Romantikas navigeerimine võib olla igaühele keeruline, kuid söömishäire võib selle veelgi keerulisemaks muuta. Võite avastada, et söömishäirete sümptomite varjamine raskendab emotsionaalset haavatavust, suhtlemist ja usaldust. Sellepärast peate enne romantikat jätkama oma taastumist esikohale seadma. Seejärel valmistuge romantikaks, suurendades oma enesekindlust ja enesehinnangut, ning arendage tugevat suhet, olles oma partneriga aus ja avatud.
Sammud
Osa 1: 3: Taastamiskava järgimine
Samm 1. Küsige, kas olete valmis
Kui olete enda vastu aus oma söömishäirega võitlemise osas, saate teada, kas olete valmis romantikat jätkama. Hinnake, kas teete asju, mida peate enda eest hoolitsemiseks tegema. Kui te seda pole, ei pruugi romantika praegu hea mõte olla. Aga kui olete, siis võib romantikaga tegelemine hästi välja tulla.
- Kas otsite või saate ravi oma söömishäirega? Kui ei, siis peaksite seda tegema enne romantikat.
- Kas jääte oma söögi- ja treeningplaanide juurde? Pühendumine oma plaanile näitab, et olete võib -olla valmis romantikat jätkama.
- Kuidas tunnete end emotsionaalselt? Romantika tagaajamine, kui tunnete end depressioonis, ärevuses või ülepinges, võib takistada teie taastumist.
Samm 2. Võtke aeglaselt
Üks põhjus, miks söömishäiretega inimesed taastuvad, on see, et nad alustavad romantilisi suhteid liiga kiiresti oma taastumisprotsessi. Kui alustate romantikat liiga kiiresti, võite asendada ühe sõltuvuse (toit, söömine, dieet, treening) teisega (romantika).
- Romantika, suhted ja intiimsus võivad taastumise varases staadiumis asendada teie söömishäireid.
- Töötage suhete taastamise ja uute toetavate suhete loomisega üldiselt, enne kui otsite romantikat.
- Kui teie romantiline huvi teile tõesti meeldib, on neil hea aeg aeglaselt võtta ja teid sõbrana tundma õppida.
Samm 3. Keskenduge taastumisele
Üks põhjus, miks söömishäiretega inimesed ei soovita esimesel taastumisaastal romantikat otsida, on see, et see võib muutuda ravist eemale. Kui soovite romantikat jätkata, veenduge, et keskendute söömishäirest taastumisele.
- Osalege oma teraapiasessioonidel. Ärge jätke seansse vahele, et romantikat jätkata. Näiteks ärge jätke oma grupikohtumist vahele, et oma armunud inimesega koos hängida.
- Pidage kinni oma rutiinist. Need on teie toitumishäirest taastumise oluline osa.
- Näiteks jätkake sama unegraafikuga - ärge jääge hiljaks, et oma romantiliste huvidega rääkida.
Samm 4. Harjutage toimetuleku tehnikaid
Kui tegelete oma toitumishäirega ja jätkate romantikat, on aegu, mil tunnete ärevust või stressi. Teil võib olla raske oma taastamiskavast kinni pidada või te ei tea, kuidas romantilisele huvile läheneda. Kui harjutate toimetulekustrateegiaid, saate hakkama romantikaga tegelemise ja söömishäiretega tegelemise stressiga.
- Mediteeri regulaarselt. Vaimu ja keha rahustamine aitab teil stressiga üldiselt toime tulla ja ärevust vähendada.
- Harjutage sügavat hingamist. Sellised tehnikad nagu aeglane hingamine loendamise ajal võivad aidata teil oma kehas pingeid leevendada ja lõdvestada.
Osa 2/3: Romantikaks valmistumine
Samm 1. Tõstke oma enesehinnangut
Söömishäiretega inimestel võib olla ka madal enesehinnang. Et võidelda oma söömishäirete vastu ja tunda end enesekindlalt romantikaga tegelemiseks, peate end hästi tundma.
- Tehke nimekiri oma positiivsetest isiksuseomadustest, oskustest, hobidest ja huvidest.
- Valige loendist kaks või kolm sõna, mis teid tegelikult määratlevad, ja kirjutage need kleepuvale märkmele. Postitage märge kohta, kus seda sageli näete, või kandke seda endaga kaasas.
- Kasutage positiivset enesega rääkimist. Vaadake peeglisse ja tehke endale komplimente, kasutades mõnda nimekirjast pärit sõna.
- Näiteks öelge endale: "Ma olen julge, lahke, hea saksofoni mängija ja romantiline."
