Enamik inimesi kardab midagi, kuid hirm trepi ees võib tunduda kurnav. Teil võib olla mure nende alla kukkumisel või treppide ülespoole kaldumine võib teid ärevaks teha. Võib -olla teete kõik endast oleneva, et vältida treppe, mis võib kindlasti muuta elu keeruliseks! Kui olete hirmust väsinud, tehke oma hirmu juhtimiseks väikesed sammud. Praktika ja õige mõtteviisiga saate treppidele julgelt läheneda.
Sammud
Meetod 1/10: Muutke negatiivne mõte positiivseks toimetulekuavalduseks
0 3 VARSTI
Samm 1. Peatage hirm, et trepp ei kontrolli teid
Treppe nähes või neile mõeldes võite automaatselt arvata, et juhtub midagi halba. Niipea kui märkate end seda tegemas, lõpetage oma mõte ja küsige endalt, kas see mõte on teile kasulik.
Näiteks peatuge, kui arvate: "Ma ei saa neid treppe kuidagi kasutada-ma kukun ja satun haiglasse." Seejärel öelge endale: "Olen varem kasutanud treppe ilma haiget saamata. Ma tean, et see teeb mind ärevaks, kuid ma saan sellega hakkama."
Meetod 2/10: visualiseerige end treppe kasutades
0 1 VARSTI
Samm 1. Sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas te neid üles või alla liigute
Kujutage ette, et jõuate edukalt trepi üla- või alaossa. Seejärel avage oma silmad ja tuletage endale meelde, et te ei saa haiget. Sa suudad seda!
Proovige treppide abil visualiseerides olla võimalikult üksikasjalik. See võib aidata teil end nende tegemisel kindlamini tunda
3. meetod 10 -st: tehke samme aeglaselt
0 8 VARSTI
1. samm. Minge aeglaselt ja keskenduge ühele sammule korraga
Jälgige, kuhu te iga jala asetate, ja pange need tahtlikult maha. Ärge unustage käest käsipuust haarata, et saaksite alla vaadata ja oma jalgadele keskenduda. Uuringud näitavad, et peatumine enne trepi kasutamist võib parandada treppide turvalisust, eriti eakate puhul.
Treppi kasutades satute soonde. Kui see aitab teil leida rütmi, öelge "samm" või loendage iga kord, kui sammu astute
Meetod 4/10: Harjutage rahustavaid strateegiaid
0 8 VARSTI
1. samm. Hingake sügavalt sisse või harjutage tähelepanelikkust, et vähendada oma trepi ärevust
Treppidele lähenedes võite märgata südame löögisageduse tõusu ja närvilisust. Enne trepist üles või alla minekut pidage pausi ja hingake nina kaudu sügavalt sisse. Seejärel hingake suu kaudu aeglaselt välja. Samuti võite proovida lõõgastuda ja keskenduda ümbritsevatele detailidele.
Mindfulness ja hingamine on meditatsiooni vormid, mis aitavad teil aeglustada südamelööke ja lõdvestuda, kui seisate silmitsi oma hirmuga
5. meetod 10 -st: proovige kokkupuuteravi enesekindluse suurendamiseks
0 9 VARSTI
Samm 1. Harjutage oma hirmule vastu astumist, et aja jooksul te treppe ei kardaks
Treppide vältimise asemel otsige nende kasutamist. See võib aidata alustada väikest-öelge endale, et minge vaid mõne sammuga väikesest trepist üles või alla. Järgmine kord minge veidi suuremast trepist üles ja nii edasi, kuni olete kindel, et lähete trepist üles ja alla.
See lähenemisviis aitab teil aja jooksul oma hirmu tundetuks muuta. Kui soovite proovida kiiremat kiiritusravi tehnikat, mida nimetatakse üleujutuseks, siis minge suure trepi poole, selle asemel et seda järk -järgult ette valmistada
Meetod 6/10: katke trepid astmetega ja lisage käsipuud
0 7 VARSTI
Samm 1. Vähendage kukkumisohtu tugevate käsipuude ja treppidega
Kui kardate treppe, millel puuduvad käsipuud, paigaldage oma. Käsipuud aitavad teil üles -alla liikudes tasakaalu hoida, nii et kukkumise tõenäosus on väiksem. Kui teie trepid on libedad, paigaldage veojõu tagamiseks kummist või libisemiskindlad trepiastmed.
- Kui kardate treppe, mida te ei saa muuta, kandke mõistlikke ja hea veojõuga kingi, mis libisemise tõenäosusega on väiksemad.
- Kui paigaldate oma käsipuud, veenduge, et need oleksid küünarnuki kõrgusel ja et need ulatuksid esimesest ja viimasest sammust kaugemale.
Meetod 7/10: paluge sõbral aidata teil treppe kasutada
0 1 VARSTI
Samm 1. Võtke trepist sõbra käest, nii et tunnete end toetatuna
Kui kardad kukkumist või komistamist, võib väike rahustamine tõesti aidata. Hoidke oma hirmul silmitsi sõbra või pereliikme käest või haarake tema käest. Teatud harjutamisega peaksite saama treppe iseseisvalt kasutada.
Ära varja oma hirmu trepi ees sõprade või pere eest! Teie lähedased peaksid teid toetama ja tõenäoliselt soovivad nad teid aidata
Meetod 8/10: tehke kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT)
0 2 VARSTI
Samm 1. Tehke koostööd terapeudiga, et asendada oma hirmutavad mõtted ratsionaalsete mõtetega
Teraapiasessioonide ajal räägite varasematest kogemustest, sellest, kuidas tunnete end treppide suhtes ja millised mõtted käivad teie peas läbi, kui nendega kohtute. Teie terapeut esitab teile küsimusi, mis vaidlustavad need uskumused, et saaksite oma hirmu üle saada.
- Näiteks võite öelda: "Ma kukkusin trepist alla ja tegin endale lapsepõlves tõsiselt haiget. Ma lihtsalt tean, et kukun kohe, kui proovin treppe kasutada." Terapeut võib teile meelde tuletada, et inimesed kasutavad kogu aeg treppe ilma ennast vigastamata.
- Enamik kognitiiv -käitumuslikke teraapiaprogramme kestab 5 kuni 20 seanssi. Võite teha CBT-d ükshaaval koos oma terapeudiga või olla osa sarnaste hirmudega rühmast.
Meetod 9/10: küsige oma arstilt ärevusvastaste ravimite kohta
0 5 VARSTI
Samm 1. Beetablokaatorid või antidepressandid võivad leevendada ärevuse ja paanika sümptomeid
Rääkige oma arsti või psühhiaatriga, kas teil oleks kasu ravimite võtmisest psühhoteraapia, näiteks CBT või kokkupuuteravi ajal. Tavaliselt võtate neid ainult esialgse ravi ajal, nii et tunnete end mugavamalt.
Beetablokaatorid võivad olla kasulikud, kuna need vähendavad kõrgenenud südame löögisagedust ja vererõhku. Teie arst või psühhiaater võib välja kirjutada antidepressante, kui teil on tõsine ärevus, mida te töötate
Meetod 10/10: Tugevdage koos füsioterapeudiga
0 4 VARSTI
Samm 1. Isikupärastatud plaan võib aidata, kui teil on tervislik seisund
Näiteks kui olete paranemas sidemete rebenemisest või puusaoperatsioonist, võib teie hirm treppide ees põhineda sellel, mis teie arvates on teie füüsilised piirangud. Koostöö füsioterapeudiga aitab teil treppidel liikudes taastuda ja enesekindlamaks muutuda.
