Söömishäirete tõsiduses on tänapäeva ühiskonnas palju segadust. Inimesed ütlevad naljaga pooleks sageli alakaalulistele või alati dieeti pidavatele sõpradele, et neil peab olema söömishäire. Või viitavad nad anorektikule inimesele, kes on tõesti kondine. Need häired pole naeruväärne. Tegelikult võivad need olla surmavad. Kui tunnete muret, et teie või keegi teie tuttav näitab söömishäireid, peate abi otsima nii kiiresti kui võimalik. Siit saate teada, kuidas tuvastada söömishäireid, saada abi ja säilitada oma taastumine pika aja jooksul.
Sammud
Meetod 1 /3: Söömishäire korral abi saamine
Samm 1. Usaldage kedagi, keda usaldate
Esimene samm söömishäirete taastumise suunas on sageli sellest rääkimine. See võib olla hirmutav, kuid tunnete end tohutult kergendatuna, kui lõpuks kellegagi jagate. Valige keegi, kes on teid alati toetanud ilma otsust tegemata, võib -olla parim sõber, treener, usujuht, lapsevanem või koolinõustaja.
- Varuge aega, kui saate selle inimesega segamatult privaatselt rääkida. Püüa olla kannatlik. Teie kallim võib olla šokeeritud, segaduses või haavatud, et olete kogu selle aja ise kannatanud.
- Selgitage mõningaid sümptomeid, mida olete märganud ja millal need algasid. Samuti võite arutada oma söömishäire füüsilisi või emotsionaalseid tagajärgi, näiteks menstruaaltsükli kadumist või enesetapumõtteid.
- Andke sellele inimesele mõte, kuidas ta saaks teid aidata. Kas soovite, et ta võtaks teid vastutama õige söömise eest? Kas soovite, et see inimene teiega arsti juurde läheks? Lase oma kallimal inimesel tunda end kõige paremini toetatuna.
Samm 2. Valige spetsialist
Kui olete oma lähedasega uudiseid oma lähedasega jaganud, tunnete end enesekindlamalt ja toetatumalt professionaalse abi otsimisel. Teie parim lootus täielikuks paranemiseks seisneb tervishoiu meeskonna valimises, kellel on kogemusi söömishäirete ravis.
Söömishäirete spetsialistid leiate perearsti saatekirja küsides, helistades kohalikesse haiglatesse või meditsiinikeskustesse, pöördudes oma koolinõustaja poole või helistades riikliku söömishäirete liidu infotelefonile 1-800-931-2237
Samm 3. Otsustage, milline raviplaan on teie jaoks parim
Tehke koostööd oma arsti või nõustajaga, et välja selgitada, milline ravi sobib teie olukorraga. Söömishäirete raviks on palju tõhusaid ravivõimalusi.
- Individuaalne psühhoteraapia võimaldab teil töötada terapeudiga üks-ühele, et selgitada välja mõned teie seisundi põhjused ja arendada tervislikumaid viise päästikutele reageerimiseks. Üks tõhus terapeutiline lähenemisviis on kognitiiv -käitumuslik teraapia (CBT), mis keskendub kasulike mõttemustrite muutmisele, mis mõjutavad teie suhet toidu ja kehaga.
- Pereteraapia on abiks vanematele kasulike vahendite pakkumisel söömishäiretega teismeliste eest hoolitsemisel ja tervislikuma eluviisi kaasamisel leibkonda pikaajaliseks taastumiseks.
- Meditsiiniline jälgimine on vajalik, et arst saaks teid füüsiliselt uurida, et veenduda, et taastate ravi käigus olulisi kehafunktsioone. Teie arst võib registreerida teie kehakaalu ja teha regulaarseid analüüse.
- Toitumisnõustamine hõlmab pidevat kohtumist registreeritud toitumisspetsialistiga, et tagada piisava kalorsuse ja makroelementide tarbimine tervisliku kehakaalu säilitamiseks või selle taastamiseks. See spetsialist teeb teiega koostööd, et muuta teie suhe toiduga positiivseks ja tervislikuks.
- Ravimeid kirjutatakse sageli välja siis, kui lisaks söömishäirele esineb ka haigus, näiteks depressioon. Söömishäirete taastamiseks ette nähtud tavaliste ravimite hulka kuuluvad antidepressandid, antipsühhootikumid, ärevusvastased ravimid ja meeleolu stabilisaatorid.
