Kui soovite oma välimust muuta, pole te üksi. See on levinud tunne paljude inimeste, eriti noorte naiste seas. Võimalik, et sa oled juba ilus ja sa lihtsalt ei tea seda. Õppides end endaga mugavamalt tundma ja muutes oma välimust nii, et see vastaks teie sisemusele paremini, võite tunda end täiesti teistsuguse - ja täiesti ilusa - inimesena!
Sammud
Meetod 1 /3: juuste muutmine
Samm 1. Lõika ja/või värvi oma juuksed
Ükskõik, kas see lõigatakse erinevasse stiili või värvitakse teise värviga, võib juuste muutmine teie üldist välimust dramaatiliselt mõjutada. Mõelge, millised soengud ja värvid võiksid teile kõige paremini sobida.
- Küsige endalt, mida soovite, et teie juuksed teie kohta ütleksid? Kas olete lahke ja armastate riskida? Võib -olla soovite lühikesi värvilisi juukseid. Kas olete rohkem maalähedane ja natuke hipi? Looduslikud toonid ja pikad kihilised juuksed võivad olla tee.
- Tehke veebis otsing või vaadake mõnda soenguajakirja, et näha, millised soengud teile silma paistavad. (Soenguajakirju saate osta enamikust apteekidest ja raamatupoodidest.)
Samm 2. Määrake oma näo kuju
Oluline asi, mida oma soengu muutmisel arvestada, on teie näokuju. Näo kuju on mitut tüüpi. Üks võimalus enda välja selgitamiseks on vaadata peeglisse ja visandada oma nägu huulepulga või silmapliiatsiga.
- Ovaalsed näod on tasakaalustatud ja ovaalsed (keskel veidi laiemad).
- Ruudukujulised näod on võrdselt laiad kulmude, põsesarnade ja lõualuu osas.
- Kolmnurksetel nägudel on näo allosas suurem laius ja tugev lõualuu.
- Südamekujulistel nägudel (teise nimega ümberpööratud kolmnurga näod) on õrnad lõug ja laiemad põsesarnad.
- Ringjooned on ringide kujul, mis tähendab, et need on üsna ümarad.
- Teemantnäod on nurgelised ja põsesarnad on laiemad kui kulmud ja lõualuud.
- Piklikud näod on laubalt lõualuuni pidevalt laiad, mistõttu nad näevad pikemad välja.
Samm 3. Otsustage, millised soengud sobivad teie näokujuga kõige paremini
Selleks, et juuksed näeksid võimalikult head välja, valige oma näokuju järgi stiil.
- Ovaalsed näod sobivad enamiku allahindlustega, kuigi pikkust rõhutavad triibud võivad muuta ovaalse näo pikaks.
- Ruudukujulised näod sobivad kõige paremini lõuajoonest pikemate juustega. Eriti vältige juukselõikusi, mis peatuvad otse lõualuu juures, kuna need võivad muuta ruudukujulise näo veelgi kandilisemaks. Vältige ka tugevate nurgeliste joontega lõikeid, nagu nüri tukk või bob. Külgpühitud tukk, lained ja kihid, mis raamivad nägu, on head valikud.
- Kolmnurksed näod sobivad hästi lühikeste soengutega, mis tasakaalustavad suuremat lõualuu, lisades pea ülaosale laiuse. Kui valite pikad juuksed, veenduge, et need oleksid pikemad kui teie lõualuu, vastasel juhul võib nägu alaosas olla liiga täis.
- Südamekujulised näod näevad lõua pikkusega kihtidega suurepärased välja (bobid on head!). Vältige lühikesi allahindlusi ja paksu pauku, sest need võivad muuta teie näo raskeks. Tihedad hobusesabad ja muidu viilutatud juuksed võivad rõhutada teie väikest lõuga, nii et vältige ka neid.
- Ümmargused näod sobivad hästi asümmeetriliste lõikude ja kihiliste lõikudega, mis aitavad tasakaalustada näo laiust. Lõua pikkused lõiked ja nüri tukk võivad muuta näo laiemaks ja nii võivad ka juuksed keskelt lahkuda. Külgmised osad ja küljelt pühkivad tukk näevad kena välja!
- Teemantnäod sobivad kenasti koos juustega, mis on külgedelt täis, kuid mitte ülaosas. Teisisõnu, vältige kõrgeid juukseid! Nägu raamivad tukk ja kihid näevad kenad välja. Vältige siiski keskosi.
