Söömishäiretega tegelemine on raske, kuid taastumine on võimalik. Kui teil on söömishäire, võite kaotada oma seksiisu ja tekkida tupe kuivus või erektsioonihäired. Lisaks võite tunda end ebamugavalt füüsilise läheduse või naudingu pärast. Õnneks saate suurendada oma libiido, suhelda oma kehaga, luua intiimsust ja saada tuge, mis aitab teil oma seksuaalprobleemidest üle saada. Võtke siiski aega ja ärge tehke midagi, mis teile tundub ebamugav.
Sammud
Meetod 1 /4: libiido suurendamine
Samm 1. Kaasake oma päeva meeldivaid kogemusi, et tunneksite end hästi
Kui teil on söömishäire, on tavaline, et keelate endale naudingu ja võite isegi kiusatusse sattudes ennast karistada. Kuna seks on meeldiv tegevus, raskendab see libiido tekkimist. Siiski väärid sa end hästi tunda ja õnnelik olla. Selleks, et aidata teil uuesti naudingut tunda, tehke nimekiri asjadest, mis teile meeldivad, ja nautige seejärel iga päev 1 meeldivat asja.
Näiteks minge koos sõbraga kohvile, laenake pärastlõunal oma sõbra koera, ostke endale uus parfüüm, sööge ruut šokolaadi, võtke soe vann või osalege oma hobiga seotud töötoas
Samm 2. Kasutage positiivset eneseväljendust, et aidata oma keha tunnustada
Söömishäirete osana võite võidelda oma kehapildiga. Kehaga seotud negatiivsete tunnetega tegelemine on raske ja tõenäoliselt kulub nende tunnete ületamiseks veidi aega. Siiski saate teha väikeseid positiivseid muudatusi, muutes oma kehast rääkimise viisi. Kui tabate end mõtlemast enda kohta midagi negatiivset, püüdke see mõte kinni ja asendage see positiivse või neutraalse avaldusega.
Oletame näiteks, et mõtlete endamisi: "Ma näen täna nii kuri välja." Selle mõtte võiksite asendada sõnadega: "Mulle meeldib, kui tugev mu keha täna on," või "mulle meeldib, kui pehme mu nahk täna tundub."
Samm 3. Treenige 30 minutit päevas 5 päeva nädalas
Harjutus võib suurendada teie libiido ja aidata isegi erektsioonihäirete korral, kui see on teie jaoks probleem. Valige kerge või mõõduka intensiivsusega treening, mis teile meeldib, sõltuvalt sellest, mida arst soovitab. Seejärel planeerige treeningud iga päev 5 päeva nädalas.
- Näiteks võite minna loodusmatkadele, võtta tantsutunde, mängida harrastussporti, sörkida või ujuda.
- Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas olete selle jaoks piisavalt terve. See on eriti oluline taastumise ajal.
Samm 4. Proovige masturbeerida, et aidata teil oma seksiisu taastada
On normaalne, et teie libiido kaob söömishäirete korral, seega ei pruugi teid masturbatsioon huvitada. Enda rõõmustamine võib aga aidata teie seksuaalset soovi uuesti äratada, seega tasub proovida. Kui tunnete end mugavalt, kasutage masturbeerimiseks kätt või seksmänguasja, näiteks dildot või lihavalgust.
Varuge aega oma magamistoas või vannis üksi veetmiseks, seejärel proovige end rõõmustada. See on okei, kui sa alguses ei saa orgasmi. Minge nii kaugele kui tunnete end mugavalt
Samm 5. Töötage koos oma toitumisspetsialistiga, et suurendada kalorite tarbimist, et tõsta oma KMI -d
Võimalik, et te ei soovi kaalus juurde võtta, kuid mõne kilo kaalumine võib aidata teil libiido taastada. Madal KMI on seotud madala sugutungi ja seksuaalse düsfunktsiooniga. Rääkige oma toitumisspetsialistiga, mida saate süüa, et aidata teil oma BMI -d ohutult tõsta, et saaksite oma libiido tõsta.
Arst võib suunata teid dietoloogi juurde. Nad koostavad toitumiskava, mis aitab teil tervislikult toituda, nautides samas toite, mis teile meeldivad või mis teile turvaliselt tunduvad
Kas sa teadsid?
Teie keha vajab libiido stimuleerivate hormoonide töötlemiseks toidurasvu.
