Oma tööga ja eluga üldiselt on lihtne takerduda ja kui see juhtub, võite avastada, et kõik tundub lõputult vähem nauditav kui kunagi varem. Mõte oma elu ja töö nautimisest võib teile praegu tunduda võõras, kuid sageli on see saavutatav, kui õpite töö ja mängu tasakaalu hoidma, oma praegust tööd pisut talutavamaks muutma ja pühenduma positiivsemale suhtumisele üldiselt.
Sammud
Meetod 1/3: esimene osa: töö- ja eraelu tasakaalu säilitamine
Samm 1. Hinnake oma prioriteete
Küsige endalt, millistele elu aspektidele pühendate suurema osa oma ajast ja energiast. Seejärel küsige endalt, kas need aspektid on need, mida te tegelikult hindate, või on neil mingit tähtsust asjade suuremas plaanis.
Korraldage oma elu vastavalt sellele. Hoidke oma ajakavas asjad, mis on vajalikud tegemiseks, toidupoed jms, koos kõigega, mida armastate teha, isegi kui sellest ei ole kohest käegakatsutavat kasu. Määrake vähem aega asjadele, mis pole vajalikud ega soovitavad
Samm 2. Jälgige oma tunde
Mõelge välja, kui palju aega kulutate erinevatele tegevustele kogu päeva ja kogu töö vältel. See hõlmab kõike, mida teete: magamine, söömine, töö, televiisori vaatamine jne. Arvutage iga tegevuse keskmine päev või nädal.
Kui olete aru saanud, kui palju aega igale tegevusele kulutate, saate oma aega tõhusamalt kaardistada, nii et teie elus oleks ruumi nii tööks kui ka mängimiseks
Samm 3. Planeerige seisakuid
Kui teie elu on hullult hõivatud, võib teil olla lihtne seisakud hilisemale ajale lükata. Järk -järgult lükkate seda edasi, kuni jõuate murdepunktini. Selle asemel, et jõuda selleni, plaanige võtta mõni tund seisakuid, planeerides need ette.
See on veelgi kasulikum, kui saate oma seisaku ajaks teatud sündmuse planeerida. Planeerige oma abikaasaga kuupäevaõhtu, päev koos oma lähimate sõpradega või nädalavahetus koos perega pargis. Planeerides konkreetse tegevuse, on teil midagi aktiivselt oodata. Planeerides midagi konkreetset, väheneb ka tõenäosus, et taganete viimasel hetkel
Samm 4. Loobu raiskavatest tegevustest
Igaüks vajab aeg -ajalt "veg out", kuid kui see on kõik, mida te kunagi teete, kui teil on võimalus lõõgastuda, võite lõpuks tunda end täitmata. Raiskavaid tegevusi, mis ei too mingit kasu ega paku teile naudingut, tuleks vähendada nii palju kui võimalik.
Tavalised lõksud hõlmavad sotsiaalmeedias veedetud aega ja Internetis surfamist. Need tegevused võtavad vaid mõne minuti teie ajast, kuid kui teete seda sageli kogu päeva jooksul, võivad need minutid koguneda kiiremini, kui võiksite oodata
Samm 5. Korraldage oma asjaajamised ümber
Enamik ülesandeid on vältimatud, kuid kui teil on ressursse, kaaluge vihatud asjaajamiste allhanget teistele inimestele, kes võiksid neid teha rõõmsamalt. Näiteks kaaluge oma naabruses olevale lapsele muru niitmise või kõnnitee kühveldamise asemel selle maksmist.
Samamoodi võite kaubelda asjaajamiste või teenustega. Näiteks kui teile meeldib toiduvalmistamine, võite pakkuda, et valmistate ja külmutate nädala toidud naabrile, kes vihkab süüa teha, kuid armastab aiandust. Vastutasuks võib teie aeda armastav naaber nädalavahetusel teie aeda hooldada
Samm 6. Ole aktiivne
Võiks arvata, et treeningu kokkusurumine juba pakitud ajakavasse oleks võimatu, kuid paar minutit trenni iga päev või iga nädal võib kaugele jõuda. Füüsiline aktiivsus vähendab teie kehas stressi, muutes teid tasakaalukamaks ja energilisemaks.
Proovige kaks kuni neli korda nädalas 30 minutit trenni teha. Igasugune kardiovaskulaarne treening võib toimida, isegi kui see on lihtsalt jalutuskäik või jalgrattasõit läbi pargi
Samm 7. Leidke kirglik projekt
Kui teie palgatöö pole eriti rahuldust pakkuv, otsige üles mõni vabatahtlik projekt või hobi, millega saaksite end kaasata ja mis võiks teile pakkuda sellist rahulolu, mis teie tööst puudu jääb.
