Seal lendab ringi nii palju meediasõnumeid, mis räägivad meile, mis peaks meid õnnelikuks tegema: uus auto, uhke puhkus, võimas ja tähtis töö. Tegelik võti pikaajalise ja tõelise õnne loomiseks võib aga olla palju lihtsam. Oma mõtteid ümber koolitades, seades head prioriteedid ja tegeledes positiivse füüsilise tegevusega, saate luua endale õnne ja saate seda teha ilma usaldusfondi omamata. Veelgi enam, saate neid õppetunde rakendada kogu maailmas, luues õnne nii teistele kui ka endale.
Sammud
Meetod 1 /4: Õnne loomine positiivse mõtlemisega
Samm 1. Ära peksa ennast õnnetu tunde pärast
Teadlased usuvad, et õnne määrab teatud määral geneetika. Mõned inimesed on lihtsalt sündinud, et olla õnnelikumad ja optimistlikumad kui teised. Kui teie õnne seatud punkt on mõnevõrra madalam kui teistel inimestel, keda tunnete, tunnistage, et te ei tee midagi valesti.
Samm 2. Öelge endale, et saate luua rohkem õnne
Kuid isegi kui teil on geneetiline eelsoodumus õnnetuseks, saate siiski oma õnne taset tõsta, vältides negatiivseid mõtteid ja arendades positiivseid. See võtab natuke tööd, kuid seda saab teha. Olge optimistlik ja lootusrikas oma plaani suhtes luua oma ellu rohkem õnne.
Samm 3. Kasvatage tänulikkust
Tänades oma elu heade asjade eest, saate oma elu rohkem hinnata ja rohkem õnne tunda. Ükskõik, kas olete tänulik millegi suure või väikese eest, näitab tänu avaldamine teile, kui palju teil õnne on.
Kaaluge tänulikkuse päeviku koostamist, et aidata teil alustada tänulikkuse teekonda. See aitab teil tähelepanu pöörata imelistele sündmustele ja inimestele teie elus
Samm 4. Harjutage andestust
Üks suurimaid õnnekahjusid on valusate mälestuste ja emotsioonide hoidmine. Isegi kui inimesed on teile haiget teinud, proovige neile andestada: mitte ainult selleks, et nad end paremini tunneksid, vaid selleks, et saaksite lahti lasta valust, mis häirib teie teed suurema õnne loomiseks. Mõelge, kui valusad kogemused võimaldavad teil kasvada ja küpseda, ning leppige oma minevikuga.
Samm 5. Väljendage positiivseid emotsioone suuliselt
Kuigi meil kõigil on kiusatus oma negatiivsetest emotsioonidest rääkida, võib positiivsetest emotsioonidest rääkimine olla kauakestva õnne loomiseks veelgi olulisem. Kui tunnete end õnnelikuna, rääkige sellest kellelegi või kirjutage see päevikusse. Kui olete põnevil, rahul või uhke, rääkige sellest julgelt maailmale. See aitab teie aju ümber koolitada, et keskenduda positiivsetele mõtetele ja tunnetele.
Samm 6. Mediteeri iga päev
Kui te mediteerite 20 minutit või rohkem päevas, võite muuta teid lahkeks, lõdvestunumaks ja treenida oma aju õnnelikumaks. Võite mediteerida iseseisvalt või rühma osana. Võtke aega lõõgastava koha leidmiseks, vaigistage oma meel ning laske lahti negatiivsetest mõtetest ja energiast. Te ei ole ainult lühiajaliselt õnnelikum, vaid loote ka tee tulevase õnne ja rahu saavutamiseks.
Meetod 2/4: Õnne loomine väärt prioriteetide seadmisega
Samm 1. Ümbritse end pere ja sõpradega
Olete suurema tõenäosusega õnnelik, kui veedate palju aega inimestega, kellest kõige rohkem hoolite. Ärge isoleerige ennast. Sotsiaalne toetus on õnne kõige olulisem võti-olulisem kui raha, vanus, rass või sugu.
- Eriti oluline võib olla söögikord koos inimestega, kellest hoolite. Kutsuge vana sõber õhtusöögile või kutsuge sugulane lõuna kuupäeva kokku leppima.
