Kui teil või teie tuttaval on hingamisraskused, helistage viivitamatult kiirabi. Kui aga teie raske hingamine ei ole hädaolukord, võite saada ilma ravita leevendust. Te saate kohest leevendust, vähendades oma koormust, tehes pausi või ravides raske hingamise põhjust. Lisaks saate lisada elustiili muutusi, et aidata teie hingamisel pikaajaliselt paraneda. Kui teil tekib une ajal raske hingamine, saate oma asendit muuta või pöörduda oma arsti poole. Samamoodi pöörduge oma arsti poole, kui teil võib olla mõni tervislik seisund.
Sammud
Meetod 1 /4: kohese abi saamine
Samm 1. Vähendage oma koormust, kui treenimine põhjustab teie rasket hingamist
Harjutus on raske hingamise tavaline põhjus, eriti kui surute end kõvasti tööle. Aeglustamine või mõneks minutiks vee joomiseks peatumine võib aidata teil kergemini hingata. Pidage meeles, et teie treeningtase tõuseb aja jooksul, kui jätkate treenimist, nii et te ei pea aeglustama ega peatama nii sageli.
Kuulake alati oma keha. Kui hakkad kurnama, võta tempo maha ja anna endale aega taastumiseks
Samm 2. Kui teil võib tekkida vedelikupuudus, jooge klaas vett
Mõnikord võib dehüdratsioon tekitada tuju, mis võib põhjustada tugevat hingamist. Õnneks on dehüdratsiooni leevendamine sama lihtne kui klaasi vee joomine. Kui teie raske hingamine põhjustas dehüdratsiooni, peaks see pärast rohkemate vedelike võtmist kaduma.
Alternatiivina võiksite juua ka spordijooki, et suurendada oma elektrolüütide taset
Näpunäide:
Kuumal päeval on teil tõenäolisem ülekuumenemine. Veenduge, et teil oleks jahtumiseks vett kaasas. Lisaks aitab see taskuventilaatorit kaasas kanda.
Samm 3. Puhka ja jahuta end, kui tunned end ülekuumenenud või palavikulisena
Ülekuumenemine või halb enesetunne võib põhjustada tuimust. See kehtib eriti siis, kui proovite olla aktiivne. Kui tunnete end ülekuumenenud või palavikuna, istuge jahedasse kohta ja andke endale võimalus hinge tõmmata.
Kui olete haige, jätkake puhkamist, kuni tunnete end paremini
Samm 4. Vabastage riided, kui need tunduvad pingul
Riided, mis on paigaldatud või liiga väikesed, võivad teie hingamisvõimet piirata. See kehtib eriti siis, kui kannate selliseid rõivaid nagu vormirõivad või korsett. Veenduge, et teie riided ei tunduks piiravad. Kui see juhtub, vabastage või eemaldage riided, mis teid häirivad.
Kui mõni riideese on teie jaoks liiga väike, on parem valida midagi muud
Samm 5. Kui teil on hooajaline allergia, võtke antihistamiin
Mõnikord on raske hingamine tingitud hingamisteede ahenemisest hooajaliste allergiate põhjustatud põletiku tõttu. Mõnel juhul võivad teie allergiad põhjustada ka halba enesetunnet, põhjustades aevastamist, silmade sügelust ja nohu. Õnneks võivad käsimüügi antihistamiinid teie sümptomeid ravida ja hõlpsalt hingata.
- Enne antihistamiini võtmist pidage nõu oma arstiga.
- Paljud antihistamiinikumid põhjustavad unisust, seega otsige seda, mis ei ole unine. Näiteks tsetirisiin (Zyrtec) ja loratadiin (Claritin) on mõlemad mitte-unised võimalused.
Samm 6. Kui tunnete ärevust, proovige sügavat hingamist
Alustuseks loendage oma hingetõmbeid, et saaksite neist teadlikuks. Seejärel pange käed üle rinnakorvi. Hingake aeglaselt sisse 10 -ni ja täitke kogu rindkere õhuga. Seejärel hingake aeglaselt välja, loendades 10 -ni, lastes oma rindkerel kukkuda. Korrake, kuni tunnete end rahulikuna.
Alternatiivina võite proovida diafragmaatilist hingamist sissehingamise teel, nii et laiendate kõhtu enne rinnakorvi ja rindkere ülaosa. Hoidke hinge kinni 1–3 sekundit ja seejärel hingake kõigepealt rinnast välja, seejärel kõht
Meetod 2/4: elustiili muutmine
Samm 1. Säilitage oma pikkuse ja vanuse järgi tervislik kaal
Kehale lisaraskuse kandmine võib kergendada kergendamist. See tähendab, et teil on tõenäolisem raske hingamine. Lisaks võib teil tekkida suurema tõenäosusega muid haigusi, nagu uneapnoe, mis võivad teie hingamist mõjutada. Parim on hoida oma kehakaal tervislikus vahemikus, sõltuvalt teie pikkusest ja vanusest.
