Eraldatud ja üksildane tunne võib juhtuda paljudes erinevates olukordades. See võib juhtuda siis, kui tunned, et pole kedagi, kellega koos aega veeta või kellega rääkida. Samuti võite tunda end üksikuna või eraldatuna, kui olete teiste inimeste läheduses, kuid ei tunne end nendega seotud või kui tunnete, et keegi ei mõista teid. See on ka tavaline vastus suhte kaotamisele kas lagunemise või surma tõttu. Kuid teil võib olla sisukaid ja rahuldavaid suhteid, nii et ärge pidage ennast veel erakuks. On asju, mida saate teha, et vältida eraldatuse ja üksinduse tundeid, olenemata sellest, mis viis teid nii tundma. Proovige laiendada oma suhtlusvõrgustikku, õppida üksi aega nautima ja säilitada olemasolevad sõprussuhted.
Sammud
Meetod 1 /4: oma suhtlusvõrgustiku laiendamine
Samm 1. Õppige midagi uut
Kui laiendate oma suhtlusvõrgustikku, saate vältida eraldatuse ja üksinduse tundeid. Üks võimalus seda teha on end avada ja õppida uus oskus või teema. Tundide või tundide läbimine annab teile võimaluse kohtuda inimestega, keda te muidu ei kohtaks. Samuti võib see takistada teil end üksi tundmast ja teistega sidumata.
- Võtke näiteks võõrkeele tund, et tutvuda erinevate kultuuridega ja suhelda teiste inimestega.
- Vaadake, kas teie linna puhkeosakond pakub tunde või otsige täiendõppeprogramme.
Samm 2. Vabatahtlik oma kogukonnas
See on võimalus oma kogukonnale tagasi anda ja seda tugevdada ning toetada teid huvitavaid põhjusi. Samuti aitab see vältida isoleerituse tunnet. Seda seetõttu, et see annab teile võimaluse kohtuda sarnaste huvide ja muredega inimestega ning kohtuda oma kogukonna inimestega.
- Rääkige kogukonna juhtidega, nagu teie usujuht, treener või koolinõustaja, vabatahtliku tegevuse viisidest. Näiteks võite öelda: "Ma tahaksin vabatahtlikuna osaleda, kas teil on ettepanekuid?"
- Võimalusel tehke vabatahtlikult asju, mis võimaldavad teil teiste inimestega suhelda. Näiteks selle asemel, et vabatahtlikult ümbrikke toppida, võite vabatahtlikult üritusel külastajaid tervitada.
- Vaadake veebiavarusi, mis loetlevad teie kogukonna vabatahtlike võimalusi, näiteks VolunteerMatch.org ja Idealist.org.
Samm 3. Küsi sissejuhatust
Üks võimalus, kuidas teistega suhelda ja isoleeritust vältida, on paluda oma lähedasel teid uute inimestega tutvustada. Kui ühine sõber teid teistele tutvustab, võib see inimestega kohtumist teie jaoks vähem ebamugavaks muuta.
- Näiteks võite oma õele öelda: "Kui me täna õhtul peole läheme, kas te tutvustaksite mulle mõnda inimest, sest ma ei tunne kedagi?"
- Või näiteks kui alustate uut tööd, võite paluda oma personaliesindajal või juhendajal tutvustada teile võtmeisikuid, keda peate teadma.
- Kaaluge sõbraga liitumist tegevuseks või sündmuseks, millest te tavaliselt ei võta osa, et kohtuda erinevate inimestega.
Samm 4. Usu endasse
Selleks, et vältida isoleeritust ja laiendada oma suhtlusvõrgustikku, peate uskuma, et saate kohtuda uute inimestega. Iseendasse uskumine annab teile enesekindluse, mida vajate teistele tutvustamiseks ja sõpruskonna laiendamiseks.
- Kui kohtute uute inimestega, tuletage endale meelde, et olete suurepärane inimene, kes on võimeline uusi sõpru leidma. Proovige öelda: „Usun, et saan kohtuda uute inimestega. Ma ei pea end üksikuna ega üksikuna tundma.”
- Tehke nimekiri kõigist põhjustest, miks keegi sooviks teiega aega veeta. Näiteks võite kirjutada: "Olen veider, mõtlik, huvitav ja suurepärane kuulaja."
- Tehke endale iga päev kompliment. Näiteks kui hakkate hommikul riidesse panema, võite endale öelda: „Ma olen suurepärane inimene ja mul on tore päev koos ümbritsevate inimestega.”
- Pidage meeles, et te ei pruugi suhelda kõigiga, kellega kohtute, ja see on okei. Igaühel on ainulaadsed isiksused ja huvid ning on normaalne, et need teid lähemale toovad või distantseerivad teid erinevatest inimestest.
