Enesest joomisest rääkimine on paljudes olukordades õige valik. Enne kui hakkate ennast joomisest välja rääkima, peate välja selgitama, miks joomine on teie jaoks ebavajalik või sobimatu. Kui teil on põhjused, kirjutage need väikesele kaardile. Vaadake kaarti hiljem, kui proovite end joomisest välja rääkida. Lõpuks kaaluge häirivaid alternatiive joomisele, nagu filmi vaatamine, muusikariista mängimine ja lõõgastav jalgrattasõit.
Sammud
Meetod 1: 4: võitlus tungiga jooma
Samm 1. Tuletage endale meelde, miks te ei soovi juua
Tehke nimekiri oma kolmest -viiest peamisest põhjusest, miks joomine on halb mõte, ja kandke see rahakotis kaardile. Kui proovite ennast joomisest välja rääkida, lugege seda loendit. Loend võib sisaldada järgmisi asju:
- Joomine kahjustab teie suhteid.
- Teil on tekkinud sõltuvus alkoholist.
- Olete joomiseks liiga noor ega taha riskida hätta sattumisega.
- Joomise ajal teed halbu otsuseid.
Samm 2. Lükka tagasi joomist soodustavad mõtted
Kui soovite juua, võite endamisi mõelda: "See on ainult üks jook, see ei saa haiget teha." Kui mõtlete sellele mõttele, esitage sellele väljakutse. Näiteks võite oma sisemisele dialoogile vastata, öeldes: „Oota hetk. Ma tean, et varem otsustasin mitu korda juua "ainult ühe joogi", kuid lõpuks sain palju rohkem. Jään oma esialgse valiku juurde mitte juua.”
- Kui arvate, et „joomine on väga lõbus”, on see väljakutse meelde tuletada kõiki kordi, kui te ei nautinud joomise ajal. Võimalik, et mäletate mõnda juhtumit, kui olete liiga palju joonud ja pärast seda tõesti õnnetud olnud.
- Kui arvate: „Joomine ei tee mulle haiget”, tuletage endale meelde, et alkoholism on tõsine haigus, millesse igaüks võib sattuda.
Samm 3. Kasutage enda peal psühholoogilisi nippe
Joomise ümberkorraldamiseks on palju erinevaid viise, et end sellest välja rääkida. Näiteks võite olukorda vaadates rakendada reklaamikampaaniat, et teada saada, kuidas saate hiljem paremasse olukorda sattuda. Joomise puhul võite ära tunda, kuidas end joomisest välja rääkides tunnete end pärast oma otsust palju paremini, sest suutsite teha tervisliku valiku ja teha seda, mida tegelikult tahtsite.
Võite võtta ka hoiaku, et joomine on ärritus. Kui arvate endalt, kui tüütu on joomine, räägite tõenäolisemalt sellest välja. Näiteks võite mõelda sellele, kui mürarikkad ja suitsused baarid on ning kui kallis on alkohol ja kuidas veedate öö pigem hea raamatu lugemise kui joomise. Mõelge kõigile viisidele, kuidas joomine on ebameeldiv, et muuta see teie jaoks vähem ahvatlevaks
Samm 4. Ärge andke eakaaslaste survele järele
Kui teie sõbrad survestavad teid jooma, peaksite vastu seisma sellele, mida nad tahavad - eriti kui olete alaealine. Vastu teradele on lihtne minna - öelge lihtsalt ei, kui sõbrad küsivad, kas soovite juua. Ei ütlemine nõuab enesekindlust, kuid see on lihtne, kui teate, kuidas seda teha.
- Kui olete teismeline, vältige uute inimestega suhtlemist. Lõunake nendega paar korda koolis ja tutvuge nendega enne turvalisse keskkonda minekut turvalises keskkonnas, kus võite tunda rohkem survet, et sobituda.
- Te võite tunda survet juua, sest te ei taha end rumalana tunda. Et end eakaaslaste survele alla anda ja alkoholi tarvitada, tuletage endale meelde, kui halvasti tunnete end, kui võimud või teie vanemad joovad.
Samm 5. Hankige tuge
Enesest joomisest rääkimine ei pea olema üksikettevõte. Rääkige oma sõpradele või perele, mida mõtlete ja tunnete. Selgitage, miks te ei taha juua. Paluge neil aidata teil end sellest välja rääkida.
- Näiteks võite küsida: "Kas te arvate rohkem põhjuseid, miks ma ei peaks jooma?" Teie sõbrad ja perekond aitavad teid hea meelega.