- Näita oma lähedastele, et hoolid. Kui leiate end olulistest suhetest eemale, leidke viise, kuidas näidata, et teie sõbrad ja perekond on teile olulised. Tehke neile teene, tooge neile süüa või helistage neile, et näha, kuidas neil läheb. Sellised žestid võivad sidemeid tugevdada ja suurendavad tõenäosust, et teie lähedased on teie elus pidevalt kohal.
Samm 2. Tuvastage ja kasutage oma peamisi tugevusi
Inimesed on kõige õnnelikumad, kui nad tegelevad sügavalt tegevustega, milles nad on suurepärased. Seda nimetatakse "vooluks". Mõelge põhjalikult, millised on teie peamised tugevused, ja otsige võimalusi, kuidas neid tugevusi iga päev kasutada. Mõnikord on need peamised tugevused osa karjäärist; Mõnikord on need hobi, mida saate oma lõbuks teha. Kuid ükskõik mida, leidke iga päev aega, et teha seda, milles olete hea.
Samm 3. Keskenduge kogemustele, mitte asjadele
Uue objekti soetamine võib sind hetkeks õnnelikuks teha, kuid püsivate mälestuste loomine võib tuua sulle õnne kogu eluks. Leidke rohkem aega kogemustele, mis teile tõeliselt meeldivad, ja kulutage oma ressursid uute tegevuste tegemiseks uute objektide asemel. Liigne keskendumine materiaalsetele objektidele viib "hedoonilise kohanemiseni", mis tähendab, et sa lihtsalt harjud oma uute asjadega ja seega pead sama kiirustamise tundmiseks üha rohkem objekte ostma. Pange sellele tsüklile vastu, mõeldes sellele, kuidas soovite oma aega kulutada, mitte sellele, kuidas soovite oma raha kulutada.
4. Mõtle, kuidas oma päevi planeerida
Ärge oodake, et õnn lihtsalt teie juurde tuleks. Planeerige aega selleks, mis teile rõõmu pakub, ja vältige tegevusi, mis teid alla viivad. Planeerige kindlasti aega treeninguteks ja vaba aja veetmiseks, oma hobideks ja oma lähedaste jaoks. Õnne on raskem saavutada, kui sõidate jalgrattaga läbi töö, televisiooni ja une.
Samm 5. Otsustage, kas teie töö teeb teid õnnelikuks
Kui teie praegune töö paneb teid tundma stressi, kiirustamist või masendust, võiksite oma karjääritee uuesti läbi vaadata. Ideaalis peaks teie töö pakkuma palju "voogu", kus saate süveneda sisukatesse ülesannetesse, millega saate silma paista. Kui teie töö ei paku seda rahulolu, kaaluge karjääri, mis annab teile selle "voolu" tunde. Teie päevad lendavad!
Pidage meeles, et raha ei võrdu õnnega. Kuigi on oluline, et teie põhivajadused, näiteks toit, eluase ja tervishoid, oleksid rahuldatud, ei piisa õnnelikuks tegemiseks suurest rikkusest. Ärge jääge viletsale karjäärile ainult sellepärast, et see maksab hästi
Samm 6. Olge hõivatud, kuid mitte üleplaanitud
Õnnelikumatel inimestel on palju teha, kuid nad ei tunne oma ülesannete täitmisest liiga palju stressi. Leidke oma ajakavast õnnelik tasakaal, et oleksite pidevalt produktiivne, kuid mitte ülekoormatud. See võib tähendada, et planeerite oma päeva aja meditatsiooniks, õues jalutamiseks või kohvipausiks, et anda teile aega laadida. Ärge proovige teha kõike korraga!
Samm 7. Jätkake sisukaid tegevusi
Tähenduslikud tegevused on need, mis aitavad teisi ja mitte ainult iseennast. Kuigi tähendusrikas tegevus võib mõnikord lühiajalises perspektiivis koormana tunduda, võib see teile ka pikas perspektiivis suurt rahuldust pakkuda. Osalege vabatahtlikuna organisatsioonis, millest hoolite, annetage oma aega ja raha heale asjale või leidke aega, et aidata abivajavat sõpra. Isegi vabatahtlik töö vaid kaks tundi nädalas võib kaasa tuua suurema õnne ja pikema eluea.
