Kui maadlete armukadedusega, pole te üksi. See pole sugugi haruldane ja täiesti normaalne emotsioon. Peaasi, et sa ei lase sel end üle koormata ega mõjutada. Hea uudis on see, et on täiesti võimalik oma armukadedusest eemale juhtida, nii et te ei pea selle pärast muretsema. Selleks, et aidata teil seda teha, oleme koostanud nimekirja näpunäidetest ja strateegiatest, mida saate kasutada, et need negatiivsed emotsioonid teie üle ei saaks.
Sammud
Meetod 1 /11: võtke hetk aega ja hingake
Samm 1. Tunnistage, et teie kadedad mõtted ei ole tegelikkusega samad
Niipea, kui hakkate kadedust tundma, hingake paar korda aeglaselt ja sügavalt. See aitab teie meelt rahustada, et saaksite selgemalt mõelda. Keskenduge tõsiasjale, et lihtsalt sellepärast, et tunnete kadedust või mõtlete armukade mõtteid, ei tähenda see, et see oleks tõeline. Tunnistage, et mõtlemine ja tegelikkus on täiesti erinevad ning see võib aidata teil oma armukade tundeid ignoreerida või hallata.
- Näiteks kui leiate end mõttelt, et teie partner petab teid või et teie sõber on teist edukam, hingake paar korda sügavalt sisse ja mõistke, et see ei pruugi üldse tõsi olla.
- Harjutage hingamisharjutusi, et oma meele rahustamiseks paremini kontrollitud hingamistehnikaid kasutada.
Meetod 2/11: kasutage mõtete peatamise tehnikaid
Samm 1. Püüdke kinni kohe, kui hakkate kadedust tundma
Üks parimaid viise, kuidas vältida armukadedusel oma elu juhtimist, on peatada see surnuks. Pöörake tähelepanu sellele, millal tunnete end armukadedana. Niipea kui märkate seda, öelge valjult: „Peatage”. See võib aidata vältida teie negatiivsete emotsioonide ülevõtmist teie elus.
- Näiteks kui teil hakkavad kadedad mõtted tekkima, proovige öelda: „Lõpeta, Sarah” (sisesta oma nimi) ja see võib aidata sul kontrolli tagasi saada.
- Mida rohkem lased oma mõttel kulgeda, seda kadedamaks saad ja seda raskem võib olla kontrolli taastamine.
3. meetod 11 -st: vaadake oma lemmiksaadet
Samm 1. Hajutage tähelepanu ja tehke natuke vaimset pausi
Kui need kadedad tunded hakkavad sind valdama, astu üles saates või filmis, mis sulle meeldib. Võtke selle vaatamise ajal veidi aega lõõgastumiseks ja te ei pruugi isegi meeles pidada, et olete armukade, kui see on läbi.
- Näiteks kui teile meeldib vaadata saateid nagu The Office, Parks and Rec või Stargate, vaadake paar episoodi ja see võib teie enesetunnet parandada.
- Võib -olla ei pea te isegi palju vaatama. Kui tunnete end umbes 15 minuti pärast paremini, on see suurepärane!
4. meetod 11 -st: mediteeri
Samm 1. Rahustage oma meelt ja suunake oma tähelepanu mujale
Meditatsioon hõlmab teadlikkust oma mõtetest ja tunnetest. See võib olla suurepärane vahend negatiivsete emotsioonide, näiteks armukadeduse vastu võitlemiseks. Vaadake juhendatud meditatsioonirakendust või videot või tehke koostööd treeneriga, et õppida, kuidas seda iseseisvalt teha. See võib tohutult muuta.
- Ka meditatsioon ei pea võtma liiga kaua aega. Meele rahustamiseks võite proovida lühikesi, 10-15-minutilisi seansse.
- Otsige oma telefoni rakendustepoest meditatsioonirakendusi või otsige veebist videoid ja tunde, mida saate proovida.
- Kui olete religioosne, võib palve toimida sarnaselt meditatsiooniga ja aidata teil oma kadedate tunnetega toime tulla.
Meetod 5/11: Harjutus
Samm 1. Minge jooksma või tulge jõusaali, et seda välja higistada
Ole füüsiline, et aidata sellest negatiivsest energiast lahti saada. Minge kenasti pikale jooksule (või kõndige), proovige teha hüppeid, minge jõusaali või minge rühmatreeningule. Te olete treeningu ajal hajameelne ja see võib vabastada endorfiine, mis võivad ka teie enesetunnet parandada.
- Tervislik treening võib teid piisavalt rahustada, et anda teile perspektiivi ja paremini hallata oma armukade tundeid.
- Kui olete treeninguga uus, alustage väikestest. Minge koos kogenud partneri või treeneriga kergelt sörkima või tõstke raskusi, et mitte ennast vigastada.
6. meetod 11 -st: tehke midagi lõbusat
Samm 1. Võtke endale hobi, proovige midagi uut või veetke aega sõpradega
Naudi ennast! Tehke seda hobi, mis teile meeldib ja mis teid õnnelikuks teeb, või proovige jõuda millegi uue juurde, mida olete alati tahtnud teha. Võite helistada ka mõnele oma sõbrale ja kokku saada. Võta hammustus, et süüa, juua või lihtsalt hängida. Tehke midagi, mis tekitab hea enesetunde, et oma mõtted nende kadedate tunnete eest ära võtta.
