Sul võib olla hirm arstide ees, sest kardad halbu uudiseid saada. Või on teil arstide foobia, sest kardate nõelu ja vere nägemist. Arstide hirm, tuntud ka kui „valge mantli sündroom”, võib täiskasvanute ja laste seas olla tavaline probleem. Hirmu ületamiseks saate enne arsti külastamist oma rutiini kohandada ja kasutada visiidi ajal rahulikuks jäämiseks taktikat. Kui teie arstide foobia on tõsine, võite oma hirmu tõttu proovida alternatiivseid ravimeetodeid.
Sammud
Meetod 1 /3: korrigeerige oma rutiini enne arsti visiiti
Samm 1. Helistage oma arstile ja öelge, et teil on foobia
Enne arsti juurde minekut helistage nende kontorisse ja andke neile teada, et kardate arste. Selgitage oma foobiat ja seda, mida te konkreetselt kardate. Arst peaks püüdma teie foobiat rahuldada ja pakkuda võimalusi, kuidas end mugavamalt tunda.
Näiteks võite arstile öelda: „Ma kardan nõelu ja suletud ruume. Mida saate teha, et mul oleks mugavam end tunda?” Seejärel võivad nad välja tuua mõned võimalused, mis aitavad teil kohtumisele tulles vähem stressi tunda
Samm 2. Taotlege arsti kabinetis lühemat ooteaega
Teil võib olla hirm kinniste ruumide, näiteks arsti ooteruumi ees, ja teile ei meeldi ärevus, mis ootab arsti pikka aega ootamist. Parandage seda, paludes arsti kabinetis lühemat ooteaega. Oodates viis minutit, mitte 15 minutit, võib kõik muutuda, eriti kui see aitab enne kohtumist närve rahustada.
Võite broneerida oma aja hommikul varem, näiteks päeva esimese vaba aja, nii et teil on väga lühike ooteaeg
Samm 3. Paluge sõbral või kallimal inimesel teiega külla tulla
Moraalse toetuse saamiseks paluge sõbral või lähedasel teiega arsti juurde tulla. See võib aidata närve vaigistada ja muuta arsti vähem kartlikuks. Sõber või kallim võib teiega ooteruumis istuda ja teiega kohtumisele kaasa minna.
- Veenduge, et teie arst on rahul, kui võtate kohtumisele kaasa sõbra või kallima. Enamik arste saab sellega hästi hakkama, eriti kui see aitab teie hirme rahustada.
- Kui olete lapsevanem ja teie laps kardab arste; võite nendega kohtumisele kaasa minna, nii et nad kardavad vähem.
Samm 4. Minge igal visiidil sama arsti juurde
Järjepidevus võib olla suur osa mugavuse ja turvalisuse tundmisest. Proovige iga kord sama arstiga kohtumisi kokku leppida, et saaksite nendega mugavamaks muutuda. Sama arsti juurde minek tagab ka, et nad teavad teie foobiast ja võivad võtta meetmeid, et tunnete end kohtumiste ajal mugavamalt.
Saate broneerida mitu kohtumist sama arsti juurde aasta peale, et tagada nende regulaarne külastamine. See aitab teil oma hirmuga ohutult toime tulla
Meetod 2/3: jääge arsti visiidi ajal rahulikuks
Samm 1. Võtke visiidile kaasa mugavusasi
Arsti visiidi ajal vähem hirmu tundmiseks kandke kaasas mugavat eset. Otsige esemeid, mis panevad teid end turvaliselt ja rahulikult tundma. Seda kaasas kandes saate tunda vähem hirmu.
See võib olla stressipall, mille pigistate taskusse või väike topis, keda visiidi ajal käes hoiate. Täidisega loomad, näiteks kaisukarud, võivad olla hea lohutusvahend lastele, kes kardavad arsti
Samm 2. Tehke arstiga ametlik kokkulepe
Et end mugavamalt tunda, võite paluda arstil nõustuda pausi pidama, kui hakkate end hirmutama. Võite küsida neilt, enne kui kohtumine hakkab teid kuulama, kui ütlete „paus”, ja anda teile aega, et end enne kontrolli jätkamist mugavalt tunda.
Näiteks võite arstile öelda: "Kas te teeksite pausi, kui ütlen vastuvõtu ajal üldse pausi?" või "Kas saate nõustuda hetkeks pausi pidama, kui ma ütlen paus?"
Samm 3. Rahulikuks jäämiseks tehke sügavat hingamist ja meditatsiooni
Mõne inimese arvates on kasulik teha stressi vabastavat taktikat, nagu sügav hingamine ja meditatsioon. Seda saate teha ooteruumis enne kohtumist või enne autosse istumist, et kohtumisele sõita. Sügav hingamine ja meditatsioon võivad teid rahustada ja oma arsti visiidi pärast vähem hirmu tunda.
Sügavat hingamist saab teha diafragmast sügavalt sisse ja välja hingates. Hoidke sissehingamist neli korda ja seejärel hingake välja neli korda. Korrake seda mitu korda, kuni tunnete end rahulikuna
Samm 4. Paluge arstil selgitada, mida nad visiidi ajal teevad
Kui arvate, et see aitab teil end vähem hirmutada, paluge arstil selgitada oma tegevusi. See võib aidata teil end kindlamini tunda ja olukorda kontrollida. Arst jutustab teie tegevustest, näiteks testidest teatud kehaosades, et teid kergendada.
