Erektsioonihäire (ED)-korduv võimetus saavutada või säilitada erektsiooni kuni seksuaalse täitumiseni-võib olla raske toime tulla. ED võib aidata kaasa ärevusele, depressioonile ja suhteprobleemidele, kuid ärge kaotage lootust-see on ravitav seisund. Enamikul ED -i juhtudest on nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi komponente: kui arst diagnoosib teie ED -d peamiselt psühholoogiliseks, peaksite oma seisundi raviks keskenduma erinevatele vaimse tervise strateegiatele ja elustiili muutustele.
Sammud
Meetod 1 /4: lahenduste otsimine oma arstiga
Samm 1. Hankige arstilt meditsiiniline diagnoos
Harva juhtub, et ED on oma olemuselt 100% füüsiline või 100% psühholoogiline. Teie puhul kaasnevate põhjuste hulga kindlakstegemiseks on oluline pöörduda arsti poole õige diagnoosi saamiseks. Nii saate välja töötada just teie vajadustele vastava raviprogrammi.
- ED füüsilised põhjused on sageli seotud verevoolu vähenemisega, mis võib olla seotud paljude südame -veresoonkonna probleemidega. Mõnel juhul võivad tegurid olla ka ravimite koostoimed, vigastused ja takistused (näiteks kasvajad).
- Teil võib olla piinlik seda probleemi oma arstiga tõstatada, kuid pidage meeles, et ED on väga levinud haigus mitte ainult üle 40 -aastastel meestel, vaid ka noorematel meestel. ED ei ole ebanormaalne ja see pole vältimatu-see on tavaline ja ravitav seisund.
- Olge seda teemat arutades otsekohene: "Viimase paari kuu jooksul on mul olnud palju probleeme erektsiooni säilitamisega seksuaalkohtumiste ajal, kuigi ma tunnen sama palju erutust kui varem."
Etapp 2. Vajadusel kasutage füüsiliste ED tegurite meditsiinilist ravi
Kui teie ED on oma olemuselt täielikult psühholoogiline, peaksite keskenduma peamiselt psühholoogilisele ravile. Kui aga on ka füüsiline aspekt, on oluline kasutada nii meditsiinilisi kui ka vaimse tervise ravimeetodeid. Arutage oma arstiga oma parimaid ravivõimalusi.
- On palju meditsiinilisi sekkumisi, mis võivad parandada teie võimet erektsiooni füüsiliselt saavutada ja säilitada. Nende hulka kuuluvad muu hulgas pillid, süstid, manuaalsed seadmed ja implantaadid.
- Pillide võtmine võib (või mitte) võimaldada teil erektsiooni saavutada, kui teie ED on psühholoogiline. See ei tee aga midagi, et lahendada psühholoogilised probleemid, mis põhjustavad teie ED -d. Peidate lihtsalt sügavama probleemi.
Samm 3. Osalege teraapias, et lahendada oma vaimse tervise probleeme
Kui teie arst ei leia teie ED jaoks olulisi füüsilisi põhjuseid, võib kindlalt eeldada, et teie seisund on peamiselt psühholoogiline. Sel juhul on oluline kindlaks teha ja käsitleda oma konkreetseid psühholoogilisi tegureid. Töötamine litsentseeritud terapeudiga on selle protsessi kriitiline osa.
- Sõltuvalt teie seisundist võib teie terapeut aidata teil välja töötada strateegiaid ärevuse juhtimiseks ja stressi vähendamiseks, mis ei ole otseselt seotud seksiga.
- Nad võivad kasutada ka kognitiiv -käitumuslikku seksuaalteraapiat (CBST), mis on CBT variatsioon, mis aitab teil arendada uusi seksuaalse tegevusega seotud mõtteid ja käitumist.
Meetod 2/4: konkreetsete psühholoogiliste tegurite käsitlemine
Samm 1. Vähendage liigset stressi rahustavate võtetega, mis teile sobivad
Stressi allikad teie igapäevaelus, isegi kui neil pole teie magamistoaga seotud tegevusi, võivad ED -le kaasa aidata. Liigne stress võib raskendada lõõgastumist, mis on tervisliku erektsiooni põhikomponent, ja võib vererõhu tõstmisega raskendada erektsiooni tekkimist füüsiliselt.
