Paljudel inimestel on raske loota iseendale kui õnneallikale. On võimalik leida õnne enda seest. Sellele lähenemiseks on erinevaid viise ja palju tehnikaid, mida saate kasutada sisemise õnnetunde suurendamiseks. Õnneallika leidmiseks ei pea te vaatama endast kaugemale. Lihtsalt veenduge, et leiate selle leidmiseks aega.
Sammud
Meetod 1 /3: tee õnnele määratlemine
Samm 1. Kirjuta üles, mida õnn sinu jaoks tähendab
Kuna see on teie õnn, on oluline määratleda, mida tähendab teie jaoks õnnelik olla. Oma ideede mahavõtmiseks on palju võimalusi, lihtsalt veenduge, et teete seda. Kui määratlete õigesti, mida mõtlete, kui kujutate ette oma sisemist õnne, seate endale kindla eesmärgi.
- Ajurünnak, et paljud ideed kiiresti alla saada.
- Tehke visandid, mis aitavad teie mõtteid struktureerida.
- Kirjutage essee, mis aitab teil oma mõtteid täielikult väljendada.
Samm 2. Proovige märgata kõiki käivitajaid, mis viivad kas positiivsete või negatiivsete mõteteni
Võib -olla panevad vihmased päevad alati halva tuju või proovile mõtlemine paneb alati mõtlema ebaõnnestumisele. Kui need ära tunnete, saate neid vaidlustada ja proovida oma sisemist olekut muuta. Selle asemel, et mõelda sellele, kuidas vihmased päevad halva tuju tekitavad, mõelge positiivsetele mõtetele, näiteks: "Aia taimed võiksid täna tõesti vihmavett kasutada."
Samm 3. Seadke endale sisukad eesmärgid
Vaadake oma elu tõsiselt. Uurige oma väärtusi. Mõelge inimesele, kelleks soovite saada. Kasutage seda, et seada endale olulisi eesmärke. Uuringud näitavad, et inimesed, kes seda teevad, saavutavad suurema tõenäosusega oma eesmärgid õnnelikult.
- Ole realistlik. Tunnistage planeerimisel oma olukorda ja võimeid.
- Hoidke oma eesmärgid tegevusele orienteeritud. Ärge keskenduge asjadele ega sellele, mis teil on või mida pole. Keskenduge sellele, mida saate teha.
- Sõnastage oma eesmärgid positiivses valguses. Suurema tõenäosusega saavutate oma eesmärgid, kui näete neid millegi nimel, mille poole te töötate, mitte millegi vastu, mille vastu te töötate.
Samm 4. Visualiseeri oma “parim võimalik mina”
On tõestatud, et see suurendab õnnetunnet ja heaolu. See hõlmab visualiseerimist, kuidas teie tulevik pärast eesmärkide saavutamist välja näeb, ja seejärel nende omaduste valimine, mida peate kasutama/õppima, et viia teid sinna, kus soovite olla.
- Valige mõned eesmärgid ja kujutage ette, et olete need saavutanud.
- Veenduge, et need eesmärgid on isiklikult tähenduslikud, mitte olekusümbolid.
- Kirjutage üles kõik oma stsenaariumide üksikasjad. Kujutage ette omadusi, mida vajate, et need toimiksid.
- Mõelge, millised neist omadustest ja oskustest teil juba on.
Meetod 2/3: Õnne kasvatamine
1. samm. Looge optimistlik väljavaade
Töötage esialgu oma perspektiivi parandamisega paaril elualal. Pessimism tuleneb sageli abituse tundest. Tuvastage mõned aspektid, mida soovite oma elus muuta, seejärel tehke tööd nende parandamiseks. See aitab taastada usalduse muutuste loomise vastu.
- Vaadake ennast põhjusena, mitte tagajärjena. Optimistid usuvad, et negatiivsetest sündmustest või kogemustest saab üle. Näiteks kui teil on halb päev, võtke seda kui väljakutset. Ära lase end lüüa.
- Alusta väikesest. Ärge tundke, et peate kõike korraga võtma.
Samm 2. Harjutage aktiivset tänu
See tähendab, et peate olema tänulik. Paljud uuringud kinnitavad, et tänulikkus on teile hea. See vähendab ärevust ja depressiooni. Tänulikkus aitab teil olla positiivne ja tunda end õnnelikuna. See tugevdab suhteid teistega ja julgustab kaastunnet.
