Kuna maailm muutub üha enam ühendatuks, on tegelikult kergem tunda end kõrvalejäetuna. Kas tunnete end sageli nii? Sa pole ainus, see on kindel. Teil võib tekkida küsimus, kuidas nende üksindustundega toime tulla. Esiteks peate end paremini mõistma. Seejärel võite hakata tegema üksindustunde ületamiseks muudatusi.
Sammud
Osa 1 /3: meetmete võtmine
Samm 1. Olge hõivatud
Tehke asju, et oma aega kulutada. Kui teie ajakava on täis tegevusi, mis hoiavad teid produktiivsena ja hajameelsena, ei ole teil aega peatuda üksildusel. Vabatahtlik. Leidke osalise tööajaga töö. Liituge raamatuklubiga või uue jõusaaliga, kus on huvitavad rühmatunnid. Tegelege mõne DIY projektiga. Kao lihtsalt peast.
Milliseid hobisid sa naudid? Milles sa loomulikult hea oled? Mida olete alati tahtnud teha, mida te pole kunagi jõudnud teha? Kasutage seda võimalust ja tehke seda
Samm 2. Muutke oma ümbrust
Lihtne on kodus istuda ja päev oma lemmik -komöödiasarja kaaslastega mööduda. Samasse keskkonda jäädes süvenevad aga üksindusepiinad ainult hullemaks. Minge oma tööd tegema kohvikusse. Minge parki ja istuge lihtsalt pingile möödujaid jälgima. Andke oma ajule mõningaid stiimuleid, mis häirivad teid negatiivsetest tunnetest.
Looduses veedetud aeg võib teie vaimset tervist positiivselt mõjutada. Väljas käimine võib tegelikult vähendada stressi ja aidata parandada ka teie füüsilist tervist. Niisiis, haarake tekk ja lugege pargimurul raamatut. Seda regulaarselt tehes võib tuju tõusta
Samm 3. Tehke asju, mis tekitavad hea enesetunde
Kui teete asju, mille vastu olete kirglik, saate oma üksindustunde leevendada. Mõelge, mis paneb teid end hästi tundma. Mediteerida? Euroopa kirjandust lugeda? Laulab? Tee seda. Võtke osa oma väärtuslikust ajast ja kulutage see oma kirgedele. Või küsige koolikaaslaselt, jõusaalisõbralt või naabrilt, kas nad tahavad teiega ühineda. Uus sõber sai.
Vältige ainete kasutamist üksilduse tunde leevendamiseks. Leidke tervislikke tegevusi, mis tekitavad hea enesetunde - mitte ainult ajutisi parandusi, mis katavad ainult haava
Samm 4. Jälgige hoiatusmärke
Mõnikord võite olla nii meeleheitel oma üksindustundest üle saada, et kasutate peaaegu kõiki võimalusi, mis pakuvad end vähem üksildaseks. Olge ettevaatlik, et mitte otsida halbu mõjusid ega inimesi, kes tahavad teid ainult kasutada. Mõnikord võib üksindusega kaasnev haavatavus muuta teid manipuleerivate või kuritahtlike inimeste sihtmärgiks. Märgid inimestest, keda terve ja vastastikune suhe ei huvita, on järgmised:
- Need tunduvad "liiga head, et olla tõsi". Nad helistavad teile kogu aeg, planeerivad kõiki teie tegevusi ja tunduvad täiuslikud. Sageli on need varajase hoiatamise märk kuritahtlikest inimestest, kes tahavad teie tegevuse üle kontrolli saada.
- Nad ei vasta. Võite neid töölt korjata, nädalavahetusel neile teene teha jne, kuid kuidagi ei õnnestu neil kunagi seda teene tagasi saada. Need inimesed kasutavad teie haavatavust kasu saamiseks.
- Nad muutuvad tujukaks, kui proovite mujal aega veeta. Sa võid olla teise inimesega suhtlemisest nii põnevil, et tema kontrolliv käitumine sind esialgu ei häiri. Kui aga need inimesed registreerivad teid, proovivad jälgida, kuhu lähete ja kellega olete, või väljendavad muret, et teil on peale nende ka teisi sõpru, on see hoiatusmärk.
Samm 5. Keskenduge oma lähedastele
Kuigi see võib olla raske neile, kes ihkavad iseseisvust, peame mõnikord sõltuma teistest. Kui tunnete end üksikuna, pöörduge usaldusväärse sugulase või sõbra poole - isegi kui nad on tuhande miili kaugusel. Lihtne telefonikõne võib tuju tõsta.