Samm 8. Alusta väikesest
Hoidke oma ootused mõistlikud, eriti kui alustate oma töö- ja eraelu tasakaalu kavandamist. Kui esitate endale pika ülesannete nimekirja väidetavalt meeldivatest tegevustest, võib see tegelikult tagasi lüüa ja tekitada rohkem stressi, kui kiirustate nende ülesannete täitmiseks. Alustage väikesest ja liikuge vastavalt vajadusele.
Kui teil on tõesti raske lõõgastusaega oma ajakavasse mahutada, pühendage see vaid 15 minutile päevas. Selle aja jooksul ei pruugi te midagi põnevat teha, kuid selle 15 minuti jooksul saate end kiireks ja nauditavaks teha, et end taas turgutada
Meetod 2/3: teine osa: täitke tööelu
Samm 1. Hinnake oma praegust tööd
Kui teie praegune töö teeb teid õnnetuks, küsige endalt, miks see nii on. Tööga seotud probleemi on ilma karjäärimuutuseta raske lahendada, kuid teie töö tingimustega seotud probleemi on tavaliselt pisut lihtsam lahendada.
Samm 2. Muutke oma ametijuhendit
Rääkige oma ülemusega oma kohustuste ja ülesannete muutmisest. Küsige, kas teie tööd saab kohandada rohkem teie kirgede ja oskuste järgi, ning arutage võimalusi, kuidas oma tootlikkust lõpuks parandada.
Kui tunnete end ülekoormatud või ülekoormatud, võib teie ülemusel olla võimalik oma kohustusi ümber korraldada viisil, mis võimaldab teil mugavamas keskkonnas kvaliteetsemat tööd teha. Samamoodi, kui tunnete end tööl väljakutseteta, määrab enamik ülemusi teile hea meelega keerulisemaid ülesandeid
Samm 3. Ülekanne ettevõtte sees
Kui te ei talu enam teie ees nõutava töö tegemist selles osakonnas, kus te praegu töötate, uurige, kas ettevõttes on mõni teine osakond, kus saate selle asemel töötada. Seda tehes saate sisuliselt täiesti teistsuguse töö, ilma et see ohustaks oluliselt teie töökindlust.
Uurige väljavaadet enne, kui juhite seda oma ülemusele. Uurige, kas ettevõttes on muid valdkondi, kus teil on õigus töötada, ja pöörake suurt tähelepanu osakondadele ja meeskondadele, kes vajavad uut abi, mida võiksite pakkuda
Samm 4. Töötage erinevate inimestega
Mõned suurimad probleemid, millega inimesed tööl kokku puutuvad, on seotud töökaaslastega. On inimesi, kellega peate alati koos töötama, kuid arutage seda küsimust oma ülemusega ja paluge kulutada rohkem aega nendest inimestest eemal töötamiseks ja rohkem aega inimestega, kellega saate vastu pidada.
- Uute töökaaslastega töötamine võib olla aeg-ajalt hea mõte isegi siis, kui saate läbi nendega, kellega praegu töötate. Seda tehes saate oma tööd vaadata teisest vaatenurgast.
- Kui leiate inimesi, kellega saate märkimisväärselt hästi koostööd teha, tehke nendega koostööd nii tihti kui võimalik.
Samm 5. Usaldage usaldusväärset töökaaslast
Sõprussuhted töökohal võivad olla riskantsed, kuid võivad olla ka väga tasuvad. Hoidke silm peal kaastöötajal, kellega saate hõlpsasti läbi ja kellega saate rääkida. Looge oma sõprus selle inimesega ja olge temaga usaldusisik. Keegi, kes töötab teie ettevõttes, saab tõenäolisemalt aru, millised hädad ja väljakutsed teil tööl on.
Töökohtade sõprussuhted peaksid siiski olema palju enamat kui kaebamine. Huvi oma töökaaslase vastu isiklikul tasandil. Küsige tema plaanidest nädalavahetuseks. Pakkuge talle kontorisse minnes lisa tass kohvi. Mõistlik suhtlus on mõlemale poolele rohkem rahuldust pakkuv kui tühi
Samm 6. Muutke oma tunde
Kui teile ei meeldi töötatud tunnid inimeste tõttu, kellega neil tundidel töötate, või kui eelistate teistsugust kellaaega, et praegust ajavahemikku saaks vabaks tegevuseks vabastada, küsige oma ülemuselt, kas oleks võimalik vahetust vahetada.
Kui te ei saa vahetust täielikult muuta, rääkige oma ülemusega oma ajakava pisut muutmisest, et stressi leevendada. Näiteks kui teil on vaja hommikul paar minutit, et oma lapsed kooli panna, küsige oma ülemuselt, kas saate tööle tulla 30 minutit hiljem, vastutasuks 30 minuti pärast töötamise eest
Samm 7. Isikupärastage oma tööruumi
Kui istute laua taga ja vaatate iga päev samu paljaid valgeid kontoriseinu, on lihtne tunda end ümbritsevasse lõksus. Ruumi isikupärastamine mõne pildi või sisuka mälestusega võib muuta keskkonna esteetiliselt meeldivamaks ja mugavamaks töötada.
