Igasuguse nahatooniga inimesed võivad soovida oma melaniini taset tõsta erinevatel põhjustel - suvise kuldse sära saamiseks, naha ebaühtlase pigmentatsiooni vastu võitlemiseks või nahahaiguste vastu võitlemiseks. Kuigi päikese all või solaariumis lamamine on kiireim viis nahatooni süvendamiseks, tähendab melaniini tootmise suurenemine tehniliselt nahakahjustusi. Päevitamist tuleks teha vastutustundlikult ja järk-järgult, et vähendada pikaajalist kahju. Teatud vitamiinirikaste toitude lisamine oma dieeti jätab teie välimuse (ja söömise) tervislikumaks kui kunagi varem. Konsulteerides oma arstiga, saate valida ka mitmesuguste melaniini suurendavate toidulisandite või hoolduste hulgast.
Sammud
Meetod 1 /3: päevitamine UV -kiirguse käes
Samm 1. Asetage päevitamiseks loodusliku päikesevalguse all välja
Ühtlase ja igapäevase päevitamise saavutamiseks kandke esmalt päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 15 (SPF 30 või rohkem on turvalisem valik). Paigaldage oma selga otsese päikesevalguse kätte nahaga. Umbes 20 või 30 minuti pärast pöörake oma kõhule. Veel 20 või 30 minutit hiljem katke nahk ja minge päikese kätte.
- Enamiku päikesekaitsekreemide imendumine nahka võtab aega ja hakkab tööle, seega oodake enne õue minekut 20 minutit pärast päikesekaitsekreemi pealekandmist.
- Korrake seda protseduuri paar korda nädalas ja märkate, et teie nahatoon süveneb järk -järgult.
- Naharakud toodavad melaniini, et kaitsta oma DNA -d UV -kahjustuste eest. Nagu olete päikesepaistelistel aastaaegadel ilmselt märganud, soodustab naha kokkupuude rohkem UV -kiirgusega melaniini tootmist ja nahk muutub tumedamaks.
Samm 2. Vältige iga hinna eest päikesepõletust
Kui teie nahk võtab rohkem UV -kiirgust, kui see talub, on teil termilised põletused ja verevool selles piirkonnas suureneb, muutes naha punaseks ja ärritatuks. Päikesepõletused kahjustavad teie naharakke ja peatavad melaniini tootmise. Ärge üle pingutage oma päikese käes. Selle asemel piirduge 1 tunniga päevas. Andke oma nahale päevitusseansside vahel päikese UV -kiirte eest puhata.
- Ärge proovige oma päevituse "alustamiseks" tõsist päikesepõletust saada. See harjumus on müüt ja aeglustab teie edusamme järkjärgulise päevituse poole.
- Päikesepõletatud nahal võib tekkida nahavähk ja varajased vananemismärgid.
- Pidage meeles, et kuna melaniini tootmine on märk naharakkude kahjustusest, pole päevitamiseks "ohutut" viisi.
Samm 3. Kandke päikesekaitsekreemi iga päev ja kandke seda regulaarselt uuesti
Kandke päikesekaitsekreemi, mille SPF on 15 või rohkem, kõikidele nahapiirkondadele. See hõlmab kergesti unustatavaid piirkondi, nagu jalad, kõrvad ja peanahk. Vahustage rohkem päikesekaitsekreemi kui arvate - 1 vedel unts (30 ml) päikesekaitsekreemi peaks teie keha tõhusalt katma. Kandke päikesekaitsekreemi uuesti iga 2 tunni järel ja kohe pärast naha märjaks saamist.
Päikesekaitsekreem ei takista teid päevitamast, kuid aitab kaitsta teid põletamise eest
Samm 4. Niisutage nahka, juues iga päev palju vett
Terved, niisutatud ja elastsed naharakud säilitavad suurema tõenäosusega ühtlase tooni ja parandavad end UV -kahjustuste eest. Kui teil pole veel niisutamise harjumust, kandke veepudelit kaasas ja suurendage tarbimist järk -järgult 1 pudelilt 5 -le või rohkem.
Rohke vee joomine hoiab ära hüdreerumise. Dehüdratsioon ja liigne päikese käes viibimine võivad põhjustada väga halba enesetunnet. Te ei muretse oma päevituse pärast, kui kiirustate kiirabi IV tilguti juurde
Samm 5. UV -kiirguse suurendamiseks veetke aega solaariumis
Broneerige aeg solaariumisse ja valige kas horisontaalne või vertikaalne solaarium. Voodis olles kandke kaitseprille ja supelkostüümi. Pöörake oma keha ühtlase päevituse saavutamiseks. Alustage 5–7 -minutiliste lühikeste seanssidega. Konsulteerides salongitehnikuga, suurendage järk -järgult oma seansse, kui teil on sügavam nahatoon.
Dermatoloogid ja arstid ei soovita solaariumide kasutamist tungivalt, kuna need võivad põhjustada nahavähki. Tehniliselt kiirgavad nad siiski UV -kiirgust, mis soodustab melaniini tootmist ja aja jooksul teie nahatooni tumenemist
Meetod 2/3: vitamiinirikaste toitude söömine
1. samm. Tarbige kõrge beetakaroteeni ja A-vitamiini sisaldavaid toite
Lisage oma dieeti oranžid ja punased köögiviljad, nagu porgandid, tomatid, bataat, tammetõrud ja punased paprikad koos puuviljadega, nagu kõrvits, papaia ja kantalup. Kuigi beetakaroteen ei soodusta tehniliselt melaniini tootmist, koguneb see rasvlahustuv pigment teie nahka, et anda teile loomulik kuldne sära. Beetakaroteeni mõju naha pigmentatsioonile on leitud kõige tõhusam heledamate nahatoonide puhul.