Samm 6. Küsige oma arstilt, kas ravimid või peenisepump aitavad erektsioonihäireid
Kui teil on peenis, võib teie söömishäire vallandada erektsioonihäireid. Võite tunda piinlikkust, kuid see on tavaline seisund, mis võib juhtuda igaühega. Võimalik, et saate erektsioonihäiretest üle, kui teete rohkem trenni, võtate kaalus juurde, kui olete alakaaluline, ja tegelete oma kehapildiga. Kui see ei aita, rääkige oma arstiga ravimitest, mis aitavad teil erektsiooni saada või peenisepumba, et peenis püstitada.
- Peenisepump tõmbab erektsiooni tekitamiseks verd peenisesse. Kui teie peenis on kõva, asetage pingutusrõngas selle aluse ümber, et hoida seda püsti seksi ajal.
- Arst võib välja kirjutada suukaudse või süstitava ravimi.
Meetod 2/4: ühendamine oma kehaga
Samm 1. Puudutage oma keha kõikjal, välja arvatud tagumik, suguelundid ja rinnad
See on esimene samm sensatsioonifokuse teraapiaks nimetatavas tehnikas, mis aitab teil puudutusega harjuda. Enne partneriga intiimseks saamist harjuge tundma oma puudutust. Kui olete üksi, eemaldage riided ja puudutage kogu keha, välja arvatud tagumik, tupp, peenis või rinnad.
- Kasutage erinevat tüüpi puudutusi, näiteks karjatage sõrmi üle naha, suruge sõrmeots nahka ja kriimustage küüsi mööda nahka.
- Need puudutused peaksid olema meeldivad.
Variatsioon:
Võite proovida puudutada end esemetega, et tunda erinevaid tekstuure. Näiteks lohistage juukseharja mööda käsi või hõõruge erinevaid kangaid üle naha.
Samm 2. Kui tunnete end valmis, kaasake oma suguelundid, tagumik ja rinnad
Kui tunnete end mugavalt, puudutades oma rindu ja tagumikku. Seejärel liikuge oma tuppe või peenisele. Puudutage ennast viisil, mis tundub teile mugav.
Nagu varemgi, proovige erinevat tüüpi puudutusi
Samm 3. Kandke oma kehale sensuaalsel viisil losjooni, et saada teistsugune tunne
Pigista kreem kätele, seejärel silu kehale. Kanna kreem aeglaselt nahka, märgates, kuidas see sind tekitab. Keskenduge losjooni aistingule.
Huvitavama tunde saamiseks soojendage kreemi, sukeldades selle sooja veega kaussi
Variatsioon:
Kasutage kreemi asemel massaaži või kehaõli.
Samm 4. Proovige lasta oma partneril end puudutada, kui olete selleks valmis
Pärast enda puudutamist tundub meeldiv, paluge oma partneril teid puudutada, kui tunnete end selles mugavalt. Alustage käte, õlgade ja seljaga. Seejärel laske neil aeglaselt puudutada teisi teile sobivaid alasid.
- Võtke asju aeglaselt ja paluge neil peatuda, kui tunnete end ebamugavalt. Ütle: „Ma pole selleks valmis. Ma vajan, et sa lõpetaksid."
- Näiteks paluge neil kontakti alustamiseks õlga hõõruda.
3. meetod 4 -st: olge partneriga intiimne
Samm 1. Olge oma partneriga avatud ja aus oma tunnete suhtes
Öelge oma partnerile, et vajate aega, et olla seksiks valmis. Minge nii üksikasjalikult, kui tunnete end mugavalt jagades. Seejärel paluge neil oma vajadusi toetada, nii et mõlemad tunneksid end suhetes mugavalt.
- Võite öelda: „Praegu pole ma kindel, kui kaua läheb aega, enne kui olen valmis seksima. Ma tahan, et me võtaksime oma aja ja ehitaksime selle läheduse tasemeni. Kas saate minu vajadusi toetada?”
- Võite ka öelda: „Mul on viimase 2 aasta jooksul olnud söömishäire, nii et mul pole praegu sugutungit. Ma leian, et olete tõeliselt atraktiivne, kuid mul on vaja aega, et tunda end seksis mugavalt. Kas toetate mind taastumisel?"
Samm 2. Tehke oma partneriga lõbusaid asju, mis aitavad teil nendega suhelda
Inimesega aja veetmine loob kogemusliku intiimsuse, mis on suhte alustala. Minge kohtingutele ja veetke oma partneriga kvaliteetaega, et saaksite end nendega mugavalt tunda. See aitab teil end nendega lähemal tunda.