Kui teil on raske aeg, siis võib -olla teie lähedased isegi ei tea. Ja kui te ei tunne end mugavalt, ei pea te neile kõiki oma tundeid rääkima. Jagage seda, mis teile tundub mugav. Teie lähedased tunnevad tõenäoliselt au, et jagasite nendega oma tundeid
Samm 6. Leidke inimesi, kes on teie sarnased
Lihtsaim koht alustamiseks on Internet. Teistega ühenduse loomiseks on palju ressursse, näiteks kohalikud Meetupid. Proovige suhelda inimestega, kellel on samad hobid või huvid kui teil. Mõelge, millised raamatud ja filmid on teie lemmikud või kust te pärit olete või praegu elate. Igas olukorras sobivad rühmad.
- Otsige lihtsalt võimalusi suhtlemiseks ja kasutage neid. Otsige veebist rühmatreeningu klassi. Leidke rühm koomiksite austajaid. Registreeruge sellesse intramural liigasse, mida olete tööl kaalunud. Osale milleski. Loo võimalusi. Alustage vestlusi. See on ainus viis, kuidas need üksinduse mustrid muutuvad.
- See võib hõlmata mugavustsoonist väljumist - kuid peate seda mõtlema kui head asja, väljakutset. Ja kui teile see ei meeldi, saate sellest loobuda. Enam kui tõenäoline, et te ei saa olukorrast haiget, kuid saate sellest midagi õppida.
Samm 7. Hankige lemmikloom
Inimesed vajavad ühendust nii palju, et nad on karvaseid kaaslasi kasvatanud juba üle 30 000 aasta. Ja kui Tom Hanks saab aastaid Wilsoniga koos elada, võiksite kindlasti kasuks saada koerast või kassist. Lemmikloomad võivad olla suurepärased kaaslased. Lihtsalt veenduge, et te ei asendaks inimesi nende seltskonnaga. Püüdke säilitada paar inimlikku sidet, et teil oleks rasketel aegadel teistega rääkida ja neile toetuda.
- Ära maksa koera eest tuhandeid dollareid. Minge oma kohalikku humaansesse ühiskonda või lemmikloomade varjupaika ja päästke lemmikloom, kes vajab head kodu.
- Uuringud näitavad, et lisaks kaaslasele võivad lemmikloomad parandada teie psühholoogilist heaolu ja isegi aidata teil kauem elada.
Samm 8. Mõelge teistele
Ühiskonnauuringud viitavad seosele enesekesksuse ja üksinduse vahel. See ei tähenda, et te ei peaks oma emotsioonidele mõtlema, kuid see tähendab, et te ei tohiks lasta sellel keskenduda. Kui laiendate oma tähelepanu teistele, võib teie üksindus tuhmuda. Uuringud näitavad, et näiteks vabatahtlik tegevus aitab inimestel tunda end sotsiaalselt sidemetes ja emotsionaalselt täidetumana, mis võitleb üksindustundega.
- Lihtsaim viis keskendumise laiendamiseks on leida rühm inimesi, keda saate aidata. Vabatahtlik haiglas, supiköögis või kodutute varjupaigas. Liituge tugigrupiga. Osalege heategevusega. Ole suur vend või õde. Kõik seal peavad lahingut; äkki aitaksite neid omadega.
- Võite isegi otsida võimalusi, kuidas aidata teisi, kes võivad olla üksildased. Haiglased ja eakad on sageli sotsiaalsest suhtlusest eemal. Vabatahtlik töö eakate hooldekodu või "kommitriibu" külastamiseks haiglas võib aidata teil vähendada ka kellegi teise üksindust.
Osa 2/3: oma mõtlemise muutmine
Samm 1. Väljendage oma tundeid endale
Päeviku pidamine võib aidata teil mõista, kust teie üksindustunne pärineb. Näiteks kui teil on palju sõpru, võite tunda segadust, et tunnete end endiselt üksildasena. Jälgige, kui teil on need tunded päevikus. Millal need ilmuvad? Millised nad välja näevad? Mis teie ümber toimub, kui tunnete end nii?
- Näiteks kolisite äsja oma vanemate kodust uude linna. Teil on grupp uusi sõpru töölt, keda te naudite, kuid tunnete end õhtuti tühja majja tulles siiski üksildasena. See viitab sellele, et otsite kedagi, kellega teil võib olla stabiilne ja tugev emotsionaalne side.
- Üksinduse allika mõistmine võib aidata teil selle vastu võidelda. See võib ka teie tundeid paremini tunda. Selles näites saate aru, et naudite oma uusi sõpru, kuid tunnete puudust sidemest, mis teil perega koos elades oli, ja tunnistada, et see, mida tunnete, on loomulik.
