Vaimuhaiguste riikliku liidu andmetel kogeb igal aastal vaimuhaigusi umbes iga neljas täiskasvanud ameeriklane. Peaaegu igaühe peamine eesmärk on taastumine. Kahjuks ei parane taastumine üleöö ja selle ootamine on kannatlikkuse harjutus. Tavaline on olla pettunud ja heidutada, kui üritate paremaks saada, kuid kannatlikkus on ülioluline. Seda on võimalik teha, kui mõistate taastumist, muudate oma mõtteviisi ja teete oma elus tervislikke ja kasulikke valikuid.
Sammud
Osa 1 /3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Keskenduge sellele, mida saate teha
Kui proovite taastuda, võib teil tekkida kiusatus peatuda tõsiasjal, et taastumine võtab kauem aega, kui soovite. Sellele keskendumise asemel lülitage oma fookus sellele, mida saate kontrollida. Sellele tähelepanu pööramine, mitte negatiivne, võib aidata teil end julgustada, mis võib aidata teil olla kannatlikum.
- Näiteks keskenduge positiivsetele muudatustele, mida teete, näiteks ravimite pidev võtmine, enda eest hoolitsemise parandamine ja paranemiseks tehtud edusammud.
- Seadke väikesed, saavutatavad igapäevased eesmärgid ja vaadake neid sageli uuesti, et hoida teid praeguses hetkes. Seadke endale ka pikaajalised eesmärgid ja vaadake need iga paari kuu tagant uuesti.
- Tehke nimekiri senistest saavutustest ja näete tõenäoliselt, kuidas olete mõnes valdkonnas drastiliselt paranenud. Vaadake seda loendit alati, kui tunnete end heidutuna, ja näete, et edusamme tehakse, olenemata sellest, kui aeglaselt see saavutatakse.
Samm 2. Vabanege häbimärgist, mida te tajute, et teised võivad teie suhtes olla
Vaimuhaigusi peetakse sageli endiselt tabuks. Seetõttu võite olla hirmul või kõhklemas teistega oma tunnetest rääkida. Siiski võite hakata häbimärgist lahti laskma, valides hoolikalt usaldusväärse sõbra või pereliikme ja rääkides nendega oma seisundist. Nende toetav ja mõistev reaktsioon võib anda teile palju julgust.
- Kahjuks võib see teie taastumist takistada, sest te ei saa vajalikku abi. Vabanege sellest hirmust ja ärevusest, muutudes oma haiguse osas haritumaks ja liitudes tugirühmadega. See aitab teil end paremini tunda.
- Näiteks kui olete mures selle pärast, et inimesed näevad teid teie terapeudi juures, siis ärge seda tehke. Pidage meeles, et teie terapeut tegutseb, sest ka paljud teised teie piirkonnas asuvad inimesed vajavad abi. Sa peaksid tegelikult patsutama endale selga, kui sul on julgust abi saada.
Samm 3. Vaadake oma taastumist kui seiklust
Kui olete keskendunud ainult oma reisi lõppemisele, olete oma taastumise pärast tõenäolisemalt pettunud ja kannatamatu. Selle asemel pöörake lõpumängust mõtted eemale ja hakake sinna jõudes tähelepanu pöörama sellele, mida kogete. Tõenäoliselt tunnete end täiesti uue hinnanguga.
- Toibuvad inimesed õpivad sageli enda kohta palju uut. Näiteks õpivad nad, millised on nende tugevused ja nõrkused, nende käivitajad, toimetuleku viisid ja kuidas nad reageerivad stressi ja ebakindluse ajal. Taastumine muudab patsiendid sageli tugevamaks ja vastupidavamaks ebasoodsatele olukordadele.
- Kroonika oma taastumise tõusud ja mõõnad ajakirjas. See aitab teil näha meeleolu ja une mustreid ning aitab teil ka oma mõtteid jälgida. Päevik on kasulik vahend ka arsti vastuvõttudele kaasa võtmiseks. Lisaks tunnete end suurepäraselt, kui vaatate mõne aja möödudes tagasi ja näete, kui palju olete edenenud.
- Küsige oma terapeutilt, sõpradelt või perekonnalt nende panust sellesse, kuidas olete kasvanud ja arenenud. Välistest allikatest on äärmiselt kasulik kuulda, kuidas teil läheb.
Osa 2/3: tervislike valikute tegemine
Samm 1. Küsige tuge
Vaimse haigusega võitlemine pole midagi, mida saate täielikult ise teha. Usaldage neid, keda usaldate, ja paluge sel ajal nende abi. Samuti osalege tugirühmades, olgu siis veebis või isiklikult. Lisaks külastage regulaarselt oma terapeuti ja arsti. Nende abiga saate sellest üle.
Helistage sõbrale ja öelge: "Mul on tõesti vaja kedagi, kellega rääkida mõnest asjast, mida olen läbi elanud. Kas olete nõus kuulama?" Või võite lihtsalt seltskonda paluda, öeldes: "Ma olen end viimasel ajal üksildasena tundnud. Kas soovite sel nädalal lõuna haarata?"
Samm 2. Hoolitse oma keha ja ka vaimu eest
Treenimine võib leevendada mõnda stressi, mida tunnete, ja aitab teil keskenduda. Samuti võib see aidata teil end paremini tunda. Õigete asjade söömine ja joomine võib parandada ka teie mõtteviisi.
