Mürad, mis tungivad teie tuppa magama jäädes, võivad teid öösel üleval hoida, jättes hommiku saabudes närviliseks. Halb uni on seotud mitmete terviseprobleemidega, sealhulgas II tüüpi diabeet, südamehaigused, kehakaalu tõus ja väsimustunne. Soovimatu müra kõrvaldamiseks saate teha mitmeid toiminguid ja piisavate meetmetega saate tagada hea une, olenemata sellest, mis väljaspool teie kodu toimub.
Sammud
Osa 1/3: Magamistoa muutmine
Samm 1. Liigutage oma mööblit
Kui jagate seina valju naabriga või mürarikka tänavaga, võib mööbli ümberkorraldamine aidata teie koju tuleva heli summutada. Lisamööbli lisamine magamistuppa võib summutada heli ja olemasoleva mööbli ümberkorraldamine võib aidata teie voodil müraallikast eemal olla.
- Liigutage oma voodi müraallikast kõige kaugemal asuvale toa küljele. Kui jagate seina näiteks kortermajas ja teie magamistoa sein asub naabri elutoas, proovige lükata oma voodi toa kaugemasse serva.
- Suurte ja paksude mööbliesemete paigutamine mürarikka seina vastu võib aidata heli summutada ja summutada. Proovige panna mahukas raamaturiiul vastu seina ja täita see raamatutega, et vältida müra.
Samm 2. Katke oma seinad
Müra tõhusaks neelamiseks seinast, mis laseb palju heli läbi, katke sein absorbeeriva materjaliga. Akustilised paneelid toimivad kõige paremini ja neeldumise suurendamiseks võite valida paksust kangast pakitud akustilised paneelid.
- Valige paneelid, mille müravähendusaste on 0,85 või kõrgem.
- Proovige akustilisi tekke. Need spetsiaalsed lapid on mõeldud seinale riputamiseks, et summutada välist heli.
Samm 3. Isoleerige põrand ja lagi
Kui teie kodu müra tuleb altpoolt, saate müra vähendada põranda soojustamisega. Seda saate teha vaipade maha panemisega või isoleerides põrandat põrandaliistude all.
- Kork sobib kõige paremini põrandamaterjalide jaoks. See isoleerib heli palju paremini kui enamik puid.
- Kui te ei saa seinast seina vaipu alla panna, valige paks ja suure pindalaga vaip.
- Kui teil on oma kodu ja teil on magamistoa kohal pööning, saate soojustada ka pööningu põranda. Ruumi kohal oleva ruumi isoleerimiseks kasutage vähemalt kaheksa tolli paksust R25 klaaskiudu.
- Kasutage akustiliselt hinnatud laeplaate, mille laesummutusklass (CAC) on vähemalt 40 ja NRC vähemalt 55. See peaks aitama blokeerida enamiku müratüüpe, kuna need laeplaadid on mõeldud kasutamiseks lennujaama lähedal asuvates kodudes.
Samm 4. Akende helikindel
Kui tänavalt või teistelt lärmakatelt naabritelt tuleb pidevalt müra, võite proovida oma akende helikindlust. Lukustage rulood kindlasti alla, sest need võivad rappuda. See valik nõuab natuke tööd ja võib olla kulukas, kuid see peaks osutuma tõhusaks heli blokeerimisel.
- Paigaldage topelt- või teisese klaasiga aknad. Mõlemat tüüpi aknad isoleerivad tõhusalt teie kodu ja takistavad välismüra.
- Riputage oma magamistoa akendesse paksud kardinad, et vältida müra.
- Kontrollige akendel lünki. Need pisikesed tühikud akna ja seina vahel ei lase õhku lihtsalt sisse, vaid võivad lasta ka välismüra sisse libiseda. Kasutage ohutut isoleerivat vahttihendit, mis on mõeldud kasutamiseks akendel ja ustel, et need lüngad kinni hoida ja tihendada. oma tuba väljaspool kodu mürast eemal.
- Kui see on ka probleem, ostke valguse eest pimendavad kardinad.
Osa 2/3: heli blokeerimine
Samm 1. Kasutage valget müra
Ümbritsevad helid, näiteks valge müra, on sageli abiks kõvemate ja teravamate helide blokeerimisel, varjates neid müra õrna ja talutava heliga. Selle põhjuseks on asjaolu, et valge müra annab ühtlast heli igal kuuldaval sagedusel.
- Valge müra vähendab erinevust tüüpilise taustaheli ja äkiliste helide vahel, nagu ukse paugutamine või auto müristamine, mis võib une katkestada.
- Saate osta spetsiaalse valge müraga masina, laadida veebist alla valge müra lugusid või lihtsalt magamise ajal oma toas ventilaatorit puhuda.
Samm 2. Mängige midagi häirivat
Kui teil pole valge müraga masinat või ventilaatorit käepärast, võite proovida kasutada majapidamistarbeid, mis häirivad teie tähelepanu ja summutavad soovimatu müra. Televiisor või raadio võib aidata väliseid helisid blokeerida, kuid teadlased hoiatavad, et teleri või raadio ööseks sisselülitamine võib teie loomulikke unemustreid häirida. Parimate tulemuste saamiseks soovitavad teadlased kasutada taimerit, et raadio või teler lülituks teatud ajal automaatselt välja.
