Olenemata sellest, kas olete traumeerivast sündmusest vabanemas või ei suuda emotsionaalsest olukorrast välja tulla, võib vaimse tervise nõustamise otsimine olla abiks õigele rajale naasmisel. Kuna kõik kogevad leina, kurbust ja stressi, võib olla raske teada, millal on aeg professionaali poole pöörduda. Teades, milliseid punaseid lippe otsida ja kuidas abi otsida, võite alustada parema enesetunde teed.
Sammud
Meetod 1 /3: äratundmine, et vajate abi
Samm 1. Tegelege depressiooniga
Kõik langevad mõnikord alla, kuid püsivad lootusetuse, meeleheite, huvi kadumise või ärevuse tunded, mis kestavad kauem kui kaks nädalat, võivad viidata kliinilisele depressioonile.
- Kui sümptomid muutuvad piisavalt tõsisteks, et need häirivad teie igapäevast tegevust või teie elukvaliteeti, võib nõustaja või tervishoiutöötaja aidata teil end rohkem oma endisena tunda.
- Kui te ei tunne end hästi ja teil on kurguvalu või gripisümptomid, ei oota te arsti poole pöördumist. Teraapia on sama!
Samm 2. Tuvastage bipolaarse häire tunnused
Kuigi keegi ei tea, mis põhjustab bipolaarset häiret, tundub see olevat perekondades ja see on meeleoluhäire, mis võib teie elu tõsiselt mõjutada.
Bipolaarse häire diagnoosimine võib olla keeruline ja selle sümptomid on erinevad. Kuid peamised märgid, mida otsida, on dramaatilised ja ettearvamatud meeleolumuutused. Bipolaarse inimesega võib esineda maaniahooge, kus nad muutuvad liigselt õnnelikuks, paisuvad energia ja suurejoonelised võidusõidu mõtted. Sellele maaniale järgnevad sageli depressioonihood, mis võivad tuua kaasa ärevust, kurbust ja isegi enesetapumõtteid
Samm 3. Teadke skisofreeniat
Vastupidiselt avalikele arvamustele skisofreenia kohta kaasneb sellega harva mitu isiksust ja see on peaaegu alati vägivallatu vaimuhaigus. Kui teil on skisofreenia sümptomeid, pöörduge kiiresti arsti poole, et haigust juhtida.
Skisofreenia on tõsine haigus ja võib põhjustada raskusi tegelikkuse ja kujuteldava eristamisel. See võib tähendada, et näete asju, mida seal pole, paranoiat, äärmuslikke fikseeringuid ja muud veidrat käitumist, mis võivad kiiresti kahjustada inimese võimet normaalset elu elada
Samm 4. Tegelege ärevusega
Me kõik tunneme aeg -ajalt ärevust, kuid mõnele inimesele võib see olla kurnav kogemus. Kui teil on ärevus, mis mõjutab teie võimet toimida kas tööl või sotsiaalselt, võib teil olla üldine häire.
- Ärevust võivad tähistada ülemäärane muretsemine regulaarselt vähemalt kuus kuud, ärrituvus, unehäired ja muud üldised negatiivsed tunded.
- On teatud tüüpi ärevust, mida võivad esile kutsuda teatud olukorrad või vallandajad. Näiteks kui igapäevased sotsiaalsed olukorrad põhjustavad ärevust, võib teil olla sotsiaalne ärevushäire. Teised ärevusviisid hõlmavad paanikahäiret, äkilist hirmu, millega kaasnevad füüsilised sümptomid või foobiad, mille käivitavad sellised sündmused nagu lendamine või konkreetsed objektid, näiteks ämblikud.
Samm 5. Hankige abi trauma töötlemiseks
Paljudel inimestel on raskusi hiljutise traumaga, näiteks autoõnnetuse, laste väärkohtlemise, seksuaalse rünnaku või lähedase kaotusega toimetulekuga. Kuigi lein ja kurbus on normaalsed emotsioonid, võib vaimse tervise nõustaja aidata protsessi lihtsamaks muuta.
Kui teil on kurnavaid ja püsivaid raskusi, võib abi otsimine hõlbustada toimetulekut. Mõned neist sümptomitest võivad hõlmata: viha, hirmu, ärevust, kiiret südamelööki ja unehäireid. See on normaalne, kui tunnete neid pärast traumat, kuid kui need häirivad teie elu ja kuud mööduvad ilma leevenduseta, võib teil olla vaja abi
Samm 6. Aidake oma suhet
Mõnikord ei vaja abi mitte ainult üksikisik, vaid partnerid ebatervislikes suhetes. Kui teie suhe oma lähedasega on üha enam stressi- ja vaidluskoht, võite saada kasu professionaalsest nõustamisest.