- Piklikud näod võivad tunduda pikad, nii et näo pikkuse jagamine seisneb selles. Vältige liiga pikki soenguid. Selle näokujuga sobivad hästi bobid, kihid ja nüri tukk.
Samm 4. Kaaluge juuste värvimist
Juuste värvimine on suurepärane võimalus oma välimusele dramaatilisust lisada. Enne juuste värvimist kaaluge, millised värvid näevad teie naha- ja silmavärviga kõige paremini välja.
- Teie nahatoon ja silmavärv võivad sobida enamiku juuksevärvidega, kuid need ei pruugi sobida selle värvi kõigi toonidega. Näiteks soojad nahatoonid sobivad hästi soojade punaste toonidega nagu maasikas, kuid roosad või sinised nahatoonid sobivad paremini jahedamate heledamate punaste toonidega.
- Kui valite oma nahatoonile ja silmavärvile lähedase juuksevärvi, saate loomulikuma ilme. Näitena mõelge, kuidas näeb välja „rannapähkel” liivakarva, pargitud naha ja helesiniste silmadega.
- Mida tugevam on teie nahatoon ja silmavärv teie juustega, seda dramaatilisem näete. Näiteks kahvatu nahk ja rohelised silmad koos rikkalike, erksate kastanpunaste juustega on üsna silmatorkav kombinatsioon.
- Kui te pole kindel, milline on teie nahatoon, tehke paar veebiviktoriini, et näha, milliseid juuksevärvi soovitusi nad pakuvad.
Samm 5. Hoidke juuksed terved
Pese juukseid nii tihti kui vaja, kasutades šampooni ja palsamit, mis sobivad teie juuksetüübile (nt värvitud, normaalne, õline jne). Sõltuvalt juuste kvaliteedist võib seda teha igal teisel päeval kuni kord nädalas. Mida kuivem see on, seda vähem tuleb seda pesta.
- Kui teie juuksed on kuivad ja kahjustatud, tehke neile iganädalane sügavhooldus. Lihtne kodune ravi on segada kokku oliiviõli kahe munakollase, avokaado, majoneesi ja juuksepalsamiga ning jätta see juustele mitmeks tunniks (isegi üleöö sobib).
- Kui teil on kõõm või muud juuksed, vältige kodus valmistatud tooteid. Selle asemel kasutage tooteid, mis on spetsiaalselt teie seisundi parandamiseks loodud. Kui juuste probleem on tõsine, pöörduge arsti või dermatoloogi poole.
Meetod 2/3: riietuge parimal viisil
Samm 1. Leidke oma stiil
Vaadake Internetist, et mõelda, millised stiilid teile kõige rohkem meeldivad. Otsuste tegemisel lähtuge sellest, millised stiilid teile meeldivad ja milles tunnete end enesekindlamana. Mõelge, kes te inimesena olete, ja küsige, kuidas saate seda oma isikliku stiili abil näidata.
- Vaadake läbi oma garderoob, et leida värve, stiile ja mustreid, mis kõige rohkem esile tulevad. Tõenäoliselt meeldivad need teile mingil põhjusel-see võib aidata teil oma isiklikku stiili määratleda.
- Näiteks kui olete rohkem väljaheidetav ja teile meeldib punkmuusika, võite inspiratsiooni ammutada retro punkfotodest, samas kui olete loomulikum ja natuke hipi, võite vaadata vanu fotosid 60ndate inimestest ja 70ndad inspiratsiooni saamiseks.
- Muutke oma riided omaenda laienduseks. See tähendab, et peaksite oma riietes end mugavalt ja suurepäraselt tundma, mitte nagu prooviksite olla keegi teine.
Samm 2. Teadke oma kehatüüpi
Oma kehatüübi tundmine aitab teil riietuda viisil, mis rõhutab teie parimaid omadusi ja varjab asju, mille üle te pole liiga rahul. Siin on üks viis oma kehakuju määramiseks mõõtmiste abil:
- Kasutage mõõdulinti oma õlgade, rinna, talje ja puusade mõõtmiseks. Võimalik, et peate leidma kellegi, kes aitaks teil seda teha.
- Pööratud kolmnurk: kui teie õlad või rind on puusast suuremad, on see teie kehatüüp. Teie õlad või rinnaosa peaksid olema üle 5% puusadest suuremad.
