Kui veedate palju aega päikese käes, muutub nahk melaniini pigmentatsiooni tõttu tumedamaks. Mõned inimesed armastavad päevitamiseks õues käia, kuid teised püüavad väljas viibides võimalikult palju päevitamist vältida. Kuigi kokkupuude päikese ja selle ultraviolettkiirgusega (UV) võib põhjustada mõningast päevitamist või päikesepõletust, on ohtlikumaid ohte, mis on põhjustatud liigsest päikese käes viibimisest, sealhulgas nahavähk, enneaegne vananemine ja silmakahjustused. Eriti liigse välitegevuse ajal tuleb võtta täiendavaid ettevaatusabinõusid, et kaitsta teid päevitamise ja UV -kiirte liigse kokkupuute eest.
Sammud
Meetod 1 /3: Välitegevusteks valmistumine
Samm 1. Vältige päikesevalguse tipphetki
Püüdke vältida tegevuste ajastamist kella 10.00–16.00, kui päikese UV -kiired on kõige tugevamad. Lisaks kellaajale pidage meeles ka seda, et UV -kiired on intensiivsemad:
- Suuremal kõrgusel
- Hiliskevadel ja suvekuudel
- Ekvaatorile lähemal
- Peegeldudes sellistelt pindadelt nagu lumi, jää, vesi, liiv ja betoon
Etapp 2. Kandke kaitseriietust
Koos järgmiste sammudega võib kaitseriietus olla üks tõhusamaid viise, kuidas kaitsta end liigse kokkupuute eest UV -kiirgusega välitingimustes. Päikese eest kaitsmiseks sobivad ideaalsed riided:
- Heledad või tumedad kangad, millel on palju suurem ultraviolettkiirguse kaitsefaktor (UPF) kui heledatel rõivastel.
- Tihedalt kootud, kerged kangad. Kui näete valgust läbi kanga, tähendab see ka seda, et UV -valgus tungib teie nahale!
- Pikad varrukad ja pikad püksid vähendavad naha kokkupuudet ja pakuvad parimat kaitset. Kui kannate lühikesi pükse, proovige kanda pikemat paari, mis katab suurema osa reiedest. Särkide puhul võivad kraega särgid aidata ka kaela parkimise eest kaitsta.
- Paljud spetsiaalselt päikesekaitseks mõeldud kaubamärgid pakuvad sildil oma UPF -reitingut. Otsige UPF -i reitingut 30 ja kõrgemat, et saada olulist kaitset päikese eest.
Samm 3. Kandke mütsi ja päikeseprille
Teie näo ja silmade nahk on päikese käes väga tundlik, seetõttu tuleb nende kaitsmiseks välitingimustes kasutada täiendavaid ettevaatusabinõusid. Katke lisatarvikutega, nagu mütsid, päikeseprillid ja sallid. Kuigi paljud mütsid ja päikeseprillid aitavad mõningaid riske ohjeldada, valige mütsi ja päikeseprillide kasutamisel kokkupuuteohu kõige tõhusamaks vähendamiseks järgmist:
- Laia äärega müts (vähemalt 3”), mis hoiab päikese eest ära näo, kaela (ees ja taga) ja kõrvad ning kõik kiilased laigud või juuste osad. Nagu kaitseriietus, valmistatakse ka kõige tõhusamad mütsid tihedalt kootud kangast, millest päikese käes hoides ei näe valgust läbi.
- Päikeseprillid, mis pakuvad 100% kaitset UV -kiirte eest, eriti mudelid, mis näitavad, et kaitsevad UVB ja UVA eest. Tehke mitte eeldage, et tumedad tooniga läätsed pakuvad rohkem kaitset kui heledad läätsed; see ei ole läätse pimedus, mis näitab selle võimet kaitsta silma päikesekahjustuste eest ning paljud heledad läätsed pakuvad UVB- ja UVA-kaitset (kui see on märgisel märgitud).
- Wraparound päikeseprillid on veelgi paremad, kuna need kaitsevad UV -kiirte eest kogu silmaümbrust, sealhulgas õrna silmaümbruse nahka ja silmalaugu. Blokeerides 99–100% UV -kiirte, aitavad ümbritsevad päikeseprillid kõige tõhusamalt ära hoida tõsiseid haigusi, nagu katarakt ja silma melanoom.