- Paljud neist toitudest sisaldavad ka A -vitamiini, antioksüdanti, mis aitab toetada melaniini tootmist.
- Sega oma dieeti tumerohelised köögiviljad nagu spargelkapsas, spinat ja mõned salatisordid. Vaatamata värvile sisaldavad need toidud ka beetakaroteeni.
- Nende köögiviljade keetmine ei vähenda neelatud beetakaroteeni kogust, seega olge köögis loov.
Samm 2. Sööge C- ja E -vitamiini sisaldavaid toite
E -vitamiini võib leida pähklites, täisteratootes, seemnetes ning paljudes puu- ja köögiviljades, sealhulgas spargel, avokaado ja mais. C -vitamiini saate tsitrusviljadest (nagu apelsinid, greip ja klementiinid), aga ka ananassidest ja paprikast. Mõlema vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad rohelised lehtköögiviljad, tomatid, marjad ja spargelkapsas.
- Nendel toitudel on antioksüdantsed omadused, mis tähendab, et need võivad aidata kaitsta teie nahka rakukahjustuste eest, soodustades samal ajal tasakaalustatud melaniini tootmist.
- Puu- ja köögiviljadest kõrgeima vitamiinitaseme saamiseks sööge neid toorelt.
Samm 3. Lisage oma dieeti õlirikkaid kalu, et suurendada D-vitamiini tarbimist
Suurenenud melaniini tootmine vähendab naha võimet võtta D -vitamiini loomuliku päikesevalguse mõjul. See on luude ja vere tervena hoidmiseks ülioluline vitamiin, seega peaksite oma dieeti täiendama mõne toiduga, mis seda vitamiini sisaldab. Lisage oma dieeti kala, nagu lõhe, säga, makrell ja heeringas. Kalakonservid, nagu tuunikala ja sardiinid, on samuti head allikad, nagu ka kalaõlid, sealhulgas tursamaksaõli.
Kasutage mõõdukalt ja sööge neid toite paar korda nädalas, et vähendada rasva ja elavhõbeda üldist tarbimist
Meetod 3/3: ravi ja toidulisandite võtmine
Samm 1. Võtke vitamiinipuuduse vastu võitlemiseks vitamiinipreparaate
Lisaks vitamiinirikaste toitude lisamisele oma dieeti saate toidulisandite abil tõsta A-, C-, D- või E-vitamiini taset. Beetakaroteeni toidulisandid on saadaval ilma retseptita, kuid tavaliselt kasutatakse neid nahahaiguste raviks.
- Enne toidulisandite kasutamist lülitage oma dieeti beetakaroteenirikkad toidud.
- Konsulteerige oma arstiga, et näha, millised toidulisandid on teie jaoks sobivad.
Samm 2. Kaaluge tõsiste nahahaiguste raviks melaniinipille ja PUVA -ravi
Rääkige sellest protsessist oma arstiga, kui soovite ravida vitiligo, ekseemi, psoriaasi või mõnda muud haigust. Teile võidakse määrata suukaudseks manustamiseks 10 mg (0,00035 oz) melaniini tablett. Sellele järgneb fotokeemoteraapia, mis hõlmab kokkupuudet UV -kiirgusega.
Teise võimalusena võib tableti lahustada vannis ja võtta paikselt
Samm 3. Naha tumedamaks muutmiseks tehke sünteetilisi melaniini hormooni süste
Sünteetiline peptiidhormoon Melanotan II kiirendab keha melaniini tootmist. Selle tulemuseks on tumedam nahatoon ilma UV -kiirguseta. Konsulteerides oma arstiga, ostke toode seaduslikult retsepti alusel. Annuse (0,025 mg (8,8 × 10) süstimiseks võite kasutada steriilset 27 -mõõtmelist 1 ml (0,034 fl oz) nõela−7 untsi) hormooni 1 kg (2,2 naela) kehakaalu kohta) kõhu voldidesse. Korrake seda protseduuri kord nädalas, kuni saavutate soovitud nahatooni.
- Pange tähele, et Melanotan-II ei ole FDA poolt heaks kiidetud. Tavaliselt müüakse seda Internetis. Müük ja tarbimine on aga USA -s, Euroopas ja Austraalias keelatud.
- Dermatoloogid hoiatavad nende süstide tegemise eest teadmata pikaajalise toime tõttu.
- Melanotan II oli mõeldud erektsioonihäirete raviks. Olge teadlik hormooni ED-ga seotud mõjudest.
Näpunäiteid
Proovige päikeseta päevituskreemi või pihustuspruuni. Kuigi need aktuaalsed tooted ei tööta tegelikult teie naharakkudes melaniini tootmiseks, annavad need teile pronksist nahatooni eemal UV -kiirte kahjustustest
Hoiatused
- Paljud turul olevad niinimetatud parkimispillid sisaldavad ebaloomulikult palju värvilist lisandit kantaksantiini. Pange tähele, et need tooted ei ole FDA poolt heaks kiidetud. Nende kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda võrkkesta kahjustused.
- Mõte, et rohkem melaniini või sügavam päevitus kaitseb teie nahka UV -kiirguse eest, on müüt. Pargitud nahk tekitab päikesekaitsefaktori (SPF) alla 4. Minimaalne soovitatav katvuse tase on SPF 15.
