Mõned inimesed tunduvad olevat loomulikult rõõmsad, samas kui teised näevad vaeva, et leida oma igapäevaelus vähimatki õnne. See paneb sind mõtlema, kas on olemas õnne valem või kas mõned inimesed on lihtsalt sündinud hästi arenenud rõõmsameelsuse geeniga. Õnn on valik ja seda saab saavutada olenemata sellest, mis teie välismaailmas toimub. Suurepärane on see, et kui olete täielikult aru saanud, kuidas seda teha, saate teadlikult valida õnneliku seisundi, kui soovite.
Sammud
Osa 1 /4: Õnne valimine
Samm 1. Otsustage, et soovite olla õnnelik
Üldise õnne seisundi saavutamiseks on kõigepealt vaja aktiivset soovi olla õnnelik. See nõuab ka pühendumust olla õnnelik sõltumata välistest teguritest. Oluline on keskenduda teadlikult hoiakute ja käitumise valimisele, mis soodustavad õnne, mitte kurbust või rahulolematust.
- Mõned positiivsele psühholoogiale spetsialiseerunud spetsialistid usuvad, et õnnelikuks olemise kavatsuse loomine on esimene valik, mille teevad õnnelikud inimesed.
- Kui kavatsus on tehtud, saate selle kavatsuse edendamiseks teha konkreetseid asju. Näiteks saate veeta aega keskkonnas, mis teeb teid õnnelikuks, vältides samal ajal kohti, mis pakuvad teile rohkem väljakutseid.
Samm 2. Harjutage tänulikkust
Kirjutage iga päev tänulikkuse päevikusse. Varuge iga päev 10-15 minutit, et kirja panna kõik, mille eest olete sel hetkel tänulik. Tänulikkus suurendab positiivseid emotsioone, blokeerides negatiivseid. Seda seetõttu, et ühildumatuid emotsioone on raske kogeda täpselt samal hetkel. Kuigi teil võib olla kiiresti põgusaid vastuolulisi emotsioone, mis tekivad nii vahetus läheduses, et tundub, et need tekivad samaaegselt, on neil raske samal ajal täpselt tekkida. Seega, mida rohkem keskendute ühele emotsioonile, seda vähem keskendute teisele. Niisiis, kui kulutate rohkem aega oma elu üle tänulikkusele, on kadedust, pahameelt või muid negatiivseid emotsioone üha raskem tunda.
- Teine viis tänulikkuse harjutamiseks on saata sõbrale iga päev sõnum, mille eest olete tänulik.
- Tänulikkus võimaldab teil keskenduda positiivsetele omadustele, mis aitavad teil end õnnelikumana tunda ja loob meeldivama elukogemuse.
- Mõned uuringud on isegi näidanud, et inimesed, kellel on kõrgem tänulikkus, toibuvad haigustest ja psühholoogilistest traumadest kiiremini.
Samm 3. Otsige head inimestest ja olukordadest
Õnnelikud inimesed püüavad keskenduda inimeste ja neid ümbritsevate olukordade positiivsetele külgedele. Pidage meeles, et isegi kõige masendavamatel inimestel on häid jooni.
- Kui olete valusalt teadlik kellegi negatiivsest isiksuseomadusest, mõelge hetkeks kõik muud tema head omadused. Näiteks kui leiate, et on tüütu, kuidas Susan endast kinnisideeks räägib, võib olla kasulik endale meelde tuletada, kui abivalmis ta on, kui teised inimesed temalt abi paluvad.
- Andke endast parim, et ümbritseda end teiste positiivsete inimestega. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes veedavad aega õnnelike inimestega, on tulevikus tõenäoliselt õnnelikud.
-
Kui olete kaunite inimeste läheduses, võib olla raske selles inimeses head leida. Siin on aga kaks asja, mida saate teha, et jääda ilusa inimesega suheldes keskmesse:
- Kasutage sügavat hingamist: hingake sügavalt nina kaudu sisse, nii et tõmbate õhku oma keskosasse. Seejärel vabastage aeglaselt suu kaudu õhk. Keskenduge tähelepanelikult igale hingetõmbele. Korrake seda nii sageli kui vaja, kuni tunnete, et kaunitar ei ole keskendunud ega mõjuta teda.