Suhteprobleeme on alati raske ära tunda ja tunnistada. Kui märkate, et teil ja teie lähedastel on suhtlemisraskused, regulaarselt vaidlevad ja leiate üksteisest stressiallikat, võib olla aeg otsida abi väljastpoolt. Igas suhtes on probleeme, kuid varajaste probleemide suhtes valvsus võib teid ja teie partnerit teelt päästa
Meetod 2/3: märkide otsimine
Samm 1. Jälgige dramaatilisi meeleolumuutusi
Dramaatilised meeleolumuutused võivad viidata sellele, et nõustamine on kasulik teie vaimsele tervisele või vaimuhaigusele. Lisaks tavalisele tujukusele puberteedieas, raseduse ajal, menopausi ajal või muudel stressirohketel elusündmustel võivad tõsised meeleolumuutused viidata suuremale probleemile.
- Meeleolu kõikumine on ülemäärased või järsud muutused teie meeleraamistikus või emotsionaalses seisundis. Näiteks võite muutuda eufooriast äärmuslikuks kurbuseks järsult ja sageli ilma keskkonna vallandajata. Need võivad viidata vaimse tervise probleemidele, nagu bipolaarne või isiksusehäire. Kui märkate ennast või sõpra, kellel on püsiv, halvenev meeleolu kõikumine, peaksite otsima abi vaimse tervise eest.
- Mõnda vaimse tervise probleemi, nagu depressioon, saab diagnoosida juba kaks nädalat pärast sümptomite algust. Kliinilise abi saamiseks ei pea te end pikka aega halvasti tundma.
Samm 2. Kui teil on enesetapumõtteid, otsige kohe abi
Kui teie või keegi teie tuttav mõtleb enesetapule, peaksite kohe otsima professionaalset abi. Ükskõik, kas mõtlete endalt elu võtta või kahtlustate sõpra, on oluline seda ära tunda ja abi otsida.
- Enesetappude käitumine ja kalduvused võivad indiviiditi erineda. Mõned hoiatavad märgid on järgmised: enesetapust rääkimine, enesevigastamise vahendite (nt pillid või relv) otsimine, igasugusest sotsiaalsest kontaktist eemaldumine, isiksuse kiire muutumine või riskantse, ennasthävitava käitumise alustamine.
- Abi on. Enesetapumõtted võivad olla hirmutavad ja isegi piinlikud, kuid keegi ei pea sellega üksi silmitsi seisma. Peaksite pöörduma lähedase sõbra või kallima poole ja leppima kokku nõustajaga kohtumise. Kui need pole valikud, helistage enesetappude ennetamise vihjeliinile nagu 800-273-TALK.
Samm 3. Vaadake, kas olete altid enesevigastamisele
Kuigi enesetapp on enesevigastamise äärmuslik versioon, võivad muud vormid viidata emotsionaalsele valule ja stressile, millest võiks professionaal kasu saada.
Enesevigastamine võib hõlmata naha lõikamist, enda põletamist või isegi esemete nahale kleepimist. Kui märkate sõpra, kes võib-olla seda teeb, või kui olete teie ise, on ohutumad pikaajalised viisid enesevigastusi põhjustavate stressidega toimetulekuks
Samm 4. Hankige abi, kui võitlete ainete kuritarvitamisega
Sõltuvusel ja vaimsel tervisel on tugevad sidemed ja inimesed ravivad sageli ise. Kui teie või sõber leiavad üha enam narkootikume või alkoholi, et tulla toime emotsionaalsete probleemidega, nagu stress või viha, võib olla aeg otsida abi turvalisemate alternatiivide leidmiseks.
Kuigi seaduslikel eakatel täiskasvanutel on hea lõõgastumiseks jooki juua, on varajasi hoiatusmärke, et liigne sõltuvus ainetest võib olla problemaatiline. Nende hulka kuuluvad perekonnas esinenud sõltuvus, ainete tarvitamisest tulenevate kohustuste tähelepanuta jätmine, ohtlik ja hoolimatu käitumine joobeseisundis, soovitud efekti saavutamiseks vaja rohkem ainet ning rohkem aega mõtlemisele ja aine kasutamisele. Kui märkate neid omadusi endas või tuttavas, võib vaimse tervise nõustaja leida muid tervislikumaid toimetulekumehhanisme
Meetod 3/3: nõustamisteenuse valimine
Samm 1. Rääkige oma esmatasandi arstiga
Kõigi vaimse tervise nõustamise võimaluste navigeerimine võib olla tohutu. Teie esmatasandi arstil on kogemusi selliste tervisehäiretega nagu depressioon ja ta saab soovitada teie järgmist sammu.
Las arst annab teile vaimse tervise hinnangu. Teie arst saab hinnata, kas teie võitlusest on kasu nõustamisest või kas ravi on vajalik. Ravimitega saab aidata paljusid vaimuhaigusi, nagu depressioon või bipolaarne häire
Samm 2. Otsustage, millist nõustamist vajate
Kasutades oma arsti ja muid ressursse, peate otsustama, millist nõustajat otsida. See võib varieeruda sõltuvalt sellest, mida te abi otsite.
- Kui arvate, et kõnepõhine teraapia aitab teid, on olemas litsentseeritud terapeudid ja sotsiaaltöötajad. Need võivad ulatuda magistrikraadiga inimestest ja lõpetades psühholoogia doktorikraadiga. Arsti abiga võite otsustada, et psühhiaatrist ja bioloogilisest lähenemisest ravimite kasutamisel on kõige rohkem abi. Kui teie suhe vajab abi, võivad litsentseeritud abielu- või suhtenõustajad olla parimad.
