Elu pakub meile palju raskusi, mida tuleb ületada. Raskete elusituatsioonidega tegelemine võib olla heidutav. Sellised emotsioonid nagu hirm, viha, lein ja kurbus kaasnevad sageli raskete elusituatsioonidega. Selliste emotsioonide ja olukordadega toimetulek pole lihtne. Ometi on inimesed välja töötanud palju kasulikke lähenemisviise raskete elusituatsioonide lahendamiseks. Need lahendused hõlmavad enesehooldust, sõprust, abi palumist, teraapiat, vaimsust, meditatsiooni ja päevikut.
Sammud
Meetod 1 /4: madala stressiga lahenduste leidmine
Samm 1. Mõelge välja, mida saate oma olukorra heaks teha
Andke endale mõni minut oma olukorra üle mõtlemiseks ja tegevuskava koostamiseks. Küsige endalt, kas ma saan seda olukorda parandada? Kas see on elu olukord, mis nõuab kannatlikkust? Või on see olukord, millest pean minema minema? Kui teil on selgus, mida saate selle heaks teha, tunnete end edasi liikudes paremini.
Samm 2. Loetlege oma probleemidele võimalikud lahendused
Andke endale 5 minutit aega, et ette kujutada võimalikult palju võimalikke lahendusi. Vaadake nimekiri üle ja kaaluge, millised võimalused on parimad.
Vältige asjatult oma probleemile ideaalse lahenduse otsimist. Selle asemel otsige lahendusi, mis asjaolusid arvestades hästi toimivad
Samm 3. Tehke plaan oma raske eluga tegelemiseks
Kasutades välja pakutud lähenemisviise, koostage konkreetse ja vähese stressiga lahenduste plaan oma keerulisele olukorrale. Olge oma kavatsuste ja muutuste plaanide osas selge ja konkreetne.
- Proovige alustada plaanist muuta oma elus väikseid asju. Näiteks kui soovite olla heas füüsilises vormis, alustage kavaga, et sobitada treening nädala kalendrisse.
- Proovige toimingut, õppige, ehitage, korrake mudelit. Elu on täis ootamatuid asjaolusid. Sellegipoolest saame oma plaanide saavutamiseks plaane teha, nende plaanide nimel tegutseda ja oma kogemustest õppida.
Samm 4. Liikuge edasi
Peate oma eluga edasi minema. Ära lase rasketel elusituatsioonidel end igavesti tagasi hoida. Proovige emotsionaalsest pagasist lahti lasta ning oma suhete ja karjääriga edasi liikuda.
Meetod 2/4: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Puhka
Raskest elusituatsioonist üle saamine võib tunduda kestvusüritusena. Tehke päeva jooksul viisteist minutit uinakuid. Puhkusel on palju eeliseid, nagu mälu paranemine ja väiksem stress.
Kui teil on raske uinuda, proovige lõdvestustehnikat. Näiteks proovige aeglaselt pingutada ja seejärel lõdvestada kõiki oma keha lihaseid. Alustage varvastest ja liikuge õlgade ja kaelani
Samm 2. Harjutus
Minge oma kohalikku jõusaali, ujuge või jalutage kvartali ümber. Vaid viisteist minutit päevas aitab teil oma keerulises elusituatsioonis toime tulla. Lisaks aitab treening parandada meeleolu, vähendada stressi ja tugevdada immuunsüsteemi.
Näiteks proovige viieteistkümneminutilist hüppenööri
Samm 3. Stressi vähendamiseks mediteerige
Meditatsiooni harjutamine aitab teil vähendada stressi, lõõgastuda ja saada perspektiivi karmidele emotsioonidele. Leidke vaikne koht istumiseks. Seadke oma silmad pooleldi kinni ja jälgige mõne minuti jooksul oma hingamist.
See aitab kanda lõdvestunud riideid
Samm 4. Lase endale naerda
Andke endale luba mõnikord naerda, isegi kui asjad tunduvad kohutavad. Ei ole teada, kas naer ise aitab inimestel end paremini tunda. Sellega võivad kaasneda asjad nagu sõbrad ja positiivne suhtumine. Ometi ei saa see haiget teha! Tundub, et see annab treeningule sarnaseid eeliseid.
Samm 5. Andke endale 15 minutit aega oma tunnetega aega veeta
Kui teil on raske leinaga toime tulla, eraldage päeva lõpus mõni minut, kui teate, et võite lihtsalt kurb olla.
Kui tegelete leinaga, proovige kombineerida rääkimist, harjutamist, kunstilist väljendust, kogemuste salvestamist või kirjutamist ning nuttu (st pisaraid). Nende lähenemisviiside kombinatsioon aitab teil leinaga toime tulla
3. meetod 4 -st: abi otsimine rasketel aegadel
Samm 1. Küsige abi ja olge selle vastuvõtmiseks avatud
Abiks võivad olla sõbrad, pere, töökaaslased, tugirühmad, vaimsed rühmad või isegi kõrgemad jõud. Peate olema avatud abi saamisele mis tahes kujul.