Samm 3. Kandke kõrvatroppe
Kõrvatropid on tõhus viis väliste helide blokeerimiseks magamise ajal. Need on veelgi tõhusamad, kui ühendate oma toas kõrvatropid valge müraga. Kõrvatroppe saate osta paljudest apteekidest või Internetist. Kõrvatropid võivad harjumist võtta ja esialgu ebamugavad olla.
- Peske alati käed enne kõrvatroppide sisestamist, et minimeerida nakkusohtu.
- Eemaldamiseks keerake kõrvatroppi, samal ajal aeglaselt väljapoole tõmmates.
- Kui kõrvatropp ei tundu sobivat, ärge seda sundige. Iga bränd kujundab oma toodet erinevalt ja võib -olla peate lihtsalt proovima mõnda teist kaubamärki.
- Enne kõrvatroppide kasutamist tutvuge nende riskidega. Nende liiga kiire eemaldamine või liiga kaugele surumine võib põhjustada trummikile rebenemise. Samuti võivad nad kõrvakanalisse tuua baktereid, mis võivad põhjustada infektsiooni. Lisaks võib kõrvatropp summutada olulisi helisid, näiteks äratuskell, suitsuandur või sissemurdmise heli.
Osa 3 /3: Müraprobleemide lahendamine
Samm 1. Tuvastage müraallikas
Põhjus võib olla eriti ilmne, kuid enne probleemi lahendamist peate teadma selle algpõhjust. Kuidas edasi minna, sõltub teie müraprobleemi põhjusest.
- Sageli põhjustavad soovimatud mürad naabrid. Kas teil on naaber, kes mängib valju muusikat või korraldab valjuid pidusid sel ajal, kui proovite magada? Kas elate eriti lärmaka paari kõrval?
- Sõltuvalt teie elukohast võivad teie müraprobleemid olla põhjustatud lähedal asuvatest baaridest, klubidest ja restoranidest või liikluskeskustest, nagu lennujaamad, rongiteed ja maanteed.
2. samm. Rääkige lärmakate naabritega.
Aus ja otsekohene on parim lähenemisviis, kuid see võib olla keeruline. Sa ei taha oma naabreid ärritada, kuid sa ei taha seda ka igavese müraga, kui sa ei suuda magada. Viisakat ja sõbralikku suhtlemist peetakse üldiselt parimaks viisiks müraprobleemi lahendamiseks, kui põhjuseks on naabrid.
- Ärge tulge müra toimumise ajal uksele paugutama. See tekitab ainult pingeid ja sunnib naabrit end kaitsma. Oodake, kuni asjad on vaibunud, või pöörduge järgmisel päeval oma naabri poole.
- Samuti ärge helistage mürakaebuste tõttu politseisse. Politseil on üldiselt paremaid asju teha ja teie naabrid panevad teid pahaks. Nad võivad isegi proovida kätte maksta või olukorda eskaleerida. Kellelegi ei meeldi, kui politsei neid kutsub, seega olge oma naabritega avatud ja viisakas ning jätke seadused sellest välja.
- Lähenege oma naabrile viisakalt ja lahkelt. Olge probleemi suhtes aus ning säilitage ühtlane tuju ja sõbralik käitumine. Öelge midagi sellist: "Tere naaber. Mõtlesin, kas saaksin teiega millestki rääkida. Kas teil on mõni minut aega?"
- Seejärel rääkige nendega müra probleemist. Võib -olla oleks parem neile läheneda mõistliku plaani koostamisel. Näiteks võite öelda: "Ma kuulen, kuidas sa öösel kitarri mängid. See on lahe, aga kas sa arvad, et võiksid harjutada enne kella 23.00? Ma pean tööl vara tõusma ja mul on raske magama jääda."
- Kui kõik muu ebaõnnestub, võtke ühendust oma üürileandjaga või proovige kutsuda professionaalne vahendaja. Need spetsialistid on koolitatud tegema koostööd mõlema osapoolega, et jõuda vastastikuse mõistmiseni.
Samm 3. Tegelege keskkonnamüraga
Kui müra põhjustavad teie kogukonna asjad, näiteks liiklus või ehitus, saate need mured kohaliku omavalitsuse esindajaga tõstatada. Mõnes kogukonnas on loodud mürakoodi töörühm. Teistel on kaebuste läbivaatamiseks ja tegevussuuna kindlaksmääramiseks munitsipaaltöötaja. Teiste kogukondade puhul peate võib -olla lihtsalt esitama selle küsimuse oma kohaliku linnavolikogu ette ja hääletama, kuidas edasi minna.
Linnakaebuse esitamise protsess linna mürasaaste (st müra, mida ei põhjusta valju naaber või muu otsene allikas) pärast on kogukonniti suuresti erinev. Otsige veebist, et saada teavet oma kogukonna protsessi kohta, või võtke ühendust linnahalli esindajaga, et küsida, kuidas oma naabruskonnas mürasaastega tegeleda
Näpunäiteid
- Käsimüügist saadavad abivahendid aitavad teil mürast hoolimata magama jääda, kuid ei ole parim valik. Nad kannavad sõltuvuse ohtu ega lahenda probleemi pikaajaliselt.
- Proovige enne magamaminekut juua kummeli- või palderjaniteed. See võib tekitada positiivse meeleolu ja hõlbustada pikemat aega ärkamata magama jäämist.
