Nagu täiskasvanutel, elab ka laste seedetrakti süsteemides nii kasulikke kui ka kahjulikke baktereid. Nende bakterite reguleerimine ning nende kasvu ja vohamise toetamine võib aidata vähendada mitmesuguseid lastehaigusi, nagu kõhulahtisus, ekseem ja koolikud. Mõned toidud, nagu jogurt ja hapukurk, sisaldavad probiootikume. Need on kasulikud bakterid, mida leidub toitudes, mis aitavad toetada "heade bakterite" kasvu teie lapse seedesüsteemis. Nende toiduainete lisamine ja lapse reaktsiooni jälgimine neile võib aidata parandada mõnda tervislikku seisundit.
Sammud
Osa 1 /3: Probiootikumide lisamine lapse dieeti
Samm 1. Valige oma lapse rinnaga toitmine
Kui teil on imik või vastsündinu, kaaluge oma lapse rinnaga toitmist. Uuringud on näidanud, et rinnaga toidetavatel imikutel on seedetraktiga võrreldes tervem soolestik.
- Inimese rinnapiim sisaldab prebiootikume (probiootikumide ja heade soolebakterite toit). See võimaldab kasvatada rohkem bifidobaktereid ja laktobatsilli, mis on osutunud kasulikuks imikute seedetrakti süsteemidele.
- Kui te ei saa oma last 100% rinnapiimaga toetada, on kõik korras. Isegi pool aega rinnaga toitmine või talle pudeli või kahe rinnapiima andmine on tema seedetrakti ja immuunsüsteemi jaoks kasulik.
Samm 2. Varuge jogurtit
Probiootikume sisaldavad toidud on erinevad, kuid paljud uuringud on näidanud, et jogurt on üks parimaid. Lisaks on see lastesõbralik toit, mis läheb kergesti alla.
- Kui otsite probiootikume sisaldavaid jogurteid, on oluline otsida Live Culturesi pitsat. See tähendab, et jogurtis on elusaid baktereid.
- Samuti on soovitatav osta mahejogurtit. See võib olla pisut kallim, kuid uuringud on näidanud, et seda tüüpi jogurtis on töötlemismeetodite tõttu probiootikumide sisaldus kõrgem.
- Serveeri laste jogurtit tavalise puuvilja, tilgakese meega (kui ta on üle kahe aasta vana), segatud puuviljasmuutisse või kasutatud puuvilja jaoks magusat supilusikat.
Samm 3. Lase lapsel keefirit juua
Keefir on veel üks võimas allikas paljude kasulike probiootikumide tüvedele. See on veidi vähem levinud kui jogurt, kuid on sama kasulik.
- Keefir on kääritatud jook, mille konsistents on vesine jogurt. See on tavaliselt väga hapukas, kuid paljud kaubamärgid müüvad keefiri, mis on maitsestatud - näiteks maasika- või mustikakeefir.
- Mõned tervishoiutöötajad arvavad, et keefir on isegi parem kui jogurt, kuna see võib sisaldada kuni 12 erinevat probiootikumitüve.
- Kuna keefir võib teie lapse suulae jaoks veidi kange olla, võiksite kaaluda sellega smuuti valmistamist. Keefiri hapukuse vähendamiseks võite segada magusaid puuvilju (nagu maasikad, ananass või banaanid). Mõnele lapsele võib aga meeldida ainult keefir või puuvilja keefirijoogid.
Samm 4. Serveeri hapukurki
Paljud kääritatud ja marineeritud köögiviljad sisaldavad suures koguses probiootikume. Eriti lapsesõbralik probiootikumide allikas on hapukurk.
- Kui soovite hapukurki osta, valige soola ja veega soolatud bränd, mitte äädikas. Äädikapõhistel hapukurkidel pole probiootikume. Toidupoe külmkapis võite leida soolaga valmistatud hapukurki.
- Serveeri hapukurki oma lapse võileibadele, võileiva või mähise kõrvale või julgusta last lihtsalt suupisteks neid krõbistama.
- Samuti on palju lihtsaid isetegemise retsepte, kuidas oma kodus probiootikumidega hapukurki valmistada.
Samm 5. Proovige tempeh
Unikaalsem probiootikumide allikas on tempeh. See taimetoitlaste valguallikas annab ka kiudaineid ja suurendab tervislikke baktereid.
- Tempeh on valmistatud kääritatud sojaubadest, mis seejärel pressitakse kokku tahkeks plokiks. See on tofuga võrreldes kindlam ja tihedam ning sellel ei ole käsnjas või krõmpsuv tekstuur.
- Tempehil on vähe maitset ja lastele ei pruugi see tavaline meeldida. Kui aga tempeh pannil praadida või maitsekastmega praadida, sobib see suurepäraselt teie söögikorda.
