Paljud inimesed leiavad, et nende suhtlusringkond muutub vananedes. Aja möödudes kolivad sõbrad ja pereliikmed kaugele, haigestuvad või surevad. Mõne jaoks võib see tähendada vanaduspõlve sisenemist koos väheneva tugivõrgustikuga. Kuid ühenduse säilitamine on füüsilise ja vaimse tervise jaoks oluline - uuringud on näidanud, et üksindus võib tervist kahjustada sama palju kui suitsetamine. Õnneks on eakana vajaliku sotsiaalse suhtluse saamiseks palju võimalusi. Hoidke oma suhtlusringi tugevana, säilitades sotsiaalsed harjumused, pöördudes oma lähedaste poole ja otsides võimalusi oma kogukonna heaks panustada.
Sammud
Meetod 1 /3: sotsiaalsete harjumuste säilitamine
Samm 1. Jätkake oma hobide ja huvidega
Osalemine tegevustes, mis teile meeldivad, hoiab teie meele teravana ja teie isiksus on ümar. See annab teile ka palju võimalusi suhelda teistega, kes jagavad teie huve. Otsige sarnaste mõtetega harrastajatele kohalikke klubisid ja rühmitusi või kaaluge oma grupi loomist.
Näiteks võite liituda raamatuklubi, kokandusklubi või jalutusrühmaga
Samm 2. Hankige lemmikloom
Karvase sõbra eest hoolitsemine võib teie tuju tõsta ja aidata teil tervena püsida. Lemmikloomad on suurepärane seltskonnaallikas, eriti kui elate üksi. Kui saate koera, on teil ka põhjust regulaarselt jalutada ja teiste koeraomanikega vestelda.
Koerad ja kassid pakuvad rohkem kaaslastega seotud eeliseid kui väiksemad lemmikloomad, näiteks liivad
Samm 3. Harjutus
Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab teil püsida tervena ja võimekana nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Harjutus annab ka hea võimaluse teistega suhelda. Otsige teile huvipakkuvat klassi oma kohalikust vanemkeskusest või YMCA -st või paluge sõbral koos teiega trenni teha.
Kui teil pole harjumust sageli trenni teha, on palju õrnaid treeninguid, mis aitavad teil oma taset järk -järgult üles ehitada. Isegi kõndimine või venitamine võib teie üldist tervist oluliselt muuta
Samm 4. Osalege usupõhistes tegevustes
Kui olete religioosne, aitab kirikus, sünagoogis või mošees jumalateenistustel käimine hoida sidet mõttekaaslastega. Kui te praegu usutalitusel ei käi, kuid soovite alustada, ärge kartke kaasa lüüa - enamik jumalateenistusi ootab uustulnukaid.
Samm 5. Kaaluge osalise tööajaga tööd
Kui olete pensionil, võib osalise tööajaga töötamine olla ideaalne viis oma kogukonnas hõivatud ja aktiivseks jääda. Otsige positsiooni, mis kasutab teie oskusi ja teadmisi hästi, jättes piisavalt aega oma hobide ja sõprade jaoks.
Meetod 2/3: ühendamine sõprade ja perega
Samm 1. Hoidke oma perega regulaarset kontakti
Võtke ühendust oma laste, õdede -vendade ja teiste pereliikmetega, et nendega ühendust pidada. Proovige korraldada peres kogunemine oma kodus, hoidke oma lapselapsi sagedamini või pidage iganädalast telefonivestlust kaugel elava pereliikmega.
Vananedes võib olla lihtne oma pereliikmetest lahku kasvada, kuid see ei tähenda, et nad ei taha teiega ühendust pidada. Ärge häbenege esimese e -kirja saatmist ega esimest telefonikõnet - teie pere võtab selle tõenäoliselt vastu
Samm 2. Jagage sööki teiste inimestega
Toidu tegemine ja jagamine on sotsiaalne tegevus ning koos söömine on lihtne ja mõnus viis sõprade ja lähedastega aega veeta. Proovige oma kirikus potil käia, leppige sõbraga lõunasöögi kuupäev kokku või kutsuge pere koduseks eineks.
