Teie söögiisu kontrollivad kaks hormooni: greliin, mis paneb teid arvama, et olete näljane, ja leptiin, mis ütleb teie ajule, et teie kõht on täis. Neid hormoone võib erinevatel põhjustel välja visata, kuid õnneks on nende kemikaalide tasakaalustamiseks mõned asjad, mida saate teha. Isegi kui teie hormoonid on täiesti korras ja otsite lihtsalt mõningaid lihtsaid viise, kuidas koguse suurendamiseks rohkem süüa, saate kasutada palju nippe. Pidage meeles, et kui teie isutus kaob pealtnäha eikuskilt või tegelete muude terviseprobleemidega, on parem sellest arstiga rääkida, sest isutus võib olla märk haigusseisundist.
Sammud
Küsimus 1 /7: Mis põhjustab söögiisu puudumist?
Samm 1. Söögiisu puudumist võivad põhjustada mitmesugused haigusseisundid
Söögiisu vähenemine võib olla märk peaaegu kõigist haigustest, kuna me kipume toidust eemale hoidma, kui me ei tunne end hästi. Sellepärast on nii tähtis külastada oma arsti, kui teil tekib äkiline või ebatavaline isutus.
- Söögiisu puudumist põhjustavate tõsiste haiguste hulka kuuluvad vähk, maksahaigus, neeruhaigus, südamehaigus, KOK, hepatiit, HIV ja teatud kilpnäärmehaigused.
- Muud isu kaotust põhjustavad seisundid on gripp, nohu, kuseteede infektsioonid, rindkereinfektsioonid, happe refluks ja diabeet.
- Söögiisu võib väheneda ka raseduse, kõhukinnisuse või iivelduse korral.
- Teatud ravimid võivad põhjustada söögiisu puudumist. Peamised süüdlased on antidepressandid, ADHD ravimid, valuvaigistid ja keemiaravi.
Samm 2. Stress, ärevus ja depressioon on toidu vastu huvi tundmise tavalised põhjused
Söögiisu kaotuse võivad esile kutsuda ka mitmed emotsionaalsed/vaimsed seisundid. Kui olete eriti stressis, olete võidelnud ärevusega või tunnete end depressioonis, ei ole te tõenäoliselt näljane. Kui kahtlustate, et teil on depressioon või ärevus, pidage nõu oma arstiga või pöörduge abi saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole. Seal on palju tõeliselt kasulikke ravimeetodeid.
Kui teil on raskusi oma kehakujutisega või olete olnud väga teadlik sellest, kui palju te sööte, võiksite rääkida vaimse tervise spetsialistiga võimalikust söömishäirest
Samm 3. Lastel ja eakatel inimestel on sageli söögiisu puudumine
Lapsed on loomulikult närvilised, milliseid toite nad söövad, nii et neil on sageli söögiisu vähenenud. See on üsna normaalne ja pole põhjust muretseda, kui nad ei kaota kehakaalu või keelduvad kogu päeva söömast. Samuti kipuvad inimesed vananedes natuke söögiisu kaotama, kuigi pole täiesti selge, miks see nii on.
Niikaua kui keegi sööb tervislikku ja tasakaalustatud toitu ja ta saab energiataseme säilitamiseks piisavalt kaloreid, sööb ta piisavalt toitu
Küsimus 2/7: Kas isu puudumine on väärt arsti poole pöördumist?
Samm 1. Jah, kui teie söögiisu langes kusagilt, kontrollige seda
Söögiisu järsk langus võib olla mitmesuguste haigusseisundite sümptom-mõned tõsised, mõned vähem. Sõltumata teie isu puudumise allikast, peaksite selle ohutuse tagamiseks arsti juurde minema.
Kui teie isu vähenemine tekkis samal ajal, kui alustasite uut ravimit, rääkige sellest oma arstiga
Küsimus 3/7: Milliseid elustiili muutusi saan teha, et oma isu ergutada?