- Kui teil on vaja kaalust alla võtta, sööge tervislikku toitu, mis koosneb lahjadest valkudest ja rohketest värsketest toodetest. Lisaks minimeerige lisatud suhkrute tarbimist.
- Igapäevane aktiivsus võib aidata teil kaalu reguleerida. Enne treeningplaani alustamist pidage siiski nõu oma arstiga.
Näpunäide:
Rääkige oma arstiga, et aidata teil välja selgitada teie jaoks parim sihtkaal. Igaühel on erinevad vajadused, mis võivad muutuda sõltuvalt teie terviseprofiilist, aktiivsuse tasemest ja kehatüübist.
2. samm. Tehke iga päev 30 minutit mõõdukat treeningut
Harjutus ei ole mitte ainult suurepärane tervisliku kehakaalu reguleerimiseks, vaid aitab ka teie südant ja kopse tervena hoida. Kuna südame- ja kopsuprobleemid võivad põhjustada rasket hingamist, aitab regulaarne treenimine hõlpsamini hingata.
- Rääkige oma arstiga, et veenduda, kas olete valmis treenima.
- Suurepärased treenimisvõimalused hõlmavad kõndimist, sörkimist, ujumist, aeroobikat, rühmatunde, kickboxi, tantsimist ja kardiomasinate kasutamist.
Samm 3. Hallake oma ärevust, et vähendada selle mõju teile
Ärevus võib põhjustada hingamisraskusi ja muuta rindkere pingul. Nende ärevusega toimetulemiseks paremate viiside õppimine võib aidata teil neid sümptomeid vähendada. Siin on mõned tehnikad, mida saate proovida:
- Tehke hingamisharjutusi, näiteks hingamisteede lugemist.
- 5–7 diafragmaalset hingetõmmet, et tuua kehasse hapnikku ja rahustada närvisüsteemi.
- Mediteeri iga päev 5-10 minutit.
- Kasutage tähelepanelikkuse strateegiaid, mis aitavad teil keskenduda ainult olevikule.
- Asendage oma peas murettekitav positiivne enesejutt, näiteks „minust piisab“või „kõik saab korda“.
- Harjutage regulaarset enesehooldust.
Samm 4. Kui te seda teete, lõpetage suitsetamine
Tõenäoliselt teate, et suitsetamine kahjustab teie hingamist. Suitsetamisest loobumine võib aga olla väga raske, eriti kui teete seda ise. Õnneks võib teie arst aidata teil välja selgitada, millised suitsetamisest loobumise abivahendid võivad teie jaoks toimida, et saaksite suitsetamisest lõplikult loobuda.
Näiteks võite suitsetamisest loobumiseks kasutada kummi, plaastreid või retseptiravimeid. Lisaks võib teie arst aidata teil leida tugirühma, mis teie piirkonnas kokku puutub, nii et te ei pea seda üksi tegema
Samm 5. Kui teil on allergia, hoidke oma kodu tolmust ja allergeenidest vaba
Kodus on lihtne mööda vaadata allergeenidest, mis võivad põhjustada teie hingamisprobleeme. Veenduge, et puhastate regulaarselt tolmu, prahti ja lemmikloomade kõõma, et see ei tekitaks teie allergiat.
- Koduse õhu puhastamiseks võite paigaldada ka HEPA -filtri.
- Jalatsite jalast võtmine koju sisenedes võib aidata vähendada ka õhus ringlevaid allergeene.
3. meetod 4 -st: hingake hõlpsalt magades
Samm 1. Vältige alkoholi joomist enne magamaminekut
Kuna alkohol toimib depressandina, lõdvestab see kurgu tagumisi lihaseid. See võib magamise ajal põhjustada norskamist ja muid hingamisprobleeme.
Samuti ärge võtke ravimeid, mis suruvad teie süsteemi alla, näiteks lihaste lõdvestajaid
Samm 2. Vältige suuri söögikordi enne magamaminekut
Suured söögikorrad mõne tunni jooksul enne magamaminekut võivad raskendada hingamist ja isegi norskamist. Proovige oma õhtusöök aeg maha võtta, nii et teil oleks vähemalt 2–4 tundi enne magamaminekut.
Samm 3. Maga pigem külili kui seljal
Selili magades võib keel ja pehme suulagi hingamisteed blokeerida, põhjustades hingamisraskusi. Lisaks võib rinnal või kõhul olev lisaraskus suruda kopse, põhjustades raskemat hingamist. Teise võimalusena hoiab külili magamine hingamisteed avatumad.
