Igaüks lööb vahel mõttesse seina. Te töötate ülesande kallal, kuid hoolimata sellest, kui palju te pingutate, ei saa te ilmselt kaugemale jõuda. Need vaimsed blokeeringud võivad olla teie aju viis öelda teile puhkust. Seega, vaimsete blokeeringute ületamiseks alustage lähtestamisnupu vajutamisega. Seejärel, kui tunnete end värskena, tegelege probleemiga teistmoodi. See võib aidata ka teie keskkonnas mõned muudatused ellu viia, et teie loomingulised mahlad voolata.
Sammud
Meetod 1 /3: oma meele lähtestamine
Samm 1. Stimuleerige oma aju
Suur osa teie igapäevastest ajufunktsioonidest on teadvuseta, nii et tavaliselt ei kasuta te oma aju täisvõimsust. Oma tegevustest ja mõtetest teadlikumaks saades saate oma aju funktsiooni maksimeerida. Selleks saate teha järgmist.
- Minge iga päev välja, et õppida uusi asju. Otsige üles uute sõnade definitsioonid, viige lõpule uus DIY projekt või proovige uut roogi valmistada.
- Harjutage vaimseid harjutusi, näiteks kirjutage oma mitte-domineeriva käega, mis pakuvad väljakutseid ja muudavad teie aju ümber.
- Lisage oma dieeti aju turgutavad toidud, näiteks: nisuidud, mustad hoovused, tammetõrud, amalaki ja salvei, millest enamik sisaldab antioksüdante ja/või suures koguses B- ja C-vitamiini.
Samm 2. Harjutage igapäevast meditatsiooni
Igapäevaste meditatsioonipraktikate kaasamine aitab kogu teie meelel ja kehal lõõgastuda, vähendades kogunenud stressi ja parandades üldist keha toimimist ja tervist. Iga kord, kui teil on võimalus oma keskkond maha rahustada, silmad sulgeda ja meel sissepoole viia, ilma et see häiriks teid, saab teie aju võimaluse puhata ja ennast taastada. Proovige iga päev vähemalt 15-20 minutit harjutada järgmisi meditatiivseid samme:
- Minge oma kodu vaiksesse ruumi ilma segamiseta. Hämardage tuled ja kasutage lõõgastava meeleolu loomiseks rahustavaid lõhnaküünlaid.
- Leidke mugav koht istumiseks, sulgege silmad, hingake paar korda sügavalt sisse ja keskenduge aeglaselt sisse ja välja hingates oma hingamisele.
- Luba igal sisemisel dialoogil või mõtetel tulla ja minna. Püüdke mitte mõlgutada mõtteid, kuid ärge proovige seda sundida. Tunnistage seda ja laske sellel minna.
- Lugege 3-5 korda positiivset ja jõudu andvat mantrat, et aidata oma taju parandada.
Samm 3. Minge õue
Loodus pakub suurepärast väljundit vaimsest blokeerimisest tekkida võiva stressi ületamiseks. Lisaks võib natuke aega väljas viibimine parandada kognitiivset toimimist. Võtke viis ja jalutage oma naabruskonnas või lähedal asuvas pargis. Või pange oma treenerid kokku ja minge pikemale matkale. Võimalik, et naasete lihtsalt oma probleemile lahenduse.
Samm 4. Tehke aeroobset treeningut
Kui teil on vaimne blokeering, olete võib -olla mõnda aega istunud laua või arvuti taga. Tõuse üles ja liiguta oma keha. Täitke 50 hüppetakki. Ujuge kohalikus basseinis. Või tehke lühike jooks.
Uuringud näitavad, et sellised aeroobsed harjutused nagu eespool mainitud parandavad leidlikkust ja ülesannete täitmist
Samm 5. Tee uinak
Vaimsed plokid võivad teid väsitada nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Noorendage kiire uinakuga ja võite kogeda kognitiivse jõudluse olulist tõusu. Veelgi enam, võite kogeda positiivset mõju nii pikkade (nt kaks tundi) kui ka lühikeste (nt 45 -minutiliste) uinakute ajal.
Samm 6. Naera
Ükskõik, kas kavatsete targa komöödia ees või vaatate armsaid looma- või beebivideoid, tundub naer lihtsalt hea. Kui lisate oma päevale natuke huumorit, saate ajutise ja stressi leevendava tähelepanu kõrvale juhtida. Vaadake lühikest videot või helistage oma naljakale sõbrale, et oma meelt taastada.
Samm 7. Mahalaadimine ajakirjaga
Oma mõtetest ja tunnetest kirjutamine ei pruugi tunduda viisina oma vaimse bloki parandamiseks. Kuid uuringud näitavad, et kognitiivne ja emotsionaalne töötlemine võib aidata teil stressitekitajaid positiivsemas valguses vaadata.
