Tahtejõud on vajalik paljude proovitavate ülesannete täitmiseks. Kui soovite kaalust alla võtta, suitsetamisest loobuda või saavutada teatud karjäärieesmärke, on tahtejõud ülioluline. Aja jooksul saate oma tahtejõudu suurendada. Seadke endale eesmärgid, järgige ja muutke oma elustiili, et tugevdada oma vastupidavust.
Sammud
Meetod 1 /3: eesmärkide seadmine
Samm 1. Jagage asjad hallatavateks tükkideks
See on okei, kui sa oled ülekoormatud, kuid see ei tohiks takistada sul end paremini tundmast. Te ei suuda oma tahtejõudu säilitada, kui tunnete, et seate endale võimatult kõrgeid standardeid. Saate oma tahtejõudu suurendada, jagades keerulised ülesanded väikesteks, hallatavateks tükkideks.
- Oma mälestusteraamatus Bird By Bird kirjeldab kirjanik Anne Lamott oma venda, kes töötab kooliaruande kallal, kus kataloogitakse erinevaid linnuliike. Olles projekti viimasele minutile edasi lükanud, tundis tema vend ülesande täitmist enne isa tulekut, et ta surus oma käe poisi õla ümber ja ütles: "Lind linnult, võta linnust lind." See tähendab muidugi seda, et tohutuid ülesandeid saab hallatavateks tükkideks jagada.
- Kui soovite midagi teha ja tunnete end ülekoormatuna, võtke asju linnuhaaval. Kui teil on 20 -leheküljeline kursusetöö, lubage endale tähtajale eelnevatel nädalatel kirjutada kaks lehekülge päevas. Kui soovite kaotada 40 kilo, seadke eesmärgiks kaotatud kaheksa kilo kuus. Kui soovite joosta viis miili, kasutage aja jooksul järk -järgult kiiruse ja jõu suurendamiseks sellist rakendust nagu „Couch to 5K“. Kui jaotame suured ülesanded väikesteks osadeks, tunduvad need äkki tehtavad.
Samm 2. Määrake mõistlikud tähtajad
Kui soovite oma tahtejõudu suurendada, peate endale tähtajad seadma. Keegi ei saa ilma graafikuta toimida. Määrake tähtajad, mida saate mõistlikult saavutada, ja pidage neist kinni.
- Kui soovite näiteks hakata treenima viiel päeval nädalas ja te ei tee praegu üldse trenni, põlete nädala pärast otse eesmärgi poole. Selle asemel määrake ajakava. Otsustage nädala jooksul treenida kahel päeval nädalas, seejärel liigutage seda kuni kolm päeva, seejärel neli päeva ja seejärel viis.
- Jälgige oma õnnestumisi. Investeerige suuresse kalendrisse, mida saate kuvada külmkapis või seinal. Kirjutage kalendrisse väike märge oma edu kohta sel päeval. Näiteks kirjutage 3. oktoobril midagi sellist: "Jooksin täna kolm miili." Kui näete oma edu konkreetselt, võite tunda uhkustunnet, mis motiveerib teid jätkama.
Samm 3. Tehke plaan
Tehnika, mis võib aidata teie tahtejõu testimisel, on kasutada "rakenduskavatsust" või "kui, siis" avaldust, et kavandada olukordi, kus teid võib kiusatus tabada.
- Näiteks võite proovida suhkrust loobuda, kuid lähete sünnipäevale ja teate, et seal saab kooki. Tehke oma plaan enne pidu: "Kui keegi pakub mulle koogitükki, siis ma võtan selle puuviljasalati, mille ma toon, natuke."
- Kui plaan on juba paigas, võib see vähendada teie tahtejõu koormust, kuna olete otsuse juba sisuliselt teinud ja te ei pea hetkel oma suhkrusooviga võitlema. See võib toimida isegi siis, kui teie enesekontroll on ammendunud.
