Teie südame löögisageduse minutis arv on teie pulss või pulss. Treeningu ajal lööb süda kiiremini (pulss suureneb). Puhkuses olles on pulss aeglasem. Selle pulsi jälgimine aja jooksul on hea viis sportlastele oma treeningrutiini optimeerimiseks ja südamehaigustega inimestele turvaliseks. Selle tegemiseks ei vaja te peale kella muid tööriistu, kuid kiireks ja ligikaudseks hindamiseks võite kasutada sobivuse jälgijat või telefonirakendust või täpsemaks jälgimiseks meditsiiniseadet.
Sammud
Küsimus 1 /8: Kuidas kontrollida oma südame löögisagedust?
Samm 1. Asetage kaks sõrme randmele või kaelale
Keerake üks käsi peopesaga üles. Asetage teise ja keskmise sõrme otsad teiselt poolt randmele, pöidla alla luu ja kõõluse vahele. Kui te ei tunne selget pulssi, asetage sõrmed vastu kaela ühte külge, oma hingetoru külje soonesse.
- Ärge kasutage pöidlaga pulsi kontrollimiseks. Pöidlast jookseb läbi arter, nii et võite oma pulsi sel viisil topelt lugeda.
- Tavaliselt on vaja ainult pehmelt vajutada. Kui te ei leia pulssi, vajutage veidi tugevamalt või liigutage sõrmi ringi.
Samm 2. Loendage südamelöökide arv, mida tunnete 30 sekundi jooksul
Saate seadistada 30-sekundilise taimeri või vaadata analoogkella teist kätt.
Aeg -ajalt löögi vahelejätmine on normaalne, kuid kui teie pulss on kogu 30 sekundi jooksul ebaregulaarne, eriti kui see on väga kiire ja/või olete üle 65 -aastane, võib teil olla seisund, mida nimetatakse kodade virvenduseks. See on harva eluohtlik, kuid hea mõte on arstiga kohtumine kokku leppida
Samm 3. Südame löögisageduse saamiseks korrutage kahega
Näiteks kui lugesite 30 sekundi jooksul 50 südamelööki, korrutage 50 ja 2, et saada 100. See on löökide arv minutis, mis on tavaline viis pulsi mõõtmiseks.
Kõige täpsema lugemise saamiseks korrake seda veel paar korda. Võtke kolme tulemuse keskmine ((esimene tulemus + teine tulemus + kolmas tulemus) ÷ 3)
Küsimus 2/8: Kas ma saan oma pulssi telefoniga kontrollida?
Samm 1. Telefonirakendused võivad teile anda ainult ebatäpseid pulsinäite
Paljud telefonirakendused võivad olla välja lülitatud rohkem kui 20 löögi minutis. Nende abil saate kiiresti kinnitada, et teie madala või mõõduka intensiivsusega treening on teie südame löögisagedust suurendanud, kuid ärge tuginege neile, kui ohutus on oluline (nt äärmusliku treeningu ajal või kui teil on südamehaigus).
"Kontaktrakendused", mille abil olete sõrme kaamera vastu asetanud, on täpsemad kui "kontaktivabad" rakendused, mis paluvad teil ainult oma nägu kaamerale näidata
Küsimus 3 /8: Kas Fitbits või muud spordikellad mõõdavad pulssi täpselt?
Samm 1. Randmeandurid ei ole intensiivse treeningu jaoks piisavalt täpsed
Fitnessi jälgimisseadmed, mis sobivad randmele (ja ei ühenda teiste kehaanduritega), mõõdavad teie puhkeolekus pulssi üsna hästi. Kuid need kipuvad olema vähem täpsed üle 100 löögi minutis ja väga ebatäpsed üle 130 löögi minutis. Kui kasutate mõnda neist jälgimisseadmetest ja tunnete, et olete ületanud oma piiri, peatage ja kontrollige oma pulssi käsitsi, selle asemel et ekraani usaldada.
Nende jälgimisseadmete anduritel on rohkem probleeme tumeda naha, sealhulgas tätoveeringute ja sünnimärkide abil täpse näidu saamisega
Küsimus 4/8: Kas tasub pulsikella muretseda?