- Kasutage ankrusõna: valige üks sõna, millele keskenduda, et aidata teil oma õnnelikus kohas püsida. Saate visualiseerida, et sõna on vaimusilmas kirjutatud valgele seinale, ja keskenduda sellele, kuidas seda kujutlusvõimega vaadata. Või võite selle sõna tegelikult endale öelda. Võib -olla soovite valida selliseid sõnu nagu „kaastunne” või „armastus”, et tuletada endale meelde, et kaunitarid on üldiselt kaunid, sest nad on õnnetud. Need võimsad meeldetuletused aitavad teil jääda kaastundlikumaks.
Samm 4. Tehke asju, mis teile tõesti meeldivad
Inimesed, kes on oma eluga rahul, kogevad üldist õnne. Lihtsalt hea tunde tegemine suurendab sageli eluga rahulolu ja õnne tunnet. Niisiis, olgu see midagi nii lihtsat, nagu raadio sisselülitamine autos, kui teie lemmiklaul kõlab, või teha midagi ekstravagantsemat, näiteks suvel kuu aja jooksul krossi sõita; pühenduda asjadele, mis sind õnnelikuks teevad.
- Selle asemel, et muretseda "õige asja" pärast, proovige lihtsalt lõbutseda ja proovida uusi asju. See avab end uutele võimalustele, mida te pole kunagi kaalunud.
- Kuigi tegemine asjadega, mida te juba teate, et teile meeldib, suurendab õnne, võib tundmatusse astumine suurendada ka teie rahulolu eluga. Et tõeliselt kogeda suuremat rahulolu oma elus, proovige midagi, mida olete alati tahtnud teha, kuid olete oma mugavustsoonist pisut väljas. Olgu see siis lõpuks karaokeõhtul osalemine või lõbustuspargis tõmblukuga vooderdamine; kui olete alati tahtnud seda teha, proovige seda.
- Soovimatute tagajärgede vältimiseks veenduge, et teie lemmiktegevused oleksid seaduslikud ja konstruktiivsed.
Samm 5. Vältige asju, mis teile õnne ei too
Võimaluse korral tehke seda, mis teile meeldib, ja vältige seda, mis teile ei meeldi. Õnnelikud inimesed mõistavad, et neil on valikuid ja nad otsustavad keskenduda neile meeldiva kogemuse loomisele.
-
Muidugi võib juhtuda, et peate tegelema tegevustega, mis pole teie jaoks erutavad. Kuigi teie lõppeesmärk peaks olema lõpuks millegi meeldivama poole liikumine, on oluline õppida, kuidas oma enesetunnet juhtida, kuni saate vajalikud muudatused teha. Pidage meeles, et õnn on valik. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et jääda õnnelikuks isegi vähem soovitud keskkonnas:
- Kasuta huumorit. Kui näete asjade naljakat poolt, on elu palju lihtsam nautida.
- Leidke keegi, kellega rääkida, et saaksite pingeid ja stressi vabastada. Rääkige kindlasti ka sellest, mida soovite nende vestluste ajal saavutada. Enamik õnnelikke inimesi on väga optimistlikud. Nägemuse jagamine võib aidata ka teie õnne taset tõsta.
- Tehke kindlasti rohkem asju, mis teile tegelikult meeldivad, kui te pole seotud tegevustega, mis teile ei meeldi.
- Pidage meeles, et see ei ole litsents hoolimatult käituda. Näiteks loobumine tööst, mis teile ei meeldi ilma alternatiivse sissetulekuta, tooks tõenäoliselt kaasa veelgi suurema õnnetuse. Selle asemel otsige tahtlikult teistsugust tööd. Peamine on tahtliku tegevuse kaudu liikuda üha lähemale sellele, mis teile meeldib. Lihtsalt oluliste kohustuste vältimine, mida peate ebasoovitavaks, võib põhjustada kahjulikke tagajärgi.
Samm 6. Aidake iga päev vähemalt ühte inimest
Altruism teiste vastu toob tegelikult teie elus kõrgema õnne taseme. Tegelikult on neuroteaduse uuringud näidanud, et mõnuga seotud ajupiirkonnad aktiveeruvad siis, kui inimesed teevad teiste heaks asju. Nii et kui teete teiste inimeste vastu heatahtlikke tegusid, loote tegelikult enda jaoks õnnelikuma elukogemuse.
