Kuiv paast kõrvaldab teie toidust kogu toidu ja vee, et aidata teie keha puhastada. Kuiv paast, mis kestab 1 päev, kõrvaldab teie kehast sama hulga veemassi ja toksiine kui 3-päevane veepaast. Siiski on potentsiaalselt ohtlik toidust ja veest toidust välja jätta, kuna see võib põhjustada kurnatust ja dehüdratsiooni. Enne alustamist pidage nõu oma arstiga, et see oleks teie jaoks ohutu!
Sammud
Osa 1 /3: Kuiva paastu planeerimine
Samm 1. Proovige vett või mahl kiiresti kiireks, kuni kuivpaastu.
See võib teie süsteemi šokeerida, kui proovite kohe kuiva paastuga alustada. Veepaast võimaldab juua vett terve päeva, mahlapaast aga puu- ja köögiviljamahla. Valige 1 päev, et pühenduda kas mahlale või veekiirele, et näha, kuidas teie keha sellega hakkama saab, ja seejärel päev, mil sööte normaalselt. Päevi, kus sööte tavapäraselt, saate vaheldada kiirete päevadega. Pärast 4-5 vee- või mahlapaastu tegemist võite mugavalt end kuivpaastuga alustada.
Enne paastu alustamist pidage nõu oma arstiga, et näha, kas see mõjutab muid teie haigusseisundeid
Samm 2. Kui soovite esimest korda esimest korda, vali pehme kuiv
Pehme kuivpaast võimaldab teil veega kokku puutuda, näiteks duši all käia, käsi pesta ja hambaid pesta. Alustage pehme kuivpaastuga, kui te pole kunagi varem ühtegi muud kuivpaastu teinud. Nii on teil vähem tõenäoline dehüdratsioon, kuna nahk imab niiskust.
Kui olete varem pehmeid kuivpaastu teinud, võite proovida kõva kuivpaastu, kus te ei lase vett sisse ega peale. Kuivatage kiiresti, kui tunnete end mugavalt
Samm 3. Enne alustamist sööge oomega -3 -rasvhapete ja soola sisaldav eine
Valige tervislikke oomega -3 -rasvu sisaldavad toidud, näiteks makrell, lõhe ja avokaado. Need toidud lagunevad aeglaselt, nii et te ei tunne tühja kõhuga nälga. Lisage viimasele söögikorrale enne paastu 1 tl (5 g) soola, et aidata kehal säilitada vitamiine ja mineraalaineid, mis soodustavad tervislikke funktsioone. Vastasel juhul võib teie keha neist paastu ajal loomulikult vabaneda.
Võite proovida ka kalaõli toidulisandit vahetult enne paastu alustamist, et teie keha saaks seda alustades lagundada
Näpunäide:
Alustage paastu pärast õhtusööki, et saaksite veeta esimesed tunnid oma kiirest unest.
Osa 2 /3: Kuivpaastu lõpetamine
Samm 1. Lõpetage söömine ja joomine 16-24 tunniks
Kuiv paast võib teie kehale kurnata, kuna see ei saa toidust ega jookidest energiat. Kui soovite kuivpaastu teha, proovige seda ainult üks päev korraga ja vähemalt 2 regulaarset söömispäeva pärast seda. See aitab teil seada kergesti saavutatava eesmärgi ja kaitseb teie keha liigse dehüdratsiooni eest.
Kuigi teised on paastunud 3 päeva või kauem, ärge tehke paastu kauem kui 24 tundi, kuna see võib põhjustada dehüdratsiooni
Samm 2. Tehke paastu ajal vähese energiatarbega tegevusi
Kuna te ei joo vedelikku ega söö toitu, võite tunda end tavapärasest vähem energilisena. Pidage kinni rahustavatest tegevustest, nagu jooga, meditatsioon või lihtsalt kodus lõõgastumine, et oma nälja ja janu eest eemale juhtida. Tehke kergeid harjutusi, näiteks jalutage ümber ploki või hantlite lokke väikese kaaluga, kui tunnete vajadust.
Proovige päevikusse kirja panna, kuidas teie keha tunneb, et paastumisega oma kogemused kirja panna, et see häiriks
Näpunäide:
Vältige pingutavaid harjutusi, sest higistades kaotate palju vett ja võite kergesti dehüdreeruda.
Samm 3. Puhka, kui tunned end väsinuna
On loomulik, et teie keha tunneb kuivpaastu ajal väsimust, nii et magage, et aega kulutada. Magamine võib aidata piirata kõiki teie isusid ja säilitada energiat. Voodist tõustes proovige teha kergeid venitusi ja jalutada kodus, et rohkem ärgata. Kui tunnete end liiga kurnatuna, tehke päeva jooksul perioodilisi uinakuid. Eksperdi näpunäide
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Samm 4. Jooge vett, kui tunnete pearinglust või peapööritust
Pearinglus ja peapööritus on kaks tavalist dehüdratsiooni märki, mis võivad aja jooksul kahjustada teie keha funktsioone. Kui märkate tasakaalu kaotust või olete lihtsate ülesannete täitmisel desorienteeritud, lõpetage kuivatamine kiiresti ja jooge kohe vett, et seda uuesti niisutada.
Muud dehüdratsiooni sümptomid on, kuid mitte ainult, harvem urineerimine, kuiv nahk, madal vererõhk ja kiire südame löögisagedus. Kui tunnete mõnda neist sümptomitest, katkestage paastumine kohe
Osa 3 /3: Paastu murdmine
1. samm. Paastu järel jooge 1 USA pt (470 ml) vett
Niipea kui paastu lõpetate, jooge aeglaselt 1 USA pt (470 ml) vett. Võtke klaasist väikesed lonksud, et mitte oma süsteemi üle koormata. Enne allaneelamist pühkige see suu ümber, et see täielikult katta. Kui olete veeklaasi lõpetanud, vältige tund aega muud toitu või jooki.
Kiire vee joomine pärast paastu võib põhjustada puhitus
Etapp 2. Jooge pärast paastu katkestamist 1 USA pt (470 ml) vett iga tund
Sisestage aeglaselt vesi uuesti oma dieeti, et aja jooksul niisutada ja vältida puhitus. Võtke väikesed lonksud ja nautige joomise ajal vett. Jätkake 1 USA pt (470 ml) veega esimese paari tunni jooksul pärast paastu. Joomise ajal tunnete end taas energilisemana.
3-4 tunni pärast jooge vett nagu tavaliselt, kui te ei paastuks
Samm 3. Proovige esimesel päeval pärast paastu väikestes kogustes tervislikku toitu
Valige kergeks vahepalaks kuivatatud puuvilju, nagu rosinad, viigimarjad ja aprikoosid. Veenduge, et portsjoni suurus on pakendil märgitud, nii et te ei söö paastu lõppedes üle. Jätkake ülejäänud päeva jooksul ainult kergete suupistete, näiteks soolamata pähklite või puuviljatüki söömist.
Umbes 1 päeva pärast võite hakata sööma nagu tavaliselt
Samm 4. Väldi vähemalt 2 päeva süsivesikute- ja naatriumirikkaid toite
Naatrium ja süsivesikud võivad vett kinni hoida ja kiirelt kuivatada. Ärge sööge kuivatatud liha, suppe, maiustusi ega teravilja. Esimesteks söögikordadeks valige toidud, milles on vähe naatriumi, süsivesikuid ja rasva. Kasutage kergeid maitseaineid või üldse mitte, kui hakkate normaalselt sööma.