- Näiteks vältige liiga palju kofeiini joomist, sest see võib tekitada ärevust. Alkoholi joomine ja ebaseaduslike narkootikumide tarvitamine ei pruugi mitte ainult teie ravimeid häirida, vaid võib põhjustada paranoia või isegi viha. Tervisliku eluviisi säilitamine on vaimuhaigustest taastumisel võtmetähtsusega.
- Sööge toitvaid toite, näiteks puu- ja köögivilju, lahja valku, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Joo palju vett. Treenige enamikul nädalapäevadel umbes 30 minutit ja püüdke igal õhtul 7 kuni 9 tundi magada. Alustage söögikordade planeerimisest ja toidupoodidest, et tagada tasakaalustatud toitumine. Koostage iganädalane treeningkava, et tagada ka selle saavutamine. Kui jätta need juhuse hooleks, väheneb nende teostamise tõenäosus märkimisväärselt.
Samm 3. Kõrvaldage oma elust ebavajalikud stressorid
Te läbite praegu piisavalt; te ei vaja taastumise ajal täiendavat stressi. Võimaluse korral kõrvaldage tarbetu draama ja ärevuse allikad. See aitab teil keskenduda sellele, mis on olulisem: iseendale.
- Näiteks kui teie töö tekitab teile ärevust ja teil on võimalus uus leida, tehke seda kohe. Kui teie koduelu on ebastabiilne, otsige kusagilt mujalt elamist. Eemaldage mürgised sõprussuhted ja lõpetage kontakt mittetoetavate pereliikmetega. See võib esialgu olla keeruline, kuid tõenäoliselt on see pikas perspektiivis kasulik.
- Õppige ka ei ütlema. Praegu ei ole õige aeg võtta endale uusi kohustusi, mis võivad stressi tekitada. Esitage neid tabelites, kuni olete paranemises edasi liikunud.
Samm 4. Säilitage oma taastumine, harjutades lõdvestustehnikaid
Stress võib põhjustada sümptomite kordumist, mille tulemuseks on haiglaravi või ravimite annuste suurendamine. Õppides stressi eemal hoidma, saate parandada oma taastumist ning aidata oma kehal ja meelel paraneda. Planeerige need oma nädalasse, kasutades kalendrit ja eraldades lõõgastustehnikate jaoks kindlad ajad. Katsetage, millal need on teile kõige kasulikumad ja ärge kartke muudatusi teha.
- Sügav hingamine on lõõgastustehnika, mida saate harjutada kõikjal ja igal ajal. Hingake mitu korda lihtsalt nina kaudu sisse. Hoidke korraks hinge kinni. Seejärel vabastage mitu korda õhk suust. Korrake vastavalt vajadusele.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine hõlmab teie poisi erinevate lihasrühmade kokkutõmbumist ja lõdvestamist, et saaksite paremini teada, millal teatud kehaosad on pinges. Alustage varvastest ja liikuge üles, pingutage mõni sekund ja seejärel vabastage pinge enne edasiliikumist.
- Meditatsioon võib aidata vähendada stressi ja ärevust. See tundub paljudele keeruline, kuid teie eelistuste põhjal on nii palju sorte. Võite teha kõndimismeditatsiooni, teadveloleku meditatsiooni või traditsioonilist lähenemist istudes ja kordades fraasi või mantrat sügavalt hingates.
Osa 3 /3: mõistmine, mis on taastumine
Samm 1. Tea, et vaimuhaigustest taastumine võib erineda teistest haigustest
Erinevalt füüsilistest haigustest ei lahendata vaimuhaigusi tavaliselt arsti juurde minnes, ravimeid võttes või füsioteraapiat lõpetades. Vaimuhaigustest taastumine on pidev protsess, mis sarnaneb kroonilise meditsiinilise haiguse juhtimisega. Ütle endale ja oma lähedastele, et neil on vaja aru saada, et sul kulub aega, enne kui sa ise tagasi saad, ning nad peavad olema kannatlikud ja toetavad.
- Kahjuks ei pruugi mõned inimesed, kes olid enne haigust teie lähedal, paranemise ajal kinni hoida. Kuna vaimuhaigus on nähtamatu, on ümbritsevatel inimestel sageli raske mõista, et kuigi näete hea välja, pole see tegelikult nii. Nad ei pruugi aru saada, et te ei ole alati võimelised tegutsema ja tegema samu asju, mida tegite enne haiguse algust, ning ei pruugi seetõttu sõprust säilitada.
- Omakorda ärge kartke lõpetada sõprussuhteid ega seada piire inimestega, kes ei toeta. Sellest sõltub teie edu taastumisel. Teie terapeut aitab teil neid otsuseid teha.
Samm 2. Tea, et taastumine ei ole sama, mis “ravimine”
Vaimuhaiguste puhul ei tähenda paranemine probleemi lahendamist. Sellisel juhul on taastumine võrreldav remissiooniga. See tähendab, et kuigi tunnete end paremini, on suur tõenäosus, et probleemid taastuvad. Samuti peate iga päev astuma samme oma tervise hoidmiseks.
Näiteks on igapäevane ravimite võtmine, teraapias käimine, piisavalt magamine ja arstiga kohtumine otsustava tähtsusega taastumiseks
Samm 3. Mõistke, et „taastumine” tähendab igaühe jaoks midagi muud
Mõne jaoks tähendab paranemine oma naasmist oma ellu enne haigust. Teiste jaoks võib see tähendada haiglast väljumist ja koju naasmist. See võib tähendada ka võimalust uuesti tööle minna. Mõista, et taastumine seisneb paranemises, mitte tingimata paremaks muutumises.