- Pidage meeles, et see, kuidas te inimest aitate, pole tegelikult nii oluline. Teisisõnu, selle toimimiseks ei pea te tegema midagi märkimisväärset või ekstravagantset. Isegi väikeste teenuste tegemine võib teie õnnele hoogu juurde anda.
- Kaaluge vabatahtlikku tööd, raha või esemete annetamist, kellelegi väikese tunnustuse ostmist, kaastunde avaldamist või mõnda muud altruistlikku žesti.
- Olge ettevaatlik, et heateod ei muutuks kohustusest. Samuti veenduge, et teie lahked žestid ei muutuks üle jõu käivaks. Kui kumbki neist tingimustest on olemas, muutub altruistlik käitumine koormaks ega suurenda enam teie õnne.
Samm 7. Harjutage andestamist
Andestamine annab teile võimaluse vabastada igasugune kibedus, mida te mõne olukorra või inimese kohta kannate. Kui te ei tunne enam seda emotsionaalset koormat, olete avatud oma elus rohkem rõõmu tundma. Pidage meeles, et andestus ei sobi inimesele, kes on teile ülekohut teinud; seda selleks, et saaksite vabastada negatiivseid emotsioone, mis põhjustavad teile psühholoogilist ja füüsilist valu. Tulemuseks on see, et saate kogeda rohkem õnne. Siin on hea strateegia, mis aitab teil andestamist harjutada:
- Tunnistage kõigepealt, et olete vihane. Andestamise harjutamiseks peate esmalt tunnistama, et olete vihane. Võite isegi kirjutada, miks olete vihane, et saaksite selge pildi.
- Mõelge, kuidas juhtum on aidanud teil kasvada. Iga olukord on õppimiskogemus. Kui suudate tunnistada, et olete kogemusest midagi õppinud, isegi kui see oli raske tee, muudab see teistele inimestele andestamise tegemise lihtsamaks. Proovige endalt küsida: "Mida ma sellest kogemusest õppisin?" ja võtke paar minutit vastuse üle järele mõtlemiseks. Näiteks, kas õppisite alati alternatiivset plaani pidama?
- Mõelge inimesele, kelle peale olete vihane. Tuletage endale meelde, et ta on inimene ja kõik teevad vigu ja näitavad mõnikord halba otsustusvõimet. Mõtle, miks ta tegi seda, mida tegi. Kui näete teda kui inimest, kes võitleb mõnes valdkonnas, mitte kui inimest, kes lihtsalt ei hooli, siis võite olla rohkem valmis andestama.
Samm 8. Näita üles kaastunnet viha vähendamiseks
Proovige leida asju, mis teil on selle inimesega ühist, kelle peale olete vihane. Võib -olla teile mõlemale meeldib sama muusika, elate samas naabruses, teil on sarnane moestiil, käite samas kirikus, nagu samad filmid või teil on lapsi, kes käivad samas koolis. Sarnasuste nägemine aitab teil kogeda rohkem kaastunnet. Uuringud näitavad, et isegi midagi nii lihtsat nagu sõrmedega ühes rütmis koputamine suurendab kaastundlikku käitumist. Nii et keskenduge sellele, mis on teie ja teise inimese puhul sarnane, mitte erinevustele.
Samm 9. Vabastage kõik vihad
Tehke teadlik otsus oma vihast lahti lasta. Elu, mis on vaba vihast, võimaldab teil kogeda suuremat eluga rahulolu. Otsustage, kas soovite inimesele seda valjusti öelda või soovite viha privaatselt vabastada.
- Pidage meeles, et andestuse alternatiiv toob kaasa mäletsevaid mõtteid. Kui see juhtub, kulutate ekstravagantselt palju energiat, mõeldes teistele tehtud tegudele, mis põhjustavad emotsionaalset stressi. Seetõttu on mõistlik viha vabastada.
- Andestamisel ja viha vabastamisel on palju kasu tervisele, sealhulgas südame tervise paranemine, parem immuunsüsteem, vähem ärevust ja vähem depressiooni sümptomeid.
Samm 10. Toetage oma suhteid
Kindlasti leidke aega neile, kes on teile kõige lähemal. Õnneuuringute üks domineerivaid tulemusi näitab, et sotsiaalselt seotud olemine on õnne jaoks ülioluline. Seetõttu seadke kindlasti terved sõprussuhted ja suhted prioriteediks. Siin on mõned põhjused, miks suhted teevad inimesed õnnelikumaks:
- Suhted annavad inimestele identiteeditunde.
