Inimkeha toodab toidust, joogist ja allaneelatud õhust üks kuni kolm pinti gaasi päevas. Seejärel juhivad inimesed gaasi kas röhitsemise või kõhupuhitusena läbi pärasoole. Kuid mõnikord kannatavad inimesed liigse gaasi all, mis võib olla valus ja piinlik. Liigse gaasi vähendamise mõistmine võib aidata teie kõhul end normaalselt tunda. Jätkake lugemist, et õppida, kuidas vältida liigset gaasi.
Sammud
Meetod 1 /3: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Tuvastage toidud, mis annavad teile liigset gaasi
Võib -olla teate juba, millised toidud põhjustavad liigset gaasi, kuid kui ei, siis alustage päevikut toiduainete kohta, mida sööte, et teha kindlaks, millised toidud põhjustavad teie liigset gaasi. Kui olete kindlaks teinud, millised toidud põhjustavad teie liigset gaasi, piirake nende toitude tarbimist või vältige neid täielikult. Mõned kõige levinumad gaasi tootvad toidud on järgmised:
- Köögiviljad nagu spargelkapsas, rooskapsas, kapsas ja lillkapsas.
- Oad ja muud kaunviljad.
- Puuviljad nagu virsikud, pirnid ja toored õunad.
- Terve nisutooted ja nisukliid.
- Munad.
- Gaseeritud joogid, puuviljajoogid, õlu ja punane vein.
- Praetud ja rasvased toidud.
- Kõrge fruktoosisisaldusega toidud ja joogid.
- Suhkur ja suhkruasendajad.
- Piim ja muud piimatooted.
Samm 2. Söö aeglaselt
Liiga kiire söömine põhjustab õhu neelamist, mis võib põhjustada liigset gaasi. Selle kõrvaltoime vältimiseks võtke söömise ajal aega. Närige oma toitu hästi ja tehke hammustuste vahel pause, et aeglustada söömist ja vähendada neelatava gaasi kogust.
Samm 3. Pese hambaid söögikordade vahel, selle asemel, et närida nätsu või rahapaja
Kummi närimine või rahapaja või kõva kommi imemine võib põhjustada liigse õhu allaneelamist, mis võib põhjustada liigset gaasi. Proovige hambaid harjata söögikordade vahel, et vähendada neelatava õhu kogust.
Samm 4. Rüüpake jooke klaasist, mitte läbi kõrre
Läbi õle joomine võib neelata lisaõhku, mis võib põhjustada liigset gaasi. Selle asemel, et kõrre juua, rüüpake jooke otse klaasist.
Samm 5. Veenduge, et teie proteesid sobivad hästi
Halvasti sobivad proteesid võivad põhjustada söömise ja joomise ajal liigse õhu allaneelamist. Kui teie hambaproteesid ei sobi hästi, leppige kokku hambaarstiga kohtumine, et teie proteesid kohandada.
Meetod 2/3: toidulisandite ja ravimite kasutamine
Samm 1. Kasutage käsimüügiravimeid, et vältida liigset gaasi tekkimist
On palju erinevaid ravimeid, mis võivad aidata vältida liigset gaasi teket. Gas-X, Maalox, Mylicon ja Pepto-Bismol on vaid mõned paljudest teile kättesaadavatest gaasiennetusravimitest. Rääkige oma arstiga, kui te pole kindel, millist toodet valida või kui olete proovinud tooteid edutult.
Ravimi valimisel otsige toodet, mis sisaldab simetikooni. See koostisosa leevendab liigset gaasi, lahustades gaasimulle
Samm 2. Lisage Beano toidule, et vältida liigset gaasi
Beano sisaldab alfa-galaktosidaasi, mis aitab vältida liigset gaasi teket. Topeltpimedas uuringus oli inimestel, kes tarbisid Beanot sisaldavat toitu, kõhupuhitus oluliselt vähem kui neil, kes ei saanud Beanot sisaldavat toitu.