Samm 1. Monitor on kasulik ainult siis, kui valite oma vajadustele vastava
Enne pulsikellale raha kulutamist vaadake, kas leiate teadliku eksperdi ülevaate. Üldiselt on teatud tehnoloogiad paremad kui teised:
- Kõige täpsemad on monitorid, mille rihm ümbritseb rinda. See on ainus südamehaigetele soovitatav fitness -jälgija tüüp. (Pange tähele, et mõnel vanemal mudelil on probleeme elektriseadmete läheduses töötamisega.)
- Käekellaandurid on vähem usaldusväärsed, eriti tumedal nahal ja jõulise treeningu ajal. Need sobivad inimestele, kes otsivad üldist tagasisidet ja motivatsiooni treenimiseks, kuid mitte täpsete andmete saamiseks.
- Treeningvahendite käepidememonitorid on väga ebausaldusväärsed.
2. samm. Valige ebaregulaarsete südamehaiguste diagnoosimiseks meditsiiniline monitor
Kui teil esineb aeg -ajalt südamelöökide häireid või nendega seotud sümptomeid, küsige arstilt elektrokardiogrammi (EKG) monitori. Need on ajutised, kantavad seadmed, mis aitavad diagnoosida meditsiinilisi probleeme.
- A Holteri monitor on väike EKG -seade, mida kannate päev või kaks. Arst võib seda soovitada, kui teie südamega seotud sümptomid ilmnevad enamikul päevadel, kuid liiga ettearvamatult, et neid arsti kabinetis avastada.
- An sündmuste monitor on sarnane seade, mida saab kanda nädalaid korraga. Kui tunnete ebanormaalset südamelööki, vajutate EKG salvestamiseks nuppu.
Küsimus 5/8: Kuidas ma saan oma südame löögisagedust meditsiiniseadmete abil jälgida?
Samm 1. Vererõhu näitajad kontrollivad ka teie pulssi
Iga kord, kui vererõhku kontrollitakse, kontrollitakse ka pulssi. Küsige lugemist arsti kabinetis või tuletõrjejaamas või ostke apteegist vererõhumansett, et seda ise lugeda.
Kui arst palub teil kodus pulssi ja vererõhku jälgida, paluge arstil kõigepealt teie seade kontoriseadmete suhtes testida. Mõned koduseks kasutamiseks mõeldud mudelid võivad olla ebatäpsed
Samm 2. Uurige südameprobleemide tuvastamiseks elektrokardiograafiat
Kui teil on kõrge või madal pulss ja sellega seotud sümptomid, võib EKG salvestus aidata toimuvat diagnoosida. See on lihtne ja ohutu test, mis võtab arsti kabinetis aega vaid mõne minuti. Õde asetab nahale 12 elektroodi ja mõõdab mõne minuti jooksul teie südametegevust.
- Kui EKG ei tuvasta midagi valesti, kuid olete oma sümptomite pärast mures, küsige arstilt kantavat EKG -seadet.
- Arst võib paluda teil teha stressitesti, võttes EKG -d treeningu ajal intensiivsemalt. Tulemused võivad anda teile isikupärase pildi oma südame tervisest ning sellest, millised treeningud on teie jaoks ohutud ja terved.
Samm 3. Haiglad kasutavad patsientide ohumärkide tuvastamiseks südamemonitori
Elektrooniline ekraan haiglaravil asuva patsiendi kõrval on tõhus viis patsiendi jälgimiseks probleemide osas, mis nõuavad arstiabi. See võib hõlmata pulsikella (tavaliselt roheline number paremas ülanurgas, märgistusega HR või PR) ja lihtsat EKG näitu, mis näitab joont, mis liigub koos südamelöögiga.)
Küsimus 6/8: Kuidas mõõta oma puhkeolekus pulssi?
Samm 1. Võtke oma pulss lõdvestunud olekus
Teie südame löögisagedus puhkeolekus on lihtsalt teie südame löögisagedus, kui te ei tee trenni ega ole stressis. Lihtsalt loe südamelöökide arv 30 sekundi jooksul ja seejärel korruta 2 -ga, et saada oma südame löögisagedus. Seda saate teha igal ajal, kui vastate järgmistele kriteeriumidele:
- Te pole viimase tunni või kahe jooksul trenni teinud, kofeiini tarbinud või stressis olnud.