- Inimesed tunnevad end teiste inimeste ümber olles seltsivamana.
- Inimesed kogevad suhetest rohkem positiivseid emotsioone kui materiaalsetest asjadest.
Samm 11. Tegelege sisuka töö ja tegevustega
Inimesed kipuvad olema oma parimas olukorras, kui nad on oma "voolus" või geeniuse tsoonis. Peaksite järgima ettevõtmisi, mis teile meeldivad ja mis teile rahulolu tekitaksid. Enamik inimesi tunneb elus rohkem rahuldust, kui nad on seotud tegevustega, mis võimaldavad neil areneda. Tegelikult näitas üks uuring, et inimesed, kes nägid oma tööd pigem kutsumisena kui lihtsalt tööna, teatasid rohkem eluga rahulolust kui nende kolleegid.
Osa 2/4: Õnne -eesmärkide loomine
Samm 1. Kirjutage üles, mis teid õnnelikuks teeb
Mõtle sellele, mis sinu arvates sind elus õnnelikuks teeb. Enamik inimesi ütleb, et nad tahavad olla õnnelikud, kuid ei suuda täpselt kindlaks teha, mida õnn nende jaoks tähendab. Õnn on suhteline ja igaühe jaoks erinev. Oma väärtuste üle mõtisklemine on suurepärane võimalus kindlaks teha, mis teid õnnelikuks teeb. Siin on paar küsimust, mida võiksite endalt küsida, et aidata teil kindlaks teha, millised on teie väärtused:
- Kui sa saaksid oma kogukonnas või keskkonnas ühte asja muuta, siis mis see oleks?
- Mis oli üks hetk teie elus, mille kohta võite öelda, et see oli teile tõeliselt rahuldust pakkuv?
- Kui teie kodus oleks tulekahju, siis kolm asja päästaksite (st kõik inimesed ja loomad on ohutud).
- Mõtle, kas näed sellele küsimusele vastuste hulgas esile kerkivaid teemasid ja see on tõenäoliselt vihje sellele, millised eesmärgid panevad sind end kõige paremini täidetud ja õnnelikuna tundma.
- Milliste küsimuste vastu olete kõige kirglikum? Milliste probleemide puhul tunnete end nendest rääkides üles?
Samm 2. Seadke oma eesmärgid
Kui teate, mis teid õnnelikuks teeb, on aeg seada endale mõned eesmärgid. Eesmärgid on nagu teekaart, mis viib teid sealt, kus te olete, sinna, kuhu soovite jõuda. Need aitavad teil keskenduda, et saaksite tegelikult saavutada seda, mis teie arvates teeb teid õnnelikuks.
Samm 3. Ärge kartke esialgu unistada suurelt
Saate alati tagasi minna ja jagada oma eesmärgid paremini hallatavateks sammudeks.
- Veenduge, et teie eesmärgid oleksid konkreetsed, et neid oleks võimalik mõõta. Peaksite lisama ka ajavahemiku. Näiteks selle asemel, et öelda: „Ma lähen endale prioriteediks”, võite selle asemel öelda: „Ma teen massaaži üks kord kuus, alates sellest kuust.”
- Veenduge, et sõnastate oma eesmärgid pigem positiivselt kui negatiivselt. Näiteks on parem öelda "ma hoian oma kaalu", mitte "ma ei võta kaalus juurde". Püüdke vältida arutamist selle üle, mida te ei kavatse teha. Positiivselt sõnastatud eesmärgid saavutatakse tegelikult sagedamini kui nende kolleegid.
Samm 4. Määrake võrdlusalused
Kui teie eesmärgid on suured, võivad need tunduda üle jõu käivad ja kättesaamatud. Parim viis nende eesmärkide saavutatavamaks muutmiseks on võrdlusaluste loomine. Saate seada võrdlusaluseid, jagades suured eesmärgid väiksemateks toiminguteks. Väiksemad eesmärgid või tegevussammud võivad aidata teil rajal püsida, nii et te ei satuks üle jõu ega annaks alla.
- Oletame näiteks, et otsustate, et teie pere puhkusele viimine teeb teid igal aastal õnnelikuks. Teie eesmärk võib olla, et teie hoiukontol oleks iga aasta juuliks vähemalt 5000 dollarit. Selle asemel, et oodata 1. juunini, et proovida välja mõelda 5 000 dollarit, võite selle asemel määrata igakuised või iganädalased võrdlusalused. Mõistlik võrdlusalus võiks olla iga nädal säästa 100 dollarit.