Meetod 2/3: ülesande täitmine
Samm 1. Hoidke end vastutamas
Oluline samm üldise tahtejõu suurendamiseks on võtta isiklik vastutus. Tehke seda nii oma õnnestumiste kui ka takistuste nimel, kui töötate oma eesmärkide nimel.
- Oma tegemistest kõva häälega rääkimine või kirjutamine võib aidata. Kirjeldage, mida tegite, miks tegite ja kuidas see tunde tekitas. Näiteks "" tundsin oma paberi tegemise pärast stressi, nii et otsustasin end häirida ja telekat vaadata. Ma töötan oma stressi paremini maandamise nimel, et saaksin oma paberi lõpule viia, et saaksin asju teha, selle asemel, et tunda end laiskana ja halvasti. "Vastupidi, midagi sellist:" Kirjutasin täna kaks lehekülge oma kursusetööd, sest tahtsin jääda ülesande täitmisel ja see paneb mind tundma end produktiivselt ja positiivselt."
- Vastutuse võtmine ainult enda peale nõuab tohutult ausust. See suurendab ka teie võimet juhtida impulsse ja "vaadata enne hüpet" ning teie vastutustunnet, kui lõpetate väliste tegurite süüdistamise oma oludes. See võib aidata teie tahtejõudu, kui võtate omaks asjaolu, et muutus on teie võimuses.
Samm 2. Halda negatiivseid mõtteid
Reisi ajal tekivad paratamatult negatiivsed mõtted. Te võite ühe tagasilöögi all mõelda, et te ei saa kunagi muutuda, või teil võib lihtsalt olla peas hääl, mis lobiseb, et teil ei õnnestu, ja paneb teid maha. Kui soovite suurendada tahtejõudu, ei aita negatiivsus, sest see tekitab tunde, et olete löödud ja lootusetu. Kuigi negatiivseid mõtteid on võimatu täielikult peatada, saate muuta oma reageerimist ja nendega toimetulemist.
- Pidage meeles oma negatiivseid mõtteid. Ajakirjade pidamine on mitmel viisil kasulik ja üks asi, mida saate teha, on kogu päeva jooksul tekkivate negatiivsete mõtete registreerimine. Varsti saate tuvastada negatiivsete sõnumite mustrid ja hakata uurima nende päritolu.
- Kui tuvastate negatiivse mõtte, näiteks „Ma ei ole võimeline oma eesmärke saavutama”, küsige, kas see on tõsi või mitte. Tehke seda, vaadates tegelikke tõendeid, mitte ainult seda, mida teie negatiivne hääl teile ütleb. Saate oma päevikusse teha kaks veergu, millest üks sisaldab tõendeid usu poolt, teine vastu. Veergu "For" võite kirjutada: "Üritasin kuu aega ilma suhkrut süüa ja ma ei suutnud seda teha. Mulle tundub, et ma pole piisavalt tugev, et oma harjumust muuta." Veergu „Vastu“võite kirjutada: „Kui ma sean väiksemaid, paremini saavutatavaid eesmärke, saan ma need saavutada. Kui võtan asju päevast päeva või nädalast nädalasse, on mul palju edu. varem olen täitnud eesmärgid kooli lõpetada, tööl palka tõsta ja suitsetamisest loobuda. Tõenäoliselt ei olnud mõistlik suhkruga külmast kalkunist loobuda, kui see mulle nii väga meeldib. Pean uuesti proovima, võib -olla mõne muu meetodi abil."
- Negatiivsete mõtete põhjalikumaks vaatamiseks ja nende haldamiseks vaadake artiklit Kuidas negatiivsete mõtetega toime tulla.
