Söömishäirest taastumine nõuab palju planeerimist ja pühendumist. Peate õppima kohanema ja aktsepteerima nii vaimseid kui ka füüsilisi muutusi. Paljude noorte naiste või meeste üks mure, kes on taastumas, on kaalutõus, mis juhtub pärast tervisliku (ja turvalisema) toitumise ja treeningu taseme juurde naasmist. On võimalik lõpetada oma kaalust kinnisidee ja jätkata toitumist pärast söömishäireid - õppige, kuidas seda teha.
Sammud
Meetod 1 /3: keskendumine tervislikule käitumisele
Samm 1. Tähistage taastamise võitu
Kas olete saanud terve nädala ilma oma keha kohta kahjulikke kommentaare tegemata? Suurepärane! Kas teil õnnestus ületada tung puhastada või jooma? Suurepärane! Selliste pealtnäha “väikeste” võitude märkimine on teie pikaajalise edu jaoks oluline.
Pärast võitu tee endale vanasõnaga pai. Luba endale filmi või tund lugemist. Või lihtsalt tantsige oma toas ringi nagu hull inimene. Ärge lihtsalt pidutsege toiduga ega käivitage käitumist
Samm 2. Mõelge välja oma vallandajad
Enamikul häiritud söömisega inimestel on spetsiifiline päästik, mis seab nad hävitavale teele. Pange sõrm oma käe alla ja koostage alternatiivne plaan nende käivitajatega toimetulemiseks.
Näiteks võib suvi ärritada teie ebatervislikku toitumist. Muretsete selle pärast, kuidas näete välja ujumistrikoodis või lühikeste pükstega. Kui see on teie jaoks käivitaja, peate tegema täiendavaid erilisi jõupingutusi, et koostada plaan, et vältida retsidiivi. Võib -olla võiksite oma terapeudi hoiatada ja ta saaks üle vaadata selle päästiku lahendamise strateegiad
Samm 3. Töötage välja strateegiad negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks
Taastumise säilitamise oluline element on tervislik toimetulek. Kahtlemata tuleb teil elus ette olukordi, mis tekitavad kurbust või stressi. Selle tulemusena võivad toibuvad isikud sel ajal toidu poole pöörduda või söömise lõpetada. Koostage nimekiri tervislikest toimingutest, mida saate teha, kui olete silmitsi negatiivsete emotsioonidega. Mõned näited hõlmavad järgmist.
- Ajakirja kirjutamine selle kohta, miks tervisliku käitumise säilitamine on oluline
- Väljas käimine ja frisbeega ringi loopimine või koeraga jalutamine
- Toetavale sõbrale helistamine
- Rahustava muusika kuulamine
- Vaadates telesaadet või filmi, mis ajab naerma
Samm 4. Pange kaal ära
Vältige kodus kaalumist. Teil on vaja ainult saada täpne kaal, et tagada tervislik vahemik. Seetõttu on ainus aeg, kui peaksite skaalat nägema, arsti juures.
Kuulutage siin oma vabadust kaalust kinnisideeks muutuvast maailmast
Samm 5. Vältige dieete
Need ei tööta niikuinii, näitavad uuringud. Paljud uuringud on tõestanud, et kuigi võite dieedist kaotada üsna palju, ei ole kaalulangus pikaajaline jätkusuutlik. Enamasti taastavad inimesed kaotatud kaalu ja veel rohkem.
Kalorite või teatud toidugruppide piiramise asemel keskenduge tasakaalustatud toitumisele. See hõlmab erinevaid valke, tervislikke rasvu, kompleksseid süsivesikuid - mõelge puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid - ning soola, suhkru ja töödeldud toitude vähendamist
Meetod 2/3: positiivse kehapildi kujundamine
Samm 1. Tunnistage, et kehakaalu muutused peavad toimuma
Need muutused toimuvad taastumise osana ja on tegelikult märk sellest, et olete paranemas. Kui valmistate end ette kaalumuutuseks, ei satuta teid ootamatult šokki, kui see juhtub.
- Teil võib tekkida vedelikupeetus ja puhitus, eriti pahkluude ja silmade ümbruses. Kõht võib muutuda palju suuremaks, sest toidu seedimine võtab palju kauem aega. Gaas, ebamugavustunne kõhus ja krambid on kõik, mida võite kogeda, kui hakkate uuesti sööma. Pidage meeles, et need sümptomid on ajutised. Need võivad olla ebamugavad ja aktiveerida teie halvimad hirmud kaalutõusu ees, kuid tervislikumaks saades need kõrvaltoimed taanduvad.
- Esialgu võib teil tekkida kiire kaalutõus esimestel päevadel või nädalatel (umbes 2–3 naela), kuna teie keha täiendab kudede ja elundite vedelikku, kuid see aeglustub peagi.
- Umbes kolme nädala pärast tekib teie kehal õhuke rasvakiht, mis kaitseb ja isoleerib teie keha. Pärast seda täidetakse teie põskede ja luude vahel olevad õõnsused, seejärel tuharad, puusad, reied ja rinnad.