- Teine näide võib olla see, et soovite 10 kuuga kaotada 20 kilo. Mõistlik võrdlusalus võib olla 2 kilo kaotamine kuus.
- Seda võrdlusaluste loomise meetodit nimetatakse mõnikord eesmärgi vähendamiseks.
Samm 5. Koostage tegevuskava
Eesmärkide väljatöötamine ja seejärel nende eesmärkide nimel tegutsemine on kaks väga erinevat asja. Kui aga teie eesmärgid on kindlaks tehtud, on aeg tegutseda. Pidage meeles, et teie otsus olla õnnelik peaks alati olema teie jaoks absoluutne prioriteet.
- Kirjutage samm-sammult üles, mida teete iga päev oma eesmärgi või pingimärgi saavutamiseks.
- Oluline on tuvastada võimalikud takistused, mis võivad takistada teil oma eesmärke saavutada. Proovige eelnevalt välja mõelda, kuidas neid takistusi ületada. Kaaluge vajadusel abi perekonnalt ja sõpradelt.
- Näiteks öelge, et teie eesmärk on kaotada kolm kilo kuus ja teie tegevuskava sisaldab hommikust jalutuskäiku. Kui teate, et teile meeldib magada, siis võiksite plaani kohandada nii, et see hõlmaks õhtust jalutuskäiku. Teise võimalusena võite paluda abi oma perelt ja muuta hommikune jalutuskäik lõbusaks pereürituseks.
Samm 6. Kirjutage oma eesmärgid üles
Kinnitage oma eesmärgid ja tegevuskava, kirjutades need üles. Uuringud näitavad, et kui sa oma eesmärgid tegelikult kirja paned, siis oled suurem tõenäosus neid saavutada.
- Ärge alahinnake oma eesmärkide kirja panemise võimet. Paljud müügikohad viitavad uuringule, mis väidetavalt viidi läbi 1979. aastal Harvardi ülikoolis. Kuigi tegelikku uuringut on raske leida, väidetakse, et kolm protsenti osalejatest, kes oma eesmärgid tegelikult kirja panid, teenisid kümme korda rohkem kui ülejäänud 97 protsenti klassist.
- Vaadake oma kirjalikud eesmärgid kindlasti iga päev üle, et need jääksid teie meeltesse värskeks.
Samm 7. Vaigista oma sisemine kriitik
Kui liigute oma eesmärkide saavutamise poole, ilmneb paratamatult teie sisemine kriitik. Te tunnete selle sisemise hääle ära, sest see on tavaliselt kriitiline ja ennast hävitav. Kui leiate, et kahtlete oma eesmärkide saavutamises ja olete õnnelik, on tõenäoliselt süüdi teie sisemine kriitik.
- Kindlasti ajendage end mõtlema positiivsemaid mõtteid alati, kui teie sisemine kriitik hakkab rääkima. Näiteks selle asemel, et öelda: „Ma olen nii kohutav, sest ma ei täitnud sel nädalal oma võrdlusalust”, võiksite öelda: „Ma õppisin sel nädalal midagi uut. See oli väike tagasilöök, mis muutus õpikogemuseks.”
- Teie sisemine kriitik ei ole tegelik hääl, mida kuulete kõrvadega, vaid on kogum mõtteid, mida kuulete oma meeles. See kriitik tuleneb alateadlikest hirmudest, mida olete kogunud alates lapsepõlvest.
Osa 3/4: Keskendumine oma füüsilisele heaolule
Samm 1. Treenige regulaarselt
Harjutus on teadaolevalt kohene õnne suurendaja tänu endorfiinidele, mis vabanevad füüsilise tegevusega tegelemisel. Regulaarne treenimine suurendab õnne ja enesehinnangut, vähendades samal ajal ärevust ja stressi. Tegelikult näitab üks uuring, et järjepidev treening võib mõjutada õnne suurendamist samal tasemel kui antidepressandid.
Samm 2. Puhka piisavalt
Õnne saavutamiseks on väga oluline piisavalt magada. Tegelikult võib unepuudus aju muuta ja põhjustada probleeme emotsioonide ja viha kontrollimisel. Mõned uuringud näitavad isegi, et unepuudus on seotud depressiooni, enesetappude ja riskikäitumisega. Kui lubate endale piisavalt aega magada, aitab see emotsionaalselt reguleerida ja lõpuks võimaldab teil kogeda suuremat õnne.
