GABA (gamma-aminovõihape) on teie ajus olev kemikaal, mis aitab teie ajurakkudel üksteisega suhelda. See aitab rahustada meelt ja lõdvestada ajutegevust, võimaldades vabaneda stressist ja ärevusest. Stressis, ärevuses või ülestimuleeritud inimestel on GABA puudus. GABA koguse suurendamiseks ajus võite proovida teha füüsilist tegevust ja kohandada oma dieeti. Samuti on olemas looduslikke toidulisandeid, mis aitavad suurendada GABA taset. Kui te ei suuda oma GABA taset iseseisvalt suurendada, rääkige oma arstiga muudest ravivõimalustest.
Sammud
Meetod 1 /4: füüsilise tegevuse tegemine
Samm 1. Tehke joogat
Jooga võib aidata suurendada teie GABA taset, suurendades teie keskendumisvõimet ja tähelepanelikkust. Jooga praktikas on sageli ühendatud hoiavad asendid ja sügav hingamine voolavas järjekorras. See aitab teil psühholoogilise stressi kaudu hingata ja aitab teil ärevusega toime tulla. Jooga tegemine kaks kuni kolm korda nädalas võib aidata suurendada GABA taset.
Proovige joogatundi jõusaalis või kohalikus joogastuudios. Tehke kodus joogat, järgides joogaõpetuse veebivideoid. Kui vajate motivatsiooni, paluge sõber või pereliige koos teiega joogat tegema
Samm 2. Alustage kõndimist või jooksmist
On näidatud, et füüsilised harjutused, mis suurendavad teie südame taset, aitavad suurendada teie GABA taset. Kõndimine ja jooksmine kolm kuni neli korda nädalas kiires tempos võib aidata kaasa GABA kõrgemale tasemele.
Liituge jooksugrupiga, et aidata teil motiveerida jooksma. Tehke hea jooksmise esitusloend, mis aitab teil jooksude ajal motivatsiooni säilitada. Leidke sõber või pereliige, kes käiks teiega regulaarselt kiirel jalutuskäigul
Samm 3. Proovige meditatsiooni ja sügavat hingamist
Meditatsioon ja sügav hingamine võivad mõlemad aidata teie GABA taset tõsta. Tehke meditatsiooni ja sügavat hingamist kodus vaikses, eraldatud kohas. Sügava hingamise tegemiseks sulgege silmad mugavas istuvas asendis ja hingake sisse kuni neljani. Seejärel hingake neljani välja. Korrake seda mitu korda, kuni tunnete end rahulikuna.
Samuti võite proovida võtta meditatsiooni ja sügava hingamise klassi oma piirkonna meditatsioonikeskuses või joogastuudio kaudu
Meetod 2/4: toitumise kohandamine
Samm 1. Sööge rohkesti glutamiinhapet sisaldavaid toite
Glutamiinhape võib aidata teie ajus GABA -d moodustada. Saate oma dieeti kohandada nii, et see sisaldaks rohkem glutamiinhapet sisaldavaid toite. Lisage need toidud oma olemasolevasse dieeti. Toidud, mis sisaldavad palju glutamiinhapet, on järgmised:
- Mandlid ja kreeka pähklid
- Banaanid
- Veise maks
- Brokkoli
- pruun riis
- Paltus
- Läätsed
- Kaer
- Tsitrusviljad
- Kartul
- Riisikliid
- Spinat
Samm 2. Vältige eksitotoksiinide sisaldavaid toite
Eksitotoksiinid võivad põhjustada teie aju neuronite liigset põnevust, suurendades ärevust, unetust, tähelepanuhäireid ja stressi. Eksitotoksiinide sisaldavate toitude vältimine võib teie GABA taset aja jooksul tõsta, eriti koos teiste toitumis- ja elustiilimuutustega.
- Vältige naatriumglutamaati (MSG) sisaldavaid toite, näiteks töödeldud toitu ja kiirtoitu.
- Vähendage aspartaami sisaldavate toitude, näiteks karastusjookide ja kunstlike magusainete tarbimist.
- Samuti peaksite vältima toiduaineid, mis sisaldavad kunstlikke maitse- ja värvaineid, samuti karrageeni, želatiini, glutamiinhapet, sojaekstrakti, vadakuvalku ja tekstureeritud valku.
