Kuigi puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et paastumine puhastab jämesoole või käärsoole toksiinidest, võib Ameerika standardse dieedi (SAD) söömisest mõne aja möödudes kergendada teie koormust ja anda kehale puhkust raskesti ravitavast seedida säilitusaineid ja töödeldud toite, mida paljud inimesed liiga sageli söövad. Igasugust paastu tuleks teha äärmiselt ettevaatlikult ja alles pärast esmakordset konsulteerimist arstiga, et olla kindel, et teil ei esine halbu tagajärgi.
Sammud
Osa 1 /3: Kiireks valmistumiseks
Samm 1. Enne jämesoole puhastuspaastu alustamist küsige nõu oma arstilt
Arst võib öelda, kas teil on haigusseisundeid, mis võivad paastu kahjustada. Teine võimalus on leppida kokku kohtumine alternatiivmeditsiini praktikuga, et saada isikupärastatud võõrutus- ja puhastusprogramm. Igal juhul, kui te pole seda varem teinud ja olete paastumise vana proff, on hea mõte enne alustamist asjatundjaga rääkida.
- Kui arst otsustab, et teil ei ole hea mõte teha äärmist paastu, näiteks ainult vedelikku sisaldavat paastu, saate oma keha siiski puhastada, tehes teatud tüüpi toitudest pausi. Näiteks võite suhkru söömise teatud ajaks lõpetada. Nii saate hoida oma energiat üleval, saades samal ajal kasu seedesüsteemile puhkamiseks.
- Ärge plaanige paastuda kui kaalu langetamise võimalust. Paastumine võib põhjustada kehakaalu langust, kuid kui hakkate uuesti regulaarselt sööma, saate selle tagasi. Sel moel "joogamine" võib teie tervisele negatiivset mõju avaldada.
Samm 2. Valige paastuplaan
Internetis ja raamatutes on saadaval mitmeid soovitusi. Mõned nõuavad ainult vedelikke ja mahla, teised lubavad pruuni riisi, aurutatud köögiviljade või muu kerge toidu õhtusööki. Paljud nõuavad mahla retsepte, mis kasutavad konkreetseid koostisosi ja toidulisandeid.
- Kui te paastute esimest korda, kaaluge toortoidu puhastamist. Peate põhimõtteliselt hoiduma kõigist keedetud toitudest, jättes teile vabad toored puuviljad, köögiviljad ja pähklid koos rohke veega.
- Mahla kiire tegemine on veel üks hea viis oma süsteemi puhastamiseks, ilma et see tekitaks liiga palju šokki. Soovite, et teie mahlad sisaldaksid nii puu- kui ka köögiviljamahla, mitte puhast puuviljamahla, mis sisaldab tervislikuks valikuks liiga palju suhkrut.
- Enamiku tervete inimeste jaoks on hea, kui te oma arsti loal piiratud aja jooksul (tavaliselt kuni 3 päeva) täielikult söömisest hoidute. Pikaajaline paastumine võib aga olla ohtlik, kui teil on teatud tervisehäired, näiteks diabeet, südameprobleemid, söömishäired või rasedus. Enne pika vee- või mahlapõhise paastu tegemist rääkige oma arstiga, kui kaua saate ohutult ilma toiduta minna.
Samm 3. Ostke paastu jaoks vajalikud toidud ja tarvikud
Mahlapress või segisti on hädavajalik, kui teete kiiresti mahla. Lisaks korralikule varustusele valige hoolikalt toit, mida sööte. Kuna eesmärk on seedesüsteemi, sealhulgas jämesoole puhastamine, siis tahate olla kindel, et te ei võta sisse tarbetuid lisandeid, säilitusaineid ja muid kemikaale.
- Paastumise ajal ostke mahetooteid.
- Osta toitu, mis on hooajal. See on toitevam kui hooajaväline toit.
- Kui võimalik, ostke kohalikult. Lähedal kasvanud toit on värskem kui toit, mis on toidupoodi jõudmiseks pikki vahemaid läbinud. Vaadake häid valikuid kohaliku põllumajandustootjate turult.
Samm 4. Valmistage köök valmis
Eemaldage ahvatlevad toidud, mis on "reeglite vastased", oma sahvrist ja külmkapist, aga ka teistest oma kodu piirkondadest. Paastumine tekitab kindlasti näljatunde ja kui sul on käepärast käepärast karbike küpsiseid või kott krõpse, on kogu protsess raskem. Järgmised esemed on tavaliselt paastu osa ja need tuleks ruumidest eemaldada:
- Piimatooted
- Rafineeritud suhkrud
- Nisutooted (pasta, leib jne)
- Konservid
- Pakitud suupisted
- Lihatooted
- Karastusjoogid
- Alkohol
- Kofeiiniga joogid
Samm 5. Kaaluge teatud toitude järkjärgulist kõrvaldamist
Kui lähete otse lihaarmastajate pitsa, makaronide, jäätise ja hot dogide söömisest rangele mahla- või toortoidupuhastusele, hakkab teie süsteem tõenäoliselt mässama. Te kogete palju isusid, kõik samal ajal. Teie keha soovib suhkrut, süsivesikuid ja liha nagu kellegi asi ning tõenäoliselt tunnete end haige, peavalu ja ärrituvusena. Kui alustate mõni nädal varem ja vähendate rasket toitu, mida kõige tõenäolisemalt ihaldate, ei jäta võõrutusvõimalus teid tühjaks ja haigeks.