Haara pliiats ja padi ning kirjuta tõsiselt, mida sa mõtled ja tunned. Protsess võib lihtsalt aidata teil ka lahenduseni jõuda
Meetod 2/3: meetodite muutmine
Samm 1. Selgitage, mida teete kellelegi teisele
Mõnikord on seinale lüües parim viis selle lahendamiseks minna teises suunas. Eksperdid soovitavad vaimsete plokkide ületamiseks õppida midagi uut, seega kasutage seda nõu ja sundige oma aju probleemile uudsel viisil vaatama.
Proovige oma sõpra sõpradele selgeks teha. Julgustage neid küsimusi esitama. Kui peate tagasi astuma ja oma probleemi teisest vaatenurgast vaatama, võib see aidata teil leida loomingulise lahenduse
Samm 2. Jagage projekt väiksemateks osadeks
Te võite kogeda vaimset blokeeringut, kuna tunnete end projekti suuruse ja ulatuse üle koormatuna. Kui see teiega juhtub, lõpetage projekti tervikuna vaatamine ja keskenduge ühele osale korraga. See leevendab stressi ja suurendab tootlikkust.
Näiteks kui teie ülesandeks on veebisaidi loomine, võite kõigepealt hankida paberilehe ja koostada ligikaudse mustandi selle kohta, kuidas soovite selle välja näha. Seejärel minge sisse ja looge põhistruktuur, lisage turvalisus ja tarkvara ning lisage seejärel sisu ja viimistlusdetailid
Samm 3. Alustage otsast
See võib tunduda vastuoluline, kuid üks võimalus oma probleemile perspektiivi saamiseks on soovitud tulemusega uuesti ühenduse loomine. Võimalik, et tabasite seina, kuna jääte detailidega vahele. Kui see nii on, võib see aidata teie lõppeesmärki visualiseerida ja esialgu üksikasju eirata.
- Sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse. Kasutage nüüd oma meeli oma soovitud eesmärgi saavutamiseks. Näiteks kui teie eesmärk on raamatu kirjutamine, vaadake ennast kirjastusele lõpliku käsikirja saatmisel. Kujutage ette kogu energiat, mida tunnete enda ümber ja enda sees-helisid, aistinguid ja vaatamisväärsusi.
- Kui see pilt on teie meelest kindel, kujutlege sinna jõudmise protsessi. Näete end lõpetamas kõiki toiminguid, alates visandamisest ja uurimisest kuni kattejaki ülevaatamise ja kujundamiseni.
Samm 4. Hankige tagasisidet
Teine meetod probleemi lahendamise viisi muutmiseks on nõu küsimine. See võib tunduda ilmselge lahendusena, kuid paljud inimesed jätavad oma käeulatuses olevad ressursid tähelepanuta. Aktiveerige oma suhtlusvõrgustik ja võtke ühendust mõne sõbra või kolleegiga, kes võivad teid aidata.
Võiksite öelda: „Töötan projekti kallal ja tundub, et saan vastu seina. Kas oskate nõu anda?”
Meetod 3 /3: energia toomine oma keskkonda
Samm 1. Kuulake inspireerivat muusikat
Lisaks emotsioonide väljendamisele aitab muusika edendada ka loovust ja on inspiratsiooniallikaks. Kui teie sõrmed peksavad klaviatuuri poole või pliiatsiga vastu lauda, on ainsad kuuldavad helid, täitke tühimik inspireeriva muusikaga.
Valige žanr, mis teie arvates teid motiveerib. See võib olla rock ja roll või pop
Samm 2. Töötage uues kohas
Kui teie töökeskkond ei ole inspireeriv, võite asukoha muutmiseks hiljaks jääda. Töökeskkonna muutmine võib olla just see, mida vajate, et need loomingulised mahlad voolata ja oma vaimse bloki kaudu puhkeda.
Proovige töötada raamatukogus, töökeskuses või kohvikus. Võite isegi viia oma töömaterjalid parki või jõe äärde ja töötada väljas
Samm 3. Korista oma keskkond
Võimalik, et olete sattunud vaimsesse blokeeringusse, kuna teie tööruumi energia on piirav või isegi häiriv. Segaduseta töökeskkonna ja täiustatud loovuse vahel on korrelatsioon. Niisiis, kui teie tööruum on ülekoormatud, proovige seda kiiresti eemaldada.
Samm 4. Looge või vaadake oma visioonitahvel
Visioonitahvli suundumus on põhjustanud loomeprofessionaalidest reisijateni. Kui näete oma eesmärke iga päev, võib see teie tegevusele nende saavutamiseks imelist mõju avaldada. Teie puhul võib tahvli loomine või ülevaatamine pakkuda inspiratsiooni vaimse blokeeringu ületamiseks.