Mõelge ka võimalustele, kuidas end füüsiliselt mugavamaks muuta. Võtke toolile padi kaasa või hoidke kampsun käepärast, kui teie kontoris läheb jahedaks
Samm 8. Puhastage segadus
Kasutage tööl olevaid seisakuid, et kustutada arvutist ja töölaualt vanad e -kirjad, dokumendid ja kaustad. Segadus võib tekitada sinus klaustrofoobia ja ülekoormuse. Segaduse vähendamine tööelus võib aidata teil end rahulikumana tunda.
Etapp 9. Multitask harvem
Isegi kui suudate korraga kolm või neli ülesannet täita ja need hakkama saada, ärge seda tehke. Uuringud näitavad, et mõistus on oma tipptasemel, kui keskendub täielikult ühele eesmärgile. Kui teete liiga palju samal ajal, võite tunda end kurnatuna ja õnnetuna.
Samm 10. Mõtle ette
Teie praegune töö ei pea olema see, mis teil on elu lõpuni. Kui te tõesti arvate, et karjäärimuutus on õige, siis planeerige see, kui olete endiselt oma töökohal turvaline.
Meetod 3/3: kolmas osa: nautige oma ülejäänud elu täiel rinnal
Samm 1. Mõtle täiendavalt
Kui teete vea, ärge peatuge lihtsalt veale endale tähelepanu juhtimisel. Samuti peaksite endale ütlema, mida oleksite pidanud selle asemel tegema. See võimaldab teil oma vigadest õppida ja tunnete, nagu teete oma elus järk -järgult edusamme.
Näiteks selle asemel, et öelda endale: „Kui ma poleks õhtusöögi valmistamisel sassi läinud,” öelge endale: „Kui ma oleksin ajale rohkem tähelepanu pööranud, selle asemel et Internetist tähelepanu kõrvale juhtida, kui prae oli ahjus."
Samm 2. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Sa oled oma isik oma asjaolude kogumiga. Sellisel juhul ei ole põhjust võrrelda oma saavutusi teiste saavutustega. Ärge laske end teiste pärast maha ja ärge vaadake teistele alla ka oma õnnestumiste pärast.
Samm 3. Sõnastage piirav enesevestlus ümber
Selle asemel, et öelda "ma ei saa", ütle endale: "Ma ei tee seda." Erinevus võib olla väike, kuid see on oluline. Kui ütlete endale, et te ei saa midagi teha, võtab see valikuvõimaluse ära ja paneb teid tundma jõuetust. Öeldes endale, et te ei tee midagi, annab see teile jõudu, muutes selle tegevuse teadlikuks otsuseks.
Näiteks ärge öelge: "Ma ei saa reedel kinno minna." Selle asemel öelge endale: "Ma ei lähe, sest mul on suurem prioriteet", või: "Ma ei taha minna, sest mu elus on midagi muud, mis on praegu tähtsam."
Samm 4. Toetage positiivseid suhteid
Veetke rohkem aega inimestega, kes teid toetavad, ja vähem aega inimestega, kes teid pidevalt alla tõmbavad. Lisaks nende heasoovlikkusele teie vastu, peaksite ka neile head tahet avaldama.
Samm 5. Leia endale aega
Teie lähedased võivad olla suur osa teie elust, kuid see ei tähenda, et iga vaba minut tuleks neile pühendada. Vaba aja planeerimisel veenduge, et planeerite mõnda aega oma mõtetega üksi olemiseks, tehes seda, mida soovite teha.
Samm 6. Proovige uusi asju
Kiireim viis oma kire leidmiseks on seda igal pool otsida. Peale selle, nagu öeldakse, "mitmekesisus on elu vürts." Uute asjade proovimine võib muuta teie elu põnevamaks.
Uurige uut ainet, külastage võõrast asukohta või asuge uue hobi juurde. Tehke aeg -ajalt väikeseid samme väljaspool oma rutiini ja väljaspool oma mugavustsooni. Teil ei ole vaja asuda täiesti teistsugusele eluteele, vaid olge avatud võimalusele, et võivad tekkida uued kired ja huvid, mis võivad teie elu teise suunda viia
Samm 7. Keskenduge kogemustele omandi üle
Tõesti soovitud asjade ostmisel pole kahju, kuid "kraam" ei tekita sinus emotsionaalset rahuldust. Rikastage oma elu kogemustega-olgu need kogemused uudsed või tuttavad-ja koguge nipsasjade asemel mälestusi.
Samm 8. Aktsepteerige ennast
Teil on tugevusi ja nõrkusi, nagu kõigil teistel. Ainult õppides armastama ja aktsepteerima kogu oma inimest, saate elust rõõmu tunda.