- Võite pannil praadida tempeh-pulgakesi ja kasutada neid ümbrises deli-liha asemel, võite tempehi murendada ja praadida ning kasutada jahvatatud liha asendajana või võite selle kuubikuteks lõigata ja koos köögiviljadega praadida.
Samm 6. Valmistage misosupp
Teine sojapõhine probiootikumide allikas on miso. Tavaliselt kasutatakse seda misosupi valmistamiseks, see kääritatud sojaoa pasta võib olla veel üks suurepärane viis täiendavate "heade bakterite" sisseviimiseks.
- Nagu tempeh, valmistatakse miso ka kääritatud sojaubadest. Mõlema toote kääritamine põhjustab nende kõrge probiootilise sisalduse.
- Võite arvata, et teie laps ei söö misot - eriti misosuppi, kuid misopasta kasutamiseks on palju erinevaid viise, ilma et teie laps seda kunagi teaks.
- Proovige lisada misot: majoneesile, et nende võileivale meeldivalt keerata, omatehtud salatikastmeid, omatehtud marinaade või pajaroogasid.
Samm 7. Lisage probiootiline lisand
Kui teil on valiv sööja või teil on raskusi probiootikumirikaste toitudega iga päev, võiksite kaaluda, kas laps võtaks probiootilist toidulisandit.
- Enamik tervishoiutöötajaid usub, et probiootikumid toidu või toidulisandite kujul on lastele ohutud. Siiski rääkige alati oma lapse lastearstiga, enne kui annate talle käsimüügi toidulisandeid.
- Probiootilised toidulisandid võivad olla tablettide, pillide või vedelal kujul. Mõned kaubamärgid on saadaval närimistablettides ja ühe portsjoni pakendites, mida saab lahustada toiduks või vedelikeks. Valige midagi, mida teie laps talub ja naudib.
- Veenduge ka, et teie toidulisandil oleks vähemalt 1 miljard CFU -d või kolooniat moodustavat üksust. See on osutunud kasulikuks probiootikumide tasemeks laste GI süsteemidele.
Samm 8. Kaasa toidud, mis sisaldavad prebiootikume
Nagu probiootikume, on ka prebiootikume seostatud soolestiku paranemisega. Toidu lisamine, mis sisaldab lisaks probiootikumidele ka prebiootikume, aitab maksimeerida heade bakterite kogust teie lapse soolestikus.
- Prebiootikumid on seedimatud toidukomponendid, mis on probiootikumide toiduks. Need aitavad edendada teie seedetrakti heade bakterite kasvu ja vohamist.
- Prebiootikume sisaldavate toitude hulka kuuluvad: maapirn, võilillerohelised, küüslauk, porrulauk, sibul, spargel, banaan, nisukliid ja nisujahu.
- Mõned nendest toitudest ei ole eriti "lapsesõbralikud" ja tõenäoliselt on need paremini talutavad, kui neid küpsetatakse ja söögikorra ajal kokku visatakse.
Osa 2/3: soolestiku bakterite juhtimine lastel
Samm 1. Rääkige oma lapse lastearstiga
Kui olete huvitatud oma lapsele probiootikumide andmisest ja lapse GI -süsteemi haldamisest, peate kõigepealt alustama oma lastearstiga rääkimist.
- Need laste spetsialistid saavad teile anda palju head teavet selle kohta, kas probiootikumid on teie lapse jaoks ohutud või tõhusad.
- Küsige lastearstilt uuringuid või tema arvamust selle kohta, kas probiootikumid on tõhusad või mitte.
- Lisaks jagage oma lastearstiga viise, kuidas kaalusite oma lapse toidule probiootikumide lisamist. Küsige, kas need on sobivad või ohutud.
Samm 2. Jälgige probiootikumide kasutamise eeliseid või kõrvaltoimeid
Kui suurendate või hakkate oma lapsega probiootikume kasutama, võite otsida tema tervise parandamist. Sa peaksid jälgima oma lapse üldist tervist ja probiootikumidele reageerimist, et tagada nende tõhusus ja ohutus.
- Kaaluge päeviku või logi pidamist, mida teie laps sõi ja kui palju. Jälgige ka sümptomeid või reaktsioone, mis teie lapsel on probiootikume sisaldavate toitude suhtes.
- Kui annate oma lapsele probiootilist toidulisandit, märkige kindlasti kaubamärk, koostisosad ja kui sageli te seda oma lapsele annate.
- Pange tähele ka oma lapse tervise edenemist või paranemist. Kui te ei märka erinevust mitme nädala jooksul, võiksite selle katkestada, kuna nii probiootilised toidud kui ka toidulisandid võivad olla kallid.
Samm 3. Vältige kõrge riskiga laste probiootikume
Kuigi probiootikume peetakse üldiselt ohutuks enamikule inimestele, isegi lastele, ei peaks kõik või iga laps neid võtma.
- Seda peetakse üldiselt lastele - isegi imikutele - ohutuks. Siiski andke probiootikume ainult täisealistele imikutele.