Samm 3. Joo rohelist teed ja ženšenniteed
Roheline tee ja ženšenni tee võivad aidata teie GABA taset tõsta. Oolongi tee võib vabastada ka aroomi, mis võib teie ajus suurendada GABA toimet.
Proovige kodus rohelist teed valmistada. Harjuge oma päeva alustamiseks hommikul kodus rohelist teed, ženšenni teed ja oolongi teed jooma
Meetod 3/4: toidulisandite võtmine
Samm 1. Proovige GABA toidulisandeid
Turul on GABA toidulisandeid, mis väidetavalt suurendavad teie aju GABA taset. Mõned meditsiinitöötajad väidavad, et see pole võimalik, kuna GABA ei saa teie kehas läbida hematoentsefaalbarjääri. See tähendab, et GABA toidulisandi võtmine ei pruugi tegelikult aidata GABA -l teie ajusse jõuda. Kui soovite siiski sellele võimalust anda, on see ohutu tarbida.
- Kui hakkate GABA toidulisandi võtmise ajal end lõdvestunumalt ja rahulikumalt tundma, on võimalik, et see toimib.
- GABA toidulisandite ostmisel kontrollige alati, kas tarnija on hea mainega ja kas toode on kolmanda osapoole poolt testitud. Otsige veebist tarnija või tootja arvustusi, et veenduda nende õigsuses.
Samm 2. Kas tauriini toidulisandeid
Tauriin on aminohape, mida leidub teie ajus suurtes kontsentratsioonides. See toimib sarnaselt neurotransmitteriga ja võib aktiveerida teie aju GABA retseptoreid. Tauriinilisandite kasutamine võib soodustada GABA vabanemist ja GABA teket ajus.
Tauriini sisaldavaid toidulisandeid leiate Internetist või oma kohalikust tervisekauplusest. Enne toidulisandi võtmist veenduge, et toidulisandi tarnija või tootja on hea mainega ja seaduslik
Samm 3. Võtke magneesiumilisandeid
Magneesiumilisandid võivad aidata suurendada teie aju magneesiumi taset. See võib aidata suurendada GABA taset. Magneesiumilisandid võivad aidata vähendada unetust, stressi ja energiat.
Magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid saate Internetist või kohalikult tervisekaupluselt
Meetod 4/4: rääkige oma arstiga
Samm 1. Küsige oma arstilt ravimeid, mis suurendavad GABA taset
Teatud ärevusvastased ravimid võivad suurendada teie aju vastuvõtlikkust GABA suhtes. Sageli on ette nähtud ravimid, nagu Xanax ja teised ärevusvastased ravimid, mida nimetatakse bensodiasepiinideks, et aidata vähendada teie ärevust ja suurendada GABA taset. Kuid neil ravimitel on ka kõrvaltoimeid, mis võivad teie tervist muul viisil negatiivselt mõjutada. Rääkige oma arstiga ravimitest, mida saate GABA suurendamiseks võtta.
- Need ravimid võivad tekitada sõltuvust ja on ette nähtud ainult lühikeseks ajaks.
- Kui teil on diagnoositud ärevus või kõrge stress, võib arst soovitada teatud ärevusvastast ravimit, mis aitab teil probleemi lahendada. Selle ravimi üks kõrvaltoimeid võib olla GABA suurenemine.
Samm 2. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga
Enne vitamiinide või mineraaltoitainete tarbimist konsulteerige kindlasti oma arstiga. See on eriti oluline, kui te juba tarvitate ravimeid, kuna te ei soovi, et toidulisand teie ravimitega halvasti suheldaks. Samuti peaksite oma arstilt küsima, kas ta saab kinnitada, et toidulisandid on õigustatud ja ohutud.
- Teie arst võib soovitada teil rääkida naturopaadi või tervikliku praktikuga, et saada juurdepääs usaldusväärsetele toidulisanditele ja looduslikele ravimeetoditele GABA suurendamiseks.
- Sõltuvalt teie arsti teadmistest võivad nende teadmised toidulisandite kohta olla piiratud.
Samm 3. Küsige oma arstilt muid ravimeetodeid GABA suurendamiseks
Arst võib soovitada teil GABA suurendamiseks proovida muuta toitumist ja elustiili, eriti kui te ei soovi kasutada ärevusvastaseid ravimeid. Nad võivad soovitada enne ravimite väljakirjutamist proovida muuta oma toitumist ja elustiili.