Meetod 3/4: Õnne loomine füüsiliste muudatuste tegemisega
Samm 1. Jätkake tervisliku eluviisiga
Kroonilised haigused ja tervislikud seisundid võivad põhjustada õnnetust. Kui võimalik, hoidke oma tuju kõrgel hoidmiseks tervislikke harjumusi ja külastage regulaarselt arsti, et vältida krooniliste tervisehäirete halvenemist.
Samm 2. Säilitage tervislik ajukeemia
Suur osa sellest, mis inimesi õnnelikuks teeb, on situatsiooniline, kuid õnnetunde taga on ka füüsilised omadused: serotoniin, dopamiin ja oksütotsiin võimaldavad kehal tunda rõõmu ja sidet teistega. Mõnikord võivad need kemikaalid olla häiritud või tasakaalust väljas, põhjustades depressiooni. Kui ükski teie elustiili muutustest ei võimalda teil õnne luua, peate võib -olla nõu pidama arstiga, et saada tasakaalustatud ja õnne taastamiseks sobivaid ravimeid.
Samm 3. Treenige iga päev
Füüsiline aktiivsus tekitab rohkem positiivseid tundeid ja aitab võidelda negatiivsete vastu. Positiivse mõju saavutamiseks ei pea sa olema staarsportlane: isegi kergest tegevusest vaid 20 minutit päevas võib piisata, et tuju tõsta ja elu suhtes lootusrikkam olla.
Enne uue treeningrežiimi alustamist rääkige alati oma arstiga. Arst juhendab teid kõige turvalisema treeningute alustamise viisiga ja tagab, et väldite vigastusi
Samm 4. Looge kellegagi füüsiline kontakt
Emotsionaalsed sidemed teiste inimestega on õnne jaoks hädavajalikud, kuid füüsilised sidemed aitavad inimestel ka õnnelikuna ja emotsionaalselt tervena püsida. Kallistamine, suudlemine, seksimine armastava partneriga või lihtsalt massaaži saamine võivad kõik vallandada rõõmsaid tundeid.
- Kui olete romantilises suhtes täiskasvanu, proovige algatada romantiline õhtu, kus on palju positiivset puudutust. Seadke see füüsiline suhe prioriteediks ning leidke aega suudlemiseks, käperdamiseks ja seksuaalsuheteks.
- Kui te pole romantilises suhtes, vaadake, kas saate lähedase sõbra kallistada. Kui elate kõigist oma lähedastest kaugel, proovige saada positiivseid kontakte muul viisil: saate oma juukseid korda teha, massaaži planeerida või maniküüri või pediküüri teha.
- Kui teile ei meeldi teiste inimeste füüsiline puudutus, kaaluge abivajavate loomadega sõbrunemist. Looma hellitamine võib tuua palju samu eeliseid kui teise inimese kallistamine. Kaaluge kassi istumist või koera istumist või isegi vabatahtlikku tööd varjupaigas.
Samm 5. Naerata
Isegi kui te ei tunne end õnnelikuna, võib õnnelik käitumine aidata teie tunnetel näoilmetele järele jõuda. Kuigi mõju ei pruugi olla pikaajaline, võivad need teie õnne taset lühiajaliselt tõsta. Samuti on näidatud, et naeratus leevendab stressi.
Samm 6. Magage hästi
Iga öö lisatunni magamine on kauakestva õnne loomise seisukohast olulisem kui raha. Muud hästi magamise peamised koostisosad hõlmavad magamamineku rituaalide seadistamist (tavaliselt ilma ekraanideta, näiteks arvutid või televiisorid), jaheda ja pimeda magamiskoha olemasolu, liiga palju kofeiini vältimist ja stressi minimeerimist.
Samm 7. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Mida rohkem puu- ja köögivilju sööte, seda õnnelikumad olete pikas perspektiivis. Ideaalne arv on süüa vähemalt seitse portsjonit puu- ja köögivilju päevas, kuid puu- ja köögiviljade tarbimise suurenemine aitab teil end tervemaks ja õnnelikumaks muuta.
Samm 8. Veetke aega väljas, eriti päikesepaistelistel päevadel
Isegi vaid 20 minutit päevas võib teie meeleolu tohutult muuta ja mida looduslikum on keskkond, seda parem. Proovige ajastada jalutuskäik või jooksmine rohelistes ja avatud ruumides.
