Kui sa vihkad nõelu, pole sa üksi! Kahjuks on see hirm, millega peate silmitsi seisma, kui soovite tervena püsida. Alustage oma hirmuga tegelemisest ja õppige mõningaid toimetulekutehnikaid. Siis, kui jõuate arsti juurde, tehke mõned sammud oma hirmu vähendamiseks.
Sammud
Meetod 1 /4: oma hirmu kaasamine
Samm 1. Töötage oma mõtteviisi muutmisega
Sageli on parim viis hirmu ületamiseks alustada sellest, kuidas muuta oma suhtumist sellesse asja. Näiteks mõeldes: "Nõelad on halvimad" või "Ma kardan nõelu", rõhutab see asjaolu teie jaoks ainult uuesti.
Selle asemel öelge näiteks: "Nõel võib natuke haiget teha, kuid see kaitseb mu tervist."
Samm 2. Kirjutage üles olukorrad, mis teid hirmutavad
Mõne inimese jaoks võib isegi nõelapildi nägemine väriseda. Kirjutage üles olukorrad, mis nõelte puhul värisema panevad, näiteks ühe pildi nägemine, televiisorist süsti vaatamine, kellegi teise torkimine ja ise süsti tegemine.
- Mõned muud olukorrad, mida võiksite kaaluda, hõlmavad nõelte käsitsemist, kellegi süstimisest rääkimise kuulamist või lihtsalt nõela puudutamist.
- Järjestage need järjestuses olukorrast, kus te kõige vähem kardate, olukorda, kus te kardate kõige rohkem.
Samm 3. Alusta väikesest
Alustage olukorrast, mida te kõige vähem kardate. Näiteks kui nõelte pildid häirivad teid kõige vähem, proovige mõnda neist Internetist otsida. Lase oma ärevusel haripunkti tõusta. Ärge lõpetage otsimist enne, kui tunnete, et teie ärevus on vähenenud, nagu see lõpuks kaob.
Kui olete lõpetanud, andke endale võimalus lõõgastuda
Samm 4. Töötage tasemetega
Kui olete ühe olukorra läbi töötanud, liikuge järgmise juurde. Näiteks võib -olla näeb teie järgmine tase televiisoris kedagi süstimas nõela. Proovige Internetis videoid või meditsiinisaadet vaadata. Harjuta sama tehnikat, mis laseb ärevusel tõusta ja loomulikult iseenesest langeda.
Samm 5. Jätkake töötamist igal tasandil
Jätkake oma hirmutavate olukordade lahendamist, kuni olete valmis proovima süstida. Esiteks proovige oma kujutlusvõimest läbi käia, lastes oma ärevusel tõusta ja rahuneda. Siis, kui olete valmis, proovige arsti kabinetti.
Meetod 2/4: lõdvestus- ja toimetulekutehnikate õppimine
Samm 1. Hingake läbi
Üks viis ärevusega toimetulemiseks on õppida hingamistehnikaid, mida saate kasutada vere võtmise või süsti tegemise ajal. Proovige silmad sulgeda ja nina kaudu sisse hingata. Hingake aeglaselt sügavalt sisse ja hoidke seda neli korda. Hingake aeglaselt suu kaudu välja. Korda veel neli korda.
Kasutage seda tehnikat mitu korda päevas, nii et harjute seda tegema. Kui olete nõelaga silmitsi seisnud, saate seda rahustada
Samm 2. Heitke laskmise või verevõtmise ajal pikali
Lamage üles tõstetud jalgadega, et vältida protseduuri ajal peapööritust. Andke oma meditsiinitöötajatele teada, et nõelad tekitavad minestustunnet ja kui te ei pahanda, eelistaksite seda asendit.
Jalade tõstmine võib hoida ka teie vererõhu stabiilsena
Samm 3. Harjutage visualiseerimist
Meditatsioon võib aidata teil rahuneda ja visualiseerimise kasutamine mediteerimiseks võib teie tähelepanu kõrvale juhtida. Visualiseerimise kasutamiseks peate esmalt valima koha, mis tekitab rõõmu. See peaks olema stressivaba koht, näiteks park, rand või teie maja lemmikruum.
- Sulgege silmad ja kujutlege ennast selles kohas. Kasutage kõiki oma meeli. Mida sa näed? Mida sa lõhnad? Mida sa tunned? Mida kuulete? Mida saate maitsta? Ehitage oma maailma keeruliste detailidega.
- Näiteks kui kujutate ette randa, mõelge siniste lainete nägemisele, ookeaniõhna lõhnale ja kuuma liiva tundele jalgade all ning päikesesoojusele õlgadel. Maitske õhus olevat soola ja kuulete kaldal löövate lainete helisid.
- Mida paremini suudate koha ette kujutada, seda paremini häirite end.
Samm 4. Kasutage rakendatud pinget
Mõned inimesed kardavad nõelu, sest nad minestavad. Kui see on teie puhul nii, võite kasutada tehnikat, mida nimetatakse rakendatud pingeks, mis aitab vererõhku tõsta. Vererõhu tõus vähendab minestamise võimalusi.
