Uute inimestega kohtumine võib olla natuke hirmutav ja võib -olla on teil väike ärevus, kui olete paljude uute inimeste läheduses. Hirm võõraste ees võib aga igapäevaelu segada, kui see on tõsine. Võib -olla väldite väljas käimist, muutute ärevaks ja paanikaks avalikes kohtades ning jääte ilma hirmutavatest kogemustest. Kui olete väsinud võõraid kartma, siis on asju, mida saate oma hirmust ülesaamiseks teha.
Sammud
Meetod 1 /3: abi otsimine oma hirmu jaoks
Samm 1. Mõtle oma hirmu mõjule
Võõraste inimeste hirmu mõju arvesse võtmine võib aidata teil otsustada, kas peaksite oma hirmu jaoks abi otsima. Mõned hirmud on kerged ega sega igapäevaelu, samas kui teised võivad olla kurnavad ja takistada teil tegemast asju, mida soovite või vajate.
- Näiteks kui te kardate võõrastega kohtumist nii palju, et lahkute kodust harva, võib teie hirm mõjutada teie igapäevaseid tegevusi.
- Või võib teie hirm võõraste ees avalikkuses viibimise teie jaoks ebamugavaks muuta. Näiteks võite end liigselt närviliseks muuta ja otsustate sellepärast väljasõidu katkestada.
Samm 2. Minge terapeudi juurde
Te ei tohiks proovida foobiat iseseisvalt ravida. Tugevate hirmude ja foobiatega toimetulemiseks on kõige parem otsida abi vaimse tervise spetsialistilt. Isegi kui teie hirm põhjustab teile kerget ärevust, võib see häirida.
Kui teid häirib hirm võõraste ees või kui arvate, et see mõjutab teie elu negatiivselt, otsige ravi alustamiseks terapeut
Samm 3. Kirjeldage oma hirmu ja seda, kuidas see teid mõjutab
Kui näete esimest korda terapeuti, veenduge, et kirjeldaksite hirme, mis teil võõraste suhtes on, ja selgitage, kuidas see hirm teie elu mõjutab. Olge aus, kuidas tunnete end võõraste inimeste läheduses.
- Märkige kõik mõtted, mis tekivad võõraste inimeste läheduses. Negatiivne või isegi katastroofiline mõtlemine on foobiatega inimeste seas tavaline. Kas sa muretsed, et keegi sind ründab? Kas sa muretsed selle üle, et sind naeruvääristatakse? Kas olete mures tagasilükkamise pärast? Proovige välja tuua mõned negatiivsed mõtted, mis teil on.
- Kirjeldage oma füüsilisi aistinguid. Mõnel inimesel tekivad hirmust paanika sümptomid. Kas süda hakkab peksma? Kas tunnete õhupuudust? Kas hakkate higistama rohkem kui teie jaoks tavaline?
- Rääkige sellest, kuidas tavaliselt võõraste inimeste läheduses reageerite. Mõned inimesed kasutavad vältimisstrateegiaid, et aidata neil toime tulla ärevusega, mida võõrad inimesed võivad läheduses tekitada. Mõelge, mida olete teinud, et muuta suhtlemine võõrastega talutavamaks. Kas väldite silmsidet? Kas kipute otsima põgenemist, kui näete kedagi teie poole tulemas? Kas tarbid alkoholi, et end mugavamalt tunda?
Samm 4. Hirmu vähendamiseks tehke koostööd oma terapeudiga
Nõustamissessioonide kaudu saate teie ja teie terapeut hakata tuvastama oma hirmu põhjuseid ja välja töötama tervislikud viisid nende hirmudega toimetulemiseks, kui need tekivad.
- Teie terapeut võib teile aeg-ajalt määrata ka mõne kodutöö. Veenduge, et täidate need ülesanded ja arutage oma tulemusi oma terapeudiga.
- Teie terapeut võib samuti õpetada teid tuvastama ja vaidlustama negatiivseid mõtteid, mis teil on võõrastega kohtumise kohta. Näiteks võib -olla on kaubanduskeskusesse minnes levinud mõte midagi sellist: „Kõik hakkavad mind vahtima!” See mõte ei ole realistlik, nii et võite selle ümber sõnastada järgmiselt: „Enamik inimesi on enda pärast liiga mures, et võõrastele tähelepanu pöörata. Mõni inimene võib mulle otsa vaadata, aga see ei tee mulle haiget.”
Meetod 2/3: silmitsi oma hirmuga võõraste ees
Samm 1. Jälgige inimesi eemalt
Oma hirmudele paljastades on oluline alustada väikesest ja areneda aeglaselt. Teil võib olla võõraste inimeste ümber liiga palju ärevust, et astuda kellegi juurde, keda te ei tunne, ja öelda „tere”, kuid võite selle eesmärgi nimel töötada. Üks hea viis alustamiseks on lihtsalt vaadata võõraid inimesi eemalt. Seda tehes pöörake tähelepanu oma hirmutundele ja proovige oodata, kuni need tunded mööduvad.
- Kui elate suures linnas, siis vaadake võõraid inimesi mööda jalutamas turvalisest kohast, näiteks korteri aknast.
- Kui elate maapiirkonnas, võite sõita kohalikule messile või ostuplatsile ja vaadata inimesi oma auto seest.
