Kuna inimesed elavad kauem, muutuvad arusaamad vanusest ja vananemisest kogu maailmas. Tegelikult ei pea vana tõekspidamine umbes viiekümne keskealise kohta enam paika ja "viiskümmend on uus nelikümmend". Kuid te ei pruugi olla kindel, kuidas omaks võtta elu pärast 50. aastat. Uurides ümbritsevat maailma ja säilitades oma tervise, saate nautida seda, kui tore on elu pärast 50 aastat.
Sammud
Osa 1 /2: Kaasamine maailmas
Samm 1. Toidake oma uudishimu
Kui olete üle 50 -aastane, on tõenäoline, et teil on vanemad lapsed, võite pensionile jääda ja teil võib olla rohkem vaba aega. Luba end ümbritsevat maailma avastada tegevustega, mis sulle võiksid meeldida, näiteks reisimine, erinevate toitude proovimine või tundide võtmine.
- Tehke nimekiri asjadest, mis teid huvitavad ja mida saate proovida, kui teil on aega ja raha. Näiteks võib -olla tahtsite saada oma piloodiloa. Õppige sellest võimalikult palju ja jätkake lendamist, kui soovite. Samamoodi võib -olla tahtsite alati Saksamaad külastada. Alustage oma „reise“kodus Saksamaaga seotud raamatute ja reisisaitidega ning planeerige reis või pikem viibimine.
- Uudishimu omaksvõtmine võib teie vanuses olla lihtsam, kuna teil võib olla vähem ajalisi piiranguid ja kohustusi kui nooremana. Kui olete üle 50 -aastane, saate sageli kasu oma vajadustest ja eesmärkidest. Oma uudishimude uurimine võib olla tervislik ja nauditav.
Samm 2. Tegele uute ja armastatud tegevustega
Suur osa maailmaga suhtlemisest jääb vaimselt ja füüsiliselt aktiivseks. See aitab teil olla füüsiliselt tervem ja vaimselt õnnelikum. Proovige uusi tegevusi või investeerige rohkem aega nendesse, mis teile meeldivad. See võib teie elule rohkem iseloomu lisada ja tutvustada teile uusi suurepäraseid kogemusi ja inimesi.
- Tegeleda tegevuste ja hobidega, nagu maalimine, tantsimine või müntide kogumine; proovige uut spordiala nagu pilates või jooga. Kõik, mida teete liikumise ja aktiivsuse säilitamiseks, võib aidata teil oma südames noorena püsida. Näiteks võib -olla armastate keskaegset kunsti. Saate õppida käsikirjade valgustamist.
- Olge uute tegevuste proovimisel avatud meelega, eriti kui teie abikaasa või sõber palus teil temaga liituda. Tegevuse kogemine tema kaudu võib anda teile uue hinnangu selle ja tema kohta.
Samm 3. Reisige võimaluse korral
Teistes kohtades, välisriikidest kuni järgmise linna poole, on kujuteldamatult palju uurida. Reisimine hoiab teid liikumises ja teie aju hõivatud, mis võib teie südant noorena hoida.
- Nautige kõiki kohti, kuhu saate minna, isegi kui see asub osariigi kaugusel. See võib pakkuda teile uusi vaatenurki selle kohta, kuidas teised vananevad ja eluga pärast 50 aastat suhestuvad.
- Võta reisides vähem läbitud teed. Populaarsetesse sihtkohtadesse jäämine ei pruugi olla nii ergutav ega kaasahaarav kui uue koha nägemine. Näiteks kui lähete Saksamaale, külastage väiksemaid, vähem külastatud linnu või linnu nagu Würzburg või Bad Tölz, selle asemel et tabada suuremaid alasid nagu München.
Samm 4. Laiendage oma haridust
Osalege teid huvitaval teemal või jätkake oma töö jaoks koolitust. Aju väljakutsumine võib hoida teid hõivatud, võib takistada aju vananemist.
- Osalege oma aju stimuleerimiseks tundides, loengutes, seminaridel või muudes täiendõppeprogrammides. Paljud ülikoolid pakuvad kursusi „kõrgematele kaastöötajatele” või võivad kursusi veebis postitada.