- Näiteks kui teile meeldib videomänge mängida, lennukimudeleid ehitada, joonistada, õmmelda või mõnda muud hobi teha, tehke seda! See muudab teie enesetunde paremaks ja võib teie meelt häirida.
- Kui olete alati tahtnud proovida joogat, maalimist või kudumist, siis miks mitte proovida? Saate osaleda klassis või otsida veebikursusi või videoid, mille abil saate seda proovida.
7. meetod 11 -st: võtke uinak
Samm 1. Puhka ja anna endale kõigest lühike paus
Negatiivsed emotsioonid, nagu armukadedus, võivad olla kurnavad! Ära kanna ennast ega jookse ennast maha. Kui vajate täielikku pausi, pange telefon vaikseks, heitke mugavasse asendisse, nagu voodi või diivan, ja lebotage 15–30 minutit (või vajadusel kauem). Ärkate end värskena ja suudate oma kadedaid tundeid paremini hallata.
- Lisaks ei ole te magamise ajal armukade!
- Kui olete tõesti väsinud, võib emotsioonide juhtimine olla keerulisem. Võib juhtuda, et teie armukadedusega tegelemiseks vajate ainult puhkust.
8. meetod 11 -st: sõnastage oma tunded
Samm 1. Räägi need valjusti või kirjuta üles, et kadedust lahti saada
Ärge hoidke oma armukade mõtteid peas kinni! Kui see aitab, proovige neid valjusti öelda, et need vabastada, ja kuulake, kuidas nad kõlavad. Võite avastada, et need tunduvad tobedad või ebamõistlikud. Samuti saate oma tunded märkmikku või päevikusse kirja panna, mis võib aidata teil neid paremini juhtida. Kui lehel kõik välja tuua, võib see emotsioonide töötamise ajal tervislikult häirida.
Võite need ka oma arvutisse või telefoni või tahvelarvuti märkmete rakendusse kirjutada
9. meetod 11 -st: keskenduge oma tugevustele
Samm 1. Tuletage endale meelde asju, milles olete hea
Armukadedus võib mõnikord tekitada sinus ebapiisava tunde või tunda, et sa pole piisavalt hea. See ei ole tõsi. Teil on palju suurepäraseid omadusi, andeid ja tugevusi. Kui tunnete end armukadedana, mõelge mõnele neist positiivsetest omadustest, mis teil on. See võib aidata teid nende kadedate mõtete eest eemale juhtida ja end paremini tunda.
- Näiteks kui olete mures ja armukade, et teie partner võib teid maha jätta, mõelge mõnele suurepärasele ajale, mida olete jaganud, kui palju te neid armastate, ja mõnele suurepärasele asjale, mille nad on teie heaks teinud.
- Kui olete armukade kellegi edu või millegi pärast, mille ta sai, mõelge oma raskele tööle ja kingitustele, mida teil on olnud õnne saada. Teie elus on juhtunud suuri asju. Kasutage neid nende kadedate mõtete vastu võitlemiseks.
Meetod 10/11: Keskenduge oma tööle
Samm 1. Suunake oma energia millekski produktiivseks
Viska end selle projekti või ülesande juurde, mida pead tegema. Tunnete end millegi saavutamisel hästi ja olete liiga hõivatud, et olla armukade. Lisaks võib hajameelsus anda teile aega ja ruumi, mida vajate oma kadedate tunnete paremaks haldamiseks.
- Näiteks kui teil on tööl aruanne esitada või kui teil on koolis tulemas kodutööprojekt, siis miks mitte alustada ja alustada sellega kohe? Olete oma töö peal ja see ei lase teie armukadedatel emotsioonidel endast parimat saada.
- See ei tähenda, et peaksite oma kadedad tunded maha matma ja neid ignoreerima, kuid tervislik tähelepanu kõrvalejuhtimine, nagu töö, võib aidata teil teatud perspektiivi anda.
Meetod 11/11: Kiida kedagi, kui ta teeb midagi positiivset
1. samm. Olge teiste vastu lahkem ja tasuvam
Kui olete armukade konkreetse inimese peale, proovige oma negatiivsed mõtted ja tunded õnnelikega asendada. Mõtle millelegi positiivsele, mida nad on teinud, või millelegi, mis paneb sind end hästi tundma. Siis räägi neile sellest. Te tunnete end paremini ja see tekitab neis tõeliselt hea tunde-see on win-win!
- Näiteks kui hakkate oma partneri elus kellegi peale kadedaks muutuma, proovige need mõtted asendada millegi toredaga, mida teie ja teie partner hiljuti tegite, näiteks lõbus kohting, millega läksite, rumal nali, mille jagasite või maitsev eine koos.
- Kui sõber sai just palgatõusu ja tunnete end selle pärast pisut armukadedana, mõelge, kui palju ta töötab ja kui palju ta seda tegelikult väärib.