- Võti liigse stressi leevendamiseks on leida endale sobivaid rahustavaid võtteid. Proovige selliseid tegevusi nagu jooga, meditatsioon, sügav hingamine, kerge treening, lähedastega rääkimine, rahustava muusika kuulamine, hea raamatu lugemine või muu tervislik tegevus.
- Näiteks sügavate hingamisharjutuste tegemine enne seksuaalvahekorda võib anda teile vajaliku rahustava efekti.
- Töötage professionaalse terapeudiga, kui vajate abi stressiga toimetulekuks.
Samm 2. Tegelege üldise ärevusega teraapia, enesehoolduse ja võimalusel ravimitega
Nagu stressi puhul, ei pea teie ärevus olema seotud teie seksuaaleluga, et aidata kaasa ED -le. Eriti kui tunnete oma ärevushäireid (seksuaalselt ja muul viisil), otsige abi kogenud terapeudilt.
- Teie terapeut võib oma ärevuste äratundmisel ja ületamisel kasutada selliseid strateegiaid nagu kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT).
- Teie arst võib mõnel juhul soovitada ravimeid, mis aitavad teil ärevust juhtida. Kuid mõned ärevuse ravimid võivad ED -le kaasa aidata, seega võiksite kõigepealt oma alternatiivid ammendada.
Samm 3. Tegelege seksuaalse jõudluse ärevusega avatud meelega
Kui olete oma seksuaalse jõudluse pärast mures, võib seksuaalne sooritamine olla raskendatud (sealhulgas ED -le kaasa aidates), seega on selle tsükli katkestamiseks oluline kasutada erinevaid strateegiaid. Ennekõike olge oma partneriga oma murede suhtes avatud ja aus-lihtsalt sellest rääkimine võib anda teile vajaliku rahustava efekti.
- Mõnel juhul võib abi olla seksuaalsete tavade muutmisest. Või võite mõneks ajaks seksuaaltegevuses pausi teha.
- Rääkige terapeudiga, et saada konkreetseid nõuandeid, mis võivad teid aidata.
Samm 4. Hallake enesehinnangut enesehinnangu ja suhtlemise abil
Kui tunnete end oma nahas enesekindlalt ja mugavalt, on seksuaalsuhted lihtsamad. Kui teie enesehinnang aitab kaasa teie ED-le, proovige selle ületamiseks mitmeid strateegiaid, sealhulgas võib-olla professionaalset teraapiat.
- Võtke iga päev aega, et mõelda oma elule ja saavutustele. Võite isegi kirjutada oma saavutuste loendi iga päev.
- Otsige võimalusi teiste aitamiseks, näiteks vabatahtlikuna.
- Rääkige oma partneriga oma tunnetest ja ärge kartke abi saamiseks pöörduda terapeudi poole.
Samm 5. Suhtlusprobleemide lahendamiseks rääkige, kuulake ja tehke koostööd
Raskuste kogemine teie suhte mis tahes aspektis võib magamistoas põhjustada jõudlusprobleeme. Suhtlusprobleemide algpõhjus on paljudel juhtudel halb suhtlemine. Keskenduge oma partneriga suhtlemise parandamisele, mis on esimene samm oma probleemidest möödumisel.
- Valige ajad, mil olete rahulik ja keskendunud, et oma tunnetest avalikult ja ausalt rääkida.
- Kasutage "mina" avaldusi, keskendudes sellele, kuidas te end tunnete, selle asemel, et kasutada süüdistavaid "teie" avaldusi.
- Andke oma partnerile võrdne võimalus rääkida ja kuulake teda tähelepanelikult.
- Täiendava abi saamiseks võtke ühendust paariterapeudiga.
Samm 6. Ravige depressiooni professionaalse abiga
Depressioon on tavaline vaimse tervise seisund ja see on sageli psühholoogilise ED soodustav tegur. Kui teil on "bluus" või te lihtsalt ei tunne ennast, ärge ignoreerige seda probleemi-pöörduge oma arsti poole ja saatke kogenud vaimse tervise spetsialisti juurde ravi.
- Teie terapeut võib kasutada CBT -d või muid ravimeetodeid, et aidata teil oma tundeid ära tunda ja paremini hallata.