Samm 2. Ava end
Söömishäirete üks raskemaid osi on see, et need võivad jätta teid isoleerituks või vältida sotsiaalseid olukordi. Siiski ei saa te romantikat jätkata, kui isoleerite end. Kui teil on söömishäire ja soovite romantikat jätkata, peate end sotsiaalselt avama.
- Võtke vastu pere ja sõprade kutsed. Kunagi ei tea, kellega üritusel kohtuda võib.
- Näiteks kui teie õde kutsub teid oma softballi mängule, siis minge. Teie tulevane romantiline huvi võib olla tribüünidel olemas.
- Vabatahtlik või osale kogukondlikus organisatsioonis. Annate kogukonnale tagasi, toetate taastumist ja kohtute tõenäoliselt uue romantilise huviga.
- Kui teil on juba romantiline huvi, veetke nendega aega üks-ühele. Näiteks kutsuge nad jalgpallimängule või uisutama.
Samm 3. Näita enesekindlust
Mõnikord võivad söömishäiretega inimesed näidata ebakindluse või armukadeduse tunnuseid madala enesekindluse kohta. Olenemata sellest, kas kohtute oma romantilise huviga esimest korda või pärast suhet, aitab enesekindlus teil romantikat edukalt jätkata.
- Kui tutvustate end romantilisele huvile, hoidke pea püsti, vaadake neile silma ja naeratage.
- Näiteks kui näete kedagi, kes teie pilku püüab, püstige otse, kõndige tema juurde, naeratage ja öelge: „Tere! Kuidas sul läheb?"
- Kui olete suhtes, andke oma romantilisele partnerile ruumi. Tore on koos aega veeta, kuid ärge olge klammerduv ega abivajaja.
- Selle asemel, et olla armukade, kui teie partner veedab aega kellegi teisega, olge kindel, et teie suhe on turvaline.
Osa 3/3: Tervisliku romantika arendamine
Samm 1. Ole sina ise
Kui teil on söömishäire, võite romantikat jätkata, kui veendute, et te ei püüa ennast romantika vastu vahetada. Ärge kasutage romantikat söömishäire jätkamiseks. Selle asemel usalda, et sul on kõik hästi nii, nagu sa oled.
- Tuletage endale meelde, et teil on palju suurepäraseid omadusi ja te ei pea romantika loomiseks olema teatud suurusega või teatud väljanägemisega.
- Näiteks võite endale öelda: „Ma võin romantikat teha ilma ennast muutmata. Armastuse leidmiseks ei pea ma kaalust alla võtma.”
- Ütle endale, et sa tahad, et keegi sind kõigi teie suurepäraste omaduste pärast armastaks. Proovige öelda: "Ma tahan romantikat, kus kõik olen mina - mitte ainult minu kaal või suurus."
Samm 2. Seadke oma piirid ja pidage neist kinni
Uuringud näitavad, et söömishäiretega inimestel võis olla raskusi teiste inimeste ületamisega. Piiride puudumine teie suhetes võib tekitada tunde, et te ei kontrolli oma elu. Piiride kindlaksmääramine kõrvaldab teie romantilise huvi nende ületamise eest.
- Öelge oma romantilisele huvile, millised piirid teil intiimsuses on. Pidage meeles, et see, et tegelete romantikaga, ei tähenda, et peate olema seksuaalne.
- Näiteks kui olete kohtingul ja vestlus muutub seksuaalseks, seadke oma piirid ette. Võite öelda: "Mul on hea meel kallistada ja kallistada, aga see on kõik."
- Seadke piirid ka vestlusteemade ja muude asjade osas.
- Võite öelda: "Mulle meeldib, kui teete ettepanekuid, kuid mitte siis, kui te nõuate, et ma midagi teeksin."
Samm 3. Kui olete valmis, avalikustage oma häire
Kuigi soovite olla aus iga romantilise huviga, mis teil võib olla, on teil ka õigus valida, kui räägite neile oma söömishäirest. Samuti saate otsustada, kui palju te oma romantilisest huvist räägite. Olge aus ja ärge lükake neile rääkimist edasi, kui asi tõsiseks läheb, kuid te ei pea esimesel kohtingul oma eluloost rääkima.
- Kui olete kaks korda paar korda hänginud, võite öelda: "Ma tahan teile teada anda, et mul on söömishäire."
- Olge valmis vastama küsimustele ja selgitama nii palju kui võimalik oma häire ja taastumise kohta.
- Näiteks võib teie romantiline partner soovida teada, kui kaua teil on see häire olnud. Vastake ausalt, kuid pidage meeles, et mitte vastata sama hästi.
- Võite öelda: "See on natuke liiga isiklik. Kuidas oleks, kui räägiksime mõnda aega neutraalsemast teemast?”