- Teraapia pole mõeldud ainult "vaimuhaigetele". Inimesed otsivad juhiseid leina, inimestevaheliste suhete, stressijuhtimise, ühiskondlike probleemide ja lapsevanemaks olemise nimel, nimetades vaid paari valdkonda, kus inimesed teraapiat soovivad.
Samm 3. Leidke vaimse tervise spetsialist
Kui teate, millist tüüpi nõustamine teile kõige paremini sobib, peate hakkama konkreetseid võimalusi kitsendama.
- Kasutage oma arsti. Teie arstil on tõenäoliselt vaimse tervise käsitlemise kogemus ja teadmised teie haigusloost. Nad võivad soovitada kolleegi, kes nende arvates sobiks.
- Vaata netist. Sellega peate olema ettevaatlik, kuid lihtne otsing võib tuua teie piirkonnas valikuid ja ülevaateid. Enne kohtumist võite alati pöörduda spetsialisti poole, et hinnata, kas ta saab teid aidata ja kogemusi sarnaste probleemide ravimisel.
- Küsige oma ravikindlustuse pakkujalt. Kui teil on kindlustus, ei aita see mitte ainult kulude seisukohast, vaid võib samuti aidata teil leida vajalikku abi.
Samm 4. Tea, mida oodata
Kui olete otsustanud, et on aeg abi saada, avaneb teile palju erinevaid võimalusi. Arsti nõuannete, probleemi olemuse ja enda tehtud uuringute põhjal saate leida teile sobivaima ravi.
- Individuaalne teraapia. Individuaalne psühhoteraapia hõlmab tavaliselt vaimse tervise spetsialistiga ükshaaval maha istumist, oma probleemidest rääkimist ja meetmete võtmist oma probleemide tervislikuks lahendamiseks. See võib olla kõneravi või traditsioonilisemate meetodite, näiteks psühhoanalüüsi kaudu, mis püüavad avastada alateadlikke probleeme.
- Grupiteraapia. Teil võib paremini minna rühmas, kus tugirühma juhib vaimse tervise spetsialisti asjatundlikkus.
- Inimestevaheline teraapia. See on teatud tüüpi teraapia, mis keskendub sellele, kuidas te sõprade ja perega suhtlete. Selle eesmärk on parandada suhtlemist ja tõsta enesehinnangut ning lahendada mitmeid probleeme, nagu depressioon ja ärevus.
- Kognitiivne käitumisteraapia. See on teatud tüüpi teraapia, mis püüab tuvastada ja muuta stressi põhjustavaid käitumis- ja tajumisprobleeme. See võib aidata luua uusi mõtteviise ja uusi tegutsemisviise, mis tugevdavad positiivset emotsionaalset heaolu.
Samm 5. Olge oma tunnete suhtes avatud ja aus
See võib olla tõesti raske ja isegi hirmutav tunnistada, et olete hädas. Kui märkate mõnda ülaltoodud märki, otsige abi nii kiiresti kui võimalik.
- Mõnikord võib olla raske arsti või võõra inimesega oma sügavatest tunnetest rääkida. Kui teil on usaldusväärne sõber, pereliige või keegi pastor, võib see olla mugavam koht alustamiseks. Alati on kergem jagada oma koormat kellegagi, keda usaldate ja kellest hoolite.
- Veenduge, et tunnete end terapeudiga mugavalt. Selliseid isiklikke, sageli valusaid tundeid võib olla raske arutada, kui te pole oma valikuga rahul ja usaldate. Kui leiate, et te ei klõpsa oma esimese valikuga, ärge kartke uurida muid võimalusi. Protsessi edasi jõudes hakkate selgemini mõistma, mis teeb teid mugavaks ja mis teie jaoks kõige paremini sobib.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Otsige püsiva ärrituvuse, meeleolu kõikumise, kehakaalu või toitumisharjumuste muutuste, ainete kuritarvitamise, unetuse või ülemagamise, eitamise ja muu vaimse tervise tasakaalustamatuse või isiksuse muutuste märke, et hinnata, kas nõustamine võib olla kasulik.
- Ärge kartke häbimärgistamist. Mõnikord võivad vaimse tervise probleemid tekitada häbi ja häbimärgistamist. Pidage meeles, et igal inimesel on rasked perioodid ja pole häbi vajadust abi küsida.
- Kuula oma sisetunnet. Sa tunned ennast paremini kui keegi teine. Kui tunnete, et midagi on lahti, isegi ilma selgituseta, ärge kartke abi otsides seda instinkti järgida.
Hoiatused
- Ärge oodake kiiret abi. Teil ei tekkinud päevaga probleeme ja neid ei saa ühe päevaga parandada. Mõistke, et paranemine võib võtta aega ja palju tööd, kuid saate paremaks saada.
- Kui teil pole professionaalset vaimse tervise koolitust, ärge proovige teisi ravida võimalike vaimse tervise häirete suhtes. Otsige alati professionaalset abi.
