Mis on püsivuse võti? Kui panete ühe jala teise ette, saate finišijoone, kuid on vahendeid, mille abil saate väljakutsetega silmitsi seista, oma eesmärke täita ja protsessi tõeliselt nautida, mitte lihtsalt läbi saada. Enesekindluse kõrvaldamine, oma väärtuste järgi elamine ja oma vaimse poole toitmine on vaid mõned viisid, kuidas tugevdada oma otsustavust edasi liikuda.
Sammud
Osa 1 /3: Tugevdage oma otsust
Samm 1. Tea, mida sa tahad
Võib -olla on teie eesmärk konkreetne: soovite ronida Mount Everestile, lõpetada suitsetamise või saada paremat tööd. Või on see pigem üldisem eesmärk olla parem pereliige või õnnelikum inimene. Mõlemal juhul on tee oma eesmärkide saavutamiseks selgem, kui võtate aega sügava mõtlemise ja ettevalmistuste tegemiseks.
- Veenduge, et teie eesmärk on SMART: konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajaliselt piiratud.
- Kui teil on konkreetne eesmärk, kavandage kursus, mis aitab teil seda saavutada. Tehke uuringuid, et teada saada, milliseid samme peate sellel teel tegema. Kui sellest on abi, looge ajakava, mis aitab teil oma eesmärki saavutada. Andke endale tähtaeg igal sammul.
- Ükskõik, mis on teie eesmärk, olge valmis aega ja tööd tegema. Vaimse jõu arendamine püsimajäämiseks nõuab palju harjutamist, kuid võite kohe alustada.
Samm 2. Vabanege enesekindlusest
Esimene takistus, millega tõenäoliselt kokku puutute, on teie enesekindluse seisundi parandamine. Edusamme on tõesti raske teha, kui te ei usu, et olete võimeline püsima. Ükskõik kui saavutamatud teie eesmärgid praegu ka ei tunduks, on teil intelligentsust ja jõudu selleni jõudmiseks. Kui teie eesmärk on probleemidest üle saada ja elu probleemidele armuga vastu astuda, saate seda ka teha.
- Mõelge takistustele, mille olete varem ületanud. Tõenäoliselt olete juba päris karmide asjadega tegelenud. Kasutage neid elukogemusi motivatsiooniks püsida.
- Ärge võrrelge ennast teiste inimestega. See põhjustab paratamatult enesekindlust. Teil on jõud oma ainulaadsete tugevate külgede ja annete abil püsida ning teie protsess erineb teiste omadest.
- Kui teie elus on asju, mis kahjustavad teie enesekindlust, vabanege neist. Näiteks kui teil on kalduvus taanduda kahjulikele harjumustele, nagu joomine, narkootikumide kuritarvitamine või ainult rämpstoidu söömine, muudab see raskemaks enda nägemise inimesena, kellel on vaimne vastupidavus. Võtke meetmeid sõltuvust tekitava käitumise ja halbade harjumuste lõpetamiseks.
- Kuluta aega asjade tegemiseks, milles oled hea. Oma oskuste harjutamine, näiteks spordiga tegelemine, kunsti tegemine, toiduvalmistamine, lugemine, kudumine või aiandus, on suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks. Veetke aega asjade tegemiseks, mis muudavad teid eluga rahulolevaks ja positiivseks.
Samm 3. Harjutage jahedana püsimist
Stressirohketel, kuid väikestel vahejuhtumitel laskumine võtab palju energiat - energiat, mis võiks olla suunatud millegi tootlikuma poole. Osa püsivusest on võimekus pisiasjadest lahti lasta. Seda on palju lihtsam öelda kui teha, kuid võite kohe harjutama hakata. Järgmine kord, kui leiate end pikast reast või liiklusummikust või hakkate soojenema kellegi rumala kommentaari pärast, harjutage jahedana hoidmist, kasutades järgmist tehnikat:
- Mõelge enne rääkimist või tegutsemist. Enne kui midagi ette võtate, andke paar minutit aega mõelda. Mõelge, kui väike see küsimus on asjade suures plaanis.
- Kui mõtlete, tundke, kuidas viha või ärritus teie kehas liigub, seejärel tundke, et see vaibub.