Samm 3. Ole sina ise
See tähendab oma piiride tundmist ja sobivate eesmärkide seadmist. Näiteks kui proovite suitsetamisest loobuda, oleks muidugi tore, kui saaksite kõik korraga maha jätta ja sellega hakkama saada. Aga võib -olla pole see teie - võib -olla naudite siiani suitsetamist ja olete seda teinud juba aastaid. Selle asemel, et hoida end ideaalis, st keegi, kes võib sõltuvust tekitava harjumuse lihtsalt maha jätta, peate võib -olla selle asemel aeglaselt vähendama. Sel moel olete iseendale truu, seades samal ajal edule, seades eesmärke, mis põhinevad teie teadmistel endast.
Samm 4. Premeerige ennast
Oluline on oma ülesannete täitmine ja oma tegude eest vastutamine. Siiski on oluline teada, kuidas ennast hea käitumise eest premeerida. Kellegi tahtejõud pole piisavalt tugev, et aeg -ajalt ilma maiuspalata edasi minna.
- Looge endale preemiate süsteem. Kui proovite näiteks kaalust alla võtta, lubage endale, et saate osta iga nädala, kui järgite oma dieeti ja treeningkava, ühe uue riideeseme.
- Igaühel on oma süsteem, mis töötab tema jaoks. Leidke midagi, mis teile meeldib, ja leidke viis, kuidas seda aeg -ajalt ravida. Aeg -ajalt premeerimine tähendab, et saate jätkata oma eesmärgi poole liikumist, mille tulemuseks on püsiv tahtejõud.
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Arendage häid harjumusi
Stress on suur tahtejõu tapja. Kui oleme ülekoormatud ja pettunud, alistume käitumisele, mille vastu me pigem töötame. Arendades häid isiklikke harjumusi, jääme suurema tõenäosusega stressis rajale.
- Lisage oma igapäevasesse rutiini teatud tegevused, näiteks treenimine ja õppimine. See võib aidata võidelda stressiga. Kui tahtejõudu nõudvaid tegevusi peetakse igapäevase elu vajalikuks osaks, näiteks öösel hammaste pesemine, siis väldite stressiolukorras nende ülesannete täitmist.
- Samuti on heade harjumustega inimesed stressist vähem mõjutatud. Regulaarne treenimine, tervislik toitumine ja kindel unegraafik aitavad kõik vähendada stressirohkeid elusündmusi.
Samm 2. Ärge viivitage
Viivitamine võib tappa tahtejõu. Koormuseks peetavate ülesannete edasilükkamine muudab tõenäolisemaks, et me ei tee neid üldse. Vältige viivitamist nii palju kui võimalik, kui soovite oma tahtejõudu suurendada.
Edasilükkamine on sageli juurdunud perfektsionismis. Inimesed kipuvad asju edasi lükkama, kuna on stressis, et ei tee neid ideaalselt. Mõista, et töö edasilükkamine ei vähenda seda stressi ja võib seda veelgi suurendada. Hoolimata reservatsioonidest on teil parem tööle asuda kui käsil oleva ülesande üle järele mõelda
Samm 3. Pidage päevikut
Ajakirjade pidamine võib aidata suurendada tahtejõudu, kuna näete oma edusammude logi. Tagasilöögid tunduvad vähem karmid, kui saate neid oma saavutustega võrreldes vaadata. Oletame, et võtsite pühade jooksul juurde viis kilo. Vaadake tagasi oma ajakirjadele, mis algasid kaalulangetamise teekonna alustamisel, et meenutada, kui kaugele olete jõudnud.
Samm 4. Otsige tuge
Keegi ei saa kõike teha. Kui soovite oma tahtejõudu säilitada, otsige teistelt tuge.
- Teatud konkreetsetel ülesannetel, nagu joomise või suitsetamise mahajätmine, on haiglates ja rahvamajades tugirühmad, mis võivad aidata.
- Rääkige oma sõprade ja pereliikmetega sellest, mida proovite saavutada. Paluge neil teid sellel teel toetada. Kui proovite näiteks joomist vähendada, paluge oma pereliikmetel teie ees mitte juua.