2. samm. Raamige ümber oma negatiivsed mõtted
Pöörake tähelepanu mõttekäigule, mis päeva jooksul peas käib. Keskenduge mis tahes mõtetele, mis teil endal või teistel inimestel on. Kui mõte on negatiivne, proovige seda ümber sõnastada ja lisada positiivne keerdkäik: "Keegi tööl ei mõista mind," muutub "Ma ei ole tööl kellegagi ühendust loonud … veel."
Enesejutu ümberkujundamine võib olla uskumatult keeruline ülesanne. Sageli ei ole me isegi teadlikud kõigist negatiivsetest mõtetest, mis meil päevas on. Kulutage kümme minutit päevas, et lihtsalt oma negatiivseid mõtteid märgata. Seejärel proovige negatiivseid mõtteid ümber kujundada positiivsemateks. Seejärel jätkake ülespoole, kuni jälgite kogu päeva oma juttu ja kontrolli. Kogu teie vaatenurk võib pärast selle harjutuse edukat tegemist muutuda
Samm 3. Lõpetage mõtlemine mustvalgelt
Selline mõtlemine on kognitiivne moonutus, millega tuleb tegeleda. Mõeldes kõik-või-mitte-mingis mõttes nagu "ma olen praegu üksildane, nii et ma jään alati üksildaseks" või "mul pole kedagi, kes minust hooliks", takistab see ainult teie edusamme, muutes teid õnnetumaks.
Esitage need mõtted väljakutsele, kui need pähe tulevad. Näiteks võite ilmselt mõelda paar korda, kui te ei tundnud end nii üksildasena. Sa lõid kellegagi ühenduse, kui ainult minutiks, ja tundsid end mõistetuna. Tunnistage ja aktsepteerige, et mustvalgest mõtlemisest tulenevad avaldused ei ole piisavalt keerulised, et kajastada meie rikkaliku tundeelu tõde
Samm 4. Mõtle positiivselt
Negatiivne mõtlemine võib viia negatiivse reaalsuseni. Teie mõtted loovad sageli eneseteostava ennustuse. Kui mõtlete negatiivselt, on ka teie ettekujutus maailmast negatiivne. Kui astute peole mõeldes, et keegi ei meeldi teile ja teil pole lõbus, veedate kogu peo seina peal, luues nullühendusi ja mitte lõbutsedes. Vastupidi, positiivse mõtlemisega võib juhtuda positiivseid asju.
- Ka vastupidi. Kui loodate, et asjad lähevad hästi, lähevad need sageli. Kontrollige seda teooriat, tehes positiivse eelduse oma elu olukorra kohta. Isegi kui tulemused pole absoluutselt imelised, ei pruugi te end asjade pärast nii halvasti tunda, kui lähete olukorda positiivse mõtteviisiga.
- Suurepärane viis positiivse mõtlemise harjutamiseks on lihtsalt ümbritseda end positiivsete inimestega. Te märkate, kuidas need inimesed näevad elu ja teisi ning nende positiivsus võib teid lihtsalt hõõruda.
- Teine positiivse mõtlemise taktika on vältida seda, et ütled endale midagi sellist, mida sõbrale ei ütleks. Näiteks ei ütleks sa kunagi sõbrale, et inimene on kaotaja. Niisiis, kui leiate end mõttelt: "Ma olen luuser", parandage see karm kommentaar, öeldes enda kohta midagi toredat, näiteks "Ma teen mõnikord vigu, kuid olen ka intelligentne, naljakas, hooliv ja spontaanne."
Samm 5. Vaadake professionaali
Mõnikord on üksindus suurema probleemi sümptom. Kui tunnete, et kogu maailm lihtsalt ei mõista teid ja te lihtsalt ei näe oma mustvalges mõtlemises halli ala, võib teil olla kasu terapeudi või nõustaja külastamisest.
- Püsiv üksindustunne võib mõnikord olla depressiooni näitaja. Vaimse tervise spetsialisti nõuetekohase hindamise nägemine võib aidata teil ära tunda depressiooni märke ja seda häiret adekvaatselt ravida.
- Lihtsalt kellegagi oma olukorrast rääkimine võib aidata. See võib anda teile perspektiivi selle kohta, mis on normaalne ja mis mitte, mida saate teha, et tunda end sotsiaalsemana, ja kui palju paremini võite end lihtsalt oma rutiini muutes tunda.
Osa 3 /3: Enda mõistmine
Samm 1. Tehke kindlaks oma üksinduse tüüp
Üksindus võib omandada paar erinevat vormi ja avalduda igal inimesel erinevalt. Mõne inimese jaoks on see aimdus, mis tuleb ja läheb katkendlikult, teiste jaoks on see pidev osa nende tegelikkusest. Teil võib olla rohkem sotsiaalset üksindust või rohkem emotsionaalset üksindust.
