Teie kõht on täis looduslikult toodetud hapet, mis aitab toitu lagundada ja kaitseb seedetrakti infektsioonide eest. Kuid liigne maohape võib põhjustada ebamugavaid sümptomeid, valu ja isegi tõsiseid terviseprobleeme. Kõige tavalisem sümptom on kõrvetised (teise nimega gastroösofageaalne refluks), mis tekib maohappe lekkimisel söögitorusse. Sagedased kõrvetised viitavad gastroösofageaalsele reflukshaigusele (GERD), mis võib kahjustada söögitoru ja kurku. Liigse maohappe vähendamine on parim viis nende probleemide lahendamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: GERD -i arstiabi otsimine
Samm 1. Vajadusel pöörduge arsti poole
Kui teete ülaltoodud elustiili muutusi, kuid sümptomid ei muutu, on aeg pöörduda arsti poole. Pikaajaline GERD võib põhjustada söögitoruvigastusi ja on seotud teiste tõsiste terviseprobleemidega. Pikaajaline põletik ja korduv vigastus võivad samuti suurendada söögitoruvähi tekke riski. Ärge kartke pöörduda arsti poole, kui elustiili muutmine ei lahenda teie maohappe probleeme.
Samm 2. Küsige arstilt soovitusi ravimite saamiseks
GERD meditsiiniline ravi jaguneb sümptomite raskusastme järgi. Paljud ravimid on saadaval käsimüügis (OTC). Õige raviskeemi tagamiseks peaksite siiski nõu pidama oma arstiga. Kui ta saab teile kirjutada börsiväliste ravimite retsepti, võite isegi saada selle kindlustusega kaetud. Potentsiaalselt tõsiste kõrvaltoimete vältimiseks järgige hoolikalt iga ravimi annustamis- ja ajastamisjuhiseid.
- Kerge kuni mõõduka GERD korral: võtke happe neutraliseerimiseks vajadusel antatsiide (Tums, Maalox), kui teie sümptomid ilmnevad üks kord nädalas või harvem. Need annavad leevendust mõne minuti jooksul, kuid kestavad vaid umbes tund. Söögitoru ja mao limaskesta kaitsmiseks ja paranemise soodustamiseks võtke pindaktiivseid aineid (sukralfaat/karafaat). Happe sekretsiooni vähendamiseks võtke histamiini 2 retseptori antagoniste (Zantac, Pepcid).
- Raske või sagedase (2 või enam episoodi nädalas) GERD korral: happe sekretsiooni vältimiseks maos võtke prootonpumba inhibiitoreid (omeprasool, lansoprasool, esomeprasool, pantoprasool, dekslansoprasool, rabeprasool). Mõned neist on saadaval börsiväliselt ja standardannus on üks tablett päevas 8 nädala jooksul. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad: bakteriaalsed infektsioonid ja kõhulahtisus, aneemia ja osteoporoos ning koostoimed teiste ravimitega.
Samm 3. Arutage endoskoopia võimalust
Ülemise endoskoopia sõeluuringus kasutavad arstid kurgu, söögitoru ja mao vaatamiseks painduva toru kaamerat. Protseduuri ajal võivad nad põletiku hindamiseks võtta biopsiaid, kontrollida H. pylori (teatud tüüpi bakterite) olemasolu ja välistada vähktõve. Arutage oma arstiga, kas teie sümptomid nõuavad endoskoopiat.
Samm 4. Ole avatud operatsioonile, kui arst seda soovitab
Harva ei allu GERD sümptomid ühelegi ravimile, sellisel juhul võib osutuda vajalikuks operatsioon. Üks kirurgiline lähenemine (fundoplication) mähib mao ülemise osa söögitoru ümber, seejärel õmbleb selle söögitoru ava tugevdamiseks oma kohale. Teine lähenemine ümbritseb magnetiseeritud helmeste ringi ümber punkti, kus söögitoru kohtub maoga. See sulgeb alumise söögitoru, kuid laseb sellel allaneelamisel laieneda, nii et toit pääseb läbi.