- Ristkülik: see on teie kehatüüp, kui teie õlad, rind ja puusad on ligikaudu ühesuurused ja teil pole määratletud vöökohta. Teie õlad, rind ja puusad peaksid olema üksteisest 5% raadiuses ja vöökoht vähem kui 25% väiksem kui õlad või rind.
- Kolmnurk: kui teie puusad on õlgadest laiemad, on see teie kehatüüp. Teie puusad peaksid olema üle 5% suuremad kui õla- või rinnaümbermõõt.
- Liivakell: see on teie kehatüüp, kui teie õlad ja puusad on umbes sama suured ja teil on määratletud vöökoht. Teie õlgade ja puusade mõõtmed peaksid olema üksteisest 5% raadiuses ja vöökoht peaks olema vähemalt 25% väiksem kui õlg, puus ja rind.
Samm 3. Riietu oma kehatüübile
Nüüd, kui teate oma kehatüüpi, saate valida riided, mis selle parima välja näevad:
- Pööratud kolmnurk: hoidke ülemine pool suhteliselt puhas ja lihtne ning ilma üksikasjadeta, mis võivad sellele hulgi lisada. Jätke mahukas kraam oma alumisele poolele, et anda sellele rohkem helitugevust ja aidata seda tasakaalustada oma ülemise poolega. Näitena võib tuua puhta v-kaelusega topi, millel on lai vöö ja paar laia säärega kõrge pihaga pükse.
- Ristkülik: Selle kehatüübi eesmärk on määratleda oma vöökoht nii, et teil oleks rohkem liivakella kuju. Selleks kandke kaunistustega põhi, mis loovad õrnad kõverad, ja varustatud toppe, mis annavad vöökohale kuju. Vältige kastiga riideid või märgatavate vöökohtadega riideid.
- Kolmnurk (aka pirn): Eesmärk on tasakaalustada oma laiemat alumist poolt (puusad ja jalad), kandes riideid ja aksessuaare, mis lisavad ülemisele poolele helitugevust ja muudavad õlad laiemaks. Vältige alumisele poolele hulgi lisamist, kandes lihtsate, puhaste joontega põhja ja kaunistusi.
- Liivakell: kandke oma kehajoont järgivaid riideid. Paigaldatud riided on üldiselt hea valik, kuna need rõhutavad kindlasti teie loomulikult kõverat figuuri. Vältige kottis riiete kandmist, mis varjavad teie väikest vöökohta, muidu võite tunduda mahukam.
Samm 4. Arvestage oma pikkusega
Lisaks oma kehakujule soovite kaaluda ka oma pikkust. Mõtle eelkõige sellele, kas sul on pikem torso või pikemad jalad, sest see mõjutab riietumist.
- Kui teil on pikemad jalad, võiksite kanda rohkem puusasid kallistavaid pükse pikemate särkidega või langetatud vöökohaga kleite, et anda kehale rohkem tasakaalu.
- Kui teil on lühemad jalad, peaksite kandma kõrge vöökohaga seelikuid ja pükse ning kärbitud või kokkutõmmatud toppe, et jalad näeksid pikemad.
Samm 5. Kandke teile sobivaid riideid
Olenemata sellest, mida te otsustate kanda, veenduge, et teie riided istuksid teile hästi. Liiga kottis või liiga väikesed riided ei näe sulle kunagi head välja ning võivad ka muuta sind enesekindlamaks.
- Et saada aimu, millised stiilid teile kõige paremini sobivad, minge läbi oma kapi ja proovige paari lemmikriietust. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas need teile sobivad. Seejärel proovige mõnda asja, mis teile nii väga ei meeldi-märkige sobivus, siis kasutage seda uute riiete ostmisel juhisena.
- Kui kannate rõivastust, mis teile väga meeldib, tehke sellest pilt, et mäletaksite, kuidas te selle kujundasite.
Meetod 3 /3: meigi kandmine
Samm 1. Tea, kuidas hoida seda loomulikuna
Loomuliku väljanägemise saavutamine tähendab juba olemasoleva täiustamist. Loodusliku välimusega meik ei tähenda vähese meigi kandmist. Isegi loomuliku väljanägemisega saate kanda jumestuskreemi, põsepuna või pronksit, ripsmetušši, lauvärvi ja huulevärvi.
- Saate kasutada meiki, et anda endale siledam ja ühtlasem nahk (jumestuskreem ja peitekreem); pikemad ripsmed (ripsmetušš); kõrgemad põsesarnad (põsepuna, bronzeri või kontuuride komplektid); ja täidlasemad huuled (huulepliiats ja huulepulk).
