Niisiis, teie elus juhtus midagi imelist. Olete tõesti põnevil, elevil - isegi rõõmus -, kuid teil pole aimugi, kuidas neid positiivseid tundeid endale või ümbritsevatele väljendada. Sa ei ole üksi! Paljud inimesed näevad vaeva, et oma õnne väljendada, ja seda saab teha mitmel viisil.
Sammud
Meetod 1 /3: oma õnne väljendamine
Samm 1. Mõtle häid mõtteid
On normaalne, et inimesed keskenduvad enda negatiivsetele külgedele. Enesekriitiline käitumine on evolutsiooniline omadus, mis hoiab meid edasi liikumise teel. Negatiivne külg on see, et selline käitumine kaalub meie võimet jääda positiivseks. Selleks, et saaksite teistele õnne väljendada, peate suutma seda õnne säilitada, ilma et see kalduks negatiivsetesse mõtetesse, ja peate suutma seda õnne iseendale väljendada.
Kui tunnete end õnnelikuna, laske end hästi tunda ja tehke kõik endast olenev, et negatiivsetest ideedest eemale hoida. Ole oma saavutuste üle uhke ja ära lase oma mõtteid takistada mõtetel, nagu „oleksin võinud seda paremini teha” või „ma ei vääri seda”. Õnnitleme, ärge liputage
Samm 2. Loo kunst
Vaatamata „piinatud kunstniku” ühisele troopile on uuringud näidanud, et kunsti loomine võib tegelikult õnne suurendada ja naudingutunnet pikendada. Kunstiteraapia ajal teatavad inimesed, et kunstitegemine pakub rõõmu isegi siis, kui nad loovad kunsti, mis võib edastada valusa mõtte või mälestuse. Kui olete juba õnnelik, võib selle õnne väljendamine kunsti kaudu isegi teie juba positiivseid tundeid tugevdada.
- Värvige, joonistage, skulptuurige või looge midagi oma kätega. Inimesed kunstiteraapias teatavad sageli, et millegi füüsilise loomine on rõõmustav kogemus, sest nad leiavad rõõmu avastamisest ja uuendustest. Mõned inimesed õitsevad, kui nende ees on käegakatsutav toode.
- Looge tänupäevik. Kui te ei ole visuaalse kunsti jaoks suur, võib oma tunnete kirjutamine olla suurepärane võimalus keskenduda õnnelikele mõtetele. Võite kirjutada ka väljamõeldud loo või luuletuse ja väljendada neid tundeid abstraktselt, mitte lihtsalt koostada nimekirja sellest, mille eest olete tänulik.
- Tehke muusikat. Aju pildistamise uuringud näitavad, et rõõmus muusika aktiveerib meie ajus tasumiskeskused ja vabastab dopamiini; see annab meile õnne, nagu narkootikumid või seks. Muusikariista mängimine ja positiivse laulu loomine võivad teie õnne suurendada, kui te seda muusika kaudu väljendate.
Samm 3. Kohtle ennast hästi
Õnnelike inimeste elu on tavaliselt tasakaalus - see tähendab, et nad teavad, millal töötada ja millal mängida. Lihtsalt aja leidmine enda eest hoolitsemiseks mis tahes viisil on suurepärane võimalus väljendada oma õnne ja armastust oma vaimu ja keha vastu. Enda jaoks toredate asjade tegemine on samaväärne, kui räägite endale oma peas positiivseid kinnitusi.
- Kui olete igatsenud mullivanni, kuid lükkasite selle edasi, kuna olete olnud nii hõivatud - planeerige see päeva hilisemaks ajaks, et saaksite väga vajalikku lõõgastust.
- Kui olete seda tüüpi inimene, kes jätab tabeli lõpuleviimise ajal tööl lõunasöögi vahele, muutke seda ja võtke tund aega vabaks, et jalutada ja võileiba hankida.
Meetod 2/3: avaldage teistele õnne
Samm 1. Väljendage õnne otse keele kaudu
Heale tujule rääkimine on lihtne viis positiivsete tunnete edastamiseks. Püüdke siiski mitte kiidelda, et olete õnnelik - sest see võib osutuda liiga enesekindlaks või isegi tüütuks.
Samuti proovige vältida sõna „tunnete mind õnnelikuna” asemel „tunnen end õnnelikuna”. Kuigi on võimalik, et inimesed, kellega te räägite, oleksid rõõmsad, et nad teile rõõmu toovad, on samuti võimalik, et nad tunnevad survet vastata või tunnevad vastutust teie õnne jätkamise eest
Samm 2. Julgustage teisi olema parimad, mis nad olla saavad
See võib tunduda, et see ei ole teie õnne otsene väljendus, sest te ei ütle inimesele, miks teil on hea tuju. Kuid see on levinud eksiarvamus. Õnneavaldused võivad olla abstraktsed. Tehniliselt väljendate õnne alati, kui see emotsioon mõjutab teie käitumist. Nii et lihtsalt olles positiivne jõud kellegi teise elus, paistab teie õnn läbi. Julgustavate näidete hulka kuuluvad:
- Rääkige oma sõbrale, kui uhke olete nende hiljutiste saavutuste üle.