- Tundide läbimine ja täiendõpe võivad avada teile uusi ja põnevaid kogemusi.
Samm 5. Osalege oma kogukonnas
Aktiivne osalemine oma kogukonnas või kohalikus piirkonnas, näiteks kaubanduskoja kaudu, võib pakkuda teile võimalust elus kaasa lüüa, aidates samal ajal teisi. Samuti võib see aidata teil kohtuda teiste üle viiekümne inimesega, kes soovivad oma vanust omaks võtta sama palju kui teie.
Koolivalitsuste või kohalike algatuste kaudu poliitilises protsessis osalemine ei anna teile mitte ainult midagi konstruktiivset, vaid ka teie tarkus võib aidata teisi
Samm 6. Vabatahtlikuna oma piirkonnas
Lihtsad heateod ja teiste inimeste abistamine võivad aidata teil hoida oma tegevust, edastades teistele oma tarkust ja kogemusi. Vabatahtlik tegevus võib ka teie elu ja sellega tegelemise võimet paremasse perspektiivi paigutada ning nautida oma elu pärast 50. aastat.
- Tõenäoliselt on teil aastate jooksul arenenud spetsiifilised äri- või eluoskused. Jagage neid teiste õpetamise või juhendamisega. Võite pöörduda väikeettevõtete administratsiooni (SBA) poole, et saada suurepäraseid võimalusi tagasi anda, juhendada või vabatahtlik olla. SBA -d saate külastada siin:
- Vabatahtlik kohalikus koolis, haiglas või rahvamajas.
- Pakkuge abi sõpradele ja perele, kui nad seda vajavad.
Samm 7. Suhtle uute inimestega
Paljud inimesed leiavad, et nende vaatenurgad ja maitsed muutuvad pärast 50. aastat. Uute inimestega suhtlemine võib aidata teil maailmas püsida ja tutvustada teile uusi ja imelisi kogemusi. See võib pakkuda teile ka hinnalist gruppi inimesi, kes hoolivad teist ja teie heaolust.
- Uute inimestega kohtumiseks on palju erinevaid viise. Võite nendega kohtuda kogukonnaüritustel, reisil või lihtsalt poes suvalise inimesega rääkides. Olge avatud vestlema uute inimestega, kes on üle 50-aastased või nooremad.
- Kohtuge uute kontaktide ja sõpradega, kui soovite. Näiteks võite kokku panna iganädalase kohvikuupäeva või osaleda koos tai-chi klassis.
- Uute inimestega kohtumine ja nendega või isegi praeguste tuttavatega suhtlemine võib olla teie vaimsele tervisele suurepärane.
Osa 2: heaolu säilitamine
Samm 1. Pidage ajakava
Andke oma päevale struktuuri, pidades ajakava. Sageli hakkavad inimesed vastutust kaotama, kui neil on liiga palju vaba aega ja liiga vähe kohustusi. See võib muuta teid ebaproduktiivseks ja vähem kasulikuks. Selle asemel täitke oma ajakava tegevustega, mis teile meeldivad või mida tuleb teha.
Samm 2. Külastage regulaarselt oma arsti
Kui inimene vananeb, on tal erinevad vajadused ja ta võib muutuda vastuvõtlikuks uutele haigustele ja seisunditele, sealhulgas südamehaigustele ja Alzheimeri tõvele. Arsti või arstidega regulaarsete kontrollide saamine võib aidata potentsiaalsetel terviseprobleemidel punga alla saada ja hoida teid piisavalt hästi, et oma elu pärast 50 eluaastat omaks võtta.
Jälgige oma keha funktsioone tähelepanelikult ja tehke märkmeid kõige kohta, mis tundub olevat välja lülitatud. Teatage sellest arstile, kui näete teda, märkides sümptomid, nende kestus ja leevendav toime
Samm 3. Sööge tervislikku ja regulaarset toitu
Tervislike ja regulaarsete söögikordade saamine on teie tervise säilitamiseks pärast 50. eluaastat ülioluline. Toitainerikkad täistoidud, nagu puuviljad, köögiviljad ja lahjad valgud, võivad anda teile energiat omaks võtta elu, minimeerides samas haigestumisriski.