- Näiteks võib kuluda palju meiki, et anda oma näole nii populaarne kastev välimus.
- Kui teil on meigi kandmine ebamugav, kuid soovite oma naha välimust parandada, proovige kasutada toonitud niisutajat või õhukest puudrit. Need võivad aidata parandada teie naha üldilmet, ilma et oleksite liiga raske või rasune.
Samm 2. Kasutage silmameigi, et oma silmad üles mängida
Silmade silmapaistmiseks saate kasutada erinevat värvi silmapliiatsit ja lauvärvi:
- Kui teil on sinised silmad, otsige heledaid looduslikke toone nagu korallid ja šampanja. Tume suitsune välimus võib teie silmad üle jõu käia, nii et katsetage seda enne kulumist kodus.
- Hallid või sinakashallid silmad näevad kena välja hallide, siniste ja hõbedaste tahmunud ja suitsuse varjundiga.
- Rohelised silmad näevad suurepärased välja summutatud lillade ja läikivate pruunidega.
- Sarapuupähklid või pruunikasrohelised silmad näevad kena välja metallikate ja pastellidega, mis toovad esile värviplekid silmades. Tolmused roosad, pehmed vask- ja kuldsed varjud näeksid sarapuude silmadega imelised välja.
- Pruunid silmad sobivad hästi enamiku silmameigi värvide ja stiilidega. Lõhe ja pronkskulla neutraalsed toonid sobivad hästi. Suitsusilma jaoks võite isegi lisada oma silma kortsule natuke musta varju.
- Populaarne lauvärvi stiil on suitsusilma tegemine, mis hõlmab silmalaugude kahe või kolme tooni segamist, et anda neile astmeline välimus, sageli tumedast heledani, kui värvid liiguvad silmalaugust kulmude poole.
Samm 3. Kandke huulepulka
Huulepulk on suurepärane viis huulte mängimiseks ja teie välimuse lisamiseks. Punane on üks populaarsemaid värve. Seda saavad kanda kõik. Saladus on lihtsalt oma nahatoonile sobiva tooni leidmine.
Samm 4. Kasutage huulepliiatsit
Enne huulepulga pealekandmist kandke huultele huulepliiats, et see kauem püsiks. Samuti võite kasutada huulepliiatsit huulte kuju muutmiseks, muutes need täidlasemaks või isegi pisut õhemaks, kui soovite.
Samm 5. Tasakaalustage oma meik
Dramaatilise huulevärviga dramaatilise silmameigi kandmine on midagi, mida stilistid üldiselt ei soovita, kuna see võib olla üle jõu käiv. Kui kannate näiteks suitsusilma, siis kasutage loomulikuma huulega.
- Kui kannate punast huulepulka, hoidke ülejäänud meik suhteliselt peenena. Klassikaline välimus on kanda kassisilma punase huulepulgaga.
- Sarnased reeglid kehtivad ka juuksevärvide ja meigi tasakaalustamisel. Näiteks võivad tuletõrjeauto punased juuksed piirata seda, milliseid värve huultel kannate.
Samm 6. Kaaluge kontuurmeigi kasutamist
Kontuurimine hõlmab näo välimuse muutmiseks nahatooniga meigi tumedate ja heledate toonide kasutamist. Näiteks kontuurmeigi abil saate oma nina väiksemaks muuta ja põsesarnad välja paistma.
Kontuurimise õppimine võtab natuke aega, kuid kui teile tõesti ei meeldi teie loomulikud omadused, tasub seda proovida
Samm 7. Pese meik hästi maha
Meik võib nahka ärritada ja põhjustada lööbeid. Päeva lõpus oma nägu hästi pestes ja kõik meigijäljed eemaldades saate seda vältida.
- Puhangute vältimiseks valige mittekomedogeenne (s.t poore mitte ummistav) meik. Pakendil on sõnad „ei ummista poore” või „mitte-komedogeenne”. Isegi seda tüüpi meigiga võib teil tekkida lööbeid.
- Kui kannate rasket silmameiki, võiksite kasutada silmameigi eemaldajat või kookosõli, et see igal õhtul silmadest täielikult maha saaks.