- Näiteks kui teie arst hakkab teie vererõhku testima, võivad nad öelda: „Ma lähen nüüd teie vererõhku testima. Oled sa valmis?"
- Kui arvate, et arsti selgitused muudavad teid ärevamaks, võite paluda arstil jagada ainult seda, mida peate patsiendina teadma. Võite öelda: "See võib tegelikult mu enesetunde paremaks muuta, kui te mulle protseduuri ei selgitaks. Lihtsalt andke mulle teada, mis on minu jaoks minu tervise mõistmiseks oluline."
Meetod 3 /3: alternatiivsete ravimeetodite kasutamine oma hirmu jaoks
Samm 1. Vaadake oma foobia kohta koolitatud terapeuti
Kui teie hirm arstide ees on tõsine ja takistab teil arsti juurde minekut, võib olla aeg pöörduda koolitatud terapeudi poole. Otsige terapeut, kes on spetsialiseerunud foobiatele ja kellel on kogemusi foobiaga patsientidega töötamisel. Terapeut aitab teil rääkida oma foobiast turvalises ruumis ja sellega tegeleda.
Terapeut võib soovitada rääkida foobiast, et aidata teil algpõhjus leida. Seejärel võivad nad soovitada erinevaid taktikaid, mida saate proovida foobiaga tegelemiseks
Samm 2. Proovige kokkupuuteravi
Kokkupuuteravi hõlmab oma hirmudele vastu astumist turvalises ja toetavas keskkonnas. Esmalt võidakse teile näidata stetoskoopide või süstalde pilte, et paljastada teid oma hirmule. Seejärel liigub teraapia teile meditsiiniliste protseduuride videote näitamisele. Sealt saate koos oma terapeudiga seista väljaspool haiglat või arsti kabinetti. Selle kokkupuute kaudu hakkate järk -järgult arste vähem kartma.
Kokkupuuteravi on osutunud tõhusaks foobiaga inimestele. Selle ravi proovimiseks peate leidma väljaõppinud terapeudi, kes on oskuslik kiiritusravi alal
Samm 3. Kasutage positiivseid kinnitusi
Positiivsed kinnitused on veel üks viis, kuidas saate oma arstide hirmust üle saada. Võite öelda positiivseid kinnitusi enne arsti juurde minekut või enne haiglasse sisenemist. Samuti võite proovida arsti vastuvõtul oma peas positiivseid kinnitusi korrata, nii et tunnete vähem hirmu.
Näiteks võite korrata selliseid positiivseid kinnitusi nagu „ma olen arstide ümber lõdvestunud“, „mul on mugav arstidega rääkida“, „minu tervis on mulle tähtis“ja „mulle meeldivad arstid“
Samm 4. Harjutage lõdvestustehnikaid
Hirm tekitab sageli ärevust. Ärevuse vähendamiseks võite õpetada endale lõõgastusmeetodeid, mida kasutada, kui tunnete end närviliseks, ärevaks, pingeliseks või kardetavaks.
- Aeglane ja sügav hingamine aitab närve rahustada. Treenige, istudes sirgelt, käsi kõhul ja käsi rinnal. Hinga sügavalt kopsudesse. Käsi kõhul peaks tõusma, samal ajal kui rinnal olev käsi ei tohiks tõusta. Proovige lugeda kümme hingetõmmet.
- Kui olete sügava hingamise õppinud, võiksite proovida tähelepanelikkuse meditatsiooni. Istuge otse suletud silmadega. Sisse- ja väljahingamisel keskenduge oma hingamisele. Seejärel hakake märkama teisi helisid ja aistinguid. Kui tunnete, et muutute ärevaks, mõelge uuesti oma hingamisele.
- Proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. Alustuseks pingutage parema jala kõiki lihaseid. Enne lõõgastumist hoidke seda mõni sekund. Korda seda vasaku jalaga, enne kui liigud kõigi teiste keha lihaste juurde. See võib treenida lihaseid lõdvestama, kui need on pinges ja pingul.
Samm 5. Õppige maandusharjutusi
Maandusmeetodid on kasulikud äärmise ärevuse korral. Need võivad aidata teil rahuneda, kasutades ärevuse vähendamiseks tegevusi ja sensoorseid detaile.
- Proovige ümbritsevaid esemeid katsuda ja ringi vaadata. Kirjeldage neid nende läbimisel. Näiteks võite arstikabinetis tunda tooli vooderdavat paberit. Kirjeldage selle tekstuuri. Vaadake kunstiteoseid ja kirjeldage nende värve oma peas. Nimetage ruumis olevaid esemeid, näiteks administraatori laud, ajakirjad või kraanikauss.
- Võite anda endale ka teema, näiteks loomaaia loomad või osariigi pealinnad. Proovige nimetada nii palju kui võimalik. See tegevus aitab teil oma mõtteid ümber suunata.