Samm 3. Sööge tervislikult
Kaasaegne Ameerika dieet koosneb sageli suhkrutest, rafineeritud süsivesikutest ja taimeõlidest. Kuid uuringud hakkavad nägema korrelatsiooni selle dieedi ja suurenenud õnnetuse, depressiooni ja muude vaimse tervise probleemide vahel. Suurema õnne saavutamiseks peaksid teie toiduvalikud soodustama meeleolu reguleerimist. Siin on mõned asjad, mida peaksite toiduvaliku tegemisel arvestama:
- Toitaineterikas toit, nagu mereannid, pähklid ja täisteratooted, teeb imet, et stabiliseerida veresuhkru taset, mis mõjutab meeleolu.
- Tervislikud rasvad nagu Omega-3 rasvad, DHA ja EPA aitavad kaitsta teie aju meeleoluhäirete eest.
- Valige kana ja veiseliha, mis ei sisalda antibiootikume ega muid kahjulikke hormoone, mis võivad teie õnne mõjutada. Lugege kindlasti silte.
Samm 4. Ümbritsege end rõõmsate helide ja positiivsete lõhnadega
Teie meeled mõjutavad teie õnne, eriti haistmis- ja kuulmismeel. Mängige muusikat, mis teile meeldib, et hoida oma kodus või kontoris rõõmsat õhkkonda. Samuti proovige hoida käepärast eeterlike õlide lõhna, kui vajate kiiret õnne suurendajat.
Osa 4/4: Mindfulnessi harjutamine
Samm 1. Mõistke tähelepanelikkuse eesmärki
Teadvelolek on olukordade ja olude objektiivse vaatenurga jälgimise protsess. See võimaldab teil pöörata tähelepanu kõigele heale, mis teie praeguses keskkonnas toimub, keskendumata tuleviku ärevusele või negatiivse mineviku ümberkujundamisele. Need tehnikad on osutunud üsna tõhusaks positiivsete emotsioonide suurendamisel ja stressi vähendamisel. Tegelikult leiti ühes uuringus, et tähelepanelikkusel põhinev teraapia oli depressiooni raviks ja retsidiivide vältimiseks sama tõhus kui antidepressandid.
2. samm. Jääge hetkele
Veetke aega nauditavate asjade ja tegevuste nautimiseks. Ükskõik, kas sööte seda maitsvat saia või lõõgastute luksuslikus mullivannis, võtke aega, et selles tõesti peesitada.
- Inimesed, kes võtavad iga päev paar minutit aega, et aktiivselt maitsta tegevust, mida nad tavaliselt kiirustades lõpetavad, näiteks hommikusööki süües, tassi teed juua või rongile kõndides, kogevad rohkem õnne ja vähem depressiooni sümptomeid. Kui veedate mõne hetke oma elus toimuvate positiivsete asjade meenutamise ja tänutunde avaldamise üle, saate ka õnne.
- Praegune reaalsus on praegu. Kõik, mis praegu ei toimu, on kas tulevikus või minevikus. Isegi kui sündmus peaks toimuma vaid kümne minuti pärast - seda sündmust praegu ei toimu. Olevikule keskendumine võimaldab teil leida probleemidele lahendusi või suurendada meeldivat tunnet, mida praegu kogete.
- Püüdke jääda hetkeks isegi siis, kui teil on raske päev. Selle asemel, et proovida raskest kogemusest eemale pääseda, keskenduge headuse nautimisele praeguses hetkes. Sellest lõdvestunud kohast saate mõtiskleda muudatuste üle, mida peate olukorra parandamiseks tegema, mitte häirima, kui soovite, et asjad oleksid teisiti.
Samm 3. Nõustuge negatiivse suhtlemisega ilma hinnanguta
Aeg -ajalt on teil ebameeldivaid kogemusi ja see on okei. Siiski on oluline õppida, kuidas lasta kogemustel ilma hinnanguteta toimuda. Kas tunnete viha või kurbust? Võib -olla. Siiski ei tohiks juhtunut juhtuda ega teisi süüdistada. Eesmärgipärane mittehinnanguline hoiak on suurepärane viis protsessile lähenemiseks:
- Lõpetage see, mida teete, ja jälgige käimasolevat olukorda. Kasutage jälgides väga konkreetseid sõnu. Võite mõelda või öelda selliseid asju nagu „Ma täheldan, et mu süda lööb kiiremini, kui ma oma mehega räägin“või „Ma täheldan, et jäin just rongist maha.” Püüdke mitte seostada sellega mingeid emotsioone.