Samm 4. Kasutage päikesekaitsekreemi
Päikesekaitset tuleks kasutada iga päev, et vältida päikesekiirgusega seotud riske, kuid päikesekaitsekreemi kasutamine päevitamise vältimiseks liigse väljas viibimise ajal on hädavajalik, isegi kui see on hägune. Päikesekaitsekreem võib olla keemiline või füüsiline, kuna mõlemad on tõhusad. Päikesekaitsekreemi kasutamisel arvestage optimaalse kaitse tagamiseks järgmist.
- Valige päikesekaitsekreem, mis on märgistatud kui „lai spekter” või „UVA/UVB kaitse”, et kaitsta oma nahka nii UV-kiirte eest, mis päevitavad ja põletavad nahka, kui ka UVA-kiirte eest, mis tungivad nahka sügavamalt ja põhjustavad päikest. naha vananemist, mida nimetatakse fotovananemiseks.
- Valige päikesekaitsekreem, mille päikesekaitsefaktor (SPF) on 30 või kõrgem. Kui teil on hele nahk, peaksite kaaluma kõrgeima minimaalse SPF -i valimist kuni 50.
- Kandke 1 unts (golfipalli suurune kogus) päikesekaitset 30 minutit enne õue minnes ja seejärel kandke uuesti iga 2 tunni järel või pärast ujumist, higistamist või rätikut. Isegi kui päikesekaitsekreem on märgistatud kui „veekindel”, kandke seda kindlasti sageli uuesti, sest see ei tähenda veekindlust!
- Olge ettevaatlik, kui kasutate päikesekaitset kogu oma kehale, eriti kõige sagedamini vahele jäänud piirkondadele, nagu kõrvad, kael, huuled, juuksekarvad ja jalad.
Samm 5. Võimaluse korral otsige varju
Kuigi varju ei blokeeri kõiki UV -kiirte, võib see koos teiste loetletud sammudega aidata leevendada kuumust ja kaitsta peegelduvate UV -kiirte pimestamise eest. Välitegevustes osaledes otsige loodusliku varjundiga alasid või looge vihmavarju või kattega oma varju, et vältida päikesevalguse tipptundidel võimalikult palju UV -kiirgust.
Meetod 2/3: naha kaitsmine sooja ilmaga
Etapp 1. Kuumusest hoolimata kandke kaitseriietust
Kuigi suvel võib õues tegutsedes olla ahvatlev kanda kuumuse ületamiseks minimaalseid riideid, põhjustab päikese käes viibimine nii palju päevitamist ja võib -olla ka päikesepõletust. Pidage meeles, et tihedalt kootud, kerged kangad kaitsevad ja varjutavad nahka jooksmise, jalgrattasõidu, golfi mängimise ja muude välitegevuste ajal.
Samm 2. Arvestage oma ümbrusega
Sõltuvalt välitegevuste tüübist, kus osalete, võib kahjulike UV -kiirte eest kaitsmise suurendamiseks võtta erinevaid meetmeid.
- Golf: Pikkade treeningtundide ja tiikide ja liivapüüdurite suurenenud UV -peegelduse tõttu puutute kokku suurema kiirgusega. Kindlasti kandke alati laia äärega mütsi (mitte visiiri või pesapallimütsi!) Ja päikeseprille, koos pikkade pükste või pikemate lühikeste pükstega ning särki, mis katab minimaalselt teie õlad ja õlavarred.
- Tennis, jooksmine ja matkamine: nende tegevustega kaasneva liigse higistamise tõttu on osalejatel suurem oht päikesekaitsekreem maha higistada. Seetõttu ei ole päikesekaitsekreemi korduv kasutamine piisav kaitse ning riided ja mütsid, mille UPF on 30 või kõrgem, on vajalikud, et pakkuda täiendavat kaitset pikaajalise päikese käes viibimise eest.
- Jalgrattasõit: kuna kehahoiak on jalgrattaga sõites, saavad kaela tagaosa, käsivarred ja reied palju rohkem päikest kui ülejäänud keha. Päikesepõletuse või päikesepõletuse vältimiseks pika jalgrattasõidu ajal kandke kuni põlvini jalgrattapükse, pikki varrukaid ja laia äärega mütsi ning/või katke kael särgi või sidemega.
