Soolebakterid, mida mõnikord nimetatakse ka sooleflooraks, hõlmavad inimese seedesüsteemis elavate bakterite keerulist süsteemi. Tervisliku seedimise ja jäätmete töötlemise hõlbustamiseks on oluline, et kõigil - ka lastel - oleks soolestiku bakterite loomulik tase. Soolebaktereid aitab ja tasakaalustab probiootikumirikas toit või probiootilise toidulisandi võtmine.
Sammud
Osa 1 /3: vältides toitu, mis kahjustab soolestiku baktereid
Samm 1. Vältige kõrgelt töödeldud toite
Liiga töödeldud tooted sisaldavad sageli suhteliselt vähe toitaineid ja võivad suures koguses tarbides vähendada tervete soolebakterite taset. Töödeldud toidud sisaldavad ka vähe toitaineid ja probiootikume, mis on vajalikud terve soolestiku jaoks. Töödeldud toidu liigset tarbimist on seostatud ka soolepõletiku suurenemisega.
Lapsi võib olla raske sundida sööma töötlemata, looduslikult värvilisi toite, kuna lapsed tõmbavad sageli töödeldud toidu atraktiivse värvuse ja maheda maitse poole. Proovige oma lapsed järk -järgult võõrutatud toidust võõrutada. Näiteks lubage lastel mõni päev õhtusöögiks mac ja juust või kanatükid, kuid nõudke, et nad sööksid eelnevalt õuna või banaani
Samm 2. Andke lastele filtreeritud vett
Kui elate linnapiirkonnas, töödeldakse teie kraanivett tõenäoliselt selliste kemikaalidega nagu kloor. Kloor võib tappa potentsiaalselt kahjulikke baktereid kraanivees, kuid võib allaneelamisel hävitada ka terveid soolebaktereid. Selle asemel, et anda lastele otse kraanivett, filtreerige kraanivesi läbi kvaliteetse süsinikupõhise filtri. See eemaldab suurema osa kloorist kraaniveest ja soodustab soolestiku bakterite tervislikku taset.
- Süsinikupõhiseid veefiltreid saab osta kohalikust köögitarvete kauplusest ja need võivad olla saadaval ka toidupoodides. Sellised kaubamärgid nagu Kenmore, Paragon ja Aquasana valmistavad süsinikupõhiseid vee filtreerimissüsteeme. Võite osta ka kannu suuruse veefiltri, mis on odavam ja ei vaja paigaldamist.
- Pudelivett saate osta ka kohalikust toidupoest. Pudelivesi on galloni suurustes kannuis ostes suhteliselt odav.
Samm 3. Keskenduge mahepõllumajandusliku, GMO-välise toidu serveerimisele
Paljudel juhtudel on geneetiliselt muundatud toitu pihustatud pestitsiididega, mis allaneelamisel võivad kahjustada soolestiku baktereid ja halvendada seedesüsteemi tervist nii lastel kui ka täiskasvanutel. Selle vältimiseks serveerige mahetoitu, mida pole töödeldud pestitsiididega, nagu glüfosaat. Kõik GMO -toidud ei ole pakendil sellisena märgistatud, seega peate keskenduma mahepõllumajanduslike toodete ostmisele.
Tavaliste GMO -toitude hulka kuuluvad mais, soja ja rapsiõli. Otsige nende toitude orgaanilisi versioone oma kohalikust toidupoest või tervisliku toidu poest. Ostke ka orgaanilisi puu- ja köögivilju, sest mitte-mahepõllumajanduslikke köögivilju ja puuvilju töödeldakse tavaliselt pestitsiididega
Osa 2 /3: oma lastele probiootikumide ja prebiootikumide andmine
Samm 1. Serveeri probiootikumirikkaid toite
Probiootikumid pakuvad elusaid baktereid, mis aitavad teie laste seedesüsteemis soolestiku bakterite tervislikku tasakaalu arendada. Piimatooted sisaldavad eriti palju probiootikume; kavatsete lastele pakkuda palju jogurtit, mis sisaldab "elavaid ja aktiivseid kultuure" ning laagerdunud juustu, eriti gouda ja cheddari.
