Kui olete hädas ärevusega, pole te kindlasti üksi. Ärevus on kõigil erinev ja võib põhjustada palju ebamugavaid sümptomeid, nagu väsimus, südame löögisageduse tõus, keskendumisraskused ja palju muud. Ärge muretsege. Olenemata sellest, kas olete koolis, tööl või üksi, on ärevuse väljendamiseks ja toimetulekuks palju kiireid, lihtsaid ja tervislikke viise.
Sammud
Meetod 1 /9: avaldage oma mõtted
0 2 VARSTI
Samm 1. Ajakirjade pidamine aitab teil oma ärevust tõeliselt produktiivselt väljendada
Haarake endale märkmik ja pange kirja kõik, mis teil pähe tuleb. Regulaarne ajakirja pidamine aitab teil oma stressitekitajaid täiustada ja võib isegi aidata teil välja mõelda paremaid ja tervislikumaid viise oma ärevusega toimetulekuks ja toimetulekuks. Proovige iga päev natuke päevikut pidada, isegi kui see kestab vaid mõne minuti.
- Näiteks piisava ajakirja pidamise korral võite aru saada, et teatud inimene tööl stressab teid. Seda silmas pidades võite proovida tulevastel tööpäevadel selle inimese ümber vähem aega veeta.
- Võiksite päevikut pidada esimest korda ärgates või vahetult enne magamaminekut.
Meetod 2/9: Kirjutage ja rebige kirja
0 4 VARSTI
Samm 1. Teeskle, et kirjutad oma ärevuse allikale
See võib olla töökaaslane, koolis käija või mõni muu inimene, kes tekitab sinus ärevustunnet. Ärge saatke seda kirja-selle asemel kirjutage üles kõik, mis teil pähe tuleb, sealhulgas kõik üksikasjad selle kohta, kuidas see inimene teid tunneb. Pange oma märkus mõneks päevaks kõrvale ja rebige see siis väikesteks tükkideks.
Ärge kirjutage oma mõtteid sotsiaalmeediasse. Selle asemel olgu teie kiri privaatne väljund, kus saate oma tundeid väljendada
3. meetod 9 -st: joonistage sõnapilv
0 10 VARSTI
Samm 1. Sõnapilved aitavad teil väljendada oma suurimaid ärevuse vallandajaid
Alustage suure tühja mõttemulliga pulgakuju või silueti visandamisest. Seejärel täitke see mõttemull suurte julgete värviliste sõnadega, mis väljendavad teie ärevust. Nende sõnade märkimine võib tunduda, nagu „heidaksite” oma ärevuse paberile.
Näiteks võivad mõned stressitegurid olla raha, töö, terviseprobleemid, peredraama ja vähene uni
Meetod 4/9: visandage, kus ja kuidas teie ärevus teid mõjutab
0 6 VARSTI
Samm 1. Määrake oma sümptomid värvikoodiga autoportree abil
Visandage inimese kontuur-see esindab teid. Seejärel looge endale värvikood, milles erinevad värvid esindavad erinevaid füüsilisi sümptomeid ja emotsioone. Värvige nende piirjoontega, et väljendada, kuidas teie ärevus teid tegelikult mõjutab.
Näiteks punane võib tähistada valu, kollane võib olla pingul, pruun võib olla raskustunne või hirm ja hall võib kujutada vaimset udust. Käed ja õlad võivad olla punased, jalad kollased, rind pruun ja pea hallid
Meetod 5/9: Treenige sageli
0 3 VARSTI
1. samm. Harjutus aitab teil oma ärevust tervislikult väljendada
Alati, kui tunnete end stressis või pisut äärel, minge trenni. Võite minna jooksma, kasutada elliptilist või supelda basseinis-mida iganes soovite. Ekspertide sõnul aitab regulaarne trenn nii stressi alandada kui ka tuju tõsta.
Meetod 6/9: Vabastage oma emotsioonid füüsilisel viisil
0 1 VARSTI
Samm 1. Karjumine ja padja löömine on terved viisid oma ärevuse väljendamiseks
Leidke vaikne koht, kus teid ei häiri sõbrad, pereliikmed ega muud pealtvaatajad. Seejärel lase välja suur karje või löö rusikas padjasse. Need reaktsioonid võivad tunduda tobedad või üledramaatilised, kuid need võivad olla tõesti tõhus, katartiline viis oma ärevuse väljendamiseks.
Nutta on okei! Kui teie ärevus jätab teid pisarate äärele, andke endale nii palju aega kui vaja nutma ja oma emotsioone töödelda
Meetod 7/9: rääkige sõbra või kallimaga
0 10 VARSTI
Samm 1. Sõbrad ja perekond võivad olla teie tugisüsteemi oluliseks osaks
Ärevus on tõeliselt hirmutav ja võõrastav probleem, eriti kui hoiate kõik oma negatiivsed mõtted enda sees. Ärge kartke küsida juhiseid ja abi usaldusväärselt sõbralt või sugulastelt. Nad toetavad teid hea meelega ja aitavad teil välja selgitada järgmised sammud.
Võite öelda midagi sellist: „Minu ärevus tarbib mu mõtteid ja mul on raske oma tööle ja õpingutele keskenduda. Ma pole kindel, kuidas ma sellest läbi saan.”
Meetod 8/9: liituge tugigrupiga
0 9 VARSTI
Samm 1. Tugirühmad võivad olla suur mugavuse allikas
Need rühmad on suurepärane võimalus meeles pidada, et te pole üksi ja et paljud inimesed mõistavad ja seostuvad sellega, mida te läbite. Jagage koosoleku ajal midagi, mis on teile pähe tulnud-võite olla üllatunud, kui palju inimesi suhestub!
Siit leiate oma lähedal asuva tugigrupi:
Meetod 9/9: külastage nõustajat
0 3 VARSTI
Samm 1. Nõustajad on koolitatud, et aidata teil oma ärevusest üle saada
Jagage oma seansi ajal kõike ja kõike, mis teil pähe tuleb. Teraapias käimine on ohutu ja tõhus viis oma ärevuse väljendamiseks, selgitades välja tervislikumaid viise oma stressitekitajate juhtimiseks.