Samm 3. Proovige võtta aktiivsöe kapsleid
Mõned uuringud on näidanud, et aktiivsöe võtmine võib aidata vältida gaasi teket, kuid teised uuringud on näidanud, et mõju puudub. Kuna aktiivsüsi on looduslik lisand, võiksite proovida neid proovida, et näha, kas need aitavad vältida liigset gaasi.
Samm 4. Proovige võtta klorofülliini
Klorofülliin on kemikaal, mis on valmistatud klorofüllist, kuid see ei ole sama mis klorofüll. Mõned uuringud on näidanud, et klorofülliini võtmine võib aidata eakatel inimestel üleliigset gaasi ära hoida, kuid selle tõhususe tõestamiseks pole piisavalt tõendeid. Võite kaaluda klorofülliini proovimist, et näha, kas see aitab vältida teie liigset gaasi.
Ärge võtke klorofülliini, kui olete rase. Klorofülliini kohta pole piisavalt teada, et teha kindlaks, kas see on raseduse ajal ohutu
Meetod 3/3: muud elustiili muutmine
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Lisaks muudele negatiivsetele tervisega seotud eelistele põhjustab suitsetamine liigse õhu sissehingamist, mis võib põhjustada liigset gaasi. Lõpetage suitsetamine, et vähendada neelatava õhu kogust ja vältida liigset gaasi.
Samm 2. Lõdvestuge iga päev
Stress ja ärevus võivad põhjustada liigset gaasi teket, seega on oluline lõõgastus oma igapäevasesse rutiini lisada. Proovige meditatsiooni, joogat või sügavaid hingamisharjutusi, et vähendada stressi ja ärevuse tagajärjel tekkinud liigse gaasi kogust.
Samm 3. Rääkige oma arstiga retseptiravimitest, kui teie dieedi jälgimine või käsimüügi abivahendite kasutamine ei aita teie gaasiprobleeme
Füüsilised häired, nagu ärritunud soole sündroom (IBS), diabeet ja tsöliaakia, põhjustavad gaasi sümptomeid, hoolimata teie parimatest jõupingutustest gaasi vähendamiseks teie süsteemis. Arst võib välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil toime tulla IBS -i ja muude selliste krooniliste haigustega.
Näpunäiteid
- Ärge magage pärast sööki.
- Värsked köögiviljad ja puuviljad võivad gaasi tekitada neil, kes tavaliselt söövad ainult töödeldud toite. Tavaliselt taandub see mõne päeva pärast. Ärge vältige puu- ja köögivilju liigse gaasi kartuses. Need on teie hea tervise jaoks liiga olulised, et neid toidust välja jätta.
Hoiatused
- Antatsiidide või gaasivastaste ravimite võtmisel lugege alati etiketti. Veenduge, et kasutate õiget annust!
- Kui kavatsete võtta antatsiide või gaasivastaseid ravimeid ja võtate arsti poolt määratud ravimeid, pidage alati kõigepealt nõu oma arsti või apteekriga! Antatsiidid ja gaasivastased ravimid mõjutavad retseptiravimite toimimist üsna sageli.
- "Südameinfarkti valu võib tunduda ka gaasivaluna. Kui teil on tugev valu rinnus või kõhus, mis ei kao või süveneb, võtke ühendust oma arstiga, kiirabiga või helistage oma kohaliku hädaabinumbrile! Ärge riskige oma eluga!
- ÄRA lõpetage retseptiravimite võtmine ilma arstiga nõu pidamata! See võib olla väga ohtlik ja mõnel juhul võib lõppeda surmaga!
-
Kui teil on mõni järgmistest sümptomitest, peate võib -olla pöörduma oma arsti poole.
- Tõsine kramplik ebamugavustunne kõhus.
- Järsk või pikaajaline muutus soolestiku harjumustes.
- Raske kõhulahtisus või kõhukinnisus.
- Veri väljaheites.
- Palavik.
- Iiveldus.
- Oksendamine.
- Kõhuvalu ja turse.
