Kuna olete ovulatsiooni ajal kõige viljakam, on oluline teada, millal ovulatsioon toimub, kui proovite rasestuda või soovite rasestumist vältida. Ovulatsiooni jälgimiseks saate kasutada menstruaaltsüklit. Kui aga menstruatsioonid on ebaregulaarsed, võiksite ovulatsiooni määramiseks kasutada basaaltemperatuuri (BBT). Emakakaela lima uurides saate jälgida ka oma ovulatsiooni.
Sammud
Meetod 1 /3: arvutamine menstruaaltsükli põhjal
Samm 1. Arvutage, mitu päeva on teie menstruaaltsükkel
Teie menstruaaltsükkel algab menstruatsiooni esimesel päeval ja lõpeb järgmise menstruatsiooni esimesel päeval. Märkige kalendrisse menstruatsiooni esimene päev. Seejärel märkige järgmise menstruatsiooni esimene päev. Loendage, mitu päeva on teie viimasest menstruatsioonist praeguseni. See on teie menstruaaltsükli pikkus.
Näiteks kui menstruatsioon algab 11. juunil ja järgmine menstruatsioon algab 7. juunil, on menstruaaltsükkel 27 päeva
Samm 2. Jälgige oma menstruaaltsüklit 3 kuni 4 kuud
Nii saate oma tsükli pikkust täpselt mõõta. Kui teie tsükkel on ühe jälgimisperioodi jooksul 27 päeva, kuid teise või kolmanda jälgimisperioodi jooksul 28 päeva, siis võib kindlalt eeldada, et teie tsükkel on 28 päeva.
Kui teie tsükli pikkus on iga kord erinev, proovige ovulatsiooni määramiseks jälgida basaaltemperatuuri (BBT)
Samm 3. Lahutage menstruaaltsükli pikkusest 14
Ovulatsioon toimub tavaliselt 14 päeva (2 nädalat) enne järgmist menstruatsiooni. Kui lahutate menstruaaltsükli pikkusest 14, saate määrata oma ovulatsiooni päeva.
- Näiteks kui teie menstruaaltsükkel on 32 päeva, peaks ovulatsioon toimuma 18. päeval.
- Olete ovulatsiooni ajal, samuti 3 päeva enne ovulatsiooni, kõige viljakam. Kui teie menstruaaltsükkel on 32 päeva, siis on teie kõige viljakamad päevad 15., 16., 17. ja 18. päev.
Meetod 2/3: basaaltemperatuuri registreerimine
Samm 1. Registreerige oma basaaltemperatuur menstruatsiooni esimesel päeval
Enne voodis istumist, joomist, söömist või seksimist kasutage basaaltemperatuuri (BBT) registreerimiseks basaltermomeetrit. Lülitage termomeeter sisse. Mõõtke temperatuuri suu kaudu või vaginaalselt. Oodake, kuni termomeeter piiksub. Salvestage diagrammile oma temperatuur, temperatuuri mõõtmise aeg ja päev.
- Järjepidevate näitude saamiseks on oluline mõõta temperatuuri iga kord samas kehaosas.
- Hommikul hõlpsaks juurdepääsuks hoidke termomeetrit öökapil.
- Telefonirakendused, näiteks Fertility Friend või Ovia, võivad olla hea koht igapäevaste näitude salvestamiseks ja jälgimiseks.
- BBT registreerimiseks peab magama vähemalt 3-4 tundi.
- Põhitermomeetreid saate osta kohalikust apteegist.
Samm 2. Salvestage oma temperatuur igal hommikul samal ajal
Salvestage oma temperatuur, päev ja kellaaeg iga päev kogu tsükli jooksul. Veenduge, et see on esimene asi, mida teete hommikul, kui silmad avanevad, isegi enne voodis istumist.
Pidage meeles, et mis tahes tegevused võivad teie BBT maha visata
Samm 3. Jälgige oma graafikut BBT tõusu osas
Tsükli viimasel päeval, st järgmise menstruatsiooni esimesel päeval, registreerige oma BBT. Pärast ovulatsiooni tõuseb teie BBT.5 kuni 1 kraadi Fahrenheiti/Celsiuse järgi. Kui täheldate temperatuuri pidevat tõusu, toimus ovulatsioon 1–2 päeva enne seda.
Näiteks kui registreerite oma temperatuuri püsivalt 97,2, 97,4, 97,5 ja 97,3 ° F (36,3 ° C), kuid siis hüppab see temperatuurini 97,9, 98 ja 98,1 ° F (36,7 ° C), siis suuremad arvud näitavad, et ovulatsioon on juba toimunud. 1–2 päeva enne temperatuuri tõusu olid teie ovulatsiooni päevad
Samm 4. Pärast seda jälgige oma BBT -d 3-4 kuud
Nii saate oma BBT -ga oma tsükli erinevates etappides tuttavaks saada. Mida tuttavam on teie BBT erinevates faasides, seda lihtsam on ovulatsiooni jälgida.
Meetod 3/3: emakakaela limaskesta uurimine
Samm 1. Kirjutage kalendrisse menstruatsiooni esimesel päeval täht “P”
"P" tähistab perioodi. Jätkake menstruatsiooni iga päeva kirjutamist “P”. Tehke seda kuni menstruatsiooni viimase päevani.
Samm 2. Kirjutage kuivadele päevadele “D”
Kui teie menstruatsioon on peatunud, ei pruugi teil 3-4 päeva jooksul pärast seda olla eritist ega lima. Kirjutage iga päeva kohta, mil teil pole tühjenemist, "D."
Samm 3. Märkige kleepuvateks päevadeks täht “S”
Pärast kuivi päevi võib teie emakakaela lima muutuda kleepuvaks ja häguseks 3–5 päevaks. Emakakaela lima uurimiseks kasutage tupeava pühkimiseks puhast sõrme või tualettpaberit. Kui lima tundub kleepuv ja läbipaistmatu, kirjutage "S."
Kui te ei saa seda tupe pühkides kindlaks teha, pange puhas sõrm tuppe emakakaela poole, et saada piisavalt lima, mida kontrollida
Samm 4. Kui teie lima tundub selge ja libe, kirjutage „E”
Mõne päeva jooksul enne ovulatsiooni, sealhulgas ovulatsiooni päeval, muutub teie emakakaela lima selgeks, venivaks ja libedaks, sarnaselt toores munavalge konsistentsiga. Kui teie eritis muutub selgeks ja libedaks, on teil ovulatsioon.
Samm 5. Jälgige oma lima konsistentsi
Tehke seda kuni järgmise menstruatsiooni esimese päevani. Pärast ovulatsiooni muutub teie lima uuesti paksuks ja kleepuvaks. Nende päevade jaoks kirjutage "S". Lisaks sellele muutub teie emakakaela lima mõne päeva jooksul enne järgmist menstruatsiooni uuesti kuivaks. Kirjutage nende päevade jaoks ka “D”. Seejärel kirjutage järgmise menstruatsiooni esimeseks päevaks “P”.
- Jälgige oma lima konsistentsi 2 kuni 3 kuud, et saaksite oma tsükliga harjuda.
- Pange tähele, et teie toitumine, stress, individuaalne hormoonide tase ja mõned ravimid võivad mõjutada emakakaela lima tootmist.
Näpunäiteid
- Ovulatsiooni võivad mõjutada stress, haigus või hormonaalsed häired. Ametliku hindamise saamiseks võtke ühendust oma arstiga, kui teil on probleeme viljakusega.
- Samuti saate osta ovulatsiooni ennustaja komplekti, et teada saada, millal ovulatsioon toimub. Neid saate osta oma kohalikust apteegist.
