Alkoholism on kurnav haigus, mis mõjutab teid ja kõiki tuttavaid. Sõbrad ja perekond on alkoholismi kahjulike mõjude tõttu eriti haavatavad. Lihtne on korduvalt lubada joomist maha jätta, kuid initsiatiivi võtmine joomise lõpetamiseks ja kaineks muutmiseks on palju raskem. Kui proovite jääda kaineks, kuid kordute pidevalt, järgige oma elu paremini juhitavaks tegemiseks neid samme.
Sammud
Samm 1. Eemaldage oma elust kõik kiusatused
See tähendab iga viimast. Asetage ennast ainult olukordadesse, mis teid aitavad. Ärge kiusake ennast. Kui lõpetate lihtsalt joomise, ei ole hea mõte minna linna ümber asuvasse baaridesse, pubidesse või ööklubidesse, rääkimata alkoholiga samas ruumis viibimisest.
- Vabanege oma kodus olevast alkoholist, kui te pole seda juba teinud. Isegi kui teil on kallis pudel šotti või uhke pudel kabernetti, ei too see teile kunagi kasu. Kui tunnete end süüdi mõnusa alkoholi äraviskamises, andke see oma sõpradele või perele.
- Paluge sõpradel, kes kipuvad sageli alkoholi tarvitama, oma seltskonnas olles joomist vaigistama. Kui nad keelduvad, ei pruugi te nende joomise ajal nendega aega veeta. Mida vähem olete alkoholi ümber, seda väiksem on kiusatus oma otsustavust murda.
- Paluge oma sõpradel teie ümber täielikult mitte juua. See on lihtsaim viis kiusatuste vältimiseks.
- Vältige alkoholi sisaldavaid sündmusi. See tähendab pulmi, kontserte, 30. sünnipäevapidusid ja muid raevukaid asju. Ehkki võite ühel päeval nendel üritustel osaleda ilma kiusatuseta, ärge raskendage ennast, kui proovite kaineks jääda.
Samm 2. Toetuge oma tugisüsteemile
Ükskõik, kas see pärineb sõpradelt, perekonnalt või taastumisrühmadelt, ei saa te alkoholismist üksi üle. Leidke inimesi, kes toetavad teie otsust kaineneda, ja rääkige neile eesmärkidest, mille olete endale seadnud. Kui arvate, et teil võib tekkida kiusatus oma nõudlikkuses juua või kõigutada, helistage neile kohe ja rääkige nendega oma soovidest. Nad rahustavad teid, aitavad teil loobuda ja suurendavad teie enesekindlust.
- Kasuks võib tulla ka iganädalane tugirühm, nagu anonüümsed alkohoolikud. Ühendades end teiste praeguste ja toibuvate alkohoolikutega, võite leida sümpaatseid hääli, kes juhendavad teid alkoholismi ületamise protsessis. AA on fantastiline ressurss, kuid mitte kõigile. Kui otsustate AA või mõne muu taastamisprogrammiga mitte liituda, veenduge, et teil oleks piisavalt tugev tugisüsteem, et ilma selleta kaineks jääda.
- Leidke lähedane sõber või isegi tuttav, kes on varem hädas olnud kaine püsimisega. Küsi nõu.
- Ava pereliikmele. Teie pere armastab teid tingimusteta ja on suurepärane tugisüsteem.
- Vabanege oma elus kõigist hukkamõistvatest või negatiivsetest inimestest. Kui nad pole teiega, on nad teie vastu. See tähendab eriti teisi inimesi, kes võimaldavad teie joomist.
Samm 3. Olge pühendunud
Ära räägi ennast oma otsusest välja. Joomise esmakordsel lõpetamisel on lihtne kahtlusi tekitada. Kuid ärge kaotage enesekindlust! Kui sa tõesti usud, et suudad joomise lõpetada, siis saad. Ärge kunagi kahtlege oma võimes tõeliseks enesetäiendamiseks.
- Oluline on endale meelde tuletada probleeme, mis teil joomise ajal esinesid ning kui palju teie pere ja sõbrad teie kainust ja uut tervist hindavad.
- Kui tunnete end nõrgana, ärge hoidke seda omaette ja ärge olge üksi. Veetke aega sõbrale avanedes.
- Kirjutage nimekiri kõigist põhjustest, miks soovite loobuda, ja hoidke seda oma voodi või laua kohal raamituna.
- Kirjutage veel üks nimekiri kõigist kohutavatest asjadest, mida joomise ajal tegite. Nõustuge, et see oli teie käitumine - olgu see alkoholi põhjustatud või mitte. Ütle endale, et sa ei käitu enam kunagi nii ja sa ei joo enam kunagi, sest sa ei taha haiget teha nii lähedastele inimestele kui ka endale. Saate selle loendi peita, kuid hõlpsasti leitavas kohas.
- Ära anna alla, kui kordud. Teil võis olla halb öö või kaks, kuid ärge heitke meelt. See on loomulik ja peamine on see, et proovite edasi.
Samm 4. Premeerige ennast joomata jätmise eest
Alkoholisõltuvusest vabanemine on uskumatu saavutus ja peaksite tunnistama tehtud rasket tööd. Ärge unustage endale premeerides meelde tuletada, kui raske te tegelikult olete.