Noored, kes kannatavad eluaegsete GERD sümptomite all, võivad kaaluda ka operatsiooni
Meetod 2/3: looduslike ja alternatiivsete teraapiate kasutamine
Samm 1. Proovige looduslikke abinõusid
Happe tagasivoolu looduslikke abinõusid pole palju uuritud. Kuigi meditsiini- või teadusringkonnad ei ole neid abinõusid täielikult heaks kiitnud, võivad need aidata sümptomeid leevendada:
- Söögisooda - ½ kuni 1 tl söögisoodat klaasi vees võib aidata neutraliseerida maohapet
- Aloe vera - aloe mahla joomine võib leevendada põletustunnet
- Ingveri- või kummelitee - arvatakse, et need vähendavad stressi, leevendavad iiveldust ja aitavad seedimist
- Lagrits ja köömned on mõlemad maitsetaimed, mis paljude arvates võivad sümptomeid aidata
- DGL (Deglycyrrhizinated Licorice Root Extract) närimistabletid: toidulisand, mis on saadaval enamikus tervisliku toidu kauplustes
- Mastiks (araabia kumm): toidulisand, mis on saadaval enamikus tervisliku toidu kauplustes
Samm 2. Vältige looduslike teraapiate eemaldamist
Võib -olla olete kuulnud, et piparmünt võib aidata happe tagasivoolu korral, kuid uuringud näitavad, et piparmündiõli muudab selle tegelikult hullemaks. Teine levinud arvamus on, et piim võib sümptomeid leevendada. Kuigi on tõsi, et piim neutraliseerib mõneks ajaks maohappe, stimuleerib see pikemas perspektiivis rohkem happe tootmist.
Samm 3. Suurendage süljeeritust
Uuringud näitavad, et suurenenud süljevool võib neutraliseerida maohappe. Süljeeritust saate suurendada närides kummi või imedes pastille. Lihtsalt veenduge, et need oleksid suhkruvabad, et vältida suure kalorsusega tarbimist.
Samm 4. Kaaluge nõelravi saamist
See võib tunduda hirmutav, kuid uuringud on näidanud, et nõelravi võib parandada regurgitatsiooni ja kõrvetiste sümptomeid. Siin mängitav mehhanism ei ole siiski teaduslikult täielikult mõistetav.
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Sööge tasakaalustatud ja tervislikku toitu
Üldiselt on tasakaalustatud toit rikkalikult puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega/rasvavaba piimatooteid. See sisaldab ka lahjaid (madala rasvasisaldusega) valke, nagu linnuliha, kala ja oad. Samuti peaks teie toidus olema vähe küllastunud ja transrasvu, kolesterooli, naatriumi (soola) ja lisatud suhkruid. USDA -l on palju ressursse, et saada lisateavet tasakaalustatud toitumise loomise kohta.
Etapp 2. Tervisliku kehamassiindeksi (KMI) saavutamine ja säilitamine
Meditsiinilises mõttes määratleb tervisliku kehakaalu kehamassiindeks (KMI). KMI hindab teie sobivat kaaluvahemikku vastavalt pikkusele ja soole. Normaalne KMI on 18,5-24,9. KMI alla 18,5 on alakaaluline, 25,0–29,9 on ülekaaluline ja üle 30,0 on rasvunud.
- Kasutage KMI kalkulaatorit, et teada saada oma KMI.
- Reguleerige oma dieeti ja treeningut, et viia oma KMI "normaalsesse" vahemikku.
Samm 3. Loendage kaalu kaotamiseks või säilitamiseks kaloreid
Toitumissiltide kalorite kontrollimine on lihtne ja tõhus viis oma kehakaalu reguleerimiseks. Veenduge, et jääksite iga päev oma toiduvajaduste jaoks soovitatud kalorite vahemikku. Oma igapäevaseid kalorivajadusi saate hinnata, korrutades oma kaalu kilodes 10. Seega, kui kaalute 180 naela, peaksite oma kehakaalu säilitamiseks sööma iga päev 1800 kalorit.
- Pange tähele, et see arv võib varieeruda sõltuvalt teie soost, vanusest ja igapäevasest aktiivsusest. Täpsema arvu saamiseks kasutage kalorite kalkulaatorit.
- Tervislikum kaalulangus on umbes üks kilo nädalas. Nael rasva sisaldab umbes 3500 kalorit, seega vähendage oma päevast tarbimist 500 kalori võrra. (500 kalorit x 7 päeva nädalas = 3500 kalorit/7 päeva = 1 nael nädalas).
- Kasutage kalorite jälgimise veebisaiti või telefonirakendust, et aidata jälgida, mida sööte.
4. Vältige suurte portsjonite söömist
Tõhusa seedimise jaoks sööge aeglaselt ja võtke väikeseid, põhjalikult näritud hammustusi. Suured, halvasti näritud hammustused suurendavad teie kõhu toidu lagundamiseks kuluvat aega. Selle tulemusena sööte üle. Kiire söömine võib põhjustada ka liiga palju õhu neelamist, mis võib põhjustada puhitus.