- Mõned inimesed on oma olemuselt tänulikud, kuid saate end tänulikkuse arendamiseks treenida.
- Leidke iga päev aega, näiteks enne õhtusööki, öelda asju, mille eest olete tänulik.
- Ärge unustage sagedamini tänada kaupluste müüjaid, saatjaid ja töökaaslasi.
Samm 3. Andesta ja unusta
Edukad uuringud näitavad, et andestamisest võib andestajale olla tõsist kasu. Andestamine tekitab rahulikumaid tundeid ja võib heaolule suurt mõju avaldada. Negatiivsete tunnete tekitamisest põhjustatud stressi maandamine võib aidata suurendada üldist õnnetunnet. Ära andesta teistele, vaid andesta endale.
Samm 4. Mediteeri
Meditatsiooni eesmärk on keskenduda ja vaigistada oma meelt. Võib tulla üllatusena, kui saate teada, et saate mediteerida kõikjal ja igal ajal. On palju erinevaid meditatsiooniliike, nagu jooga, transtsendentaalne, tähelepanelikkuse ja naeru meditatsioon.
- Proovige erinevaid meditatsiooniliike. Otsige veebist või rääkige kohalike meditatsiooniõpetajatega, et leida teile kõige sobivamad.
- Muutke see tavaliseks harjumuseks. Meditatsioon toimib kõige paremini siis, kui seda tehakse iga päev samal ajal, nii et muudate selle kindlalt rutiini osaks.
Meetod 3 /3: negatiivsusega toimetulek
Samm 1. Esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
Isegi kui olete suurema osa oma elust veetnud negatiivselt mõeldes, ei pea te jätkuvalt olema negatiivne. Kui teil on negatiivne mõte, eriti automaatne negatiivne mõte, peatuge ja hinnake, kas see mõte on tõene või täpne.
- Kui tunnete end ebaõnnestununa, meenutage endale varasemat edu.
- Kui olete kellegi peale vihane, proovige seda näha tema vaatenurgast.
- Kurbuse ajal pange ennast vaatama naljakaid filme või lõhkuma eksprompt nali.
Samm 2. Näita endale kaastunnet
Enda peksmine võib jätta teid nõrgaks ja õnnetuks. Negatiivsetel mõtetel või süütundel elamine ei soodusta paranemist. See hoiab sind tagasi. Näidake endale lahkust ja suuremeelsust, mida võite sõbrale näidata.
- Hellita ennast halval päeval.
- Tehke midagi, mis häirib teid, et murda teie meeleraamistik.
- Puhka ja lõõgastu.
Samm 3. Lõpetage märatsemine
Märatsemine mõtleb korduvalt negatiivsele mõttele. Hetked, mõtted, asjad, mida teised inimesed ütlesid, korduvad teie peas kinnisideeks. Ruminatsioon tekitab negatiivseid mõtteid ja emotsioone. Mida rohkem seda teha, seda hullemaks läheb. Liigne mäletamine võib aidata kaasa depressiooni tundele.
- Töötage probleemide lahendamiseks, mille pärast olete kinnisideeks. Selle asemel, et sellele mõelda, tegutsege. Muutke olukorda või rääkige inimestega, kes saavad.
- Harjutage positiivset eneserefleksiooni. Kui kulutate palju aega oma negatiivsete omaduste mõtlemisele, katkestage mõtted enesekiitusega. Ütle endale, et tegite suurepärast tööd või andsite endast parima.
Samm 4. Vajadusel otsige professionaalset abi
On palju juhtumeid, kui professionaal aitab teie sisemist õnne otsida. Tehke oma uuringud, et leida teile parim. Teil ei pruugi abi vaja minna või võite pöörduda mitme spetsialisti poole.
- Elutreenerid ja vaimsed mentorid saavad teid aidata sisemise õnne strateegiatega.
- Terapeudid, psühholoogid ja psühholoogid on kvalifitseeritud vaimse tervise probleemide lahendamiseks.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Õpi iseendalt, õpeta ennast, armasta ennast. Ja kui te ei usu endasse, siis enamikku neist asjadest ja positiivsetest asjadest ei saavutataks!
- Kui tunnete pettumust, hingake ninaga sisse ja välja ning kuulake oma hingeõhku.
- Tehke asju, mis teile meeldivad !.
