Lootusetus on kurnav tunne. Teie meeleolu või olukorda on raske parandada, kui tunnete, et pole mõtet proovida. Kuid tegutsemine on ainus viis enesetunde paremaks muutmiseks ja isegi väikesed muudatused võivad teie meeleolu oluliselt mõjutada. Võite hakata võitlema oma lootusetustundega, lõhkudes negatiivsete mõtete tsükli. Pärast seda tehke väikesed sammud tervisliku ja meeleolu tõstva eluviisi loomiseks. Lisaks otsige ravi, kui arvate, et võite tegeleda vaimuhaigustega.
Sammud
Meetod 1 /3: Tsükli katkestamine
Samm 1. Mõista lootusetust
Enne negatiivsete emotsioonide või tunnete tsükli katkestamist on oluline mõista, mida see mõiste tähendab. Lootusetus on emotsioon, mida tavaliselt iseloomustab lootuse, optimismi ja kire puudumine. Inimene, kes kogeb lootusetuse emotsiooni, ei oota sageli, et nende tulevik paraneb või paraneb.
- Inimesel, kes tunneb end lootusetuna, võib olla ka madal enesehinnang, madal enesehinnang, jõuetuse tunne, suurenenud isoleeriv käitumine ja abitus.
- Inimesel, kes tunneb end lootusetuna, võib ilmneda meeleolu, mis on tume ja madal. Samuti võivad nad kaotada huvi eelnevate tegevuste, sündmuste, inimeste või esemete vastu, millest nad kunagi rõõmu leidsid, või ei pruugi nad väärtustada asju, mis olid nende jaoks varem olulised.
- Lootusetus on väga tihedalt seotud halva vaimse, kognitiivse, emotsionaalse ja füüsilise tervisega.
Samm 2. Tunnistage lootusetuid mõtteid ja avaldusi
Oluline on ära tunda, millal teie või keegi teie ümber tunneb end lootusetuna. Mõned näited lootusetute mõtete kohta, mis teil võivad tekkida, või avaldused, mida võite kuulda sõbra või lähedase lootusetuse tunde kohta, on järgmised:
- Minu jaoks pole tulevikku.
- See ei lähe kunagi paremaks.
- Keegi ja miski ei saa mind aidata.
- Olen juba alla andnud.
- Ma olen kadunud põhjus.
- Mul pole lootustki.
- Ma ei ole enam kunagi õnnelik.
Samm 3. Tehke kindlaks, kust teie tunded pärinevad
Mõistke, et teie lootusetuse tunne võib olla sümptom muudest vaimse tervise probleemidest, mida ei pruugi lahendada. Lisaks võivad lootusetuse tunded tuleneda ka heidutusest, rahulolematusest, ahastusest või negatiivsetest sündmustest. Tehke oma elust ülevaade ja mõelge, kas konkreetne olukord tekitab teil lootusetust.
- Üksindus, kroonilised haigused ja madal enesehinnang on vaid mõned levinumad lootusetuse põhjused.
- Lootusetus on loetletud ka sümptomina mitmetele käitumis- ja vaimse tervise probleemidele, nagu suur depressioon, ärevus, PTSD, bipolaarne häire, sõltuvus ainetest ja enesetapumõtted.
Samm 4. Kohandage oma vaadet õnnele
Uurige oma praegusi oletusi õnne kohta. Küsige endalt, kas ootate uut tööd, olulist teist või mõnda muud välist mõju, mis teid õnnelikuks teeb. Kui jah, proovige keskenduda pigem iseendale. Mõistke, et te ei vaja midagi väljaspool ennast, et tunda oma eluga rahulolu.
Sisemine õnn ei saa tulla välistest allikatest. Kui te pole praegu õnnelik, ei ole te ka õnnelikud, kui teie olud paremuse poole muutuvad
Samm 5. Leidke midagi, mida hinnata
Isegi kui tunnete end täna õnnetuna, otsige midagi, millest saate rõõmu tunda. See ei pea olema suur. Tähtsusetuid asju, mida võiksite pidada iseenesestmõistetavaks, on sageli kõige lihtsam nautida, kui tunnete end lootusetuna.
Näiteks võite võtta hetke, et hinnata tööl pakutavat tasuta kohvi või tee ääres kasvavaid metsalilli
Samm 6. Leidke üks asi, mida saate muuta
Oma elus muudatuste tegemine võib teie väljavaateid parandada, kuid kui olete lootusetuse sügavuses kinni, ei ole lihtne midagi ette võtta. Alustage väikesest, määrates kindlaks vaid ühe asja, mida saate oma elu parandamiseks teha. See ei pea olema suur muutus, lihtsalt midagi, mida saate regulaarselt teha.
- Näiteks võite pesta nõud kohe pärast toiduvalmistamist, kandideerida iga päev ühele tööle või hakata magama enne südaööd.
- Lootusetus õitseb ideest, et midagi ei muutu kunagi. Selle veendumuse vaidlustamine aitab teil end paremini tunda.
Meetod 2/3: heade harjumuste loomine
Samm 1. Olge hetkes kohal
Harjutage tähelepanelikkust, keskendudes siin ja praegu. Pange tähele aistinguid, mida tunnete oma kehas, ja mõtteid, mis peast läbi käivad. Ärge hinnake ennast ega muretse tuleviku pärast - lihtsalt jälgige.