Kui teil on kalduvus selga veereda, võite oma öösärgi külge kinnitada midagi tennisepalli taolist, nii et teil oleks ebamugav ümber pöörata. Teise võimalusena võite osta seadme, mis vibreerib alati, kui selga rullite. Need on saadaval veebis või mõnes kaubamajas
Samm 4. Tõstke oma voodi pea üles
Uuringud on näidanud, et voodi pea tõstmine aitab lahendada rasket hingamist, parandada unekvaliteeti ja vähendada obstruktiivse uneapnoe sümptomeid. Proovige kiilu või patju kasutades madratsi pead 15 cm võrra tõsta.
Samm 5. Kontrollige uneapnoe sümptomeid
Raske hingamine magades võib olla põhjustatud uneapnoest, mis tekib siis, kui lõpetate une ajal perioodiliselt hingamise. Uneapnoe võib olla tõsine seisund, kuid ravi on saadaval. Kui märkate järgmisi sümptomeid, pöörduge oma arsti poole:
- Valju norskamine
- Une ajal õhku ahmides
- Suukuivus ärgates
- Hommikused peavalud
- Unetus
- Päevane unisus
- Keskendumisraskused
- Ärrituvus
Samm 6. Rääkige oma arstiga ravivõimalustest, kui teil on uneapnoe
Kui arst diagnoosib teil uneapnoe, võivad nad soovitada kerge eluviisi korral elustiili muutmist. Siiski võite vajada täiendavat ravi mõõduka kuni raske uneapnoe korral. Siin on mõned ravivõimalused, mida arst võib teile pakkuda:
- An suukaudne aparaat võib lõualuu ettepoole tõsta, et aidata teil paremini hingata. See on kõige lihtsam ja lihtsam ravivõimalus, kuid see pole nii tõhus kui CPAP -masin.
- A pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masin on uneapnoe kõige tavalisem ravi. Selle masinaga on kaasas mask, mis sobib teie näole ja aitab teil kogu öö hingata.
- A kaheastmelise positiivse hingamisteede rõhu (BPAP) masin võib aidata ka öösel hingata, kuid see pole nii kasulik kui CPAP -masin. Kuid mõned inimesed leiavad, et BPAP on mugavam.
Näpunäide:
Operatsioon võib olla valik, kui miski muu ei aita. Kuid tõenäoliselt proovib arst kõigepealt teisi ravivõimalusi.
Meetod 4/4: arstiabi otsimine
Samm 1. Hankige kiirabi, kui teil on õhupuudus või südame- või kopsuhaigus
Raske hingamine võib olla märk tõsisest seisundist, eriti kui teil on teadaolevaid terviseprobleeme. Parem on kohe abi saada, kui teil on hingamisraskusi või teil on varem diagnoositud tervislik seisund. Mõnel juhul võib raske hingamine olla seotud tõsise terviseprobleemiga, näiteks südameatakk.
Küsige oma arstilt sama päeva kohtumist või külastage kiirabi. Kui olete üksi, on parem abi kutsuda
Samm 2. Külastage oma arsti, kui teil võib olla hingamisteede infektsioon
Raske hingamine võib tekkida, kui teil on olnud selliseid infektsioone nagu gripp, bronhiit, kopsupõletik, nohu või siinusinfektsioon. Kuigi need haigused kaovad sageli ilma arstiabita, vajate täiendavat hoolt, kui teie sümptomid on muutunud tõsiseks, näiteks kui hingamine on kahjustatud.
- Näiteks võib teie viirusnakkus vallandada bakteriaalse infektsiooni, mis võib vajada antibiootikume. Sarnaselt võib põletik ja eritis takistada teie hingamisteid nii, et vajate hingamisravi.
- Teie arst võib soovitada teie sümptomite jaoks parimaid ravivõimalusi.
Samm 3. Kui teil on astma sümptomeid, pidage nõu oma arstiga
See võib hõlmata põletust, paanikat või pearinglust, samuti hingamisraskusi. Astma algab sageli lapsepõlves, kuid võib esineda igas vanuses. Kui teil on astma, võib teil enne rünnakut või selle ajal tekkida raske hingamine. Teie arst võib teile välja kirjutada inhalaatori ja võib -olla ka muid ravimeid, et teie seisundit hallata.
Kui teate, et teil on astma, kasutage hingamisprobleemide korral inhalaatorit
4. Rääkige nõustaja või terapeudiga, kui olete hädas ärevusega
Need võivad aidata teil oma probleeme lahendada ja õppida uusi lahendusi. Ärevus võib olla raske seisund, millega elada, nii et ärge kartke abi otsida.
Otsige terapeudi, kellel on kogemusi ärevushäiretega inimeste ravimisel
Näpunäide:
Küsige oma arstilt saatekirja terapeudi juurde või otsige seda veebist.