Näpunäiteid
- Ärge unustage olla kannatlik, eriti kui proovite kaalust alla võtta tervislike eluviiside muutuste, näiteks toitumise ja treeningu abil. Võib kuluda kuu või rohkem, enne kui hakkate märkama tervisliku eluviisi mõju, kuid näete (ja tunnete) tulemusi!
- Suurepärane viis õppida tundma, millised riietus- ja soengustiilid teile hästi välja näeksid, on otsida inspiratsiooni kuulsustelt, kuna need on sageli professionaalselt kujundatud. Pidage lihtsalt meeles, et panete stiilile alati oma vindi ja jääge endale truuks.
- Kui olete mures juuksevärvi võimalike ohtude pärast, kaaluge juuste loomulikku heledust või tumenemist või hennat. Välja arvatud henna, muudavad looduslikud meetodid teie juukseid vaid paari tooni võrra, nii et ärge oodake dramaatilisi tulemusi.
- Kui te pole kindel, kuidas oma meiki teha, kaaluge meigipoes makeoveri broneerimist. Need on sageli tasuta, kuigi tavaliselt eeldatakse, et ostate midagi hiljem.
Enda eest hoolitsemine
-
Joo piisavalt vett. Piisava vee joomine aitab teil keskenduda ja olla energilisem ning võib isegi aidata teil paar kilo alla võtta. Et arvutada, kui palju vett vajate iga päev, jagage oma kehakaal kilodes pooleks: nii palju peaksite untsides jooma.
150-naeline naine vajaks iga päev 75–150 untsi vett, sõltuvalt tema elukliimast ja aktiivsuse tasemest. Kui ta oleks aktiivne ja elaks kuumas kliimas, vajaks ta iga päev lähemale 150 untsi
-
Sööge tervislikult. Vältige liigse suhkru, soola ja töödeldud toidu söömist. Teie dieet peaks sisaldama järgmist:
- Valk: kala, valge liha, oad, pähklid ja munad on tervislikud näited.
- Tervislikud rasvad: head näited on pähklid (mandlid on väga tervislikud), taimeõlid (populaarne valik ekstra neitsioliiviõli) ja rasvased köögiviljad nagu avokaado.
- Terved, töötlemata süsivesikud: nende hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ning oad ja muud kaunviljad.
- Vitamiinid ja mineraalid: need on saadaval toidulisanditena ja neid võib võtta, kui teate neist hästi ja kui teie toitumine ei paku kõike, mida vajate.
-
Kuulake oma keha. Joo, kui oled janu, ja söö, kui oled näljane. Oma keha signaalide lugemiseks võib kuluda natuke aega, kui olete neid varem ignoreerinud, kuid kui olete seda teinud, on teil lihtsam tervislikust toitumisest kinni pidada ja võib -olla isegi kaalust alla võtta.
- Kui sööte või joote midagi, mis tekitab peavalu või tekitab halba enesetunnet, pidage seda meeles ja proovige seda edaspidi vältida, eriti kui tunnete end pärast söömist või joomist regulaarselt halvasti.
- Pöörake tähelepanu sellele, millised toidud ja joogid annavad teile hea enesetunde. Puhas toitumine, milles on palju vett ja toitaineid, peaks aitama teil end tervemana ja õnnelikumana tunda. Kui olete tervem ja õnnelikum, tunnete end ka ilusamana.
-
Treeni regulaarselt. Eesmärk on vähemalt 30 minutit aktiivsust 3–5 päeva nädalas - rohkem, kui soovite kaalust alla võtta.
- Kõige tõhusamad harjutused ajapuuduse korral on harjutused, mis harjutavad mitut lihasrühma. Ujumine, tantsimine või isegi jõuline puhastamine harjutab mitut lihasrühma.
- Kaks korda päevas kiirele 20-minutilisele jalutuskäigule minek on veel üks tõhus viis vormi ja tervise hoidmiseks.
- Jooga on suurepärane harjutus stressi leevendamiseks ning lihaste ülesehitamiseks ja toonimiseks. Lihtsalt ühendage see kindlasti kardiotegevustega, nagu kõndimine, jooksmine või ujumine.
-
Hea hügieen. Pese ja niisuta oma nägu ning pese hambaid kaks korda päevas. Dušši all käige vähemalt igal teisel päeval ja peske juukseid alati, kui need hakkavad rasuseks muutuma (sõltuvalt juuste tüübist võib see olla iga teine päev kuni üks kord nädalas).