Mindfulness võib aidata teil oma tunnetest eralduda, mis hõlbustab neile konstruktiivselt reageerimist
Samm 2. Seadke saavutatavad eesmärgid
Millegi regulaarne edusamm võib teie tuju tõsta. Seadke väikesed juhitavad eesmärgid ja tegutsege nende nimel regulaarselt. Ärge seadke endale suuri ja ülekaalukaid eesmärke, vastasel juhul võite tunda, et te ei saavuta neid kunagi ja lasete end heidutada.
- Mõned head eesmärgid, mida seada, võivad hõlmata kahe uue töökoha taotlemist või iga päev ühe töö või kooli ülesande täitmist.
- Kui soovite endale suure eesmärgi seada, jagage see väiksemateks alaeesmärkideks, et saaksite oma edusamme kergemini näha.
Samm 3. Hankige sotsiaalset tuge
Veetke aega teiste inimestega, eriti nendega, kes sinust hoolivad. Võtke ühendust oma pere ja sõpradega või tutvuge uute inimestega, tehes oma kogukonnas vabatahtlikku tööd. Rääkige oma tunnetest selle asemel, et seda villida.
Ärge isoleerige ennast, isegi kui soovite üksi olla. Eraldatus muudab kurbuse ja lootusetuse tunde tugevamaks
Samm 4. Liigu
Harjutus on võimas meeleolu tõstja. Eesmärk on saada iga päev kolmkümmend minutit mõõdukat tegevust. Kardiovaskulaarne treening on parim - proovige jalutada, joosta või jalgrattaga värskes õhus sõita.
Järjepidevad treeningud on paremad kui intensiivsed, kuid harvad treeningud, nii et ärge pingutage ennast liiga
Samm 5. Sööge puhast dieeti
Hoidke eemale kõrgelt töödeldud toitudest, mis võivad kaasa tuua halva tuju. Selle asemel keskenduge oma veresuhkru stabiilsele hoidmisele ja rohkete toitainete saamisele. Muutke oma toitumise aluseks köögiviljad ja puuviljad, lahjad valgud ja täisteratooted.
B-vitamiinide ja oomega-3-rasvhapete puudus võib olla seotud meeleoluhäiretega. Kui te ei saa toidust piisavalt neid toitaineid, kaaluge toidulisandite võtmist
Samm 6. Vältige alkoholi ja narkootikumide kasutamist
Meeleolu muutvad ained võivad aidata teil ajutiselt oma tunnetest põgeneda, kuid pikemas perspektiivis muudavad need teie enesetunde ainult halvemaks. Kui tegelete lootusetuse tundega, on parem alkoholist ja narkootikumidest täielikult loobuda.
Kui teil on probleeme sõltuvusega, on abi saadaval. Teie riiklik tervise veebisait on hea koht taastumisressursside otsimiseks. USA -s saate ravivõimaluste leidmiseks külastada drugabuse.gov
Meetod 3 /3: vaimsete häiretega tegelemine
Samm 1. Mõelge, kas teil võib olla vaimse tervise häire
Pidev lootusetuse tunne on üks vaimse tervise häire sümptomeid. Mõelge oma muudele sümptomitele, nagu ülemäärased hirmud või muretsemine, segadus või mälukaotus, reaalsusest irdumine, lähedastest eemaldumine, teiste inimeste ja olukordade mõistmise ja nendega suhestumise probleemid, muutused söömis- või magamisharjumustes või liigne viha, vaenulikkus või vägivalda.
Lootusetus on seotud raske depressiooni, ärevuse, PTSD, bipolaarse häire, sõltuvuse ja enesetapumõtetega
Samm 2. Pöörduge nõustaja või terapeudi poole
Vaimse tervise spetsialist võib aidata teil välja selgitada, miks tunnete end lootusetuna, õppida strateegiaid negatiivsete mõtete tuvastamiseks ja nendega toimetulekuks ning seada eesmärke tulevikuks. Kognitiivne käitumisteraapia on üks tõhusamaid vaimuhaiguste ravimeetodeid. See on suunatud kliendi negatiivsetele mõtetele ja eeldustele ning tõstab inimese enesehinnangut ja mõjuvõimu.
Samm 3. Kaaluge ravimeid
Ravimid ei sobi kõigile, kuid need on aidanud paljudel vaimuhaigustega toime tulla. Rääkige oma arsti või psühhiaatriga, kas ravimid on teie jaoks hea valik.
Samm 4. Liituge vaimse tervise tugirühmaga
Kui teil on vaimuhaigus, võib olla kasulik osaleda sarnaste seisunditega inimeste tugirühmas. Sellised rühmad pakuvad julgustust, aruandekohustust ravi jätkamisel ja kasulikke toimetulekustrateegiaid.
Küsige oma terapeudilt soovitusi oma piirkonna tugirühmadele
Samm 5. Otsige kohe abi enesetapumõtete korral
Kui mõned inimesed tunnevad end lootusetuna ja masenduses, tekivad neil mõtted endale haiget teha. Kui tunnete enesetappu, peate kohe abi otsima. Kohene tegutsemine võib päästa teie elu ja tagada õige ravi.