- Nagu ärevusravimite puhul, võivad mõned antidepressandid ED -le kaasa aidata. Tehke tihedat koostööd oma arstiga, et määrata kindlaks teie ravimite vajadused ja võimalused.
3. meetod 4 -st: koostöö partneriga
Samm 1. Rääkige oma partneriga ausalt (riides olles) ED -st
ED on nagunii raske tingimus partneri eest varjamiseks, nii et võite sama hästi olla avatud ja aus oma kogemuste suhtes. Selle asemel, et proovida sellest rääkida masendava seksuaalkohtumise ajal või pärast seda, oodake aega, mil olete mõlemad rahulikud, riides ja valmis rääkima.
- Olge otsekohene: "Ma arvan, et mul võib olla ED ja see võib olla seotud kogu stressiga minu elus praegu. Panen oma arstile aja kinni."
- Kui teie partner mõistab kohut või kritiseerib teid selle pärast, et te ei suuda seksuaalselt sooritada oma ootusi, mitte ei toeta teid, võiksite kaaluda nende sobivust partneriks.
- Ärge laske neil end süüdistada-näiteks öeldes, et nad ei tohi teie jaoks piisavalt „põnevad” ega „seksikad” olla: „Sellel pole teiega midagi pistmist-ma olen ikka väga erutatud, kui oleme koos. See on ravitav seisund, mida pean oma arstiga arutama.”
Samm 2. Leia aega, et olla intiimne sagedamini ja erineval viisil
ED-kas füüsiline, psühholoogiline või mõlemad-ei tähenda, et teie seksuaalelu tuleb ootele panna. Tegelikult saate seda kasutada kui võimalust oma intiimsusele rohkem sagedust ja mitmekesisust lisada. Proovige selliseid asju nagu käest kinni hoidmine, kaisutamine, nunnutamine, suudlemine, sensuaalse massaaži tegemine või seksuaaltegevus, mis ei hõlma teie peenist.
- Intiimsuse sageduse ja mitmekesisuse suurendamine aitab teil ületada psühholoogilisi tõkkeid, mis võivad teie ED -le kaasa aidata. Intiimsetes olukordades võite oma partneriga end kindlamini, mugavamalt ja lõdvestunumalt tunda, selle asemel, et tunda ülekaalukat survet teatud viisil esinemiseks.
- Kasutage võimalust ja leidke uusi viise oma partneri rõõmustamiseks-nad ei kurda!
Samm 3. Aeglustage oma seksuaalse intiimsuse episoode
Teie erektsiooni saavutamise protsess muutub tõenäoliselt aja jooksul ja ärevus selle pärast võib aidata kaasa teie psühholoogilisele ED -le. Eriti kui jõuate 40 -aastaseks ja vanemaks, võite avastada, et erektsiooni saavutamiseks kulub rohkem aega, stimuleerimist ja erutust. Sel juhul veenduge, et te ei ürita asjadega kiirustada-võtke aega oma intiimsete kohtumiste ajal oma partneriga.
- Pange rohkem rõhku eelmängule ja käsitlege oma intiimseid kohtumisi kui aegu, mida tuleb nautida, mitte kiirustada. Näiteks planeerige kindel tund aega intiimsust, mitte „kiirpala”.
- Kui teil on lapsi, kes kipuvad öösel teie tuppa tungima, öelge neile, et vajate privaatset aega ja lukustage uks. Või veelgi parem, saatke nad oma ämmaka juurde ööbima!
Samm 4. Võimalusel külastage koos seksiteraapia seansse
ED -d võivad põhjustada suhteprobleemid, see võib põhjustada suhteprobleeme või teha mõlemat. Eriti psühholoogilise ED juhtimine on palju lihtsam, kui teil on toetav partner, kes näeb seda kui asja, mida tuleb koos käsitleda. Üks hea viis koostööd teha on seksiteraapia seansside külastamine koos litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga.
- Kasutage seksiteraapiat kui võimalust rääkida oma intiimsest elust avalikult ja ausalt. Võite paljastada nii oma psühholoogilise ED allikad kui ka lahendused sellele.
- Kui teie partner ei soovi istungitel osaleda, on teile siiski kasulik üksi terapeudi juurde minna.