Probiootikume leidub tavaliselt ka kääritatud toodetes. Kui teie lapsed ei ole valivad, sööge neile toite, mis sisaldavad õunaäädikat, hapukapsast, tempehi või keefirit (jogurtitaoline roog)
Samm 2. Pakkuge lastele probiootilist toidulisandit
Lisaks probiootikumirikaste toitude serveerimisele saate oma lastele anda ka probiootilist toidulisandit, et tõsta bakterite taset. Kui teie lapsed on valivad ja ei soovi süüa töötlemata toitu ja köögivilju, plaanige anda neile igapäevane probiootiline pill. Kuigi probiootiliste toidulisandite ostmiseks ei ole vaja retsepti, pidage enne laste toidulisanditega alustamist nõu oma lastearstiga.
- Probiootilised toidulisandid on saadaval enamikus tervisliku toidu kauplustes või apteegileti taga. Kuna need sisaldavad elusaid baktereid, tuleb toidulisandeid jahutada. Otsige probiootikumi tabletivormi, näiteks Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Neid ei tähistata konkreetse annusega (kuna probiootikumid ei ole tehniliselt meditsiinilised).
- Teise võimalusena otsige probiootikumi pakenditest, mida saab laste toidule segada. Enamik probiootilisi pakendeid on märgistatud „lastele”, sealhulgas kaubamärgid Culturelle for Kids ja Florastor Kid.
Samm 3. Sööge lastele palju kiudaineid
Kiudsed toidud soodustavad tervislikku seedimist, täites laste kõhtu ja soolestikku prebiootikumidega: probiootiliste bakterite toiduaine. Lastel, kes söövad prebiootilist kiulist toitu, on soolestik probiootiliste bakterite suhtes vastuvõtlikum ja nende soolestiku tervis on üldiselt tasakaalustatum. Sööge lastele kiudaineid nagu artišokid, spargel, porrulauk ja sibul.
Kui teie lapsed ei taha nende kiudude tugevaid maitseid ja selgeid tekstuure, asendage lapsesõbralikumad prebiootilised kiud, sealhulgas banaanid ja tomatid ning terad nagu oder ja rukis
Osa 3 /3: Lastel soolestiku bakterite tervisliku taseme säilitamine
Samm 1. Laske lastel õues mängida ja määrduda
Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib teie lastel õues mängida ja end mustuse ja mudaga katta olla tervisele kasulik. Kui lapsed puutuvad noorelt kokku looduslikult esinevate bakterite ja mikroobidega, võib neil areneda tugevam immuunsüsteem ja neil on tervislikumalt erinevaid seedesüsteemi baktereid. Kuigi lapsed peaksid endiselt regulaarselt suplema, ei pea te olema liiga mures nende kogu aeg mikroobivaba hoidmise pärast.
Tervete bakterite kasvatamiseks oma laste soolestikus vältige ka käte pesemist antibakteriaalse seebiga, mis võib tappa nii terveid baktereid kui ka ebatervislikke mikroobe
Samm 2. Jälgige soole halva tervise märke
Kui lastel on tervete soolebakterite defitsiit, võib neil esineda üks või mitu järgmistest tunnustest: liigne gaas, kõhulahtisus või iiveldus. Raskematel soolebakterite tasakaalustamatutel juhtudel võib lastel tekkida ärritunud soole sündroom või Crohni tõbi ning neil võib tekkida tõsine kehakaalu langus, puhitus, kõhuvalu või isegi veri väljaheites.
Kuigi teie lapse toitumise muutmine ja probiootikumide tarbimise suurendamine võib parandada nende soolestiku tervist, võivad need sümptomid ilmneda soolestiku tervisega mitteseotud põhjustel. Kui toitumise muutmine ei kõrvalda sümptomeid, leppige kokku kohtumine oma lapse arstiga
Samm 3. Konsulteerige oma laste lastearstiga soolebakterite kohta
Olenemata sellest, kas olete märganud soolebakterite tasakaalu puudumise märke ja sümptomeid, on hea mõte küsida oma lapse arstilt võimalusi soolestiku bakterite tasakaalustatud taseme edendamiseks. Küsige, kas nad soovitavad konkreetseid toitumismuudatusi (sealhulgas neid, mida te pole võib -olla kaalunud), ja küsige nende arvamust lastele mõeldud probiootiliste toidulisandite kohta.