- Kui te ei pääse õue, proovige kujutleda end rahulikus väliskeskkonnas. Õues viibides saate palju samu eeliseid, mida saaksite.
- Veenduge, et hoiate oma tervist päikese käes viibides õues. Päikesepõletuse minimeerimiseks kandke päikesekaitset, päikeseprille ja mütsi. Ja olge sooja ilmaga kindlasti hüdreeritud.
Meetod 4/4: Teistele õnne loomine
Samm 1. Tehke ennast õnnelikuks, tehes teisi õnnelikuks
Lisaks oma õnne otsimisele võite püüda ka teistele rõõmu pakkuda. Teie abistavatest kätest ei saa kasu mitte ainult maailm, vaid ka teie. Inimesed, kes tegutsevad ennastsalgavalt, kipuvad olema pikas perspektiivis õnnelikumad ja rahulolevamad kui inimesed, kes tegutsevad eelkõige enda kasuks.
Samm 2. Kulutage oma raha teistele
Selle asemel, et kulutada oma raha ainult endale, kaaluge selle kulutamist teistele kingituste või heategevuslike annetuste kaudu. Inimesed, kes kulutavad raha kingitustele, on tavaliselt õnnelikumad kui inimesed, kes ostavad endale esemeid. Pealegi tunnevad teie lähedased tänulikku ja puudutatut, et mõtlesite neile, kui valisite nende täiusliku kingituse. Heategevuslikud annetused võivad suurendada teiste õnne, võimaldades neil saada vajalikku arstiabi, vaesuse leevendamist või haridust.
Samm 3. Töötage tööl, mis aitab teisi
Kui tunnete end tööl ja kodus õnnetuna, kaaluge oma karjääri muutmist selliseks, mis avaldab otsesemalt teistele positiivset mõju. Näiteks võite töötada tuletõrjuja, õpetaja, sotsiaaltöötaja või mittetulundusühingu juhina. Abistav töö teeb teid õnnelikumaks ja neid, keda aitate.
Samm 4. Vabatahtlik organisatsioonis, mille põhjus teid huvitab
Vabatahtlikud on vajalikud mittetulundusühingute edu saavutamiseks, mis aitavad võidelda nälja, vaesuse, haiguste ja rõhumise vastu. Tõepoolest, ainuüksi Ameerika Ühendriikide vabatahtlikud pakuvad oma valitud organisatsioonidele üle 160 miljardi dollari väärtuses majanduslikku väärtust.
Samm 5. Tehke juhuslik heategu
Juhuslikel heategudel on potentsiaali kellegi päeva muuta. Võib -olla veelgi olulisem on see, et nad suudavad teistes lahkust inspireerida. Lahkus võib sõna otseses mõttes olla nakkav. Miks mitte suurendada maailma rõõmu:
- Võõrale naeratades.
- Kohvi ostmine inimesele, kes seisab teie taga järjekorras.
- Aidates võõral oma toidukraami kotti panna.
- Kolleegide jagamine töökaaslastele.
Näpunäiteid
- Kombineerige mitu meetodit, et luua õnne kõige tõhusamalt. Näiteks alustage iga päev mediteerimist, pidades samal ajal ka tänupäevikut ja magage igal õhtul rohkem.
- Ole kannatlik. Õnn ei seisne ainult selles, kuidas end hetkel tunnete: see on ka see, kuidas säilitada pikas perspektiivis mõtestatud elu. Te võite endiselt kogeda hetkelist kurbust, isegi kui teil on kõik üldise õnneliku elu koostisosad: olge kurval ajal endaga kannatlik ja andke endale kõik tehtud vead andeks.
- Ignoreerige meediasõnumeid selle kohta, mis meid õnnelikuks teeb. Võib olla raske eristada seda, mis meile tegelikult pikaajalist rõõmu pakub, ja seda, mis pakub põgusat, kuid lõpuks ebarahuldavat naudingut. Pidage meeles, et õnne ei saa osta ja te ei osale õnnevõistlusel! Lihtsalt elage oma elu viisil, mis toob teile ja teistele tähenduse.
- Räägi julgelt teistega oma õnneotsingust. Pöörduge sõprade, lähedaste ja ekspertide poole, kes võivad teile õnne toomisel tuge pakkuda. (Ja siis kirjutage üles, kui tänulik olete, kui nad teid toetavad!)