- Püüa olla kannatlik. Pidage meeles, et uute inimestega ühenduste loomine võtab aega.
Meetod 2/4: naudi aega üksi
Samm 1. Õpi ennast tundma
On aegu, kus te ei saa mingil või teisel põhjusel teiste inimeste läheduses olla. Võib -olla olete haige ega taha teisi haigestuda või veedate nädalapäeva kodus, kui kõik teised on koolis või tööl. Kui te kasutate seda aega enda paremaks tundmaõppimiseks, saate nende aegadega toime tulla ja vältida isoleerituse või üksilduse tunnet.
- Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida soovite elus teha. Võite end üllatada mõne asjaga, mida soovite kogeda. Näiteks võite sellele mõelda ja mõista, et soovite vehklemist õppida.
- Veeda aega mediteerides. See on suurepärane viis stressi vähendamiseks, keskendumisvõime ja keskendumisvõime parandamiseks ning oma mõtete ja emotsioonide uurimiseks.
Samm 2. Arendage hobisid
Selle asemel, et lubada isoleerituse ja üksinduse tundel endast üle saada, saate nautida oma aega üksi, kasutades seda oma hobide ja huvide uurimiseks ja arendamiseks. Kui teete asju, mis teile meeldivad ja mis teile huvi pakuvad, võib teil olla väiksem tõenäosus, et te pole teistega seotud.
- Tehke nimekiri hobidest või tegevustest, mida olete soovinud proovida. Kaasake grupitegevusi, kuid ka soolotegevusi, nagu aiandus, luule kirjutamine, maalimine või ajaveebi pidamine.
- Kui te pole kindel, kust alustada, uurige veebist või külastage oma avalikku raamatukogu ja sirvige hobiteemalisi raamatuid, et näha, kas midagi uut pakub teile huvi.
Samm 3. Kasutage tehnoloogiat mõõdukalt
Suhtlusvõrgustikud ja muu tehnoloogia kasutamine aitavad teil vältida isoleerituse ja üksilduse tunnet, kuid pidev sisselogimine võib takistada ka inimestega tõeliste sidemete tekkimist. Kasutage tehnoloogiat, et suhelda inimestega ja hoida ühendust, kui te üksteist isiklikult ei näe, kuid ärge laske sellel muutuda näost-näkku kontakti asendajaks.
- Selle asemel, et oma sõbrale meili saata või sõnumeid saata, helistage talle, tehke videokonverents või veel parem, plaanige koos aega veeta.
- Kuigi sotsiaalmeedia ei tohiks olla teie peamine ühenduse loomise viis, on see väga kasulik juhtudel, kui peate kodus olema, näiteks haigusest toibudes.
3. meetod 4 -st: sõprussuhete säilitamine
Samm 1. Olge esimene, kes võtab ühendust
Sõprussuhted on "kahepoolne tänav". Mõnikord võtavad teie sõbrad kõigepealt teiega ühendust ja mõnikord peate olema teie. Kui olete valmis teiste poole pöörduma, selle asemel, et alati oodata, et keegi teie poole pöörduks, aitab see teil vältida üksildust ja eraldatust. Samuti annab see inimestele, kellest hoolite, teada, et mõtlete neile ja soovite, et nad oleksid teie elu osa.
- Helistage oma sõpradele ja pereliikmetele iga paari päeva tagant, et näha, kuidas neil läheb ja mis nende elus toimub.
- Selle asemel, et oodata, kuni sõber palub teil aega veeta, võite talle helistada ja öelda: „Hei! Kas soovite sel nädalavahetusel hängida?"
- Pakkuge soovitusi, näiteks lõunaks kohtumine, kuid kutsuge oma sõpru pakkuma ka ideid, milliseid tegevusi koosviibimisel ette võtta.
Samm 2. Rääkige avameelselt
Üks põhjus, miks inimesed tunnevad end eraldatuna ja üksildasena, on see, et nad ei tunne, et on teiste inimestega tõelisi sidemeid loonud. Teid võivad ümbritseda inimesed, kuid tunnete end siiski üksikuna, kui arvate, et keegi ei mõista teid. Saate neid tundeid ära hoida, kui avate end ja lasete inimestel enda lähedusse jõuda.
- Rääkige oma lähedaste inimestega enamat kui pealiskaudsetest asjadest või „väikesest jutust”. Näiteks ärge rääkige oma kaaslasega lihtsalt ilmast ja mängust.