- Eraldage raha, mille oleksite kulutanud alkoholile. Kui märkate rahasummat, mida säästate, kui te ei joo, aitab see teie otsustusprotsessi läbi viia. Saate seda kasutada millegi lõbusa jaoks või salvestada selle endale "unistuste kingituseks".
- Andke endale iga nädal maiuspala. Sööge iga nädal, kui olete kaine, oma lemmiktoitu, olgu see siis fudge -päikesekuivatus või praad lemmikrestoranist. Kuigi te ei peaks muutuma ebatervislikuks sööjaks, paneb mõni maiuspala end tugevana tundma.
- Pidage kalendrit, mis märgib iga päev, et olete kaine. Öelge endale, et iga kord, kui möödute veel kolmkümmend päeva ilma joogita, teete midagi erilist, olgu selleks siis matkamine oma lemmikmägedes või terve pühapäev, vaadates uuesti läbi lapsepõlve lemmiksaate kõik episoodid.
Samm 5. Olge hõivatud ja aktiivne
Kui veedate kogu oma aja üksi pimedas majas, tunnete end tõenäoliselt üksikuna ja masendununa ning soovite juua, sest teil pole midagi paremat teha. Kui täidate oma elu asjadega, mida armastate, on teil vähem soovi juua. Siin on mõned asjad, mida saate teha.
- Terveks jääda. Sööge kolm tasakaalustatud söögikorda päevas ja treenige vähemalt 30 minutit päevas.
- Võite isegi tõsiselt pühenduda ühele spordialale. Alustage jooksmist paar korda nädalas ja tehke end 5K või 10K -ni. Teie keha tunneb end paremini ja ka teie meel.
- Leia uus hobi. Õppige võõrkeelt või minge keraamika või loovkirjutamise tundi. Saate oma meelt laiendada ja saate selle käigus mõne sõbra.
- Püsige hõivatud, seades eesmärke. Ütle endale, et jooksed ühe kuu jooksul viisteist miili, kirjutad kahe nädala jooksul paarkümmend luuletust või lõpetad suveks oma esimese õlimaali. Pane paika ajakava ja pea sellest kinni.
Samm 6. Pidage meeles, et te ei saa enam "lihtsalt paar õlut juua"-mitte kunagi
Võib -olla oleksite viis aastat ilma joomata läinud ja tunnete end suurepärases vormis, vaimselt tugevana ja olete uhke tervete suhete üle, mida olete säilitanud. Keegi pakub sulle klaasi veini ja sa kehitad õlgu ja võtad selle vastu. See on okei, eks? Pole võimalik.
- Võib -olla olete maailma tipus, kuid teie ja alkohol ei segune. Miks riskida kõigega, mille nimel olete nii palju vaeva näinud?
- Joomine on libe tee. Peagi saab ühest klaasist veinist paar klaasi, millest saab… mis juhtus eile õhtul?
- Kui te pole superkangelane, ei saa te enam alkoholi mõõdukalt nautida nagu paljud teie ümber olevad inimesed. Pole hullu. Olete töötanud selle nimel, et olla ümar inimene ja teil on nii palju hämmastavaid huve, et see ei tohiks olla oluline.
Näpunäiteid
- Kui keegi küsib, kas soovite jooki, keelduge lihtsalt viisakalt. Sa ei pea ennast kellelegi sildistama.
- Kui leiate end sotsiaalsest olukorrast, kus inimesed joovad, hoidke käes alkoholivaba jooki. See hoiab inimesi küsimusi esitamast.
- Pidage päevikut, kus saate iseendaga ühendust võtta ja edeneda.
- Rohkem kui mõned inimesed on täheldanud ja võivad kinnitada, et otsus või valik juua tuleb sõltuvust tekitava häälega, mis leiab igasuguse vabanduse joomiseks, tähistamiseks, kahetsuseks, halastamiseks ja õõtsutamiseks. joomine unustusse.
- Kõndige eemale igasugustest rasketest olukordadest või inimestest, kes näitavad agressiooni. vaidlustada oma mõtted ja kinnisidee või sund.
- Jää positiivseks. Ärge jooge alkoholi, jooge karastusjooki. Ole teiste mittejoojate läheduses. Hoia end vormis treenides, tee sellest oma uus hobi, minnes pigem jõusaali kui baari. Vaadake filme ja sööge palju suupisteid. Eemaldage end joogist.
Hoiatused
- Alkoholism on tõsine haigus ja kui proovite korduvalt kaine olla, kuid lihtsalt ei suuda seda teha, pöörduge arsti poole või kaaluge võõrutuskeskuse külastamist. Mida iganes sa teed, ära tee seda üksi.
- Enamik 12-astmelisi rühmi on oma olemuselt selgelt religioossed, mõned viitavad neile kui kultustele, millest on raske lahkuda, ja et istumine koos hulga teiste joodikutega, kes jagavad joomise lugusid sagedamini, tekitab inimestes rohkem soovi juua. enne koosolekut.
- Olge tugigruppidega liitumisel ettevaatlik, eriti ajal, mil inimene on demoraliseeritud, tal on valud ja ta otsib meeleheitlikult vastust. Selles seisundis on mõned inimesed kergesti ohvriks langenud või manipuleerimise suhtes haavatavad.