Samm 4. Parima tulemuse saavutamiseks proovige kombineerida erinevaid lähenemisviise
Teie parim lootus söömishäiretest pikaajaliseks ja edukaks taastumiseks on teatud tüüpi ravi, arstiabi ja toitumisnõustamise kombinatsioon. Sellest hoolimata peaks teie raviplaan olema kohandatud teie ainulaadsete vajadustega, võttes arvesse kõiki kaasuvaid haigusi.
Samm 5. Leidke tugirühm
Taastumise keskel võib hea tunne olla teadlik, et sa pole üksi. Kohaliku tugirühma leidmine oma ravikeskuse või terapeudi büroo kaudu aitab teil rääkida teistega, kes läbivad sarnaseid kogemusi, ja annab teile toetusallika.
Meetod 2/3: taastumise säilitamine
Samm 1. Esitage oma keha kohta negatiivseid mõtteid
Negatiivsed mõtted võivad juhtida teie elu, kui teid vaevab söömishäire. Võite kiusata end lisakilo saamise üle või kritiseerida ennast kogu söögikorra söömise eest, mitte aga osaliselt. Nende mõttemallide ületamine on teie taastumisel hädavajalik.
- Kasutage paar päeva, et märgata, mida mõtlete. Märkige teatud mõtted negatiivseteks või positiivseteks, abistavateks või abistamatuteks. Mõelge, kuidas sellised mõtted võivad teie meeleolu või käitumist mõjutada.
- Võitle negatiivsete ja kasulike mõtetega, selgitades välja, kas need on ebareaalsed. Näiteks kui leiate end mõttelt: „Ma ei saa kunagi tervislikule kaalule“, võite endalt küsida, kuidas te võiksite sellist asja teada saada. Kas saate tulevikku ennustada? Muidugi mitte.
- Nüüd, kui olete oma ebaproduktiivsed mõtted kindlaks teinud, saate need asendada kasulikumate ja realistlikumate versioonidega, näiteks „Tervisliku kehakaalu saavutamiseks kulub mul aega, kuid ma saan sellega hakkama.”
Samm 2. Õppige, kuidas tõhusalt stressiga võidelda
Stress võib sageli olla söömishäireid põhjustavate ebatervislike käitumismustrite käivitaja. Seetõttu võib stressi maandamise positiivsete meetodite väljatöötamine aidata teil taastumist säilitada. Mõned suurepärased viisid stressiga võitlemiseks on järgmised:
- Harjuta regulaarselt.
- Magage igal õhtul vähemalt 7 kuni 9 tundi.
- Hangi hobi.
- Kuulake muusikat ja tantsige.
- Veetke aega positiivsete, toetavate inimestega.
- Jalutage oma koeraga.
- Võtke pikk, lõõgastav vann.
- Õppige ütlema "ei", kui taldrikul on liiga palju.
- Vabastage perfektsionistlikud kalduvused.
Samm 3. Töötage välja tasakaalustatud toitumis- ja treeningkava
Söömine ja füüsiline aktiivsus on üldise tervise oluline osa. Söömishäiretega inimestel on aga nende asjadega ebatervislikud suhted. Te peate tegema tihedat koostööd oma arsti ja toitumisspetsialistiga, et teha kindlaks treeningu ohutu tasakaal ja hästi läbimõeldud toitumine, mis võimaldab säilitada optimaalset tervist.
Samm 4. Kandke riideid, mis panevad teid end mugavalt tundma
Eesmärk on tunda end hästi riietuses, mida kannate. Valige esemeid, mis on meelitavad ja sobivad teie praeguse keha suuruse ja kujuga, selle asemel et valida oma ideaalse keha jaoks riideid või kanda riideid, mis teie figuuri täielikult varjavad.
Samm 5. Andke sellele aega
Söömishäirest taastumine on protsess. Võite mitu korda tagasi tulla, enne kui saate edukalt ületada teie häiret põhjustavad negatiivsed käitumismustrid. Hoia seda. Ära anna alla. Taastumine võib olla teie oma, kui olete püsiv.