- Purjetamine ja ujumine: nendel tegevustel on UV -kiirguse kõrgeim tase, mis on tingitud UV -kiirte liigsest peegeldumisest veest. Lisaks kaitseriietusele ja päikesekaitsekreemi liberaalsele taaskasutamisele soovitatakse meremeestel ja ujujatel valida päikesekaitsetooteid, mis sisaldavad tsinkoksiidi või titaandioksiidi, sest need blokeerivad ja peegeldavad UV -kiirgust paremini kui muud tüüpi päikesekaitsekreemid, mis neelavad UV -kiirgust.
Samm 3. Kandke päikesekaitsekreemi uuesti sagedamini kui arvate
Kerge on unustada päikesekaitsekreemi uuesti kandmine, kui jalgrattateed mööda piitsutate või purjekale noole tõstate, kuid päikesekaitsekreemi pealekandmine on üks olulisemaid viise liigse välitegevuse ajal päevitamise vältimiseks. Kuigi tavapärase tegevuse reegel on korduvkasutamine iga kahe tunni tagant, kandke pärast ujumist, higistamist või rätikust eemaldamist kindlasti kõikidele nahapiirkondadele rohkem UVA/UVB päikesekaitset.
Meetod 3/3: naha kaitsmine külma ilmaga seotud tegevuste ajal
Samm 1. Pidage meeles, et teie nahk on ohus isegi külma ilmaga
Paljud inimesed eeldavad, et päikesepõletus või päevitamine on oht ainult siis, kui tunnete, kuidas kuum päike nahale lööb, kuid see pole tõsi. Tegelikult peegeldab valge lumi ja jää rohkem UV -kiirgust kui vesi, liiv ja betoon, nii et avatud nahk on talviste välitegevuste ajal suurem risk. Tehke mitte jätke päikesekaitsekreem vahele ainult sellepärast, et te pole rannas!
Samm 2. Suurematel kõrgustel olge eriti ettevaatlik
UV -kiirte kokkupuude suureneb kõrgematel kõrgustel, 9 000–10 000 jala kõrgusel on 35–45% intensiivsem kiirguskiirgus kui merepinnal. Suurenenud ultraviolettkiirguse ja päikese lumelt ja jäält peegeldumise vahel puutub nahk kahekordselt kokku UV -kiirgusega talviste välitegevuste ajal.
Samm 3. Mõistke tuule mõju päikesekaitsekreemile
Kuigi higi on päikesekaitsekreemide peamine põhjus suvel toimuvate tegevuste ajal, siis talvel aktiivne õues viibimine tähendab, et peate võitlema higi, lume ja tuulega. Naha kaitsmiseks talvistel välitingimustel:
- Valige päikesekaitsekreem, millel pole mitte ainult UVA/UVB kaitse, vaid mis sisaldab ka palju niisutajat tuulepõletuste vastu võitlemiseks. Proovige leida päikesekaitsekreemi, mis sisaldab selliseid koostisosi nagu lanoliin või glütseriin.
- Ärge unustage oma huuli! Huulte nahk on väga õrn ning altid päikesepõletusele ja tuulepõletusele, seega kandke kindlasti ka niisutavat huulepalsamit, mille SPF on 15 või kõrgem.
- Kaitsvate talveriiete ja -varustuse valimisel katke kindlasti võimalikult palju nahka; kandke näo ja kaela kaitseks mütsi, kindaid, balaclava või kerget salli ning päikeseprille või kaitseprille, mis pakuvad UV-kaitset. UV -kaitsega suusamask on eriti mõistlik valik, kuna katab suure osa näost.
Näpunäiteid
- Enne päevale minekut kontrollige oma postiindeksi igapäevast UV-indeksit siit:
- Muutke päikesekaitse osaks oma igapäevasest rutiinist, kandke päikesekaitsekreemi ja rakendage neid ettevaatusabinõusid iga päev, mitte ainult liigse välitegevuse päevadel. Päikesepõletuse vältimine, eriti väikelastel, võib oluliselt vähendada nahavähi tekkimise tõenäosust hilisemas elus, seega alustage päikesekaitseharjumustega varakult!
- Kindlasti kontrollige oma keha pea-jalatallani iga kuu, kontrollides tedretäppide ja moolide värvi, tekstuuri, suuruse ja sümmeetria muutusi, samuti märkige ebakorrapärased piirjooned või piirid. Samuti peaksite kaaluma arsti külastamist kord aastas professionaalse nahavähi uuringu jaoks.