Samm 2. Segage võõrastega
Kui olete mõnda aega inimesi vaadanud, võite minna võõrastele lähemale. Proovige valida koht või olukord, mis on teile meeldiv, kuid see sunnib teid ka võõraste läheduses olema.
- Näiteks kui teile meeldivad muuseumid, minge kohalikku muuseumi. Kui teile meeldib pesapall, minge pesapalli mängule.
- Kui tunnete muret liiga ülekoormatud oleku pärast, võiksite paluda sõbralt teid toetada.
Samm 3. Looge võõraga silmside ja naeratage
Järgmisena võite paljastada oma hirmu veidi intensiivsemale versioonile, luues võõraga vaikiva ühenduse. Proovige luua kiire silmside inimesega, keda te ei tunne, ja vahetage sõbralik naeratus.
- Näiteks võite luua silmside kellegagi, kes astub teiega samale liftile või hoiab toidupoes teile ukse lahti. Looge silmside, seejärel andke inimesele ka kiire sõbralik naeratus.
- Tõenäoliselt tagastab inimene teie silmside ja naeratab sõbraliku naeratusega või isegi "tere". Kogedes seda seost võõraga, pööra tähelepanu sellele, kuidas see sind tekitab. Kas tunnete end närvilisena, mures, õnnelikuna, põnevil jne? Kas teie peopesad on higised? Kas teie hingamine on muutunud tavapärasest veidi kiiremaks? Luba endal tunda neid emotsioone ja füüsilisi aistinguid.
Samm 4. Vestelge võõraga
Kui olete vaikse suhtlemisega rahul olnud, võite jätkata juhuslikku vestlust võõrastega. Nende vahetuste tegemiseks ei pea te endast välja minema, vaid võite otsida vähe võimalusi kogu päeva jooksul.
- Näiteks kui olete raamatupoes ja märkate, et keegi vaatab hiljuti lõpetatud raamatut, võite öelda midagi sellist: „See on hea! Ma just lõpetasin! " Võimalik, et inimene kas tänab teid kinnituse eest või esitab teile raamatu kohta küsimusi.
- Või võite lihtsalt kelleltki aega või juhiseid küsida. Saate seda teha isegi siis, kui teate juba kellaaega või teate, kuidas oma kohale jõuda. Mõte on näha, mis juhtub ja kuidas see end tunneb. Võimalik, et võõras ütleb sulle aja või annab endast parima, et sulle juhiseid anda.
Meetod 3/3: lõdvestusmeetodite kasutamine ärevuse kontrollimiseks
Samm 1. Kasutage lõdvestustehnikaid koos kokkupuutevõtetega
Hirmudega silmitsi seistes võite tunda ärevust. Kui see juhtub, veenduge, et võtate hetke aega, et rahuneda, kasutades lõõgastustehnikat, näiteks sügavat hingamist, meditatsiooni, joogat või progresseeruvat lihaste lõdvestamist.
Enne kui hakkate oma hirmudega silmitsi seisma, võiksite endale õpetada ühte neist lõõgastusvõtetest, et saaksite teada, kuidas lõõgastustehnikat kasutada, kui seda vajate
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Kui hakkate ärevust tundma, kui paljastate end võõrastele inimestele, on mõned asjad, mida saate teha, et end rahustada. Esimesed ärevusnähud on sageli füüsilised: kiire hingamine, higistamine ja muud füüsilised sümptomid, mis võivad ärevust veelgi süvendada. Siiski saate kiiresti lõõgastuda, hingates sügavalt sisse.
Kui tunnete end ärevana, istuge toolile ja keskenduge mõne minuti jooksul oma hingamisele. Hingake neli sekundit nina kaudu sisse ja seejärel aeglaselt suu kaudu välja
Samm 3. Proovige meditatsiooni
Meditatsioon on veel üks hea viis end rahustada, kui tunnete ärevust. Kui te mediteerite, on teie eesmärk tuua oma fookus praegusesse hetke ja puhastada oma mured mineviku või tuleviku pärast. Mediteerimise õppimine võtab aega ja harjutamist, kuid see on hea oskus õppida, mis võib aidata teil rahuneda, kui tunnete end uute inimestega paljastades üle jõu.
Proovige võtta meditatsioonitund või kasutada kodus juhendatud meditatsiooni CD -d
4. samm. Harjuta kodus joogat.
Jooga on ka tõhus viis ärevuse vähendamiseks. Jooga kasutab lõõgastumiseks jõudu suurendavaid venitusi ja hingamistehnikaid.
Saate iseseisvalt õppida mõningaid joogaasendeid ja teha neid alati, kui tunnete end ärevana, või võite isegi proovida võtta joogatunde. Siis võiksite edasi minna joogatundidesse, kui tunnete end võõraste läheduses mugavamalt
Samm 5. Kasutage järkjärgulist lihaste lõdvestamist
Progressiivne lihaste lõdvestamine on ka hea viis end kiiresti rahustada. Progressiivse lihaste lõõgastusharjutuse tegemiseks peate lamama mugavas ja vaikses kohas. Seejärel hakake lihaseid pingutama ja vabastama järjest, alustades varvastest ja liikudes ülespoole.