- Istuda või seista on hea, kuid vahetage esmalt asendit, kui olete pikka aega samas asendis olnud. Pärast püsti tõusmist oodake 20 sekundit.
- Te ei tunne intensiivseid emotsioone.
Küsimus 7/8: Milline on minu jaoks hea südame löögisagedus?
Samm 1. Mõõduka treeningu eesmärgiks arvutage 70% oma maksimaalsest südame löögisagedusest
Kasutage seda kiiret valemit, et aidata teil mõõduka treeningu, näiteks tippkiirusel kõndimise või vähese vaevaga rattasõidu ajal kõige kasulikumat pulssi määrata:
- Teie maksimaalne tervislik pulss löökide kohta minutis on umbes 220 - teie vanus. Näiteks kui olete 55 -aastane, on see umbes 220–55 = 165.
- Ligikaudse sihtmärgi saamiseks korrutage see 0,7 -ga: 165 x 0,7 = ~ 116 lööki minutis. (Või kasutage alumise ja ülemise piiri saamiseks 0,64 ja 0,76.)
Etapp 2. Jõulise treeningu eesmärgiks on saavutada umbes 85% maksimaalsest südame löögisagedusest
Teie maksimaalne pulss on umbes 220 - teie vanus, seega arvutage see ja korrutage vastus 0,85 -ga, et saada jõuline treening. See on igasugune harjutus, mis on piisavalt pingutav ja raskendab hingamist peatamata rääkimist, näiteks sörkimine või jooksmine, enamik spordialasid või suure koormusega jalgrattasõit.
- Näiteks kui olete 55 -aastane, on teie maksimaalne pulss 220–55 = ~ 165 ja teie jõuline treeningu eesmärk on 165 x 0,85 = ~ 140 lööki minutis.
- Arvutage oma südame löögisageduse alumine piir, kasutades 0,85 asemel 0,77. Arvutage ülemine piir, kasutades 0,93.
Samm 3. Isiklikuma nõu saamiseks pöörduge arsti või treeneri poole
Ülaltoodud matemaatika on enamiku jaoks piisavalt hea hinnang. Kuid mõnes olukorras on hea mõte saada professionaalset konsultatsiooni:
- Teil on südamehaigus või võtate ravimeid, mis mõjutavad teie südame löögisagedust.
- Soovite alustada jõulist treeningut ja olete üle 45 -aastane mees, üle 55 -aastane naine, teil on diabeet või teil on südamehaiguste riskitegur.
- Olete tippsportlane, kes otsib eriti täpseid mõõtmisi. Kui te ei saa praegu treenerit külastada, annavad valemid "(maksimaalne pulss - puhkeolekusagedus) x 0,7" ja "(maksimaalne pulss - südame löögisagedus puhkeolekus) x 0,85" teile energilise treeningu sihtvahemiku. arvestab madalat puhkeolekus pulssi.
Küsimus 8/8: Mis on ohtlik südame löögisagedus?
Samm 1. Pöörduge arsti poole, kui südame löögisagedus puhkeolekus on alla 60 või üle 100
Normaalsetes südame löögisagedustes on suur erinevus, kuid tavaliselt jäävad need vahemikku 60–100 lööki minutis. Konsulteerige arstiga, kui olete sellest vahemikust väljas.
Sportlaste pulss puhkeolekus on sageli alla 60, sest nende süda on heas vormis, nii et iga löök pumpab rohkem verd läbi keha. Kui teil on suurepärane vormisolek ja teil pole muid sümptomeid, nagu pearinglus või õhupuudus, pole muret madala pulsi pärast
Samm 2. Minge haiglasse äkiliste muutuste või täiendavate sümptomite saamiseks
Otsige hädaabi, kui teie pulss tundub tavapärasest palju kiirem või aeglasem ega normaliseeru minuti või kahe jooksul. Täiendavad sümptomid, nagu valu rinnus, minestamine või peapööritus, on samuti märgid, et vajate kiiret abi.
- Madal pulss (bradükardia) võib põhjustada minestamist, väsimust, õhupuudust või pearinglust.
- Kõrge pulss (tahhükardia) võib põhjustada õhupuudust, peapööritust, südamepekslemist, valu rinnus või minestamist.