- Kui teie pere ja sõbrad julgustavad teid jooma, kuigi proovite end sellest välja rääkida, siis vältige neid vähemalt seni, kuni olete ennast joomisest edukalt ära rääkinud.
Meetod 2/4: Heade põhjuste leidmine joomise lõpetamiseks
Samm 1. Mõelge, kuidas joomine mõjutab teie tervist
Joomine võib teie tervisele negatiivset mõju avaldada. Isegi mõõdukas tarbimine võib põhjustada otsustusvõime halvenemist ja koordinatsiooni puudumist, mille tagajärjel võite kaotada tasakaalu või teha otsuseid, mis võivad teile või kellelegi teisele haiget teha. Liigne joomine võib aja jooksul maksa põletada või tekitada tsirroosi (maksaarmistumine). Alkoholi tarbimist on seostatud ka rinna-, käärsoole-, kõri-, suu- ja söögitoruvähiga.
Rasedad naised riskivad oma lastel raseduse katkemise, surnult sündimise või loote alkoholispektri häiretega
Samm 2. Säilitage terved suhted
Joomine võib teie sõprussuhteid ja romantikat häirida. Kui joote, võite öelda või teha asju, mida tavaolukorras ei teeks. Mõelge oma kogemustele joomisega ja kuidas see on mõjutanud teie suhteid teistega. Kuidas su sõbrad ja pere tunnevad, et sa jood? Kas olete enda üle uhke, kui vaatate tagasi joomise ajal öeldud või tehtud asjadele? Mõelge, kuidas joomine teie suhteid mõjutab, et välja töötada mõjuv põhjus, miks te ei peaks jooma.
Samm 3. Täitke oma kohustused
Kui hakkate jooma, võib teil olla pohmell ja te ei saa järgmisel päeval kooli ega tööle minna. Isegi kui suudate tõusta ja minna, ei pruugi te oma tööle pühendada kogu tähelepanu ja energiat. See võib takistada teie ametialast või akadeemilist arengut. Mõtle oma muudele kohustustele, kui üritad ennast joomisest välja rääkida.
Samm 4. Säästke oma raha
Alkohol on kallis. Joomise asemel võtke raha, mille oleksite märjukese peale kulutanud, ja pange see väikesesse purki. Kui purk on täis, pange raha sisse ja tehke midagi lõbusat. Näiteks võite:
- osta uus raamat
- kasutage raha lühikeseks päevareisiks koos sõpradega linna
- poodi minema
- osta uusi kunstitarbeid
Samm 5. Pange end vormi
Alkoholis on palju varjatud kaloreid. Kuid erinevalt tervisliku toidu kaloritest on alkohoolsed kalorid tühjad ja ilma toiteväärtuseta. Alkoholil on kõrge kaloritihedus, teisel kohal kui rasv. Inimestel, kes joovad - eriti kui nad joovad sageli - on oht saada õllekõht - kõhurasva kiht. Mõelge, kuidas joomine teeb teie rannakerele haiget järgmisel korral, kui proovite end sellest välja rääkida.
Samm 6. Täitke oma moraalsed kohustused
Paljud religioonid üle maailma keelavad või ei soovita alkoholi tarbimist. Mõelge, mida ütleb teie enda usk joomise kohta. Kui olete uskmatu, küsige endalt, kas joomine sobib teie eetiliste väljavaadetega. Kas joomine aitab teil oma potentsiaali täielikult ära kasutada? Kas sellel on positiivne mõju teile ja teie ümbritsevatele inimestele?
3. meetod 4 -st: alternatiivide otsimine joomisele
Samm 1. Hajutage tähelepanu
Peale joomise saab teha veel lugematuid asju. Mängige koos sõbraga videomängu, vaadake filmi või lugege raamatut. Mida iganes sulle meeldib oma lõbuks teha, kui sa ei joo, tee seda. Juhtige tähelepanu nii kaua kui vaja, et mitte juua. Kasulike häirete hulka kuuluvad:
- Uue retsepti küpsetamine
- Rattaga sõitmine
- Sõbrale helistamine telefoni teel
- Veebivideo vaatamine
- Kitarril meeldiva laulu mängimine
Samm 2. Leidke tervislik viis lõõgastumiseks
Paljud inimesed joovad, sest see aitab neil pärast pikka töö- või koolipäeva lõõgastuda. Kuid on ka teisi viise end lõdvestuda, mis ei hõlma joomist. Liituge joogatunniga või minge jooksma või jalgrattaga sõitma. Meditatsioon on ka hea võimalus.
