Olete ilmselt kuulnud kuulujuttu, et ainevahetuse kiirendamine võib aidata teil paar kilo kaotada. Mitte kõik eksperdid ei nõustu, et inimesed saavad tegelikult oma ainevahetust muuta; kui soovite siiski seda kaalulangetusmeetodit proovida, on seal mitmeid võimalusi.
Siin on 9 erinevat viisi, kuidas alustada oma ainevahetust juba täna.
Sammud
Meetod 1/9: Tõuse püsti üks kord iga 30 minuti järel
0 6 VARSTI
Samm 1. Seistes saab lihaseid toonida ja ainevahetust suurendada
Proovige iga 30 minuti järel vahetada istumise ja seismise vahel. Uskuge või mitte, kuid madala intensiivsusega tegevused, nagu seismine, mängivad teie ainevahetuses olulist rolli.
Võite tööl üle minna seisvale lauale või teha päeva jooksul palju seismispause
Meetod 2/9: Tehke jõutreeninguid
1 2 VARSTI
Samm 1. Uuringud näitavad, et lihaste kasvatamine võib aidata teie ainevahetust kiirendada
Teaduslikust seisukohast põletab lihas üle kahe korra rohkem kaloreid kui rasv; seega mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid pikas perspektiivis põletate. Lisage oma jõutreeningu rutiinile mõned liitharjutused-need on harjutused, mis töötavad mitme lihasrühmaga.
Survetõsted, väljatõuked, pingipressid, kükid ja õlapressid on kõik suurepärased jõutreeninguharjutused, mida proovida
3. meetod 9-st: proovige kõrge intensiivsusega treeninguid
0 7 VARSTI
Samm 1. Kõrge intensiivsusega intervalltreening võib pärast treeningut teie ainevahetust kiirendada
Alustamiseks tehke vähemalt 20 sekundit intensiivset tegevust, näiteks sprinti, jalgrattasõitu või ujumist. Tehke harjutust täie intensiivsusega ja tehke seejärel väike paus. Treenige ja puhake lühikeste vaheaegadega, et HIIT -treeningust tõeliselt kasu saada.
- Näiteks võite teha 20 sekundit tagasilööki ja 10 sekundit tõukeid. Seejärel puhka 1 minut enne uue komplekti tegemist.
- Ekspertide sõnul ei suurenda traditsiooniline treening nagu ujumine või jalgrattasõit teie ainevahetust väga kaua pärast treeningu lõppu.
Meetod 4/9: sööge alati, kui tunnete nälga
0 9 VARSTI
Samm 1. Söögikordade arv ei ole seotud teie ainevahetusega
Järgige oma vajadustele vastavat toiduplaani. Kui olete mures ülesöömise pärast, võib 6 väikese söögikorra söömine olla teie jaoks hea valik. Kui eelistate süüa suuremate portsjonitena, võib 3-söögikord olla parim valik.
Ekspertide sõnul kipuvad sportlased paremini hakkama saama väikese portsjoni toidukorraga, mis on jaotatud kogu päevaks
Meetod 5/9: Nautige valgurikkaid toite
0 3 VARSTI
Samm 1. Toidu seedimisel põletate selle käigus tegelikult kaloreid
See kalorite põletamise protsess, mida tuntakse ka kui toidu termilist toimet (TEF), kiirendab teie ainevahetust, kuna keha lagundab toitu. Õnneks kiirendavad valgurikkad toidud teie ainevahetust isegi rohkem kui süsivesikurikkad või rasvased toidud.
- Veiseliha, lambaliha, linnuliha, kala ja mereannid on kõik suurepärased valguallikad.
- Oad, pähklid, munad ja piimatooted on ka teised suurepärased valguvalikud.
Meetod 6/9: jooge palju külma vett
0 10 VARSTI
Samm 1. Külm vesi võib teie ainevahetusele kiiret hoogu juurde anda
Mõne uuringu kohaselt võib 10 ml (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) vee joomine kiirendada teie ainevahetust umbes 40 minutit. Üldiselt soovitavad eksperdid naistel juua iga päev vähemalt 11½ tassi (2,7 l) vett ja mehed 15½ tassi (3,7 l).
Meetod 7/9: Tehke hingamisharjutus
0 5 VARSTI
Samm 1. Teatud hingamistehnikad võivad teie ainevahetust kiirendada
Vajutage sõrme üle vasaku ninasõõrme, nii et see on täielikult blokeeritud. Seejärel hingake vähemalt 25 korda parema ninasõõrme kaudu sisse ja välja. Korrake seda harjutust umbes 4 korda päevas-mõnede uuringute kohaselt võib see rahustada teie närvisüsteemi ja kiirendada ainevahetust.
8. meetod 9 -st: lonksutage kofeiini sisaldavat kohvi
0 4 VARSTI
Samm 1. Uuringud näitavad, et kofeiiniga kohv kiirendab ainevahetust
Nautige tassi joe hommikul ärgates-teie ainevahetus võib suureneda umbes 10%. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et kofeiini sisaldavate kohvijookide ainevahetus on suurem kui kofeiinivabadel.
Kui te pole kohvi fänn, on rohelisel teel ka ainevahetust parandavaid eeliseid
9. meetod 9 -st: suupiste vürtsikas toidus
0 3 VARSTI
Samm 1. Kapsaitsiin annab teie ainevahetusele väikese tõuke
See on tšillipipra koostisosa, mis muudab need nii vürtsikaks. Vürtsitage oma söögiplaani mõne tšillimaitselise kanatiiva, vürtsika guacamole, tšillipipra või mõne muu vürtsika roaga.