- Hingake viis korda sügavalt sisse. Hingake nii, et sissehingamisel kõht laieneks, seejärel tõmmake väljahingamisel sisse. Hingake nina kaudu sisse ja hingake suu kaudu välja.
- Liikuge oma päevaga edasi, käsitlege olukorda lahedalt ja asjakohaselt. Kui olete järjekorras, oodake kannatlikult oma järjekorda (ja ärge ronige laua taga töötavale inimesele ette jõudes). Kui keegi tegi tüütu kommentaari, vastake naeratades ja laske sel minna. Sul on tähtsamaid asju, millele oma energiat kulutada.
Samm 4. Ärge laske end vihkajatel alla tirida
Kui kõnnite teed oma eesmärgi poole või töötate lihtsalt igapäevaelus püsimise nimel, võite kohata inimesi, kes küsitlevad teid või ütlevad teile, et te ei jõua kaugele. Ära lase sel end painutada. Mõistke, et inimesed on tavaliselt oma probleemide ja probleemide tõttu negatiivsed.
- Kui eesmärk, mida püüate saavutada, on suur, näiteks Mount Everesti ronimine, kohtate inimesi, kes ütlevad teile, et te ei saa seda teha. See kõik on kursuse jaoks võrdne. Uskuge endasse ja mõelge sellele hetkele, mil suudate tõestada, et nad eksivad.
- Kui teie elus on inimesi, kes on eriti negatiivsed ja näivad olevat püüdlikud takistama teid saavutamast, siis on hea, kui lõpetate nendega aja veetmise või piirate seda, kui palju te neid näete.
Samm 5. Teadke oma väärtusi
Oma isiklike väärtuste hea mõistmine on see, kuidas saate igas olukorras välja selgitada parima tee ja hoida eesmärki. Millised on teie peamised uskumused? Mille eest seisate ja kuidas see teie elus avaldub? Vastused neile küsimustele ei tule kergelt, kuid iga elukogemusega jõuate lähemale enda ja oma maailmapildi mõistmisele. Need asjad võivad samuti aidata:
- Tehke kindlaks ajad, kus olete kõige õnnelikum ja enim täidetud. Kogemuste põhjal saate hõlpsalt kindlaks teha, mida te kõige rohkem hindate.
- Teadmine, millised on teie väärtused, aitab teil esikohale seada huvid, mis teile kõige rohkem huvi pakuvad.
- Lugege palju erinevaid vaatenurki. Isegi kui tunnete end teatud küsimuses väga tugevalt, hankige loole teine pool. Hankige võimalikult palju teadmisi teemadest, mis teid huvitavad.
- Kui olete usklik, süvenege sügavalt oma religiooni õpetustesse. Rääkige eetikast ja moraalist.
- Mediteeri. Uurige oma meelt ja õppige oma südametunnistust kuulama.
Samm 6. Mõelge välja, kas naudite elu
Püsivus võib tähendada lugematuid tunde piinavalt rasket või igavat tööd. Kuid teadmises, mille kasutate oma eesmärkide saavutamiseks, on elul valdavalt positiivne varjund. Sa ei saa lihtsalt elust läbi, vaid kasutad sellest maksimumi. Kui hirm ja pahameel on kohale jõudnud ja te ei naudi enam väljakutset, võiksite oma taktikat muuta.
- Õppige eluteel nautima head ja halba.
- See ei tähenda, et elu ei häiriks mõnikord teie eesmärkide saavutamise teed. Aja jooksul saate aru erinevusest ajutise pettumuse ja pikemaajalise negatiivsuse vahel.
- Millised vahendid on teie käsutuses, et aidata end positiivsemalt tunda? Näiteks võite teha oma parima sõbraga iganädalase kohvi- või telefonikohtingu, et teil oleks keegi, kes rasketele asjadele kõrva taha laenab, või saate oma koeraga pikemaks ajaks aega planeerida, et anda oma meelele aega lõõgastuda.
Osa 2/3: Takistustega toimetulek
Samm 1. Vaadake reaalsust
Võimalus vaadata elu väljakutseid näkku on suur eelis, kuid see võib olla tõesti raske. Kui tekib suur probleem, on seda palju lihtsam ignoreerida, üle kanda või otsuse tegemine edasi lükata. Harjutage takistuste nägemist sellistena, nagu need on, et saaksite välja selgitada, kuidas neist kõige paremini mööda või üle.