- Sotsiaalne üksindus. Seda tüüpi üksindus hõlmab selliseid tundeid nagu sihitu, igavus ja sotsiaalne tõrjutus. See võib juhtuda, kui teil pole kindlat suhtlusvõrgustikku (või kui olete sellest eraldatud, näiteks kolite uude kohta).
- Emotsionaalne üksindus. Seda tüüpi üksindus hõlmab selliseid tundeid nagu ärevus, depressioon, ebakindlus ja kõledus. See võib juhtuda, kui teil pole tugevaid emotsionaalseid sidemeid inimestega, keda soovite.
Samm 2. Mõistke, et üksindus on tunne. Keskne ja kohustuslik samm üksinduse vastu võitlemiseks on teadmine, et kuigi see võib olla valus, on see vaid tunne. See ei ole tingimata fakt ja seetõttu ei ole see püsiv. Ütluslikult öeldes: "ka see läheb mööda." Sellel pole midagi pistmist teie kui sotsiaalse olendiga ja kõigega, mis puudutab teie peas olevaid väikeseid neuroneid, kes põlevad õnnetul, kuid muutlikul viisil. Saate kergesti rünnata oma mõtteid üksinduse kohta ja tunda end paremini.
Lõppkokkuvõttes otsustate, mida oma olukorrast teha. Võtke seda kui võimalust ennast paremini mõista ja parandusi teha. Evolutsiooniline arusaam üksindusest viitab sellele, et selle põhjustatud valu võib ajendada teid tegutsema ja saama kellekski, kelleks te muidu kunagi ei saaks
Samm 3. Arvestage oma isikupäraga
Üksindus ekstraverti jaoks ja üksindus introverti jaoks on kaks väga erinevat asja. Üksindus ja üksi olemine pole üks ja sama asi. Mõelge, milline näeks teie jaoks välja üksinduse vastand, ja pidage meeles, et see tundub iga inimese jaoks erinev.
- Introvertsed inimesed võivad soovida lähedasi suhteid ühe või kahe inimesega. Neil ei pruugi olla vaja neid sõpru iga päev näha. Selle asemel võivad nad enamasti nautida üksinduses aega ja nõuavad aeg -ajalt ainult teiste stimuleerimist. Kui aga nende sotsiaalseid ja emotsionaalseid vajadusi ei rahuldata, võivad introvertid end siiski üksildasena tunda.
- Ekstravertsed inimesed peavad võib -olla olema rühmas inimesi, et tunda, et nende sotsiaalmeeter saab piisavalt täis. Nad võivad tunda end halvasti, kui nad ei suhtle teistega, kes pakuvad stimuleerimist. Kui nende suhted ei ole sotsiaalselt ja emotsionaalselt rahuldavad, võib ekstravert tunda end üksikuna isegi inimeste ümber.
- Kuhu sa spektris langed? Mõistmine, kuidas teie isiksus mõjutab teie üksindustunnet, võib aidata teil otsustada, kuidas neid tundeid ületada.
Samm 4. Tunnistage, et te pole üksildane
Hiljutisest uuringust selgus, et iga neljas küsitletud isik kirjeldas end nii, et tal pole kellegagi isiklikest asjadest rääkida. Kui pereliikmed eemaldati usaldusisikute hulgast, kasvas see arv pooleni vastajate populatsioonist. See tähendab, et kui tunnete end üksildasena, nagu poleks kellegi poole pöörduda, tunneb 25–50 protsenti ameeriklastest teiega sarnaselt.
Teadlased viitavad nüüd üksindusele rahvatervisega. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes tunnevad end isoleerituna kas füüsilise distantsi tõttu või subjektiivselt, võivad surra varem kui need, kes seda ei tee
Näpunäiteid
- Tea, et see on suur maailm ja olenemata sinu huvidest on seal tõenäoliselt keegi teine sinusugune; küsimus on lihtsalt selle inimese leidmises.
- Nõustuge sellega, et üksindust saab muuta. Kui muudate oma negatiivsed mõtted positiivseteks, võite õppida oma ettevõttes õnnelikuks saama või võtta teistega ühenduse võtmiseks rohkem riske.
- Muutke sotsiaalmeedias aktiivsemaks. Inimesed, kes suurendavad sotsiaalmeedias postituste arvu, teatavad, et tunnevad end vähem üksildasena.
- Kui istute üksildasena ja ei tee midagi, ei juhtu midagi. Peate vähemalt proovima. Tegutsema. Mine välja. Tutvuge uute inimestega.
