Meil kõigil on olnud päevi, kus me lihtsalt ei viitsi midagi teha. Olete terve nädala kõvasti tööd teinud, te pole piisavalt maganud ja mida rohkem oma ülesannete loendisse puutute, seda enam tundub, et teie motivatsioon kaob. Kui te lihtsalt ei suuda midagi teha, olenemata sellest, kui palju proovite, võib teil olla hädasti vaja vaba päeva. Unustage asjaajamine või isegi riiete selga panemine-istuge lihtsalt diivanil, haarake pool liitrit jäätist ja andke endale puhke- ja lõõgastuspäev. Võib -olla teete endale rohkem head kui arvate.
Sammud
Osa 1: 3: puhkepäeva ärakasutamine
Samm 1. Maga sisse
Kasutage seda võimalust, et järele jõuda kõigele muule, millest olete ilma jäänud. Täna pole mingeid tähtaegu ega kohtumisi, millest kinni pidada. Lülitage äratuskell välja ja laske end edasi lükata, kuni ärkate loomulikult. Uni on teie keha ja vaimu taastamiseks ülioluline ning piisavalt magavad inimesed kipuvad olema tervemad.
- Kui olete harjunud vara ärkama ega suuda harjumust murda, tehke keset päeva pikk (või kaks) uinak.
- Pidage meeles, et te ei saa hilisemat und täielikult korvata-kui see on kadunud, on see kadunud. Selle asemel proovige kujundada tervislikke regulaarseid magamisharjumusi, et te ei oleks piisavalt puhanud.
Samm 2. Riietuge mugavalt
Jätke äriline vabaaja riietus kappi. Valige paar hästi kulunud pidžaamat või pange end pehmeks, kottis higiseks. Seejärel suunduge diivanile ja mähkige end hubasesse teki sisse. Teie mugavus on kõige tähtsam.
- Soovi korral puhake oma aluspesus. Võite vabalt teha, mida soovite!
- Jätke oma päeva hooldusrutiin vahele. Ärge muretsege meigi või deodorandi pealekandmise ega enda esinduslikkuse pärast. Tõmmake oma juuksed segasesse kuklasse tagasi või laske neil lihtsalt minna.
Samm 3. Postitage teleri ette
Naaske ja veetke päev oma lemmikfilme ja -saateid vaadates. Sirvige oma Netflixi järjekorras olevate pealkirjade kogumit või pange lihtsalt kordama „Ma armastan Lucy”, mida olete sada korda näinud. Teler võib olla suurepärane kaaslane, kui soovite lihtsalt käiku vahetada ja mõneks ajaks oma aju püsikiiruse hoidja peale panna.
Naermine on sulle hea. Hea komöödia esitamine või sõbra kutsumine mõnele itsitamisele võib põletada kaloreid, vähendada stressi ja isegi tugevdada immuunsüsteemi
Samm 4. Kuulake muusikat
Haara oma parimad kõrvaklapid ja lõõgastuge, mängides oma armastatuimaid plaate. Laulge kaasa, tantsige rütmis, laske end täielikult lahti. Muusika soodustab lõõgastumist ning võib leevendada ärevust ja stressitunnet.
- Ole oma DJ. Koostage kohandatud esitusloendid, et luua täiuslik meeleolu teie laisaks päevaks.
- Sirvige voogesituse muusikateenuseid, nagu Spotify, Google Play ja Pandora Radio, et leida tohutut žanrite, esitajate, albumite ja lugude kataloogi.
Samm 5. Tellige väljaviimine
Selle asemel, et vaeva näha hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga, helistage oma kohalikule Hiina kohale lo meini ja munarullide saamiseks või tellige pitsa. Kui välja mõelda, mida süüa, ja söögi valmistamisega vaeva nähes lisab see regulaarset igapäevast stressi. Tehke endale kergeks ja mõelge, mis kõlab hästi. Te ei pea isegi diivanilt tõusma.
- Diivan-kartuliseanss võib olla ideaalne aeg toitumisprobleemide kõrvalejätmiseks ja süüa kõike, mida soovite.
- Mõnes piirkonnas võite oma lemmikrestoranist hõlpsalt tellimuse esitamiseks ja otse koju toomiseks kasutada toidu kohaletoimetamise rakendusi, nagu DoorDash, GrubHub, Seamless või Eat24.
Osa 2/3: Rahu ja vaikuse saavutamine
Samm 1. Lülitage oma elektroonikaseadmed välja
Vaigistage kõik nutitelefoni ja muu elektroonika märguanded ja hoiatused. Vajadusel pange oma telefon, tahvelarvuti ja sülearvuti teise tuppa ning jätke soov neid kogu päeva jooksul kontrollida. Need esemed on lihtsalt segavad tegurid, mille pärast muretsete ilmselt juba liiga palju aega.
- Hoidke sotsiaalmeediast eemale. See kipub olema ainult informatsiooni, piltide ja aega raiskavate tegevuste sõltuvust tekitav ülekoormus. Kasutage vaba päeva enda ja ümbritseva maailmaga ühenduse loomiseks.
- Veenduge, et inimesed, kellega regulaarselt suhtlete, teaksid, et võtate aja maha, enne kui nende sõnumeid lihtsalt ignoreerite.
Samm 2. Lugege natuke
Avage raamat, mida olete mõnda aega lugenud, või valige raamaturiiulilt juhuslikult pealkiri. Sukelduge hämmastavatesse lugudesse ja lummavatesse tegelastesse, kui need lehel avanevad. Lugemine on üks kasulikumaid tegevusi, mida saate teha, kuna see on nii vaimselt stimuleeriv kui ka väga lõõgastav.
