerulisi süsivesikuid
Komplekssete süsivesikute seedimine võtab kauem aega ja annab teile energiat pikemaks ajaks kui lihtsad suhkrud.
- Suurepärased komplekssete süsivesikute allikad on oad, herned, läätsed, maapähklid, kartul, mais, rohelised herned, pastinaak ja täisteraleib.
- Lihtsaid suhkruid tuleks vältida ja neid leidub kommides, küpsetistes, koogis, soodas, küpsistes ja lauasuhkrus.
- Süsivesikud peaksid moodustama umbes poole päevas tarbitavatest kaloritest.
Samm 3. Säilitage oma noorus, süües palju värskeid puu- ja köögivilju
See annab teie kehale vitamiine ja mineraalaineid, mida ta vajab, et teie rinnakuded oleksid noored ja terve välimusega.
- Täiskasvanud peaksid iga päev tarbima neli portsjonit puuvilju ja viis portsjonit köögivilju.
- Maitsvad võimalused puuviljaportsjonite saamiseks hõlmavad marju, kurki, õunu, viinamarju, kirsse, papaiat, banaane ja palju muud. Köögiviljade hulka kuuluvad spargelkapsas, peet, porgand, seller, salat, spinat, lillkapsas ja kartul.
- Kui arvate, et te ei saa seda, mida vajate, on vitamiinide ja mineraalide toidulisandid narkootikumide ja toidupoodide käsimüügis laialdaselt saadaval. Kui arvate, et teil on puudusi, rääkige kõigepealt oma arstiga ja seejärel, kui nad seda soovitavad, proovige lisada teatud toidulisandeid või multivitamiine, mis sisaldavad palju erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.
Samm 4. Vältige liiga kiiret kaalus alla võtmist ja kaotamist
Enamik naisi võtab ja kaotab kaalu nii rindadest kui ka teistest kehapiirkondadest. Sellised kiired muutused võivad põhjustada naha venitamist, kui võtate kaalus juurde kiiremini, kui keha talub. Samamoodi, kui kaotate kaalu liiga kiiresti, võite lõdvestuda liigse lõtvunud nahaga.
- Kui plaanite kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta, pöörduge toitumisspetsialisti poole, et saaksite seda teha aeglaselt ja pidevalt, et vältida naha venitamist.
- Vältige ülekaalulisust. Kui te seda teete, muutuvad teie rinnad suuremaks, suurendades nende kaalu ja muutes need aja jooksul tõenäoliseks.
- Vältige jojo-dieeti. Suuremad kehakaalu kõikumised - alates väga raskest kuni palju kergemani ja seejärel tagasi oma esialgse kaaluni - on veel üks viis, kuidas nahk võib välja venida. Proovige kaalust alla võtta, kaotades 1 kuni 2 naela. nädalas (vähendades oma igapäevasest kalorikogusest umbes 500 kalorit) ja muutke oma elustiili, et kaalust alla võtta. Kiired dieedid võivad põhjustada kiiret kehakaalu langust, kuid see jääb harva maha.
Samm 5. Ärge kartke oma last rinnaga toita
Imetamine ei takista raseduse ajal tekkivat lõtvumist. Teie rinnad vajuvad raseduse ajal suuremaks ja raskemaks. See venitab sidemeid, jättes püsiva lõtvumise.