Samm 2. Tõstke esile kõik oma head omadused
Pidage meeles, et olete palju enamat kui lihtsalt oma kaal. Kui vajate meeldetuletamist, looge oma positiivsete omaduste loend ja postitage see kuhugi, et saaksite seda iga päev näha. Teie loend võib sisaldada selliseid omadusi nagu tugev, tark või suurepärane sõber.
Samm 3. Mõtle, mis sulle toibuva keha juures meeldib
Hinnake terve keha võimeid. Tunnistades tõsiasja, et optimaalseks toimimiseks peate säilitama tervisliku kehakaalu, saate vähendada ärevust mis tahes uue kehakaalu pärast.
Näiteks paljud söömishäiretega inimesed muutuvad soojemaks ja haigustele vähem vastuvõtlikuks. Võite olla põnevil, et te ei tunne alati nälga ega väsimust. Pöörake tähelepanu oma keha positiivsetele külgedele peale selle, kui palju see kaalub
4. kohtle oma keha hästi
Kui jõuate punkti, kus teile meeldib see, mida näete peeglist, võib see võtta kaua aega. Sellegipoolest võite vahepeal enda ja oma keha vastu kenam olla. Sööge vastavalt toitumisnõustamisel soovitatule. Magage palju, et vähendada stressi ja soodustada füüsilist taastumist. Treenige regulaarselt, kuid nüüd liigselt.
Samuti saate teha enesehooldus- ja meeleolu tõstvaid tegevusi, näiteks võtta mullivannid, kasutada lõhnastatud losjoneid või külastada spaa massaaži või näohoolduse jaoks. Kõik see on treening oma keha paremaks kohtlemiseks ja seega ka oma keha meeldimiseks
Samm 5. Olge kriitiline meedias olevate sõnumite ja piltide suhtes
Televiisor, ajakirjad, muusika ja palju muud mõjutavad sügavalt teie keha. Esitage endale väljakutse saada enda maailmataju ülemuseks, mis tähendab meediasõnumite hoolikat hindamist ja kritiseerimist. Lülitage teler välja, kui näete naiste keha ebareaalset kujutamist. Loobuge ajakirjade või ajaveebide tellimusest, kus kõhnus või ebakorrektsed käitumismustrid on tugevdatud.
Samm 6. Liituge tugigrupiga
Enamik inimesi leiab, et taastumine on jätkusuutlikum, kui neil on juurdepääs grupitoele. Otsige gruppi, mis teie piirkonnas regulaarselt kokku tuleb, või leidke toetavaid isikuid, et suhelda võrgus mainekate organisatsioonide kaudu, nagu riiklik söömishäirete assotsiatsioon või Anorexia Nervosa ja sellega seotud häirete riiklik ühendus.
Paluge oma sõpradel ja pereliikmetel teid aidata
Meetod 3/3: usaldage oma arste
Samm 1. Jätkake dietoloogi teenuste otsimist
Konsulteerimine toitumisspetsialistiga, kellel on kogemusi söömishäiretega võitlevate inimestega töötamisel, on teie retsidiivide ennetamise arsenali oluline vahend. Toitumisspetsialist aitab teil parandada toitumisvaegusi või elektrolüütide tasakaaluhäireid. See spetsialist võib soovitada ka sobiva koguse kaloreid, mida vajate järk -järgult tervisliku kehakaalu taastamiseks.
Samm 2. Külastage oma esmatasandi arstidelt, et jälgida kõiki terviseprobleeme
Söömishäiretega võib kaasneda palju terviseprobleeme, näiteks luutiheduse vähenemine või menstruatsiooni puudumine. Arstid ja hambaarstid on kõik teie ravi olulised aspektid.
Samm 3. Vaadake regulaarselt vaimse tervise pakkujaid
Söömishäiretega seotud psühhiaatriliste sümptomite leevendamiseks võite ravimite haldamiseks vajada psühhiaatri teenuseid. Lisaks peate individuaalse, grupi- või pereteraapia jaoks pöörduma psühholoogi või muu vaimse tervise terapeudi poole.
Tõhus ravi hõlmab toitumisnõustamise, ravimite, meditsiinilise jälgimise ja ravi kombinatsiooni. On leitud, et ravivõimalused, nagu kognitiivne käitumuslik teraapia, aitavad tõhusalt muuta ja parandada mõttemustreid, mis viivad toitumishäireteni
Näpunäiteid
- Ostke ajakirja oma tunnete jälgimiseks.
- Taastumine võib olla raske, kuid saate sellega hakkama. Pidage meeles, et teie tehtud muudatused pole halvad. Need on edu märk ja et teil on õigus sellest üle saada.
- Kui lähete taastumiseks arsti juurde, kuid ei soovi oma kehakaalu näha, küsige oma arstilt, kas saate kaalumise ajal nägudest eemal olla. Nii saab teie arst vajaliku statistika kätte, kuid saate vältida arvu kinnisideed.
- Osta riideid, mis panevad sind end ja oma uut keha hästi tundma. Sel moel ei tuleta teile pidevalt meelde tavapäraseid muutusi, mida teie keha paraneb taastumise ajal, sest teie vanad riided ei sobi enam.