Võimalik, et tunnete end pärast mõnetunnist lugemist vaimselt teravamana ja edukamalt
Samm 3. Võtke pikk ja kuum vann
Millal sa viimati ennast luksuslikus vannis ligunemises kostitasid? Libistage aurusauna ja tundke, kuidas pinge sulab. Muutke asjad veelgi lõõgastavamaks lainetava mullikihiga või lisage oma vannivette lõhnavaid, niisutavaid eeterlikke õlisid.
- Lülitage tuled välja ja korraldage spaa-sarnase kogemuse saamiseks mõned küünlad vanni ümber.
- Pange vaikne muusika või tooge koos vanni raamat, et tappa kaks lindu ühe hoobiga.
Samm 4. Peesita vaikuses
Pange kõik muu tunniks või paar ootele ja nautige ümbritsevat vaikust. Kui tunnete, et tahaksite jalgu sirutada, minge jalutama kuhugi vaiksesse ja rahulikku kohta. Igapäevaelu sagin on täis sensoorsete häirete rünnakut, mis võib mõne aja pärast üle jõu käia. Värskendage oma meelt, lubades tal vahelduseks mitte millelegi keskenduda.
- Isegi kui te ei tõuse voodist terve päeva, saate nautida õhkkonda, mis ei sisalda planeerimist, konflikte, helinaid ja tööalast juttu.
- Kui teil on väikesed lapsed, vaadake, kas saate endale lapsehoidja või jätate nad päevaks sõbra või sugulase juurde. Ka teil on õigus omaette olemise ajale.
Osa 3 /3: Laske end nautida laisal päeval
Samm 1. Ärge tundke end süüdi
Ärge mõelge mõneks tunniks oma kohustustele. Kasutage seda energiat hoopis enda kasvatamiseks, et saaksite uuesti energiat tunda. Juhusliku laiskuse pärast pole põhjust end halvasti tunda. Tegelikult võib see olla just see, mida vajate. Ületöötamise, kurnatuse ja stressi tekkides muutub vajalikuks oskus lahti suruda, et jätkata töö, kooli, perekonna, suhete jne nõudmiste täitmist.
Te ei saa oma vaba aega nautida, kui olete veendunud, et teete midagi valesti
Samm 2. Mõelge laiskusele kui teraapiale
Võtke oma vaimse tervise huvides perioodiliselt seisakuid. Uuringud näitavad, et teenitud laiskus on väga taastav ja võib tööle naasmisel tohutult mõjutada tootlikkust ja motivatsiooni. See võib aidata tunnistada aja maha võtmist kui enda heaks midagi head teha. Nii ei tunne te, et olete oma päeva raisanud.
- Nii nagu teete tööl pause, peaksite planeerima ebaproduktiivsed päevad, et katkestada pikaajaline hõivatud ja kirglik tegevus.
- Vaba aeg on nagu investeering edu saavutamiseks. Idee on hoolitseda enda eest täna paremini, et saaksite homme oma elu eest paremini hoolitseda.
Samm 3. Püüdke tasakaalu poole
Eesmärk on saavutada õige tasakaal kohustuste ja lõõgastumise vahel. Enamik inimesi saab nädalas umbes kaks vaba päeva (tavaliselt nädalavahetustel), kuid sellest ei pruugi piisata, et jätta teid nii hästi välja puhanuks, kui vajate, et teha oma parimat tööd. On normaalne tunne, et peaksite alati rohkem tegema, kuid selline järeleandmatu käitumine võib tegelikult põhjustada läbipõlemist ja lohakamat tööd. Aeg -ajalt asjade aeglustamine aitab teil end laadida, mis muudab teid omakorda produktiivsemaks.
- Kui teie kohustused seda võimaldavad, eraldage üks või kaks lisapäeva kuus, et mitte midagi teha.
- Liiga palju puhkepäevi võib olla ka halb. Kasutage oma aega mõistlikult. Enne kohustuste ootele jätmist veenduge, et olete kõik olulised kohustused täitnud. Kui võtate nii palju aega maha, et näete vaeva, et hiljem asju teha (regulaarselt rohkem kui kolmel päeval nädalas), peate võib -olla oma prioriteete ümber hindama.
Näpunäiteid
- Ilusa ilma korral veeda aega õues luksudes.
- Kutsuge sõber või kallim, kellel on ka vaba aega, teiega laisk olema. Sotsiaalsed suhted on nagu väsinud ja ületöötanud ravimite võtmine.
- Laiskad päevad võivad pärast stressirohket sündmust või halba lahkuminekut olla äärmiselt lohutavad. Tehke oma mõistus korda enne, kui asute asjade hoogu tagasi.
- Planeerige puhkuseks pika tööpäeva, eesmärgi saavutamise või suure projekti lõpetamise tasu.
- Veenduge, et tõusete ja liigute aeg -ajalt ringi, et end lõdvaks lasta.
Hoiatused
- Kui teist sõltuvad teised inimesed, näiteks väikesed lapsed, patsiendid või töötajad, ei pruugi teil olla võimalik laisasid päevi nautida nii sageli kui teised. Lõdvestuge seal, kus saate. Isegi paar tundi siin ja seal on parem kui mitte midagi.
- Mõõdukalt ei tee väike laiskus haiget; see võib isegi hea olla. Liigne võib aga tekitada häireid. Olge ettevaatlik ja ärge andke end nii kaugele, et hakkate oma elu olulisi osi tähelepanuta jätma.