- Olge järjekindel, kui seisate silmitsi takistustega. Võite kaotada motivatsiooni või küsida, miks peaksite jätkama, kuid sellest kinni pidamine aitab teil takistustest üle saada.
- Ole enda vastu tõsi. Kui olete teelt oma eesmärgi poole liikunud, võtke see endale. Näiteks kui teie eesmärk on saada avaldatud autoriks ja te pole kirjutamiseks aega eraldanud, vaadake fakte, selle asemel et enda eest vabandusi otsida.
- Ärge süüdistage seal, kuhu see ei kuulu. Te pole alustanud oma diivanit 5k programmiga, sest teie ülemus annab teile liiga palju tööd, lapsed on teid üleval hoidnud või väljas on liiga külm - kas see kõlab nagu teie? Pidage meeles jõudu, mida peate oma elus tegutsema, ja kasutage seda edasiliikumiseks, isegi kui peate uuesti alustama ruudult 1.
- Vältige eskapismi. Suuri probleeme saab ajutiselt vältida, kui pöörduda alkoholi, televiisori, narkootikumide, ülesöömise, pideva videomängude poole - kuid ainult ajutiselt. Kui leiate, et lükkate asjad homsele, sest olete liiga hõivatud, et oluliste asjadega silmitsi seista, siis probleem lihtsalt mädaneb vahepeal.
Samm 2. Kaaluge hoolikalt oma võimalusi
Ettevaatlike ja põhjendatud otsuste tegemine löövate otsuste asemel viib teid kaugemale ja kiiremini. Iga kord, kui puutute kokku takistusega, uurige probleemi enne tegutsemist iga nurga alt. Probleemi lahendamiseks on alati rohkem kui üks viis ja soovite otseteid tegemata aru saada, milline tee on kõige mõttekam.
- Küsige nõu tarkadelt. Teised inimesed võivad suurte otsuste tegemisel olla suureks abiks. Kui teate inimesi, kes on selle varem läbi elanud, küsige neilt, kuidas nad olukorraga toime tulid. Ärge unustage teiste inimeste nõuandeid soolaga arvesse võtta, eriti kui nad on tulemusse kuidagi investeerinud.
- Abiks võib olla ka see, kui teil on mõned eeskujud - inimesed teie elus, kuulsused, religioossed tegelased - teie väärtustega. Kui küsite endalt, mida need inimesed konkreetses olukorras teeksid, aitaks see suunata teid õiges suunas.
Samm 3. Kuulake oma südametunnistust
See on lõplik otsustav tegur. Mis on teie arvates õige? Oma südametunnistusega oma teejuhina tegutsemine on alati parim otsus, isegi kui see toob kaasa ilmse tagasilöögi. Kui tegutsete oma südametunnistuse järgi, võite olla kindel, et andsite endast parima. Kui hiljem tekib kahtlus või segadus, aitab teadmine, et tegutsesite oma südametunnistuse järgi.
Mõnikord on õige tee selge ja teinekord hägune. Tehke seda, mida peate selgelt nägema, olgu selleks siis mediteerimine, usutalitusele minek, ajakirja kirjutamine või mõni muu tegevus, mis aitab teil mõtteid sorteerida
Samm 4. Seisa enda eest
Kui olete teinud otsuse, mille kohta teate, et see on õige, varundage see kõik, mis teil on. Järgige kriitikat, raskusi ja enesekindlust. Oma uskumuste järgi tegutsemine nõuab julgust, eriti kui need pole populaarsed. Kuid te võite ammutada jõudu ja enesekindlust teadmisest, et kaalusite hoolikalt võimalusi ja tegutsesite oma vankumatute veendumuste alusel.
Samm 5. Õppige oma vigadest
Te ei leia alati oma teed esimesel katsel. Tarkust saadakse, kui teeme palju vigu ja proovime järgmisel korral midagi muud. Mõtle juhtunule ja mõtle välja, mida saaksid kogemustest ära võtta, seejärel rakendage õpitut järgmisel korral, kui teil on veel üks takistus.