Samm 1. Lõika suhkrurikkad joogid oma dieedist välja
Sahharoos, sooda sisaldav suhkrutüüp, meelitab teid täiskõhutunde tekkima. Lisaks sellele, et sooda on teie jaoks tõesti halb, segab see teie isu reguleerivaid hormoone. Kui soovite säilitada isu, vältige sooda, magustatud mahla ja energiajooke.
Muud suhkru, glükoosi ja fruktoosi vormid ei avalda teie hormoonidele peaaegu sama mõju
Samm 2. Sööge 4-6 väiksemat söögikorda, et nälgida kogu päeva
Kui sööte kolm korda päevas, tunnete end toidukordade vahel täidetuna. Kui jääte väiksemate söögikordade juurde ja sööte sagedamini, ei tunne te tõenäoliselt end toidust maha istumise idee tõttu. See on ka suurepärane võimalus hoida oma ainevahetus stabiilsena, mis võib hõlbustada püsiva isu säilitamist.
- Ghrelin, nälga reguleeriv hormoon, töötab 4-tunnise tsükliga. Kui sööte natuke iga nelja tunni tagant, peaks söögiisu püsima üsna stabiilne.
- Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Isegi kui teil on ainult suupisteid, paneb hommikusöök ainevahetuse käima, mis muudab teid näljasemaks päeva alguses.
Samm 3. Hajutage end söömise ajal, et meelitada end rohkem sööma
Toidu vahelejätmine on lihtne, kui istute lihtsalt kuskil vaikselt maha ja sööte. Kui teete söömise ajal midagi huvitavat, sööte suurema tõenäosusega nii palju, et olete kõht täis, ilma et peaksite sellele mõtlema. Toidu lõpetamise ajal võiksite oma meeltes muretseda ja vaadata televiisorit, vestelda mõne sõbraga või sirvida sotsiaalmeediat.
See ei pruugi teie söögiisu tingimata suurendada, kuid meelitab teid rohkem toitu sööma, kui see on teie peamine eesmärk
Küsimus 4/7: Milliseid vitamiine saab söögiisu suurendamiseks võtta?
Samm 1. Rääkige oma arstiga tsingi, tiamiini või kalaõli proovimisest
Need toidulisandid võivad aidata teie isu tõsta, kuid tasub neist kõigepealt oma arstiga rääkida. Kui teil on tsingipuudus, võib tsink suurendada teie soovi süüa sagedamini. Tiamiin (teatud tüüpi B -vitamiin) on samuti hea valik, kui te ei saa oma toidust piisavalt B -vitamiini. Kui olete tervislik, võib kalaõli teie söögiisu positiivselt mõjutada.
Kui soovite proovida toidulisandit ilma arstiga rääkimata ja olete terve, on ilmselt hea proovida võtta iga päev kalaõli. Kõik negatiivsed kõrvaltoimed, nagu halb hingeõhk või lahtine väljaheide, on väga väikesed
Küsimus 5/7: Millised toidulisandid aitavad söögiisu suurendada?
Samm 1. Proovige lisada kohvile tilk 100% puhast orgaanilist MCT õli
Kui joote hommikul teed või vett, lisage see sellele. MCT õli (keskmise ahelaga triglütseriidide lühend) on kookosõli rasvane osa. On teaduslikult tõestatud, et väike kogus MCT õli tõstab greliini taset ja võib samuti teie ainevahetust kiirendada. See võib muuta teid kogu päeva näljasemaks.
- Ärge tarbige rohkem kui 4–7 supilusikatäit (59–104 ml) MCT õli päevas. Söögiisu stimuleerimiseks ei vaja te tõesti seda palju, nii et jääge vaid mõne tilga juurde.
- Suuremate annuste korral võib MCT õli põhjustada maoärritust, oksendamist või kõhulahtisust. Teie kõht peaks siiski paar tilka täiesti hästi taluma.