Meetod 4/4: elustiili muutmine
Samm 1. Saage dieedist kasu südame -veresoonkonnale, harjutusja suitsetamisest loobumine.
Isegi kui teie ED on oma olemuselt peamiselt psühholoogiline, on teil kasulik võtta meetmeid erektsiooni saavutamiseks ja säilitamiseks vajaliku füüsilise võimekuse parandamiseks. Tervislik toitumine, korrapärane treenimine ja suitsetamisest loobumine võivad samuti aidata leevendada stressi, vähendada ärevust ja parandada vaimset heaolu, millest kõik võivad teie ED -le kaasa aidata.
- Sööge rohkem puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu ning vähem pakendatud ja töödeldud toite, kõrge naatriumisisaldusega toite, ebatervislikke rasvu ja magusaid jooke.
- Eesmärk on 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarset treeningut nädalas, samuti 2-3 seanssi nii jõutreeninguid kui ka painduvustreeninguid nädalas.
- Rääkige oma arstiga enne uue dieedi alustamist või treeningprogrammi alustamist, eriti kui teil on olemasolevad kardiovaskulaarsed probleemid või muud tervislikud seisundid.
- Arutage oma arstiga parimaid võimalusi suitsetamisest loobumiseks.
Samm 2. Kaotage liigne kaal, eriti ümber oma vöökoha
Ülekaal on südame -veresoonkonna probleemide riskitegur, mis omakorda aitab kaasa füüsilisele ED -le. Eriti raskusi tekitab keskkoha ümber lisaraskuse kandmine, kuna see võib teie suguelundite verevoolu veelgi kitsendada. Kuigi kaalu kaotamine üksi ei lahenda psühholoogilist ED -d, võib see hõlbustada erektsiooni saamist ja parandada teie üldist vaimset tervist.
- Tehke koostööd oma arstiga, et teha kindlaks, kas teil on vaja kaalust alla võtta, milline peaks olema teie kehakaalu langetamise eesmärk ja kuidas seda kõige paremini saavutada.
- Valige tervislikud kehakaalu langetamise võimalused, nagu toitumine ja treening.
Samm 3. Tehke vaagnapõhja harjutusi, et parandada oma võimet erektsiooni säilitada
Vaagnapõhja harjutused, mida sageli nimetatakse Kegeliks, ei ole kasulikud ainult naistele-need võivad aidata meestel erektsiooni paremini säilitada. Nagu dieedi, treeningu ja kehakaalu langetamise puhul, võib erektsiooni saavutamise füüsilise võimekuse parandamine aidata teie ED psühholoogilisi aspekte paremini hallata.
- Alustage vaagnapõhjalihaste tuvastamiseks uriini voolu peatamisega voolu keskel. Enne harjutuste tegemist tühjendage põis täielikult.
- Tõmba vaagnapõhjalihased kokku 5 sekundiks, seejärel vabastage kontraktsioon 10 sekundiks. Korda seda protsessi kokku 10 korda.
- Tehke oma treeningud 3-4 korda päevas ja vaadake, kas saate suurendada kokkutõmbeid 10 sekundini korraga.
- Mehe vaagnapõhjalihased aitavad erektsiooni ajal hoida peenises verd.
Samm 4. Kasutage masturbatsiooni ja pornograafiat realistlikumal viisil
Kui vaatate pornot, mis ei vasta teie tüüpilistele seksuaalsetele kogemustele, võib see teid desensibiliseerida nii füüsiliselt kui ka vaimselt ning raskendada erektsiooni saamist „teie jaoks” (tavalise) seksuaalse tegevuse ajal. Sama võib juhtuda ka siis, kui masturbeerite jõuliselt või agressiivselt viisil, mis ei vasta teie tavapärasele seksuaalkäitumisele.
- Pornograafia ja eriti masturbeerimise mõõdukas kasutamine võib tegelikult aidata lahendada psühholoogilisi ED -tegureid. Eesmärk on aga luua realistlikumad stsenaariumid, mis lähendavad teie seksuaalseid kogemusi ja käitumist partneriga.
- Võiksite vaadata pornot ja masturbeerimist viisidena, kuidas treenida oma meelt ja keha (sealhulgas peenist) seksuaalsete kohtumiste ajal teatud viisil reageerima.