- Suhkur ja kofeiin on võõrutusnähtude osas peamised süüdlased. Proovige need 2 toodet oma toidust välja jätta vähemalt 2 nädalat enne puhastamist.
- Vähendage ka oma liha tarbimist. Proovige liha süüa vaid paar korda nädalas, seejärel lõigake see kord nädalas enne paastu algust.
- Töödeldud toitudest, kiirtoidust ja pakitud suupistetest on samuti raske korraga loobuda. Nendest toodetest eelnevalt võõrutamine suurendab teie võimalusi paastuga edu saavutada.
Osa 2/3: Puhastamise alustamine
Samm 1. Sööge kergelt, alustades paar päeva enne paastu
Mõned tühja kõhuga dieedid algavad kerge paastuga päev või kauem enne paastu alustamist. Sööge palju puuvilju, köögivilju ja kergeid toite, näiteks puljongisuppe. See aitab teie kehal harjuda uue rutiiniga.
Samm 2. Valmistage puhastusjoogid
Ükskõik, kas sööte toortoitu või teete lihtsalt kiiret vedelikku, vajate oma teel palju tervislikke vedelikke. Kindlasti joo puhastamise ajal vähemalt 3 korda päevas vähemalt 240 ml (8 untsi) vedelikku. Siin on mõned jookide ideed:
- Asjade avamiseks segage 1⁄4 tass (59 ml) sooja vett, 1⁄4 tass (59 ml) tsitrusviljamahla ja 1 supilusikatäis (15 g) Epsomi sooli. Paastu esimesel päeval joo 2 portsjonit.
- Sega 1⁄2 tass (120 ml) orgaanilist õunamahla koos 1⁄3 tass (79 ml) vett. Lisage 1 tl (umbes 3-5 g) bentoniiti, vadakupulbrit ja psülliumi. Segage koostisosad hästi ja jooge segu kohe.
- Rohelise mahla valmistamiseks valmistage lehtkapsast, spinatit, porgandit ja pirni.
Samm 3. Hoidke hüdreeritud
Lisaks erijookidele jooge kindlasti vett iga 90 minuti järel. Võite juua ka värsket puuviljamahla, taimeteed ja puljongit. Vältige jookide eraldamist nii, et need toimuksid puhastusjookide tarbimise vahel.
Samm 4. Lisage puhastusrutiini mõned lõõgastus- ja kergete harjutuste tehnikad
Saunad, massaaž, sügav hingamine ja kerged jalutuskäigud võivad aidata kehast toksiine vabastada. Kindlasti ärge üle pingutage, sest teie energia on paastu ajal veidi madalam.
Samm 5. Katkestage paast 3-6 päeva pärast
Sellest pikem paastumine võib kahjustada tervist. Alustage paastu väikeste portsjonite köögiviljade ja puuviljadega-te ei soovi oma süsteemi üle koormata. Sööge toores või aurutatud köögivilju esimesel päeval. Tavalist dieeti saab jätkata teisel päeval pärast paastu katkestamist.
Samm 6. Võtke tervislik eluviis vastu, kui paast on lõppenud
Sööge probiootikume, nagu jogurtis ja misos. Treenige regulaarselt ja jooge vett. Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab kiudaineid.
Osa 3 /3: Edukas paastumine
Samm 1. Olge teadlik sellest, mida tunnete paastu ajal
Kui te paastute esimest korda, on hea mõte uurida, et saaksite teada, mida oodata. Teadmine, et te pole esimene inimene, kellel on teatud kõrvalmõju, võib aidata teil vastu pidada, kui kõik, mida sa tegelikult teha tahad, on üks pitsalõik. Siin on mõned efektid, mida võite oodata:
- Oodake, et tunnete end närvilisena. Suhkru ja muude toiduainete väljajätmine, millest teie keha sõltub, põhjustab võõrutusnähte ja ärrituvus on peamine.
- Oodake, et tunnete end alguses pisut haigena. Esimestel päevadel võib teil tekkida peavalu või nõrkus.
- Oodake näljaga harjumist. Teil on kindlasti näljahäda, kuid paljud inimesed teatavad, et need kipuvad mõne päeva pärast kaduma.
- Oodake end kergemana. Pärast mõnepäevast paastu peaksite tundma meeleolu tõusu ja tundma end jalgadel kergemana.
Samm 2. Koostage isude vallutamise plaan
Kui teil on plaan, millal isu saabub, võib see aidata teil keset paastumist järele anda. Siin on mõned asjad, mida saate proovida oma juustu- ja kreekerihimu eemale juhtida:
- Joo suur klaas vett.
- Jalutama minema. Värske õhu saamine võib aidata.
- Lugege raamatut või vaadake filmi, mis ei sisalda pikki toidukirjeldusi.
Samm 3. Ärge võtke seda liiga kaugele
Kui teil hakkab pearinglus, nõrkus ja väsimus, võib teie paastumine teha rohkem kahju kui kasu. Lõpetage paastumine kohe, kui halvad sümptomid püsivad. Pöörduge kindlasti oma arsti poole, kui normaalne söömine ei taasta teie tervist.