Isegi kõige tugevamatel inimestel on ebaõnnestumisi. Ärge langege mustrisse, kuidas ennast üles lüüa, kui midagi läheb valesti. Selle asemel kavandage oma eesmärgi saavutamiseks uus strateegia, teades, et järgmisel korral läheb see teisiti
Osa 3 /3: püsiv
Samm 1. Hoidke oma vaim ja keha terve
Kui teie meel on hägune ja keha on vormist väljas, võib rasketest aegadest üle saada ja oma eesmärke saavutada palju raskem. Tervise säilitamiseks igapäevaste abinõude võtmine aitab teil püsida. Siin on mõned asjad, mida meeles pidada.
- Sööge täisväärtuslikku dieeti. Veenduge, et saate palju toitev, hooaja jooksul köögivilju ja puuvilju. Söö täisteratooteid, liha ja tervislikke rasvu. Püüa mitte süüa liiga palju töödeldud toite.
- Maga palju. Täielik uni võib muuta halva ja suurepärase päeva vahel. Võtke igal võimalusel 7 kuni 8 tundi öösel.
- Liiguta oma keha. Ükskõik, kas teile meeldib jalutamine, jooga, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või mõni muu tegevus, liikuge nii palju kui võimalik. Harjutus annab teile hea tuju ja hoiab vormis, mida iganes elu teile ette heidab. Igapäevane 30 -minutilise treeningu režiimi proovimine on suurepärane koht alustamiseks.
Samm 2. Olge osa kogukonnast
Ümbritsege end inimestega, kes teid tunnevad ja toetavad teid, kui töötate oma eesmärkide nimel. Toetage ka teisi inimesi, nii et olete oma kogukonna lahutamatu osa. Olge keegi, kelle poole teised võivad pöörduda, ja ärge kartke nende poole pöörduda, kui abi vajate.
- Ole usaldusväärne poeg, tütar, õde -vend, vanem ja sõber. Kui teil on lähedased sidemed pere ja sõpradega, näete teid läbi kõige pimedamate aegade.
- Osalege kogukonnas, kus te elate. Vabatahtlik tegevus, tundide võtmine, raekoja koosolekutel käimine ja kohalike meeskondade rõõmustamine on kõik suurepärased viisid, kuidas tunda end olevat osa millestki suuremast.
Samm 3. Hoidke asjad perspektiivis
Selle asemel, et iga päev minutilt minutile minna, vaadake pikemat pilti. Tea, et iga katse lõpuks möödub, ja tee kõik endast olenev, et see armu ja jõuga läbi saada, et saaksid hiljem tagasi vaadates uhke olla, kuidas esinesid. Saage aru, et kuigi teie probleemid on olulised, ei oma need tähtsamat rolli kui teised. Tunne, kui suur on maailm, ja tegele sellega nii palju kui võimalik.
- Raamatute ja artiklite lugemine ning uudiste jälgimine aitab teil olla ühenduses ja teadlik ning asetada asjad perspektiivi. Püüdke vältida negatiivseid uudiseid ja sotsiaalmeediat.
- Minge peast välja ja proovige mõnikord näha asju teiste silmade läbi. Vii oma õetütar jäätist ostma või külasta vanemat tädi hooldekodus.
Samm 4. Toida oma vaimsust
Paljud inimesed leiavad, et millegi suuremaks kuulumise tunde pehmendamine on lohutav ja annab energiat. Vaimne elu võib aidata teil oma eesmärgi uuesti leida, kui te ei tea, kuhu pöörduda.
- Kui olete usklik, külastage regulaarselt jumalateenistusi. Kui sa palvetad, siis tee seda sageli.
- Harjutage meditatsiooni ja muid vaimse teadlikkuse vorme.
- Veetke aega looduslikes kohtades ja laske end kogeda metsade, ookeanide, jõgede ja lageda taeva imet.
Samm 5. Jääge truuks sellele, kes te olete
Sa jätkad, kui jätkad oma tegevuste vastavusse viimist oma väärtustega. Kui midagi teie elus hakkab valesti tunduma, muutke seda. Jätkake kursi korrigeerimist, kuni saavutate oma eesmärgi.
Näpunäiteid
- Küsige nõu kogenumatelt inimestelt ja teistelt, kellel on teie piirkonnas edu olnud.
- Võitjad ei loobu kunagi ja loobujad ei võida
- Püüdke eemalehoidjaid vältida. Nad heidutavad teid heidutuse pärast.
