Paljud spordialad tänapäeva teguderohkes maailmas nõuavad edu saavutamiseks suure hulga õhu kasutamist. Kuigi te ei saa oma kopsude suurust ega mahtu suurendada, saate nende funktsiooni parandada. See tekitab tunde, nagu oleksite oma kopsumahtu suurendanud, kuid tegelikult optimeerite juba olemasolevat mahtu. Saate optimeerida oma kopsumahtu, tehes hingamisharjutusi, sooritades kardiotreeninguid ja muutes elustiili, mis toetab teie kopse.
Sammud
Meetod 1 /3: hingamisharjutuste tegemine
Samm 1. Hinga sügavalt sisse
Asetage 1 käsi rinnale ja 1 käsi kõhule. Nina kaudu sisse hingates tõmmake õhk kopsudesse, veendudes, et kõht tõuseb. Seejärel laske hingamisel rindkere täita. Hoidke 5-20 sekundit, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja, kuni kõht tõmbub kokku.
- Korda 5 korda.
- See peaks aitama teil mõista, kui palju õhku saate korraga sisse võtta. Samuti aitab see õppida sügavamalt hingama.
Samm 2. Keskenduge hingamisel diafragmale
Hingake normaalselt, kuid jälgige, kas diafragma liigub üles ja alla. Süvendage hingetõmmet, kuni saate jälgida diafragma ühtlast üles- ja allapoole liikumist. See aitab teil sügavamalt sisse hingata.
Teie diafragma on kuplikujuline lihas, mis asub teie kopsude all, mao ülaosas
Samm 3. Suurendage sisse- ja väljahingamise pikkust
Istuge või seiske pingevabas asendis. Hingake normaalselt aeglaselt sisse, lugedes, mitu sekundit kulub kopsude täitmiseks. Seejärel hingake sama palju sekundeid välja. Sisestage sissehingamisele ja väljahingamisele üks arv ja korrake.
Jätkake ühe sissehingamise lisamist nii sissehingamisele kui ka väljahingamisele, kuni kõht tõuseb iga hingetõmbega
Samm 4. Pihustage vett näole, hoides samal ajal hinge kinni
Teadlased on välja selgitanud, et vee pritsimine näole kiirendab bradükardiat ehk südame löögisageduse aeglustumist, mis tekib vette sukeldudes. Teie keha reguleerib teie südame löögisagedust vee all olles, nii et saate vee all olles vajalikku hapnikku. Selle efekti käivitamine veest väljas olles aitab teil hapniku tarbimist maksimeerida.
Püüdke hoida vett jahedana, kuid mitte jäisena. Jäine vesi käivitab teie kehas uue refleksi, mis põhjustab hüperventilatsiooni või kiiret hingamist. Hüperventilatsioon kahjustab teie võimet pikka aega hinge kinni hoida
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Milline on parim viis sisse- ja väljahingamise pikkuse suurendamiseks?
Looge diafragma abil ühtlane üles -alla liikumine.
Mitte just! Teie diafragma on kopsu all olev kuplikujuline lihas, mis aitab teil hingata. Sügavamat sissehingamist saate õppida, luues diafragmaga ühtlase üles -alla liikumise. See ei pruugi aga pikendada teie sisse- ja väljahingamise pikkust. Proovi uuesti…
Lisage igale üks arv, kuni kõht tõuseb iga hingetõmbega.
Tore! Lõõgastunud asendis peaksite harjutama oma sisse- ja väljahingamise pikkuse suurendamist. Hingake aeglaselt sisse, lugedes kopsude täitmiseks kuluvat sekundit. Seejärel hingake mitu sekundit välja. Lisage igale sissehingamisele ja väljahingamisele üks arv, kuni kõht tõuseb iga hingetõmbega. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Pihustage vett näole, hoides samal ajal hinge kinni.
Mitte päris! Veele pritsimine hinge kinni hoides ei pikenda sisse- ja väljahingamise pikkust. Kuid see aeglustab teie südame löögisagedust, võimaldades teil saada rohkem hapnikku ja simuleerida seda, mis juhtub vette sukeldudes. Selle efekti käivitamine veest väljas olles aitab teil hapniku tarbimist maksimeerida. Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: südame -veresoonkonna harjutuste sooritamine
Samm 1. Tegelege südamega vähemalt 30 minutit päevas
Valige treening, mis suurendab teie pulssi ja paneb teid kiiremini hingama. Kardio parandab teie kopsufunktsiooni peamiselt südame tugevdamise kaudu. Tugev ja terve süda suudab teie verd tõhusamalt pumbata, kandes kogu kehas hapnikku.
- Aeroobikat tegema.
- Rattaga sõitma minema.
- Jookse.
- Tants.
- Osalege rühmatundides.
2. samm. Tehke veeharjutusi alternatiivina teistele kardiovõimalustele
Vees treenimine lisab täiendavat vastupanu, mis suurendab treeningu raskust. Kuna olete vees, ei ole lisaküsimus teie kehale nii raske. Teie keha peab tegema ületunde, et varustada teie verd piisavalt hapnikuga, mis tagab hea kopsutreeningu. Siin on mõned suurepärased viisid vee all treenimiseks:
- Tehke vesiaeroobikat.