- Tehke oma olulisi muid täiendavaid komplimente nende lauluhääle kohta, kui nad autos nutavad oma lemmikmetalli lugude peale.
- Julgustage oma nooremat venda seda stipendiumi taotlema, isegi kui nad on heitunud.
Samm 3. Osalege heategudes
Suulised õnneavaldused on tavalised, kuid mõnikord räägivad teod valjemini kui sõnad. Kui teil on hea tuju, siis miks mitte teha midagi head, et keegi teine jagaks positiivse tunde rikkust?
- Võid teha oma emale kaardi, mis annaks talle teada, kui väga sa teda armastad.
- Võiksite oma haige sõbra koju ilmuda koos supi ja DVD -ga.
- Võite annetada raha teie valitud heale eesmärgile.
- Võite kallistada tavapärasest oluliselt rohkem.
Samm 4. Tõuse negatiivsetest olukordadest kõrgemale ja tegutse positiivse jõuna kellegi teise elus
Kui keegi, keda tunnete, on halvas tujus, võib tema negatiivsusesse sattuda kergesti. Kui teil on hea tuju, olete võimeline seda positiivset energiat teisele inimesele üle kandma ja olukorda muutma.
- Vältige kuulujutte. Kui keegi, keda tunnete, räägib teise inimese kohta halbu asju, proovige vestlus haigetest teemadest eemale juhtida ja rääkige kellestki, keda armastate või hindate.
- Jäta negatiivne keskkond. Kui olete koos kellegagi, kes on liiga kuum, väsinud või ebamugav, sest ta on tujukas, soovitage mõlemal oma meeleolu muutmiseks teise kohta kolida.
- Ole abivajaja jaoks olemas. Kui sõber elab rasket aega, tehke kõik endast olenev, et kuulata tema mõtteid ja tundeid ning ärge hukka mõistke. Ärge sundige neid teiega heas tujus olema, vaid kasutage oma õnne, et suunata see kaastundlikuks kõrvaks. Oma aja andmine abivajajatele on abstraktne viis oma õnne väljendamiseks ja positiivse energia laenamiseks ümbritsevatele.
Meetod 3/3: hindamine, miks te pingutate õnne väljendamiseks
Samm 1. Küsige endalt, kas olete tõeliselt õnnelik
Mõned väidavad, et sellele küsimusele on võimatu vastata, sest õnn on nii subjektiivne mõiste. Kuid enamik psühholooge usub, et üksikisikud saavad oma emotsionaalsest seisundist täpselt aru anda; kui keegi tunneb end õnnelikuna, siis ilmselt on.
- Siiski on võimalik, et võiks teeselda, et on rõõmus teistele meele järele või saab elus raskest olukorrast läbi.
- Küsige endalt, kas olete tõeliselt õnnelik või teesklete ühel või teisel põhjusel lihtsalt õnne.
- Kui leiate, et te pole nii õnnelik, kui soovite, siis võib see olla põhjus, miks näete vaeva, et teistele õnne edastada.
Samm 2. Mõelge välja, mis teie väljendusviisi segab
Igal inimesel on oma unikaalsed põhjused õnne väljendamisega võitlemiseks. Emotsionaalse takistuse ületamiseks ei ole ühte kõikehõlmavat lahendust. Kuid ärge laske sellel end heidutada! Sageli saame neile küsimustele ise vastata, kui võtame aega, et mõelda oma suhtele õnnega ja selle üle, kuidas see võib mõjutada meie käitumist.
- Mõelge olukordadele oma elus, kus teil õnnestus õnne väljendada. Kas mõni hetk tuleb meelde? Mida tegite selles olukorras, mis oli tähelepanuväärne? Milliseid selle hetke osi võiksite uuesti teha?
- Mõelge juhtumitele, kus te ei suutnud end väljendada. Mida sa tegid, mida muudaksid? Millised mõtted teil sel ajal tekkisid, mis raskendas teie tunnete jagamist?
- Kas teie minevikus on juhtumeid, kus teie õnn lämmatati? Kas mäletate hetki, kus teilt oodati õnne, kui te polnud üldse õnnelik?
Samm 3. Mõelge välja, millised väljendusmeetodid teile sobivad
Õnneavaldused ei tundu alati kõigile ühesugused. See, et teie lemmik -teletegelane väljendab õnne, naeratades palju ja ostes sõpradele lõunasöögi, ei tähenda see, et peate seda tegema. Iga inimene on ainulaadne ja ka tema väljendusmeetodid.
- Proovige mõnda väljendusmeetodit, et näha, kuidas nad end tunnevad. Osta kellelegi lilli, luba endale kallis õhtusöök või naerata lihtsalt möödujale.
- Kui teatud õnneavaldused tunduvad loomulikumad kui teised, siis järgige seda, mis tundub õige. Tehke seda, mis teile meeldib, ja siis võite tulevikus ületada piire ja proovida väljendusmeetodeid, mida tavaliselt ei tee. Ärge häbenege beebi samme astuda.