- Ärge muretsege kõigepealt kätest kinni hoidmise, suudlemise või kaisutamise pärast, kui see pole midagi, mida soovite.
- Näiteks minge bowlingusse, mängige minigolfi, vaadake Netflixi või mängige lauamängu.
Samm 3. Loo emotsionaalne lähedus enne seksi proovimist
Avage oma partnerile oma mõtted, arvamused ja taust. Lisaks jagage nendega oma saladusi. See aitab teil paarina lähedasemaks saada, et saaksite nendega end mugavalt tunda.
Näiteks rääkige oma lapsepõlvest, arutage oma taastumist või rääkige oma tulevikueesmärkidest
Samm 4. Alustage füüsilist lähedust kätest kinni hoides, kallistades ja suudeldes
Võtke aega, kui hakkate intiimseks muutuma. Hoidke nende käest kinni, kallistage neid hüvastijätuks või kaisutage diivanil. Kui tunnete end mugavalt, andke neile suudlus või tehke endale selgeks. Jääge sellele füüsilise läheduse tasemele, kuni tunnete end seksiks valmis.
Võite tunda end kohe suudlemiseks ja kätest kinni hoidmiseks. Kui jah, siis jätkake ja tehke seda. Kuid ärge tundke end halvasti, kui füüsiline lähedus tekitab söömishäirete või mineviku tõttu ebamugavust
Samm 5. Proovige seksida, kui tunnete end selleks valmis
Seks võib olla väga nauditav, kuid ainult siis, kui sa seda tahad. Kui tunnete seksiisu, öelge oma partnerile, et olete selleks valmis. Kui muudate oma meelt igal ajal, on okei käskida neil peatuda.
Ärge unustage kasutada kaitset, kui proovite rasedust vältida või suguhaiguste eest kaitsta
Samm 6. Kui määrate seksi ajal kuivust, kasutage määrdeainet
Teie söömishäire võib põhjustada tupe kuivust, mis võib muuta seksi ebamugavaks või isegi valulikuks. Selle vältimiseks kandke määrdeainet oma partneri suguelunditele ja tupe piirkonnas.
Isiklikke määrdeaineid leiate kohalikust apteegist või veebist
Meetod 4/4: Toe saamine
Samm 1. Liituge söömishäiretega inimeste tugirühmaga
Söömishäire ületamine on tõesti raske ja kogukonda kuulumine võib aidata. Küsige oma arstilt tugirühmade kohta, mis teie piirkonnas kohtuvad, või otsige 1 veebist. Osalege grupis, et arutada oma taastumist ja õppida teiste kogemustest.
Võimalik, et saate nõu teistelt, kes on tegelenud söömishäiretest tingitud seksuaalprobleemidega
Samm 2. Osalege teraapias, mis aitab teil taastuda ja muuta oma mõtteid seksi kohta
Söömishäirest taastumisel on teraapia tõesti oluline. Teie terapeut aitab teil lahendada söömishäirete põhjuseid. Lisaks aitavad need teil muuta oma mõtteid ja käitumist, sealhulgas seksi. Küsige arstilt saatekirja terapeudi juurde või otsige terapeudi veebist.
- Kui kogesite seksuaalset traumat, mis vallandas teie söömishäire, otsige terapeudi, kes on koolitatud traumale keskendunud teraapias. Selle saate teada, külastades nende veebisaiti või küsides nende mandaate.
- Teie raviajad võivad olla kindlustusega kaetud, seega kontrollige oma eeliseid.
Samm 3. Taastumise hõlbustamiseks läbige kognitiiv-käitumuslik teraapia
CBT -d kasutatakse tavaliselt söömishäirete raviks, sest see õpetab teile, kuidas asendada probleemsed mõtted ja käitumine. Rääkige oma terapeudiga CBT kasutamisest söömishäirete raviks. See võib aidata teil ületada oma söömishäireid ja aidata teil taastada oma seksiisu.
Kontrollige oma terapeudi veebisaiti või volikirju, et teada saada, kas nad pakuvad CBT -d
Näpunäiteid
- Võtke aega, et tunneksite end kellegagi intiimselt täiesti mugavalt. See on okei, kui te ei soovi seksida.
- Kui seksuaaltrauma vallandas teie söömishäire, on kõige parem teha koostööd terapeudiga, kes aitab teil juhtunu läbi töötada.