- Istuge mugavalt seal, kus istute. Alustuseks pingutage kõiki käte, jalgade ja ülakeha lihaseid. Hoidke seda poosi umbes 15 sekundit. Peaksite tundma, kuidas teie nägu soojeneb. Kui teete seda, vabastage lihased.
- Puhake umbes 30 sekundit või siis ja proovige uuesti.
- Harjutage seda tehnikat mitu korda päevas, et end vererõhu tõusuga vabalt tunda.
Samm 5. Kaaluge teraapiat
Kui teil on probleeme iseseisvalt toimetuleku võimaluste leidmisega, võib terapeut aidata. Nad võivad teile õpetada trikke ja toimetuleku meetodeid, mis aitavad teil hirmust üle saada, kuna nad on koolitatud aitama inimesi, kellel on sarnased probleemid.
Otsige terapeudi, kes tegeleb konkreetselt hirmude ületamisega
Meetod 3/4: suhtlemine personaliga
Samm 1. Arutage oma hirmu flebotomi, õe või arstiga
Ärge hoidke oma hirmu enda sees. Selle asemel rääkige sellest inimesega, kes võtab teie verd või teeb teile süsti. See aitab neil teada saada, sest nad võivad proovida teie tähelepanu kõrvale juhtida ja tunda end võimalikult mugavalt.
Öelge neile, kui teil on konkreetne soov, näiteks kui soovite hoiatust, et saaksite enne nõela väljatoomist eemale vaadata. Samuti võite aidata neil paluda enne kleepimist kolmele lugeda
Samm 2. Küsige alternatiivide kohta
Kui teile tehakse vere võtmise asemel lask, võite mõnikord saada alternatiivse vormi. Näiteks võib gripivaktsiine süstimise asemel manustada ninaõõne kaudu.
Samm 3. Taotle väiksemat nõela
Kui te ei vaja suure hulga verd, võite tõenäoliselt pääseda väiksema nõelaga, tavaliselt liblikanõelaga. Küsige verd võtvalt inimeselt, kas keegi teie olukorra heaks töötab, selgitades kindlasti, miks.
Samm 4. Andke neile teada, et neil on ainult üks võimalus
Kui te kardate nõelu, ei taha te tõenäoliselt, et keegi ikka ja jälle teie käesse torgaks. Taotlege, et nad võtaksid kogu vajaliku vere teie esmakordsel torkimisel.
Kui teie protseduur nõuab mitut nõelapulka, küsige, kas saate vere võtmise või süstide lõpuleviimiseks veel ühe päeva tagasi minna, et teha endale paus
Samm 5. Küsi parimat
Kui olete mures, et keegi ei tee head tööd, paluge seda teha tehnikul, eriti kui olete suures rajatises. Kui kardate, saab enamik inimesi aru, miks soovite asjatundjat, kes saaks sellega kiiresti hakkama.
Meetod 4/4: toimetulek arsti kabinetis
Samm 1. Tuletage endale meelde, et valu möödub kiiresti
Isegi kui te kardate nõelu, võib meelde tuletada, kui lühike valu kestab. Võite öelda: "See võib haiget teha, kuid valu möödub mõne sekundi jooksul. Ma saan sellega hakkama."
Samm 2. Proovige anesteetilist kreemi
Anesteetiline kreem võib tuimastada süstekoha. Enne kasutamist veenduge, et see oleks arstiga korras, ja küsige, kuhu seda süstimiseks kasutada.
Samm 3. Hajutage tähelepanu
Tähelepanu hajumine aitab teil toime tulla kipitamise ja torkimisega. Proovige näiteks muusikat kuulata või isegi lihtsalt telefoniga mängida. Võtke raamat lugemiseks kaasa, et te ei peaks toimuvale tähelepanu pöörama.
Samm 4. Kasutage toimetulekutehnikat
Andke meditsiinitöötajatele teada, mida kavatsete teha, ja asuge seejärel oma toimetulekutehnika juurde. Torkimise ajal saate kasutada kas hingamis- või visualiseerimisharjutusi, kuid peaksite ootama, kuni inimene on pingutusharjutuse proovimiseks valmis.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Proovige mõelda nõelte eelistele. Näiteks: „Väike näputäis võib haiget teha, kuid see kestab vaid mõne sekundi. See näputäis päästab mind tulevikus paljude valude eest."
- Proovige löögi tegemisel oma peas tähestikku tagasi öelda. See kaasab teie aju, nii et teil pole aega mõelda, et tunnete end haigena ja minestate.
- Tõmba end toimuvast kõrvale. Proovige keskenduda millelegi muule, näiteks sellele, mida teete pärast.
- Proovige süstimise ajal pigistada teist kehapiirkonda, näiteks jalga. Te keskendute nõela asemel sellele valule.
- Ära pinguta! Proovige lõõgastuda piirkonnas, kus teile süst tehakse.