Võib kuluda kuni 20 minutit, enne kui kõht annab ajule märku, et olete täis. Seetõttu kipuvad kiiresti söövad inimesed üle sööma
Samm 5. Vältige GERD sümptomeid süvendavaid toite
Kahjuks pole ühtegi konkreetset toitu, mis oleks teaduslikult tõestatud GERD -i ravimiseks. Siiski võite vältida toiduaineid, mis on näidanud, et see halvendab:
- Kofeiini sisaldavad joogid (kohv, tee, sooda)
- Kofeiinilaadsed kemikaalid (šokolaad, piparmünt)
- Alkohol
- Vürtsikad toidud (kuumad paprikad, karri, kuumad sinepid)
- Happelised toidud (tsitrusviljad, tomatid, kastmed ja kastmed, mis sisaldavad äädikat)
- Suures koguses toite, mis põhjustavad puhitus ja gaaside teket (kapsas, spargelkapsas, rooskapsas, kaunviljad, piimatooted ja kõrge rasvasisaldusega toidud)
- Suhkur või suhkrurikkad toidud
6. Järgige regulaarset treeningkava
Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab vähemalt 30 minutit mõõdukat tegevust vähemalt 5 päeva nädalas. Või võite ühendada 25 minutit jõulist aeroobset tegevust 3 päeva nädalas mõõduka kuni suure intensiivsusega lihaste tugevdamisega kaks korda nädalas.
- Kui see kõlab rohkem kui suudate, on miski alati parem kui mitte midagi! Tehke kõik endast olenev, et võimalikult palju trenni teha. Isegi väike jalutuskäik on parem kui diivanil istumine!
- Mida rohkem kaloreid treeningu ajal põletate, seda rohkem kaloreid saate süüa! Paljud kalorite jälgimise programmid aitavad teil jälgida, kuidas treening mõjutab seda, kui palju saate igapäevaselt süüa.
Samm 7. Vältige pingutamist või jõulist treenimist, eriti vahetult pärast söömist
Sõltuvalt söögi suurusest ja tüübist kulub teie kõhul selle sisu seedimiseks ja tühjendamiseks 3-5 tundi. Refluksi vältimiseks lase suurem osa sellest ajast mööduda või söö väiksemaid eineid enne sellistes tegevustes osalemist.
Samm 8. Ära lase pärast söömist pikali
Pärast sööki pikali heites võivad GERD sümptomid süveneda. Oodake 2 tundi pärast sööki enne lamamist või magama jäämist. Voodi pea tõstmine võib aidata vähendada ka GERD sümptomeid öösel.
Samm 9. Vältige halbu harjumusi, mis sümptomeid halvendavad
Kui te suitsetate või kasutate mõnda muud tubakatoodet, peaksite suitsetamisest loobuma nii kiiresti kui võimalik. Alkohol võib halvendada ka happe tagasivoolu, nii et lõigake see oma dieedist välja või vähendage seda oluliselt. Lõpuks vältige varsti pärast söömist lamamist. Kui te ei saa seda teha, proovige magada, pea tõstetud mitme padja võrra.
Toidud ja toidulisandid maohappe vähendamiseks
Toidud, mida tuleks vältida liigse maohappega
Toidud, mida süüa koos liigse maohappega
Maitsetaimed ja toidulisandid liigse maohappe jaoks
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui teil on kõrvetised, on soovitatav vältida selili lamamist, kuna see annab happele suurema võimaluse pritsida.
- Pidage päevikut, kus on loetletud toidud, mida sööte, söögi lõpetamiseks kuluv aeg ja kõik happega seotud sümptomid, mis ilmnevad tunni jooksul pärast viimast söögikorda. Ajakiri aitab teil avastada happe kogunemise põhjuseid.
Hoiatused
- Liiga madal maohappe tase võib teie tervisele sama kahjulik olla kui liiga kõrge maohappe tase. Kui te üleannustate antatsiidseid tablette või muid happeid vähendavaid ravimeid või ravimeid, võib teie seedimine kahjustuda ja teie toitumine kannatada. Ülemäärase happe ülemäärase happe või retseptiravimite täpsete juhiste järgimine on äärmiselt oluline.
- Kuigi osa liigset maohapet põhjustavad söödud toidud, meeleolu- või stressitaseme muutused või liigne alkoholitarbimine, on mõnel inimesel pidevalt maohappeprobleeme. Pidevalt kõrge maohappe tase võib põhjustada tõsiseid probleeme, nagu söögitoru halvenemine või haavandite teke. Kui teil tekivad püsivad maohappe sümptomid, pöörduge arsti poole.
- Retseptiga antatsiidide kasutamine, mis vähendavad maohapet, võib põhjustada B12 -vitamiini puudust, mis omakorda võib põhjustada kahjulikku aneemiat. See on tõsine haigus, mis võib lõpuks põhjustada surma, kui seda ei ravita. Meie maod on loodud töötama piisava happega ja toidu nõuetekohane seedimine ning elutähtsate toitainete imendumine ei saa toimuda, kui hape on retsepti alusel antatsiididega "välja lülitatud".