- Ujuda.
- Lükake ujuvvahendid ja poid basseini ümber.
- Sukelduda.
- Jooks vees, järgides basseini perimeetrit.
- Tehke hüppeid ja jalatõsteid.
Samm 3. Treenige kõrgel kõrgusel
Treenimine kõrgematel kõrgustel on kindel viis kopsude tugevuse suurendamiseks. Kõrgem õhk sisaldab vähem hapnikku, muutes treeningu kopsudele karmimaks, kuid lõpuks tasuvamaks.
- Võtke alguses aeglaselt, et anda kehale aega kõrgema kõrgusega kohanemiseks.
- Olge ettevaatlik ja ärge treenige kõrgel kõrgusel liiga kõvasti, sest teil võib tekkida kõrghaigus.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Kuidas suuremal kõrgusel treenimine teie kopsudele kasulik on?
Suurematel kõrgustel treenimine annab teile vähem hapnikku.
Absoluutselt! Treenimine kõrgemal kõrgusel võib suurendada teie kopsude tugevust, kuna kõrgemad tõusud sisaldavad vähem hapnikku. See muudab teie treeningu kopsudele karmimaks, kuid lõpuks tasuvamaks. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Treenimine kõrgematel kõrgustel põhjustab hingamist kuivemat õhku.
Mitte tingimata! Kuigi kõrgemad kõrgused sisaldavad õhku kuivemaks, kuna õhkkond on õhem, ei too kuivema õhu hingamine teie kopsudele kasu. Tegelikult võib kuiva õhu sissehingamine põhjustada hingamisteede haigusi, nagu astma, bronhiit, sinusiit ja ninaverejooks. Arvake uuesti!
Treenimine kõrgematel kõrgustel vähendab teie südame löögisagedust.
Mitte päris! Suuremal kõrgusel treenimine tegelikult suurendab, mitte ei vähenda teie südame löögisagedust. See võib olla kasulik teie kopsudele, sest teie süda võtab rohkem hapnikku. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Säilitage hea rüht
Oma poosist on lihtne mööda vaadata, kuid see mängib olulist rolli, aidates teil oma kopse täisvõimsusel kasutada. Selle põhjuseks on asjaolu, et halb rüht võib teie kopse kokku suruda, vähendades nende mahtu. Veenduge, et seisate alati otse, pea ettepoole, mitte allapoole.
Trenni tehes veenduge, et te ei libiseks ega kalduks ettepoole
Samm 2. Mängi puhkpilli
Puhkpillimäng on suurepärane võimalus anda kopsudele korrapärane treening ja lõbusalt muusikat teha. Aja jooksul võib see aidata teil õppida oma kopsumahtu optimeerima.
- Valige puupuhkpill või vaskpill, näiteks fagott, tuuba, trompet, tromboon, oboe, klarnet, saksofon või flööt.
- Mängige marsibändis või Drum and Bugle Corpsis. See tegevus nõuab teie liikumisel ja mängimisel üha enam kopsumahu kasutamist ja on üsna tervislik.
Samm 3. Õpi laulma
Laulmine töötab tõesti diafragmaga ja nõuab märkmete hoidmiseks rohkem õhku. Võtke laulmistunde, liituge kooriga või järgige õpetlikke veebivideoid, et õppida õiget laulmisviisi. Isegi kui sulle ei meeldi seda avalikult teha, on laulmine lõbus viis kopsufunktsiooni maksimeerimiseks.
Laula iga päev vähemalt 15 minutit
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Kuidas säilitada hea rüht, et suurendada oma kopsumahtu?
Seisa otse, pea ettepoole.
See on õige! Halb rüht võib teie kopse kokku suruda, vähendades nende mahtu. Trenni tehes veenduge, et seisate alati otse, pea ettepoole, et maksimeerida kopsumahtu. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Seisa otse, pea allapoole.
Mitte päris! Kuigi peaksite treeningu ajal hea rüha säilitamiseks sirgelt püsti tõusma, ei tohiks te peaga allapoole pöörata, mis võib piirata suu kaudu sisseviidava hapniku hulka. Selle asemel pöörake oma pea ette ja hingake sügavalt. Vali teine vastus!
Seisa otse, pea külje poole.
Mitte just! Hea rüha säilitamiseks peaksite sirgelt püsti tõusma; aga sa ei taha oma nägu külje poole vaadata. Selle asemel pöörduge näo poole, mis aitab teie kopsudel täisvõimsust saavutada. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
See video võib pikas perspektiivis aidata teil oma eesmärki saavutada.
Näpunäiteid
Ärge suitsetage ja hoidke suitsuga täidetud keskkonnast eemal
Hoiatused
- Kui teil tekib peapööritus, hingake normaalselt.
- Hingamisharjutuste tegemisel ujuge alati koos sõbraga või avalikus kohas.
- Vee all hingates (näiteks sukeldudes) stabiliseerige oma sügavus ja ärge kunagi tõusu ajal hinge kinni hoidke ega sügavalt sisse hingake. Õhk paisub tõusmisel ja kopsud võivad lõhkeda, kui hinge kinni hoiate.