Samm 3. Kasutage ühendust hoidmiseks tehnoloogiat
Tänu mobiiltelefonidele ja internetile on lihtsam kui kunagi varem suhelda kaugel elavate lähedastega. E-kirjad ja tekstisõnumid võimaldavad sõpradega iga päev vestelda, samas kui sellised rakendused nagu Skype ja FaceTime võimaldavad teil ühe nupuvajutusega silmast silma vestelda.
Kui te pole praeguse tehnoloogiaga kursis, paluge sõbral või pereliikmel näidata, kuidas seda kasutada
Samm 4. Tutvuge inimestega, osaledes uutes tegevustes
Mugavustsoonist välja astumine võib aidata teil vanemana uusi sõpru leida. Võtke endale uus hobi, registreeruge täiendõppetundi või vaadake oma kohaliku vanema keskuse ajakava, et leida teile huvipakkuvaid tegevusi.
- Võtke initsiatiiv inimestega rääkimisel ja vältige eeldamist, et neil on juba piisavalt sõpru. Võib -olla mõtlevad nad sinust sama asja.
- Otsige gruppe, kes kohtuvad regulaarselt, et saaksite aja jooksul teiste osalejatega tuttavaks saada.
Meetod 3/3: panustage oma kogukonda
Samm 1. Tutvuge oma naabritega
Kutsuge oma naabrid kohvitassi või kokkamisele ja kasutage võimalust nendega vestelda. Pakkuge neile abi, parandades oma muruniiduki või vaadates oma lemmiklooma linnast välja minnes. Ümbritsevate inimestega sõbrunemine annab teile tugivõrgustiku, millele toetuda, ja see suurendab teie naabruskonda kuuluvustunnet.
Samm 2. Vabatahtlik
Vabatahtlik tegevus on suurepärane võimalus teisi aidata ja oma kogukonnale tagasi anda. See annab teile ka eesmärgitunde ja aitab teil teiste inimestega suhelda. Otsige vabatahtliku ametikohta, mis võimaldab teil kasutada oma konkreetseid oskusi ja andeid.
- Vabatahtlike ametikohti on igasuguseid. Sõltuvalt teie võimetest ja huvidest võiksite juhendada õpilasi, aidata mittetulundusühingut, töötada loomadega või aidata inimestel makse teha.
- Kui vajate abi oma piirkonnas vabatahtliku töökoha leidmisel, külastage VolunteerMatch.org, mis võimaldab teil otsida töökohti asukoha ja põhjuse järgi.
Samm 3. Pöörduge teiste inimeste poole, kes vajavad seltskonda
Sotsiaalne isolatsioon on kodumaal ja eakatel inimestel suur probleem. Selle asemel, et langeda üksinduse ohvriks, aidake olla osa lahendusest. Sõbrunege oma elus isoleeritud inimesega, veetke aega kohaliku vanadekodu elanikega või vabatahtlikult osalege kohalikus teenistuses, mis pakub külastajaid kodumaale.
Näpunäiteid
- Suurenenud sotsialiseerumine või sotsiaalne suhtlus eakate inimeste seas võib aidata parandada või parandada vaimset tervist ning vähendada depressiooni ja üksinduse riski.
- Tugeva ühiskondliku eluga eakad inimesed võivad kasu saada kõrgemast enesehinnangust ja -väärtusest ning vähem abitus- ja lootusetustundest. Tugev ühiskondlik elu võib pakkuda ka kuuluvustunnet, eesmärki ja tähendust.
- Üldine füüsiline tervis võib paraneda ning nende keha vabastab loomulikult immuunsüsteemi tugevdamiseks tervist edendavaid kemikaale. Nad võivad süüa ka tervislikumat regulaarset toitu, kuna neil on võimalus suhelda ja neil on parem kognitiivne funktsioon, mis võib vähendada dementsuse ja Alzheimeri tõve riski.
- Tutvuge oma piirkonna pensionäride ressurssidega Seniors Blue Bookis: https://www.seniorsbluebook.com/ Paljud arstid hoiavad selle ressursi paberkoopiaid oma kontorites, kuid samu asju leiate ka veebiversioonist, sisestades oma linn või sihtnumber.