Meetod 3/3: söömishäirete tuvastamine
Samm 1. Uurige söömishäireid
Söömishäirete riskist ja tõsidusest teavitamiseks võib olla abiks nende seisundite kohta põgus Interneti -otsing. Ainult arst või vaimse tervise pakkuja saab teie söömishäireid ametlikult diagnoosida, kuid lisateabe saamine aitab teil mõista, kui eluohtlikud need tingimused võivad olla, ja motiveerida teid abi otsima. Lugege söömishäirete kõige levinumate tüüpide kohta.
- Anoreksia iseloomustab obsessiivne mure keha suuruse ja kaalu pärast. Selle seisundiga inimene võib karta kaalutõusu ja uskuda, et ta (või tema) on ülekaaluline isegi siis, kui ta on tõsiselt alakaaluline. Inimesed võivad keelduda söömast ja süüa väga piiravaid dieete. Mõned anoreksiaga inimesed võivad kehakaalu langetamiseks puhastada (oksendada) või võtta lahtisteid.
- Buliimia hõlmab liigsöömisperioode-see tähendab kontrollimatult suures koguses toidu tarbimist-ja seejärel ülesöömise kompenseerimist puhastamisega, lahtistite või diureetikumide võtmist, liigset trenni, paastumist või nende meetodite kombinatsiooni. Seda seisundit võib olla raske märgata, sest paljudel buliimiaga inimestel on keskmine kaal.
- Liigne söömishäire iseloomustab suures koguses toidu söömine isegi siis, kui inimene pole näljane. Buliimiaga inimesed võivad süüa salaja ega suuda end liigsöömise ajal kontrollida. Ehkki sarnased, ei söö liigsöömishäirete all kannatavad inimesed kompenseerivat käitumist, nagu puhastamine või liigne treenimine. BED -ga inimesed võivad olla ülekaalulised või rasvunud.
Samm 2. Jälgige ja dokumenteerige oma sümptomeid
Kui olete söömishäirete kohta rohkem teada saanud, võite märgata mitmeid sümptomeid, mis kirjeldavad teie käitumist. Professionaalse abi otsimisel võib abi olla nii sümptomitele kui ka mõtetele ja tunnetele tähelepanu pööramisest. Saate oma sümptomid päevikusse registreerida, et aidata teil ja teie arstil paremini oma söömishäireid mõista.
- Proovige oma päevikusse iga päev kirjutada, sest see aitab teil märgata seoseid oma mõttemallide ja käitumise vahel, mis võib olla kasulik teie taastumisravis.
- Näiteks võite registreerida liigsöömise episoodi. Seejärel mõelge tagasi sellele, mis juhtus vahetult enne episoodi. Millised olid teie mõtted? Tunded? Kes sa ümber olid? Millest sa rääkisid? Seejärel logige üles, kuidas end hiljem tundsite. Millised mõtted ja tunded su peale tulid?
Samm 3. Otsige vihjeid selle kohta, kuidas teie häire arenes
Võib olla otstarbekas mõelda, millal ja kuidas teie sümptomid hakkasid ilmnema. Selliste üksikasjade täpsustamine võib aidata arstil diagnoosida teie seisundit ja kõiki kaasuvaid seisundeid, nagu ärevus või depressioon. Põhjustele mõtlemine võib aidata ka siis, kui hakkate ravi ajal elustiili muutma.
Söömishäirete täpne põhjus pole teada. Sellegipoolest on teadlased leidnud, et paljudel inimestel on söömishäiretega vanemad või õed -vennad ning nad võivad olla üles kasvatatud tugevate sotsiaalsete või kultuuriliste ideaalidega. Neil võib olla ka madal enesehinnang ja perfektsionistlik isiksus ning nad võivad saada eakaaslaste või meedia kõhnuse kujutisi
Näpunäiteid
- Mõista, et see on protsess ja võtab aega.
- Tea, et teed raviga oma kehale, vaimule ja hingele head.
- Ära loobu endast.
- Hoidke eemale asjadest, mis sunnivad teid oma vanadesse mustritesse langema.
- Minge YouTube'i ja otsige söömishäirete taastumisest, et leida inimesi, kes läbivad sama asja nagu teie.
Hoiatused
- See on ainult juhis ja alles algus.
- Kui teil tekivad enesetapumõtted, võtke kohe ühendust oma arsti või terapeudiga.