- Kui näol ja seljal on lööbeid, peate võib -olla juukseid sagedamini pesema, kuna juustest pärit õlid võivad kanduda näole, kaelale ja seljale ning põhjustada lööbeid.
- Et hambad oleksid terved ja tugevad, minge kindlasti iga 6 kuu tagant hambaarsti juurde.
- Hea hügieeniga tunnete end igapäevaselt värskena ja atraktiivsemana. Proovige iga päev enda eest hoolitseda, isegi kui tunnete end halvasti.
-
Pidage päevikut. Regulaarne ajakirja kirjutamine võib leevendada ärevust, stressi ja depressiooni. Samuti võib see aidata teil probleeme lahendada ja parandada enesekindlust. Proovige iga päev 20 minutit kirjutada.
Kirjutage oma päevikusse, isegi kui teil pole midagi öelda. Võite isegi alustada, öeldes, et te pole kindel, mida öelda, ja vaadata, kuhu päevikukanne läheb. Sageli tuleb midagi ette - võib -olla isegi midagi, mida te ei oodanud
-
Mediteeri regulaarselt. Mediteerimine aitab teil hetkes olla ja oma tunnetega rohkem kontakti saada. Samuti on teaduslikult tõestatud, et see muudab teie aju struktuuri ja muudab teid targemaks ja õnnelikumaks.
- Mediteerimiseks on palju erinevaid viise. Populaarne on istuda suletud silmadega mugavas asendis ja proovida kõik mõtted meelest eemaldada.
- Kui te mediteerite ja mõni mõte pähe tuleb, kujutlege, et see hajub, või nimetage see mõte ja vaimselt see meelest välja. Eesmärk on keskenduda hetkele, kus viibite, ja mitte lasta end mõtetest häirida.
- Te ei pea alustama pikkade meditatsioonidega. Isegi 1–2 minutit on hea koht alustamiseks. Ideaalis teeksite vähemalt 10–15 minutit meditatsiooni iga päev. Kui see pole võimalik, tehke seda, mida saate!
-
Ole positiivne. Enamikul meist on sees need hääled, mis näevad asjades halba ja mis ütlevad meile, miks me pole piisavalt head. Saate neile häältele vastu hakata, harjutades tänulikkust ja vastates negatiivsetele häältele positiivsetega.
- Positiivne olemine võib olla raske harjumus, seega olge endaga kannatlik, kui õpite oma negatiivseid mõtteid jälgima ja neile positiivsete vastu astuma.
- Füüsiline nipp positiivsema enesetunde saavutamiseks on seista hea kehahoiakuga: seisa sirgelt, õlad seljaga ja lõug kõrgel, seejärel siruta käed nii laiali, kui nad lähevad. Laske end selle tegemise ajal tunda võimsana ja positiivsena ning tunded jäävad püsima.
-
Naerata. Uuringud on näidanud, et mida õnnelikum te välja näete, seda atraktiivsem olete teiste inimeste jaoks. Lisaks on uuringud tõestanud, et isegi kui te ei tunne end õnnelikuna, võib naeratamine teie meeleolu tõsta.
Kui tunnete end halvasti, proovige kuni 30 sekundit naeratada, et endale hoogu anda
-
Ole enesekindel. Enesekindluse suurendamine on lihtsam öelda kui tehtud, kuid see on väärt tööd. Hea enesehinnanguga olete tervem ja õnnelikum, mis muudab teid automaatselt atraktiivsemaks.
- Üks viis oma enesehinnangu tõstmiseks on koostada nimekirjad oma tugevustest, saavutustest ja asjadest, mis teile meeldivad. Alguses võib see tõesti raske olla. Võib-olla on teil igas loendis ainult üks üksus ja isegi selle koostamine võtab teil tunde, kuid nimekirjad kasvavad vastavalt teie enesehinnangule.
- Kaaluge oma negatiivset enesejuttu. See on seotud positiivsusega. Püüdke kinni, kui arvate enda kohta negatiivseid asju, ja vastutage need mõtted positiivsete mõtetega. Näiteks kui arvate, et olen „paks” või „olen kole”, siis vastake neile mõtetele sõnadega „Mul on suurepärane tagumik” või „Mul on ilusad silmad”.
- Maga piisavalt. Kui teil puudub uni, ei tööta teie mõistus täiel võimsusel ja teil on suurem tõenäosus võidelda tervisliku toitumise, trenni tegemise ning positiivse ja enesekindla olemisega.