- Kui te pole kookospähklite suhtes allergiline või teil on maksahaigus, peaks MCT õli olema täiesti ohutu tarbida. Rääkige oma arstiga, kui olete mures toidulisandi lisamise pärast. See ei tohiks siiski olla suur asi.
Küsimus 6/7: Mis on söögiisu stimulaatorid?
Samm 1. Söögiisu stimulandid viitavad isu suurendavatele ravimitele või hormoonidele
On käputäis ravimeid, nagu mirtasapiin ja megestroolatsetaat, mida arstid määravad isudele, kes võitlevad söögiisu vähenemisega. Kahjuks ei ole enamik neist ravimitest eriti tõhusad ja mõnel neist on potentsiaalselt tõsised kõrvaltoimed.
- Võimalikud kõrvaltoimed, nagu meeleolu muutused või tromboos, nagu verehüübed. Ärge võtke söögiisu stimulaatoreid ilma arstiga nõu pidamata ja tehke oma parima, et teha koostööd oma esmatasandi arstiga, et see võimalusel ilma ravimiteta lahendada.
- Dronabinool on tõenäoliselt parim valik paljudele inimestele, kuna kõrvaltoimed ei kipu olema väga tõsised. Kahjuks on see kanepipõhine ravim ja see pole seaduslik ega kõikjal saadaval.
Küsimus 7/7: Kui palju ma pean iga päev sööma?
Samm 1. See sõltub teie vanusest, soost, kehakaalust ja tervisest
Õige toidukogus ühele inimesele ei ole teisele õige kogus, kuna kõigil on erinev ainevahetus. Ka teie kehalise aktiivsuse tase mängib selles suurt rolli. Kui treenite iga päev palju, vajate rohkem energiat kui see, kes veedab päeva istudes ja magades. Kui säilitate tervisliku ja stabiilse kehakaalu ning teil on päeva läbimiseks piisavalt energiat, sööte piisavalt toitu.
Samm 2. Rusikareeglina vajavad mehed 2 500 kalorit, naised aga 2 000 kalorit
Kui soovite tagada, et saaksite piisavalt igapäevaseid kaloreid, eeldage, et vajate tervelt täiskasvanud mehena 2 500 kalorit. Terve täiskasvanud naisena tulistage 2000 kalorit. Eesmärk on saada oma kalorid tervislikust köögiviljade, lahjade valkude, täisteratoote ja puuviljade segust.
Kui sööte tasakaalustatud toitu ja sööte vähemalt 3 korda päevas, kuid arvate siiski, et ei söö piisavalt toitu, rääkige sellest oma arstiga
Söögiideed ja vürtsid isu suurendamiseks
Tervisliku hommikusöögi ideed
Näited väikestest söögikordadest isu suurendamiseks
Vürtsid, mida toidule lisada, et suurendada isu
Näpunäiteid
- Seal on palju uuringuid toiduainete kohta, mis võivad teie söögiisu vähendada, kuid on ebaselge, kas on olemas koostisosi, mis põhjustavad söögiisu suurenemist. Näiteks pakutakse sageli piimatooteid toidukategooriana, mis stimuleerib teie soovi süüa. Puuduvad tõendid selle kohta, et see nii on. Tõepoolest, ainsad toidud, mis tõenäoliselt suurendavad teie söögiisu, on toidud, mida soovite aktiivselt süüa.
- MSG (naatriumglutamaat) võib põhjustada teie kehakaalu tõusu, kui see on teie üldine eesmärk. Siiski ei suurenda see teie isu tingimata. Kui see suurendab teie soovi süüa, on see tõenäoliselt lihtsalt sellepärast, et naudite selle maitset.
- Kaneel on teile kindlasti kasulik, kuid see ei tõsta teie söögiisu. Tegelikult võib see piirata teie soovi süüa.
- Puuduvad tõendid selle kohta, et kardemon suurendaks söögiisu. Sama kehtib ka apteegitilli kohta. Kui need asjad suurendavad teie söögiisu, on see tõenäoliselt lihtsalt sellepärast, et teile maitse meeldib.