- Jagage oma sõprade ja perega häid ja halbu asju, mis teie elus toimuvad. Näiteks võite oma sõbrale öelda: „Mulle tundub, et peame rohkem ühendust võtma. Kas ma saan rääkida mõnest asjast, mis minuga toimub.”
Samm 3. Kuulake aktiivselt
Teine viis teievaheliste sõprussuhete säilitamiseks on olla hea kuulaja, kui inimesed teiega räägivad. Aktiivne kuulamine annab teile võimaluse oma sõprade kohta rohkem teada saada. Samuti annab see inimestele teada, et hoolid neist ja millest nad räägivad. See võib panna teid ja neid tundma end rohkem ühendatuna ja vähem eraldatuna.
- Eemaldage oma lähedaste inimestega rääkides muud häirivad tegurid, et saaksite vestlusele tähelepanu pöörata.
- Selle asemel, et mõelda sellele, kuidas te reageerite või lasete oma meeltel rännata, keskenduge sellele, millest te kõik räägite.
- Kuulake, tundmata vajadust leida täiuslik lahendus kõigele, mida teiega jagatakse. Mõnikord tuleb inimesi lihtsalt ära kuulata.
Meetod 4/4: oma tunnete mõistmine
Samm 1. Tunnistage sotsiaalset isolatsiooni
Seda tüüpi isolatsioon on sotsiaalsete suhete puudumine. Näiteks keegi, kes ei räägi sõprade või perega mitu päeva korraga. See inimene võib olla kodus mitu päeva korraga ja katkestada ühenduse kõikidest suhtlusvahenditest (st telefonist, arvutist jne). Kui inimene, kes kogeb sotsiaalset isolatsiooni, suhtleb teistega, on see väga pealiskaudne ja lühike. Teil võib tekkida sotsiaalne isolatsioon, kui:
- Teie eraldatus teistest püsib paar päeva või kauem.
- Te hakkate tundma masendust, ärevust, süüd, häbi, lootusetust, abitust, väärtusetut ja üksildast, kuid jätkuvalt isoleerite end.
- Teil on hirm inimestega lähedasemate suhete arendamise pärast, kuna kardate tagasilükkamist, hülgamist või üldist sotsiaalset ärevust.
- Teie sotsiaalne isolatsioon mõjutab normaalset produktiivset igapäevast toimimist tööl või koolis. (st tundide või koosolekute puudumine, ärilistel koosviibimistel osalemata jätmine, kaaslaste, õpetajate või ülemustega suhtlemise raskused).
Samm 2. Tuvastage emotsionaalne isolatsioon
Emotsionaalne isolatsioon on see, kui teil puudub partneri, pereliikmete või sõprade lähedane side. See võib tuleneda ka sotsiaalsest isolatsioonist (füüsiline eraldatus teistest). Mitu korda muutub keegi emotsionaalselt isoleerituks, kui ta tunneb, et ei suuda teistega suhelda, või ehitab esialgu oma kaitsemehhanisme emotsionaalse stressi eest kaitsmiseks. Kui tunnete, et olete emotsionaalselt isoleeritud, tehke järgmist.
- Hoidke oma emotsioonid endale ja teil on raskusi teiste emotsionaalse toe saamisega.
- Sulgege hõlpsalt ja tundke end mõnikord ähvardatuna tuimana.
- Ei soovi teistega suhtlemiseks rääkida, välja arvatud juhul, kui see on pealiskaudne ja vestlusteema ei puuduta teid ega ole lühikese iseloomuga.
- Võimalik, et nad on kokku puutunud truudusetuse, väärkohtlemise, hooletussejätmise või hülgamisega ning neil võib olla teistega seotud usaldusküsimus.
Samm 3. Kui teie isoleeriv käitumine püsib, otsige ravi
Pidev isolatsioon ja üksindustunne, kui need püsivad vaatamata teie pingutustele parandada, võivad lahendamata jätmise korral põhjustada palju muid emotsionaalseid ja psühholoogilisi probleeme. Sellistes olukordades aitab terapeut, kes aitab teid selles paranemisprotsessis juhendada.
- Terapeut aitab teil tuvastada, millised on need probleemid, mis põhjustasid käitumise ja teie praeguse üksindustunde eraldamise. On aegu, kus inimene soovib küll sügavamaid suhteid teistega, kuid äärmise hirmu ja mõnikord paranoia tõttu ei pruugi ta enam teada, kuidas edasi minna.
- Teise võimalusena, kui inimene, kes kogeb asukoha tõttu isolatsiooni (st maapiirkonna vanem inimene), saab terapeut ühendada indiviidi kogukonna toetustega, et suurendada nende kaasatust teistega ja luua tugevamaid suhteid teistega.