- Vältige probiootikumide kasutamist enneaegsetel imikutel, imikutel või immuunhäirete või nõrgenenud immuunsüsteemiga lastel, neil, kes saavad mis tahes tüüpi ravi, mis võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemist, või neil, kellel on paigaldatud meditsiiniseadmed (nt kateeter).
Samm 4. Olge teadlik acidophiluse (Lactobacillus acidophilus) sisaldavatest toitudest ja toidulisanditest
On mõningaid uuringuid, mis viitavad sellele, et teie lapse toidulaua täiendamine acidophilus või Lactobacillus toidulisandeid sisaldavate toiduainetega võib põhjustada kahjulikku mõju tervisele. Teadlik olema:
- Lapsed, kellel on piimaallergia või laktoositalumatus, võivad reageerida toidule või toidulisanditele, milles on Lactobacillus acidophilus. Laktoosi või muid piimaühendeid võib jääda jälgi ja see võib põhjustada kõrvaltoimeid.
- Samuti näitavad mõned uuringud, et imiku toidulaua täiendamine Lactobacillus acidophilus'ga enne kuue kuu vanust võib suurendada tõenäosust, et lapsel tekib toiduallergia piima suhtes.
Osa 3/3: Probiootikumide kasutamine laste tervisehäirete raviks
Samm 1. Halda ekseemi
Sage põhjus, miks paljud vanemad hakkavad lastel probiootikume kasutama, on ekseemi või atoopilise dermatiidi ravi.
- Ekseem on lastel mõnevõrra tavaline. See on nahahaigus, mis tavaliselt ei kahjusta lapsi märkimisväärselt, kuid esineb sügeleva, punase ja ketendava lööbena.
- Uuringud on näidanud, et probiootikume või probiootilisi toidulisandeid sisaldavate toitude regulaarne tarbimine aitas ära hoida ekseemi ning ekseemi ulatust ja raskust lastel, kellel see juba esineb.
Samm 2. Vähendage kõhulahtisust
Teine levinud terviseprobleem, millega lapsed silmitsi seisavad, on kõhulahtisus. Ükskõik, kas nad sõid midagi, mis ajas nad haigeks või said koolipõlve teistelt lastelt, on kõhulahtisus midagi, millega enamik lapsi ühel hetkel kokku puutub.
- Üks levinumaid kõhulahtisuse põhjuseid lastel on rotaviirusega seotud kõhulahtisus.
- Paljudel lastel tekib pärast antibiootikumi võtmist ka kõhulahtisus. Probiootikumid võivad samuti aidata.
- Probiootiliste toiduainete ja toidulisandite kasutamine võib aidata vältida kõhulahtisust, lisaks vähendada kõhulahtisuse kogu aega ja vähendada sümptomeid.
Samm 3. Vähendage koolikuid
Koolikutega imikud ja imikud võivad vanematele väljakutseid pakkuda. Siiski võivad probiootikumid olla kasulikud ka beebidele, kellel on diagnoositud koolikud.
- Koolikud on masendav seisund, mille tagajärjel imikud ja imikud nutavad pikka aega. See võib põhjustada imikute regulaarset nutmist üle kolme tunni päevas; põhjus on teadmata.
- Uuringud on näidanud, et koolikutega imikud, keda on ravitud probiootikumidega, vähendasid nutmise aega üle 50%.
Samm 4. Halda kroonilisi soolehaigusi
Nagu kõhulahtisus, on ka probiootikumid osutunud kasulikuks lastele, kellel on kroonilised soolehaigused nagu Crohni tõbi.
- Laste tavalised soolehaigused hõlmavad Crohni tõbe, haavandilist koliiti ja IBS -i. Arvatakse, et paljud on autoimmuunhaigused, mida ainult ravitakse, mitte ei ravita.
- Uuringud on näidanud, et lastel, keda ravitakse probiootikumidega, on kõhupuhituse, gaaside, krampide ja kõhulahtisuse vähenemise kõrval vähenenud kõhuvalu.
Samm 5. Vähendage toiduallergiate riski
Hiljutised uuringud on näidanud, et imikute probiootikumidega alustamine võib aidata vältida või vähendada toiduallergiate tekkimise riski.
- Uuringud on näidanud, et toiduallergiat põdevate laste seedetrakti süsteemides on tasakaalust väljas kasulikud ja kahjulikud bakterid.
- Laste probiootikumidega alustamine imikueas võib aidata tagada õiget tüüpi kasulike bakterite asustamist nende seedetrakti süsteemis.
Näpunäiteid
- Enne probiootikumidega toiduainete või toidulisandite manustamist rääkige alati oma lapse lastearstiga.
- Kuigi probiootikumid on osutunud kasulikuks paljude terviseseisundite korral, ei asenda need retseptiravimeid ega -ravi.