- Sõltuvalt soost ja teie aktiivsusest peaksite saama 1, 600 kuni 2 800 kalorit päevas.
- Söö 1-1,5 tassi terveid puuvilju päevas. Proovige vaarikaid, mustikaid või ananassi. Püüdke süüa terveid puuvilju, mitte mahlu, mis ei täida teid nii palju. Muutke oma valikuid, et tagada erinevate toitainete saamine.
- Söö 2,5-3 tassi köögivilju päevas. Proovige spargelkapsast, bataati või suvikõrvitsat. Samuti peaksite oma köögivilju varieerima, et tagada erinevate toitainete saamine.
- Puu- ja köögiviljad on suurepärane kiudainete allikas, mida vajate rohkem kui 50. Kiudained võivad hoida teie seedetrakti korrapäraselt korras ja minimeerida südamehaiguste, insultide ja diabeedi riski.
- Söö 5-8 untsi teravilja päevas. Vähemalt ½ peaks olema täisteratooteid allikatest nagu pruun riis, täisteranisu pasta või leib, kaerahelbed või teraviljad.
- Söö iga päev 5-6,5 untsi valku sellistest allikatest nagu veiseliha, sealiha, linnuliha, keedetud oad, munad, maapähklivõi või pähklid ja seemned. Valk aitab ka lihaseid säilitada.
- Hankige iga päev 2-3 tassi piimatooteid sellistest allikatest nagu juust, jogurt, piim või isegi jäätis. Piimatooted ehitavad ja aitavad säilitada tugevaid luid ja lihaseid, mis on eriti oluline pärast 50.
- Piirake naatriumi, maiustusi, suhkrurikkaid jooke ja punast liha, mis kõik võivad põhjustada terviseprobleeme.
Samm 4. Harjuta regulaarselt südame -veresoonkonda
Regulaarne kardiovaskulaarne treening võib parandada teie üldist füüsilist ja vaimset tervist. Igasugune mõõdukas treening, sealhulgas kõndimine, tuleb teile kasuks ja võib aidata teil kohtuda uute inimestega või proovida uut tegevust.
- Proovige vähemalt 150 minutit mõõdukat tegevust nädalas. Vajadusel jagage see 10 -minutiliseks seansiks.
- Enne mis tahes treeningkava alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Kui olete algaja või eelistate väiksema mõjuga tegevust, proovige kõndimist, joogat või ujumist. Soovi korral saate luua jõulisemat tegevust, näiteks jooksmist.
- Treeningu ajal kuulake oma keha. Kui tunnete end nõrgana või halvasti, puhake, kuni tunnete end paremini.
Samm 5. Tehke jõutreeninguid
Kaaluge lisaks kardiovaskulaarsele treeningule jõutreeningu tegemist. On tõendeid selle kohta, et see võib vananemisprotsessi tagasi pöörata, samuti aitab see ära hoida vanusega seotud haigusi nagu osteoporoos, luues lihaseid ja luid.
- Enne jõutreeninguprogrammi alustamist pidage nõu oma arsti ja sertifitseeritud treeneriga.
- Tehke harjutusi, mis on suunatud kogu teie kehale ja on teie vanuse järgi teie vajadustele vastavad. Näiteks jalgade tugevdamise harjutused ehitavad teie keha toetamiseks lihaseid ja luid.
- Proovige takistusribasid, kui raskused on liiga rasked.
- Proovige joogat või pilatese tundi, mis lisaks lõõgastumisele võib ka teie lihaseid tugevdada ja venitada.
Samm 6. Kuulake oma keha
Mis tahes tegevuses, alates reisimisest kuni treeninguni, pöörake tähelepanu oma kehale ja tunnetele. See aitab teil tuvastada võimalikke terviseprobleeme.
- Puhka alati, kui tahad või vajad. Kui olete väsinud, isegi kui te ei taha ühel päeval trenni teha, laske end puhata, mis on oluline osa terve ja õnnelikuna püsimisel.
- Peatage kõik, mis põhjustab pearinglust, peavalu, süvenemist või õhupuudust, valu rinnus, südamepekslemist või ebaühtlast ja kiiret südamelööki.
- Magage vähemalt 7-9 tundi öösel, et aidata oma kehal ja vaimus tervena püsida.