- Peaaegu kõiki kardiovaskulaarseid harjutusi saab kasutada pärast pikka päeva loomulikuks lõdvestumiseks.
- Samuti võite proovida lõõgastavat mullivanni.
- Külastage spaa meeldiva massaaži saamiseks.
Samm 3. Muutke maastikku
Kui kõik teised joovad, võite tunda ka survet juua. Selle asemel, et minna peole, kus kõik joovad, proovige poodi minna või sööma. Ärge kartke pakkuda oma sõpradele alternatiive, kui nad tahavad juua.
- Kui teie sõbrad ei ole kunagi või harva huvitatud millestki muust peale joomise ja otseselt või kaudselt sunnivad teid jooma, võite vajada uusi sõpru.
- Teise võimalusena, kui teie sõbrad tahavad jooma minna, aga teie seda ei tee, tehke endale kogu kamba jaoks määratud juht.
- Kui olete juba olukorras, kus teised joovad ja teil on raske oma joomistunniga toime tulla, tehke graatsiline väljumine ja minge koju.
Samm 4. Ütle lihtsalt ei
Mõnikord on kõige lihtsam teha lihtsalt otsus mitte juua ja jääda selle juurde. Lõppude lõpuks ei saa keegi sundida sind jooma. Ignoreeri tungi, tegemata midagi erakordset, et enda tähelepanu kõrvale juhtida või alkoholi vältida.
- Kui sõber palub teil koos nendega juua, öelge: "Ei, aitäh, ma ei ole praegu joomisest huvitatud."
- Mõnikord võite oma sõpradele või teistele head eeskuju näidata, lihtsalt keeldudes joomast.
Meetod 4/4: äratundmine, kui vajate abi
Samm 1. Küsige endalt, kas joomine on teile vastuvõetav
Teatud inimesed ei tohi mingil juhul juua, isegi mõõdukalt. Kui olete rase või noorem kui 21 -aastane, ei tohi te juua. Samuti ei tohiks te kunagi juua, kui sõidate, kavatsete sõita või kasutate raskeid masinaid (sh vankrit, golfikäru, mootorsaagi või muud koordineerimist ja peenmotoorikat vajavat seadet).
- Lisaks ei tohiks teatud haigusseisunditega inimesed autot juhtida. Enne alkoholi joomist mõelge oma haigusloole ja võimalikele ravimitele.
- Igaüks, kes ei peaks jooma, kuid teeb seda siiski, vajab abi narkootikumide kuritarvitamise nõustajalt.
Samm 2. Mõista liigset joomist
Haiguste tõrje keskus (CDC) määratleb tugeva joomise naistel rohkem kui ühe joogina päevas ja meestel rohkem kui kahe joogina päevas nädala jooksul. Liigne joomine on veelgi tõsisem. Naiste jaoks on liigjoomine määratletud kui nelja või enama joogi joomine ühel korral. Meeste puhul on see arv viis jooki või rohkem ühel korral. Nii liigjoomine kui ka rohke joomine on liigsed ja näitavad, et vajate abi oma alkoholitarbimise juhtimisel.
Liigne joomine võib häirida või mitte häirida teie igapäevast toimimist. On ilmne, et abi vajavad inimesed, kes regulaarselt ei saa tööle või kooli liigse alkoholitarbimise tõttu, kuid kui vastate liigse joomise kvalifikatsioonile ja teil õnnestub siiski edukas karjäär ja ühiskondlik elu, peate vähendama ka alkoholi tarbimist
Samm 3. Kui vajate, hankige abi
Liigse joomisega inimestele on saadaval palju ressursse. Tuntuim rühm, mis aitab inimestel liigse alkoholitarbimisega toime tulla, on Anonüümsed Alkohoolikud (AA). AA peatükke on peaaegu igas maailma riigis.
- AA kasutab 12-astmelist programmi, mis aitab teil elada alkoholi kuritarvitamise vaba elu, ja tutvustab teile teisi, kes jagavad sama võitlust, et aidata teil oma kogemustest õppida. Otsige oma piirkonnas kohalikke peatükke.
- Lisaks peaksite oma probleemiga ükshaaval tegelemiseks konsulteerima ainete kuritarvitamise nõustajaga. Aine kuritarvitamise nõustajad on spetsiaalselt koolitatud, et aidata teil mõista ja ületada oma sõltuvust alkoholist. Selle leidmiseks võtke ühendust kohaliku tervishoiuosakonna või sõltuvusravikeskustega.