- Seejärel kirjeldage, mida kogete. Jällegi otsite eraldiseisvat kirjeldust. Näiteks võite öelda: „Märkan, et mu nägu on kuum ja mul on soov oma mehe peale tagasi karjuda.” Pidage meeles, et te ei tee kohtuotsust, nii et vältige ütlemist: „Mu mees eksib minu peale karjumise pärast.” Te ei ole keskendunud sellele, miks teie mees karjub või mida see teie jaoks või teie jaoks tähendab. Te keskendute lihtsalt sellele, mis tegelikult toimub.
- Lõpuks osalege suhtlemises hinnanguvabalt. Kirjeldage teisele kogetut ja vajadusel esitage küsimusi. Näiteks võite öelda: „Ma märkan, et tõstate oma häält. Miks nii?"
Samm 4. Muutke tähelepanelikkuse meditatsioon oma igapäevase elustiili osaks
Seda võib esialgu olla raske teha, kuid kui jätkate tähelepanelikkuse harjutamist, muutub see väga kasulikuks. On mitmeid erinevaid teadveloleku meetodeid, mida saate harjutada. Siin on aga üks suurepärane meditatsioonitehnika algajatele:
- Istuge vaikses kohas ja pöörake tähelepanu ainult oma hingamisele. Kui mõte hakkab esile kerkima, tehke vaimne märge ja keskenduge oma hingamisele. Alustage viie kuni kümne minutiga ja suurendage seejärel järk -järgult selle tehnika harjutamise aega.
- Selle harjutuse esmakordsel alustamisel võivad teil tekkida sageli pealetükkivad mõtted. Kuid mida rohkem harjutate, seda lihtsam on keskenduda ainult oma hingamisele.
- Sellised tähelepanelikkuse tehnikad õpetavad teile, kuidas keskenduda olevikule, laskmata teistel mõtetel sekkuda. Kui olete selle lihtsa tehnika valdanud, saate keerulises olukorras silmitsi seistes rakendada sama strateegiat. Võite keskenduda pigem lahendusele kui probleemile. See muudab otsuste tegemise lihtsamaks ja vähem stressirohkeks, isegi kui olukord tundub üsna hirmutav.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Õppimine, kuidas olla õnnelik, ei tähenda, et te ei koge enam kunagi võitlusi ega pettumusi. See tähendab, et olete varustanud end vajalike vahenditega, et elada positiivset elu, tegeledes tõhusalt kõigi esilekerkivate raskustega.
- Kuigi mõned võivad tõesti uskuda, et raha on õnne võti, pole see tingimata tõsi. Uuringud on näidanud, et pärast põhivajaduste rahuldamist ei loo rohkem raha üldiselt rohkem õnne.
- Tegemine sellega, mis teeb teid õnnelikuks, ei ole luba olla vastutustundetu. Veenduge, et te ei lase oma püüdlustel õnne saavutada vastutustundetu ja hoolimatu käitumise tõttu.
- Proovige kõigepealt teha seda, mis teid õnnelikuks teeb. Jätke mõned ebameeldivad asjad alles pärast seda, kui olete veetnud aega sellega, mis teile meeldib.
- Keskenduge sellele, mis teeb teid õnnelikuks. Ärge lubage teiste inimeste eelarvamustel, kuidas õnn peaks välja nägema, mõjutama teie isiklikku õnneotsingut.
- Valige tänupäevik, mis on teile visuaalselt atraktiivne. Esteetika muudab teie enesetunnet. Pealegi tundub visuaalselt atraktiivne ajakiri lihtsalt eriline ja kutsuvam.
- Ärge alahinnake altruismi tähtsust õnneliku elu säilitamisel. Tegelikult leidis pensionile jäänud Wisconsini ülikooli sotsioloog Jane Allyn Piliavin, et vabatahtlikuna tegutsevad riskirühma kuuluvad lapsed said olulist kasu, näiteks paremaid hindeid, enesehinnangut ja suhtumist haridusse.