Samm 2. Ümbritsege end inimestega, kes aitavad teil traumast mööda vaadata
Inimesed, kes teid toetavad ja julgustavad, on need, kellele peaksite suurema osa ajast veetma. See võib hõlmata sõpru, pereliikmeid, teie terapeuti või kedagi teist, kes aitab teil traumast mööda vaadata.
Samm 3. Rääkige sõpradega
Sotsiaalsed sidemed suurendavad meie heaolu. Sõbrad võivad pakkuda teadmisi, millele te kunagi ei mõtleks. Nad võivad pakkuda moraalset tuge, tähelepanelikku kõrva ja sõbralikku nõu.
Uusi sõpru leidma. Muidugi võib täiskasvanuna uute sõprade leidmine olla keeruline. Proovige uuesti oma põhikirgedega ühendust võtta ja vaadake, millised sõprussuhted tekivad
Samm 4. Leia hea terapeut
Võib -olla soovite leida terapeudi, näiteks psühholoogi, et rääkida oma raskest elusündmusest. Terapeutilisi soovitusi küsige oma arstilt, perelt, sõpradelt või oma kogukonna vaimse tervise keskuselt. On palju erinevaid terapeute, nagu sotsiaaltöötajad, psühholoogid ja psühhiaatrid. Valige üks, keda võite usaldada, kes on kannatlik ja otsustusvõimetu. Hea terapeut aitab teil jalule tõusta.
- Hea terapeut võib samuti aidata teil traumadest kaugemale jõuda ja lahendada neist tulenevaid vaimse tervise probleeme, nagu traumajärgne stressihäire, ärevus või depressioon. Koostöö terapeudiga võib aidata teil ka oma praeguseid arusaamu töödelda ja otsustada, kas need põhinevad tegelikkuses. Teraapia osana saate koostada ka toimetulekuoskuste plaani ja enesehooldusplaani, arutada ravivõimalusi ning luua mõningaid saavutatavaid eesmärke ja plaane nende eesmärkide saavutamiseks.
- Proovige helistada kohaliku ülikooli psühholoogiaosakonda ja küsida soovitust.
- Kui kolite uude linna, küsige oma olemasolevalt terapeudilt, kas nad tunnevad seal kedagi.
Samm 5. Vältige aja veetmist inimestega, kes muudavad teie enesetunde halvemaks
Kui teie elus on mürgiseid inimesi, peate vältima nendega aja veetmist.
Meetod 4/4: Perspektiivi sisenemine
Samm 1. Vältige end traumaga segamini ajamist
Pidage meeles, et teie elus pole raske olukord. Sa pole töö kaotamine ega lahutus. Vältige negatiivseid enesejutte, nagu süüdistage ennast kõiges, mis on teie elus valesti.
Ole enda vastu lahke. Näiteks ärge öelge endale midagi, mida te ei ütleks kellelegi teisele
Samm 2. Harjutage tänulikkust
Ole tänulik kõigi pisiasjade eest, nagu sõber, kes helistab sulle või päike paistab. Alati on millegi eest tänulik olla.
Alusta millestki lihtsast. Kui päike välja tuleb, siis olge tänulikud ilusa ilma eest. Kui olete haigusest vaba, olge oma tervise eest tänulikud. Kui su süda ikka tiksub, ole tänulik, et oled elus
Samm 3. Ühendage oma vaimse poolega
Jõudke sügavamale teadlikkuse tasemele, et leida oma elule lahendusi. Kui teil on vaimne praktika, on nüüd võimalus seda lähemalt uurida.
Samm 4. Mõtle tugevatele külgedele, mille oled välja arendanud raske elu tulemusena
Ükskõik, kas mõistate seda või mitte, on raske elu olnud tõenäoliselt aidanud teil arendada tugevusi, mida te muidu poleks arendanud. Terapeut aitab teil neid tugevusi ära tunda, kui töötate traumajärgse protsessi käigus.
Samm 5. Kirjutage oma päevikusse raskest olukorrast
Ärge muretsege grammatika ega õigekirja pärast. Lihtsalt väljendage oma tundeid olukorra kohta oma sõnadega.
Enne päevikut andke endale vaikne aeg. Näiteks võite süüdata küünla ja lõõgastuda minut
Näpunäiteid
- Ärge unustage stressi leevendamiseks teha vajalikke asju.
- Leidke midagi, mida teile meeldib teha, näiteks muusika, sport jne.
- Võtke positiivne suhtumine!
- Mediteeri või treeni iga päev. See aitab stressist lahti saada. Ärge hoidke seda!
- Keskenduge oma elu headele asjadele.
- Loe raamatut, et asjad meelest ära ajada.
Hoiatused
- Ära võta oma viha välja elava asja peale!
- Depressioon võib tekkida väga stressirohketest või rasketest eludest, eriti kui põhiprobleem on pikaajaline. Kui tunnete, et võite depressiooni vajuda, leidke keegi, kellega rääkida, enne kui see süveneb. Vältige iga hinna eest enesevigastamist.
- Veenduge, et teie sõbrad on need, keda saate usaldada.
